Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi -  4 exercitii anti-kilograme Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi de la Wellness Club Majestic face gimnastica de performanta de la 6 ani si acum este antrenor specializat in mai multe tipuri de programe de sport. Printre ele, tae-bo, un antrenament util tuturor celor care nu vor sa se ingrase de sarbatori. Astfel, Simona Brancusi ne propune cateva exercitii care pot fi facute si acasa. Inainte de a incepe, sunt necesare miscari de incalzire in special pentru coate, umeri, genunchi. Pentru a evita accidentele, nu trebuie fortate articulatiile, prin lovituri prea bruste. Si nu se folosesc greutati suplimentare atasate gleznelor sau mainilor.

Picioare puternice

Din pozitia de plecare, ridica genunchiul rasucind in acelasi timp soldul drept mult inspre exterior. Executa o lovitura cu gamba, pana cand piciorul se intinde. Tine coatele apropiate de corp - miscarea trebuie sa se centreze pe piciorul de sprijin. Daca esti incepatoare, programul de sport ar trebui sa urmeze regula: 2x8 repetari pentru fiecare picior.

Daca deja faci de circa 2 luni acest gen de exercitii, poti sa treci la etapa urmatoare: 4x8 repetari pentru fiecare picior. Exercitiile nu sunt extrem de grele si tonifica cu succes, intr-un timp record, in special coapsele, dar si muschii oblici.

Croseu si upercut


Pentru croseu, din pozitia de baza (picioarele departate, genunchii flexati, pumnii stransi in dreptul barbiei) iti rasucesti corpul spre stanga si intinzi bratul drept. Bratul stang ramane indoit in dreptul pieptului. Sunt necesare 32 de repetari pentru fiecare parte. Zonele tonifiate: bicepsii, umerii, regiunea superioara a spatelui.

Pentru upercut, pumnul stang ramane imobil, iar umarul drept se misca inspre inapoi. Pumnul drept face o miscare in forta, incepand din spatele soldurilor si pana in dreptul ochilor. Miscarea se repeta de 40 de ori. Zonele tonifiate: umerii, bicepsii, talia.

Lovitura frontala cu piciorul


Din pozitia de plecare, se flexeaza genunchii, iar corpul se apleaca usor inainte. Se ridica trunchiul in acelasi timp cu genunchiul, iar miscarea se finalizeaza o data cu lovitura. Pentru incepatori, sunt indicate 2 seturi a cate 8 lovituri pentru fiecare picior.

Dupa 2-3 luni de la inceperea antrenamentelor, se pot face 4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Inaltimea si directia in care ridicam genunchiul determina intensitatea loviturii. Prin aceste lovituri, ne tonifiem musculatura abdominala, dar si muschii picioarelor. Ideal ar fi sa ne incepem astfel dimineata.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!

 













Foto: ADRIAN STOICOVICIU  

Articol din revistă - 24.11.2008
Citește pe descopera.ro
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare extrem de uşoară. Este o descoperire URIAŞĂ PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Veţi avea de finalizat unele lucrări mai dificile, dar cu abilitatea şi concentrarea de care daţi dovadă nu vor exista niciun fel de probleme. Sunteţi foarte energic luna aceasta, aveţi chef de...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa şi au cumpărat-o bucată cu bucată, chinezii îşi retrag tentaculele A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa...
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
BusinessMagazin.ro
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în care chinezii investesc MILIARDE şi care ar putea duce la DISPARIŢIA maşinilor cu motoare tradiţionale SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în...
Un bucătar cu mai multe premii a luat un...
Produsul extraordinar de NOCIV care face...
Mediafax.ro
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în...
Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Informaţii bombă despre eşecul transferului lui Mario Iorgulescu la clinica din Italia! Ce s-a întâmplat, de fapt, între medici şi părinţii lui Informaţii bombă despre eşecul transferului...
BOMBĂ! Starea lui Mario Iorgulescu s-a...
Leonard Doroftei, în lacrimi la mii de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie să scoţi din buzunar pentru cel mai performant telefon APPLE IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
HUAWEI a lansat MATE 30 PRO, un telefon...
ProMotor.ro
Ce înseamnă când se aprinde martorul ABS Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Un mare producător auto vine în România....
Un DUSTER cum nu s-a mai văzut. Cel mai...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.