Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Te antrenezi prea mult? 3 semne că ar trebui să o laşi mai uşor cu sportul

Ţi s-a întâmplat, poate, la clasele de aerobic în grup la care ai participat ori la sesiunile de antrenament personal să simţi că organismul îţi cedează şi, cu toate acestea, să te antrenezi în continuare pentru a-ţi îndeplini obiectivele.

Există situaţii când adaptarea la această tensiune aplicată corpului, numită antrenament fizic, nu se realizează, iar performanţele pe care ni le dorim nu sunt atinse.

Se întâmplă acest lucru atunci când tensiunea aplicată corpului nostru este mult prea intensă şi, deşi suntem bombardaţi din toate părţile că depăşirea propriilor limite este un lucru pozitiv, acest fapt ne afectează organismul.

Vorbim  în această situaţie despre un supraantrenament, iar dacă situaţia nu este gestionată corect, aceasta poate duce la scăderea performanţelor sportive, poate afecta sănătatea, dar şi starea de spirit.

De aceea, Iulian Dinu, antrenor personal în cadrul Personal Trainer Studio, atrage atenţia, mai ales celor care se antrenează singuri în sala de sport, asupra semnelor supraantrenamentului.
Avertizările timpurii pot trece neobservate la început, dar, dacă acestea nu sunt identificate în timp util, ele pot duce la boli cronice, leziuni şi demotivare.

Conform antrenorului personal, semnele supraantrenamentului pot fi clasificate în trei categorii, astfel:

Semnele fiziologice ale supraantrenamentului

Ameţelile, durerile de cap, dispneea, durerile de stomac, disconfortul gastric, oboseala, insomnia sunt doar câteva dintre aceste semne. Nimeni nu cunoaşte mai bine decât tine cum te simţi în timpul unui antrenament sportiv, de aceea acordă o atenţie deosebită semnalelor pe care organismul ţi le oferă şi adaptează-ţi antrenamentul astfel încât acest tip de incidente să nu apară. Chiar şi atunci când lucrezi cu un antrenor personal este important să îi comunici stările prin care treci. Dacă este un antrenor bun, va şti să gestioneze situaţia şi să schimbe tipul de antrenament.

Semnele emoţionale ale supraantrenamentului

În această categorie includem anxietatea, depresia, panica, lipsa de interes, plictiseala sau pierderea respectului faţă de sine. Motivaţia este punctul cheie pentru a continua într-un antrenament, dar pentru a fi în permanenţă motivat trebuie să observi rezultate, să ai o stare de spirit bună şi să fii implicat în activitatea sportivă pe care o desfăşori. Dacă aceste lucruri nu se întâmplă, poate ar trebui să schimbi tipul de antrenament sau să optezi pentru un alt sport.

Semnele comportamentale ale supraantrenamentului

În această categorie includem tulburările de somn, senzaţia permanentă de oboseală, uitarea, lipsa de atenţie, regimul alimentar haotic. Observi, aşadar, că mersul la sală nu este singurul lucru necesar pentru a avea un stil de viaţă sănătos ori pentru a slăbi şi a-ţi tonifia corpul. Toate acţiunile din timpul zilei şi nopţii joacă un rol important pentru starea ta de spirit generală. Antrenamentul trebuie să îţi redea energia, nu să îţi creeze disconfort. Poţi înlocui exerciţiile din sala de fitness cu sesiuni de meditaţie şi yoga sau plimbări relaxante în aer liber.

Astfel, încearcă să înţelegi modul de funcţionare al organismului tău şi să întocmeşti un plan de antrenament care să-ţi aducă numai beneficii, nicidecum să îţi creeze neplăceri.



Citește și:
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Greşeli pe care le faci după antrenament
Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!
Exclusiv Online - 19.03.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor nemţi Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor...
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Psihologia pierderii locului de muncă în timpul coronavirusului Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Go4it.ro
P40 Pro cel mai bun de pe piaţă? Cum se prezintă noul telefon de top de la HUAWEI P40 Pro cel mai bun de pe piaţă? Cum se...
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
ProMotor.ro
Mașini noi, găsite abandonate după 30 de ani. Toate funcționează încă perfect! Mașini noi, găsite abandonate după 30...
Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina...
Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat?...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .