Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi face gimnastica de la 6 ani. Acum, tine ore de sport la Wellness Club Majestic si are o forma fizica incredibila. Noi am convins-o sa ne arate un program complet de exercitii Pilates care sa ne ofere un tonus de zile mari intr-un timp scurt. Scenariul a fost urmatorul: „Nu am timp de nimic in afara de serviciu, dar vreau sa arat bine! Ce sa fac?” Iata raspunsul.

1. De dragul echilibrului


Aceasta miscare din manualul Pilates dezvolta si imbunatateste echilibrul. Se lucreaza alternand picioarele si sunt necesare 20 de repetari. Stai pe un picior, intinzi bratele lateral, ridici celalalt picior la 45 de grade, il indoi si il intinzi (A). Schimbi piciorul si il intinzi la 45 de grade. Bratul opus piciorului ridicat se roteste (B). Cu acest exercitiu iti faci si incalzirea.

2. Bicicleta la sol

Acest exercitiu imita la sol miscarile pe care in mod normal le faci pe bicicleta. Teoretic, stai pe sold si aduci piciorul in fata, in spate sau pe lateral. Se fortifica astfel soldul, partea laterala a coapsei, muschii aductori si fesele. Pentru fiecare picior, ai nevoie zilnic de 10 repetari.

Exercitiul nu este deloc dificil, dar pentru orice incepator, e necesara o saltea pe care sa fie executat. Partea buna este si faptul ca aceasta miscare nu necesita incalzire si poate fi facuta fara probleme inclusiv acasa.

- Daca esti incepatoare, apeleaza la o saltea pentru toate aceste exercitii.

- Miscarile se fac acasa numai dupa ce le inveti perfect, altfel risti sa nu ai rezultate.

- Pilates presupune sa iti utilizezi forta corpului si contine peste 600 de miscari. Acestea te scutesc de antrenamentele de la sala de forta.

- In timpul acestor exercitii, e bine sa bei apa.

3. Ca in apa

Iata o super miscare pentru musculatura spatelui, dar si pentru fese sau pentru muschii abdominali. Te asezi pe abdomen si te sprijini pe antebrate. Apoi, ridici pieptul. Ai nevoie de 8-10 repetari (A-B). Apoi intinzi bratele si iar faci miscarea de 8-10 ori (C). Ulterior, bratele se duc prin lateral in spate cu palma orientata in sus (D).

4. Coapse superbe

Mingea mare de gimnastica se tine strans intre glezne. Din culcat lateral, ridici picioarele si repeti de 8-10 ori (A). Din pozitia initiala, ridici umerii si iar faci 8-10 repetari pe fiecare parte (B).

Apoi, ridici trunchiul si picioarele in acelasi timp si repeti miscarea de 10 ori. Iar in final (C), mentii picioarele si umerii ridicati timp de 10 secunde. Repeti de 3 ori miscarea. Iti exersezi astfel coapsele, dar si muschii abdominali. Aceste exercitii te ajuta sa arati perfect in costum de baie. Chiar daca a trecut sezonul cald, merita!

Mingea de gimnastica se poate achizitiona din orice magazin cu produse pentru sport si nu are un pret mare.Daca e umflata corect, poate sustine si 400 de kilograme. Este utilizata de cateva decenii in gimnastica terapeutica.Este ideala pentru coloana, daca executi exercitiile corect. Datorita ei, nu vei mai avea probleme cu digestia.

La inceput, exercitiile iti vor parea mai grele din cauza instabilitatii, dar te obisnuiesti repede cu noul echilibru.Daca inaltimea ta e mai mica de 1,60 m, ar fi bine ca mingea sa aiba 45 cm in diametru, daca ai pana in 1,75 m, diametrul ar trebui sa fie de 55 cm, iar daca depasesti 1,75 m iti alegi o minge cu un diametru de 65 cm.

Atentie! Daca exercitiile pe care le executi iti provoaca durere, ori le faci incorect, ori ai vreo afectiune despre care nu stiai. In ambele cazuri, ai nevoie de sfaturile unui specialist.

5.Pentru adevarate doamne si domnisoare

Stai pe spate, cu picioarele intinse la 90 de grade. Mingea se tine cu gleznele. Departezi picioarele si prinzi mingea in maini, apoi o arunci in sus si o prinzi cu gleznele. E nevoie de 16 repetari (A, B). Ramai pe spate, duci bratele pe langa trunchi si tii mingea cu gleznele.

Ridici apoi picioarele deasupra capului pana atingi solul si faci 10 repetari (C, D). Aceasta miscare iti lucreaza atat muschii abdominali, cat si muschii piciorului si ai spatelui. Si iti ofera, cand mergi in special pe tocuri, o postura de vis.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!





Foto: ADRIAN STOICOVICIU
 

Articol din revistă - 10.10.2008
Citește pe descopera.ro
O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă nivelul mărilor va creşte cu 80 de metri O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum puteţi merge să lucraţi în Statele Unite pentru 2 ani Cum puteţi merge să lucraţi în Statele...
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
BusinessMagazin.ro
Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia scoate la vânzare case cu doar 1 dolar . Oricine işi poate cumpăra o casă aici cu o singură condiţie Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie! Dus de urgenţă la spital, după ce s-a lovit grav la cap! Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie!...
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion. O companie aeriană dezvăluie SECRETUL Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion....
Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
ProMotor.ro
”Medicii” l-au declarat decedat, însă un meseriaş l-a readus la viaţă - VIDEO ”Medicii” l-au declarat decedat, însă...
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Incident GRAV: Aeronavă americană de recunoaştere, urmărită AGRESIV de un avion de vânătoare din Venezuela/ De la ce a pornit totul | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.