Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi -  4 exercitii anti-kilograme Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi de la Wellness Club Majestic face gimnastica de performanta de la 6 ani si acum este antrenor specializat in mai multe tipuri de programe de sport. Printre ele, tae-bo, un antrenament util tuturor celor care nu vor sa se ingrase de sarbatori. Astfel, Simona Brancusi ne propune cateva exercitii care pot fi facute si acasa. Inainte de a incepe, sunt necesare miscari de incalzire in special pentru coate, umeri, genunchi. Pentru a evita accidentele, nu trebuie fortate articulatiile, prin lovituri prea bruste. Si nu se folosesc greutati suplimentare atasate gleznelor sau mainilor.

Picioare puternice

Din pozitia de plecare, ridica genunchiul rasucind in acelasi timp soldul drept mult inspre exterior. Executa o lovitura cu gamba, pana cand piciorul se intinde. Tine coatele apropiate de corp - miscarea trebuie sa se centreze pe piciorul de sprijin. Daca esti incepatoare, programul de sport ar trebui sa urmeze regula: 2x8 repetari pentru fiecare picior.

Daca deja faci de circa 2 luni acest gen de exercitii, poti sa treci la etapa urmatoare: 4x8 repetari pentru fiecare picior. Exercitiile nu sunt extrem de grele si tonifica cu succes, intr-un timp record, in special coapsele, dar si muschii oblici.

Croseu si upercut


Pentru croseu, din pozitia de baza (picioarele departate, genunchii flexati, pumnii stransi in dreptul barbiei) iti rasucesti corpul spre stanga si intinzi bratul drept. Bratul stang ramane indoit in dreptul pieptului. Sunt necesare 32 de repetari pentru fiecare parte. Zonele tonifiate: bicepsii, umerii, regiunea superioara a spatelui.

Pentru upercut, pumnul stang ramane imobil, iar umarul drept se misca inspre inapoi. Pumnul drept face o miscare in forta, incepand din spatele soldurilor si pana in dreptul ochilor. Miscarea se repeta de 40 de ori. Zonele tonifiate: umerii, bicepsii, talia.

Lovitura frontala cu piciorul


Din pozitia de plecare, se flexeaza genunchii, iar corpul se apleaca usor inainte. Se ridica trunchiul in acelasi timp cu genunchiul, iar miscarea se finalizeaza o data cu lovitura. Pentru incepatori, sunt indicate 2 seturi a cate 8 lovituri pentru fiecare picior.

Dupa 2-3 luni de la inceperea antrenamentelor, se pot face 4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Inaltimea si directia in care ridicam genunchiul determina intensitatea loviturii. Prin aceste lovituri, ne tonifiem musculatura abdominala, dar si muschii picioarelor. Ideal ar fi sa ne incepem astfel dimineata.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!

 













Foto: ADRIAN STOICOVICIU  

Articol din revistă - 24.11.2008
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre cei mai bogaţi oameni din lume: Trei dintre copiii lui au murit în atentatele din Sri Lanka ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de...
BusinessMagazin.ro
Cum arată fiica preşedintelui Turciei Recep Erdogan. E considerată una dintre cele mai frumoase turcoaice - GALERIE FOTO Cum arată fiica preşedintelui Turciei...
Cum a ajuns fiica unei CROITORESE din Constanţa...
Mediafax.ro
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: O nouă veste tragică, după atacurile teroriste din Sri Lanka! FOTO | Descoperire macabră făcută de autorităţi BREAKING: O nouă veste tragică, după...
BREAKING: Familia Hagi se pregăteşte de...
BREAKING NEWS: Tranzacţie de zeci de milioane...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon al său nu mai ajunge în magazine! Motivul pentru care GALAXY FOLD a fost AMÂNAT EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
ProMotor.ro
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite cum poţi să le îndepărtezi - VIDEO Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
Acestea sunt CELE MAI BUNE MAŞINI DIESEL!...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.