Simona Brancusi – 4 exercitii anti-kilograme

Daca vrei sa ai un corp tonifiat trebuie sa ti cont de sfaturile Simonei Brancusi.
Simona Brancusi –  4 exercitii anti-kilograme
Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi de la Wellness Club Majestic face gimnastica de performanta de la 6 ani si acum este antrenor specializat in mai multe tipuri de programe de sport. Printre ele, tae-bo, un antrenament util tuturor celor care nu vor sa se ingrase de sarbatori. Astfel, Simona Brancusi ne propune cateva exercitii care pot fi facute si acasa. Inainte de a incepe, sunt necesare miscari de incalzire in special pentru coate, umeri, genunchi. Pentru a evita accidentele, nu trebuie fortate articulatiile, prin lovituri prea bruste. Si nu se folosesc greutati suplimentare atasate gleznelor sau mainilor.

Picioare puternice

Din pozitia de plecare, ridica genunchiul rasucind in acelasi timp soldul drept mult inspre exterior. Executa o lovitura cu gamba, pana cand piciorul se intinde. Tine coatele apropiate de corp – miscarea trebuie sa se centreze pe piciorul de sprijin. Daca esti incepatoare, programul de sport ar trebui sa urmeze regula: 2×8 repetari pentru fiecare picior.

Daca deja faci de circa 2 luni acest gen de exercitii, poti sa treci la etapa urmatoare: 4×8 repetari pentru fiecare picior. Exercitiile nu sunt extrem de grele si tonifica cu succes, intr-un timp record, in special coapsele, dar si muschii oblici.

Croseu si upercut

Pentru croseu, din pozitia de baza (picioarele departate, genunchii flexati, pumnii stransi in dreptul barbiei) iti rasucesti corpul spre stanga si intinzi bratul drept. Bratul stang ramane indoit in dreptul pieptului. Sunt necesare 32 de repetari pentru fiecare parte. Zonele tonifiate: bicepsii, umerii, regiunea superioara a spatelui.

Pentru upercut, pumnul stang ramane imobil, iar umarul drept se misca inspre inapoi. Pumnul drept face o miscare in forta, incepand din spatele soldurilor si pana in dreptul ochilor. Miscarea se repeta de 40 de ori. Zonele tonifiate: umerii, bicepsii, talia.

Lovitura frontala cu piciorul

Din pozitia de plecare, se flexeaza genunchii, iar corpul se apleaca usor inainte. Se ridica trunchiul in acelasi timp cu genunchiul, iar miscarea se finalizeaza o data cu lovitura. Pentru incepatori, sunt indicate 2 seturi a cate 8 lovituri pentru fiecare picior.

Dupa 2-3 luni de la inceperea antrenamentelor, se pot face 4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Inaltimea si directia in care ridicam genunchiul determina intensitatea loviturii. Prin aceste lovituri, ne tonifiem musculatura abdominala, dar si muschii picioarelor. Ideal ar fi sa ne incepem astfel dimineata.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!

 

Foto: ADRIAN STOICOVICIU  

Lectia de gratie cu Bianca Fota
Lectia de gratie cu Bianca Fota
Cel mai nou articol Video: