Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi face gimnastica de la 6 ani. Acum, tine ore de sport la Wellness Club Majestic si are o forma fizica incredibila. Noi am convins-o sa ne arate un program complet de exercitii Pilates care sa ne ofere un tonus de zile mari intr-un timp scurt. Scenariul a fost urmatorul: „Nu am timp de nimic in afara de serviciu, dar vreau sa arat bine! Ce sa fac?” Iata raspunsul.

1. De dragul echilibrului


Aceasta miscare din manualul Pilates dezvolta si imbunatateste echilibrul. Se lucreaza alternand picioarele si sunt necesare 20 de repetari. Stai pe un picior, intinzi bratele lateral, ridici celalalt picior la 45 de grade, il indoi si il intinzi (A). Schimbi piciorul si il intinzi la 45 de grade. Bratul opus piciorului ridicat se roteste (B). Cu acest exercitiu iti faci si incalzirea.

2. Bicicleta la sol

Acest exercitiu imita la sol miscarile pe care in mod normal le faci pe bicicleta. Teoretic, stai pe sold si aduci piciorul in fata, in spate sau pe lateral. Se fortifica astfel soldul, partea laterala a coapsei, muschii aductori si fesele. Pentru fiecare picior, ai nevoie zilnic de 10 repetari.

Exercitiul nu este deloc dificil, dar pentru orice incepator, e necesara o saltea pe care sa fie executat. Partea buna este si faptul ca aceasta miscare nu necesita incalzire si poate fi facuta fara probleme inclusiv acasa.

- Daca esti incepatoare, apeleaza la o saltea pentru toate aceste exercitii.

- Miscarile se fac acasa numai dupa ce le inveti perfect, altfel risti sa nu ai rezultate.

- Pilates presupune sa iti utilizezi forta corpului si contine peste 600 de miscari. Acestea te scutesc de antrenamentele de la sala de forta.

- In timpul acestor exercitii, e bine sa bei apa.

3. Ca in apa

Iata o super miscare pentru musculatura spatelui, dar si pentru fese sau pentru muschii abdominali. Te asezi pe abdomen si te sprijini pe antebrate. Apoi, ridici pieptul. Ai nevoie de 8-10 repetari (A-B). Apoi intinzi bratele si iar faci miscarea de 8-10 ori (C). Ulterior, bratele se duc prin lateral in spate cu palma orientata in sus (D).

4. Coapse superbe

Mingea mare de gimnastica se tine strans intre glezne. Din culcat lateral, ridici picioarele si repeti de 8-10 ori (A). Din pozitia initiala, ridici umerii si iar faci 8-10 repetari pe fiecare parte (B).

Apoi, ridici trunchiul si picioarele in acelasi timp si repeti miscarea de 10 ori. Iar in final (C), mentii picioarele si umerii ridicati timp de 10 secunde. Repeti de 3 ori miscarea. Iti exersezi astfel coapsele, dar si muschii abdominali. Aceste exercitii te ajuta sa arati perfect in costum de baie. Chiar daca a trecut sezonul cald, merita!

Mingea de gimnastica se poate achizitiona din orice magazin cu produse pentru sport si nu are un pret mare.Daca e umflata corect, poate sustine si 400 de kilograme. Este utilizata de cateva decenii in gimnastica terapeutica.Este ideala pentru coloana, daca executi exercitiile corect. Datorita ei, nu vei mai avea probleme cu digestia.

La inceput, exercitiile iti vor parea mai grele din cauza instabilitatii, dar te obisnuiesti repede cu noul echilibru.Daca inaltimea ta e mai mica de 1,60 m, ar fi bine ca mingea sa aiba 45 cm in diametru, daca ai pana in 1,75 m, diametrul ar trebui sa fie de 55 cm, iar daca depasesti 1,75 m iti alegi o minge cu un diametru de 65 cm.

Atentie! Daca exercitiile pe care le executi iti provoaca durere, ori le faci incorect, ori ai vreo afectiune despre care nu stiai. In ambele cazuri, ai nevoie de sfaturile unui specialist.

5.Pentru adevarate doamne si domnisoare

Stai pe spate, cu picioarele intinse la 90 de grade. Mingea se tine cu gleznele. Departezi picioarele si prinzi mingea in maini, apoi o arunci in sus si o prinzi cu gleznele. E nevoie de 16 repetari (A, B). Ramai pe spate, duci bratele pe langa trunchi si tii mingea cu gleznele.

Ridici apoi picioarele deasupra capului pana atingi solul si faci 10 repetari (C, D). Aceasta miscare iti lucreaza atat muschii abdominali, cat si muschii piciorului si ai spatelui. Si iti ofera, cand mergi in special pe tocuri, o postura de vis.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!





Foto: ADRIAN STOICOVICIU
 



Articol din revistă - 10.10.2008
Citește pe descopera.ro
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui Vladimir Putin pentru ca a înşelat-o Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui...
Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.