Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi -  4 exercitii anti-kilograme Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi de la Wellness Club Majestic face gimnastica de performanta de la 6 ani si acum este antrenor specializat in mai multe tipuri de programe de sport. Printre ele, tae-bo, un antrenament util tuturor celor care nu vor sa se ingrase de sarbatori. Astfel, Simona Brancusi ne propune cateva exercitii care pot fi facute si acasa. Inainte de a incepe, sunt necesare miscari de incalzire in special pentru coate, umeri, genunchi. Pentru a evita accidentele, nu trebuie fortate articulatiile, prin lovituri prea bruste. Si nu se folosesc greutati suplimentare atasate gleznelor sau mainilor.

Picioare puternice

Din pozitia de plecare, ridica genunchiul rasucind in acelasi timp soldul drept mult inspre exterior. Executa o lovitura cu gamba, pana cand piciorul se intinde. Tine coatele apropiate de corp - miscarea trebuie sa se centreze pe piciorul de sprijin. Daca esti incepatoare, programul de sport ar trebui sa urmeze regula: 2x8 repetari pentru fiecare picior.

Daca deja faci de circa 2 luni acest gen de exercitii, poti sa treci la etapa urmatoare: 4x8 repetari pentru fiecare picior. Exercitiile nu sunt extrem de grele si tonifica cu succes, intr-un timp record, in special coapsele, dar si muschii oblici.

Croseu si upercut


Pentru croseu, din pozitia de baza (picioarele departate, genunchii flexati, pumnii stransi in dreptul barbiei) iti rasucesti corpul spre stanga si intinzi bratul drept. Bratul stang ramane indoit in dreptul pieptului. Sunt necesare 32 de repetari pentru fiecare parte. Zonele tonifiate: bicepsii, umerii, regiunea superioara a spatelui.

Pentru upercut, pumnul stang ramane imobil, iar umarul drept se misca inspre inapoi. Pumnul drept face o miscare in forta, incepand din spatele soldurilor si pana in dreptul ochilor. Miscarea se repeta de 40 de ori. Zonele tonifiate: umerii, bicepsii, talia.

Lovitura frontala cu piciorul


Din pozitia de plecare, se flexeaza genunchii, iar corpul se apleaca usor inainte. Se ridica trunchiul in acelasi timp cu genunchiul, iar miscarea se finalizeaza o data cu lovitura. Pentru incepatori, sunt indicate 2 seturi a cate 8 lovituri pentru fiecare picior.

Dupa 2-3 luni de la inceperea antrenamentelor, se pot face 4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Inaltimea si directia in care ridicam genunchiul determina intensitatea loviturii. Prin aceste lovituri, ne tonifiem musculatura abdominala, dar si muschii picioarelor. Ideal ar fi sa ne incepem astfel dimineata.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!

 













Foto: ADRIAN STOICOVICIU  

Articol din revistă - 24.11.2008
Citește pe descopera.ro
Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă Cum se descurcau cavalerii în armură într-o PROBLEMĂ intimă
ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei ROLUL neştiut al clitorsului. TOTUL stă în evoluţia speciei
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a cumpărat PRODUSUL trebuie să îl ducă înapoi şi să NU ÎL CONSUME. Acesta conţine DIOXID DE SULF, nedecarat pe etichetă ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
RĂSTURNARE uriaşă de situaţie. ANAF...
BusinessMagazin.ro
O ţară importantă din Europa işi pregăteşte copiii de RĂZBOI. Aceştia fac ore de militărie ţinute în paralel cu disciplinele obişnuite de studiu şi sunt invăţati din şcoli cum să folosească o MITRALIERĂ O ţară importantă din Europa işi pregăteşte...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie să ştie bărbaţii pentru a ÎNNEBUNI femeile ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva...
Rusia a fost INVADATĂ, iar INAMICII nu...
Mediafax.ro
NASA se pregăteşte să facă CEVA care ar putea salva omenirea. Dacă misiunea va fi un succes, Apocalipsa va fi evitată NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Prima femeie pilot care a condus legendara...
Gandul.info
Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul Apărării. A rămas într-un studio tv ameninţat că VA SĂRI ÎN AER. Vezi de ce lui Gabriel Leş nu i s-a părut CHIAR DE PLECAT de acolo Dublă alertă cu bombă, IGNORATĂ de ministrul...
Turişti ATACAŢI de suporterii Lazio Roma,...
Poza care o incriminează pe Kovesi, făcută...
ProSport.ro
Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi banii munciţi într-o viaţă, a fost arestat după ce a clonat carduri, iar azi viaţa i s-a schimbat total. Ce se întâmplă cu românul celebru ajuns o "ruină" Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi...
E incredibil ce a păţit această vedetă...
Un caz mai ciudat nu există. A avut două...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid? Rezultatele unor TESTE reale s-ar putea să te surprindă Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
Primul telefon cu ecran complet, o SĂPTĂMÂNĂ...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
STRĂMOŞUL Daciei româneşti a primit...
Imagini cu Dacia Sandero acoperită cu folie...
ULTIMA ORĂ
Un cuplu de vegani aproape şi-a înfometat până la moarte copilul de 5 luni. Este ŞOCANT cu ce l-au hrănit. Micuţul, cu 500 de grame mai uşor decât la naştere

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.