Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates Simona Brancusi - 5 super exercitii Pilates

Simona Brancusi face gimnastica de la 6 ani. Acum, tine ore de sport la Wellness Club Majestic si are o forma fizica incredibila. Noi am convins-o sa ne arate un program complet de exercitii Pilates care sa ne ofere un tonus de zile mari intr-un timp scurt. Scenariul a fost urmatorul: „Nu am timp de nimic in afara de serviciu, dar vreau sa arat bine! Ce sa fac?” Iata raspunsul.

1. De dragul echilibrului


Aceasta miscare din manualul Pilates dezvolta si imbunatateste echilibrul. Se lucreaza alternand picioarele si sunt necesare 20 de repetari. Stai pe un picior, intinzi bratele lateral, ridici celalalt picior la 45 de grade, il indoi si il intinzi (A). Schimbi piciorul si il intinzi la 45 de grade. Bratul opus piciorului ridicat se roteste (B). Cu acest exercitiu iti faci si incalzirea.

2. Bicicleta la sol

Acest exercitiu imita la sol miscarile pe care in mod normal le faci pe bicicleta. Teoretic, stai pe sold si aduci piciorul in fata, in spate sau pe lateral. Se fortifica astfel soldul, partea laterala a coapsei, muschii aductori si fesele. Pentru fiecare picior, ai nevoie zilnic de 10 repetari.

Exercitiul nu este deloc dificil, dar pentru orice incepator, e necesara o saltea pe care sa fie executat. Partea buna este si faptul ca aceasta miscare nu necesita incalzire si poate fi facuta fara probleme inclusiv acasa.

- Daca esti incepatoare, apeleaza la o saltea pentru toate aceste exercitii.

- Miscarile se fac acasa numai dupa ce le inveti perfect, altfel risti sa nu ai rezultate.

- Pilates presupune sa iti utilizezi forta corpului si contine peste 600 de miscari. Acestea te scutesc de antrenamentele de la sala de forta.

- In timpul acestor exercitii, e bine sa bei apa.

3. Ca in apa

Iata o super miscare pentru musculatura spatelui, dar si pentru fese sau pentru muschii abdominali. Te asezi pe abdomen si te sprijini pe antebrate. Apoi, ridici pieptul. Ai nevoie de 8-10 repetari (A-B). Apoi intinzi bratele si iar faci miscarea de 8-10 ori (C). Ulterior, bratele se duc prin lateral in spate cu palma orientata in sus (D).

4. Coapse superbe

Mingea mare de gimnastica se tine strans intre glezne. Din culcat lateral, ridici picioarele si repeti de 8-10 ori (A). Din pozitia initiala, ridici umerii si iar faci 8-10 repetari pe fiecare parte (B).

Apoi, ridici trunchiul si picioarele in acelasi timp si repeti miscarea de 10 ori. Iar in final (C), mentii picioarele si umerii ridicati timp de 10 secunde. Repeti de 3 ori miscarea. Iti exersezi astfel coapsele, dar si muschii abdominali. Aceste exercitii te ajuta sa arati perfect in costum de baie. Chiar daca a trecut sezonul cald, merita!

Mingea de gimnastica se poate achizitiona din orice magazin cu produse pentru sport si nu are un pret mare.Daca e umflata corect, poate sustine si 400 de kilograme. Este utilizata de cateva decenii in gimnastica terapeutica.Este ideala pentru coloana, daca executi exercitiile corect. Datorita ei, nu vei mai avea probleme cu digestia.

La inceput, exercitiile iti vor parea mai grele din cauza instabilitatii, dar te obisnuiesti repede cu noul echilibru.Daca inaltimea ta e mai mica de 1,60 m, ar fi bine ca mingea sa aiba 45 cm in diametru, daca ai pana in 1,75 m, diametrul ar trebui sa fie de 55 cm, iar daca depasesti 1,75 m iti alegi o minge cu un diametru de 65 cm.

Atentie! Daca exercitiile pe care le executi iti provoaca durere, ori le faci incorect, ori ai vreo afectiune despre care nu stiai. In ambele cazuri, ai nevoie de sfaturile unui specialist.

5.Pentru adevarate doamne si domnisoare

Stai pe spate, cu picioarele intinse la 90 de grade. Mingea se tine cu gleznele. Departezi picioarele si prinzi mingea in maini, apoi o arunci in sus si o prinzi cu gleznele. E nevoie de 16 repetari (A, B). Ramai pe spate, duci bratele pe langa trunchi si tii mingea cu gleznele.

Ridici apoi picioarele deasupra capului pana atingi solul si faci 10 repetari (C, D). Aceasta miscare iti lucreaza atat muschii abdominali, cat si muschii piciorului si ai spatelui. Si iti ofera, cand mergi in special pe tocuri, o postura de vis.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!





Foto: ADRIAN STOICOVICIU
 

Articol din revistă - 10.10.2008
Citește pe descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000 de femei Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii auto gigant îşi ÎNCHIDE fabrica din Anglia şi concediază 3.500 de angajaţi O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii...
Una dintre cele mai civilizate ţării din...
Descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
Mediafax.ro
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
Gandul.info
Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu Internetul mondial, pentru o oarecare perioadă de timp. Marian Sultănoiu atrage atenţia că şi ministrul Culturii din România crede că Internetul îi îndreaptă pe tineri spre alte direcţii decât cele NORMALE Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu...
Preşedintele PSD, în postura de VICTIMĂ....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Motivul real din spatele cutremurului provocat de Simona Halep în lumea tenisului! S-a aflat, după două zile de speculaţii Motivul real din spatele cutremurului provocat...
România şi-a pus speranţe în el, dar...
Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un tunel. Câtă presiune pe o SKODA FABIA! - VIDEO Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
ULTIMA ORĂ
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.