Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi -  4 exercitii anti-kilograme Simona Brancusi - 4 exercitii anti-kilograme

Simona Brancusi de la Wellness Club Majestic face gimnastica de performanta de la 6 ani si acum este antrenor specializat in mai multe tipuri de programe de sport. Printre ele, tae-bo, un antrenament util tuturor celor care nu vor sa se ingrase de sarbatori. Astfel, Simona Brancusi ne propune cateva exercitii care pot fi facute si acasa. Inainte de a incepe, sunt necesare miscari de incalzire in special pentru coate, umeri, genunchi. Pentru a evita accidentele, nu trebuie fortate articulatiile, prin lovituri prea bruste. Si nu se folosesc greutati suplimentare atasate gleznelor sau mainilor.

Picioare puternice

Din pozitia de plecare, ridica genunchiul rasucind in acelasi timp soldul drept mult inspre exterior. Executa o lovitura cu gamba, pana cand piciorul se intinde. Tine coatele apropiate de corp - miscarea trebuie sa se centreze pe piciorul de sprijin. Daca esti incepatoare, programul de sport ar trebui sa urmeze regula: 2x8 repetari pentru fiecare picior.

Daca deja faci de circa 2 luni acest gen de exercitii, poti sa treci la etapa urmatoare: 4x8 repetari pentru fiecare picior. Exercitiile nu sunt extrem de grele si tonifica cu succes, intr-un timp record, in special coapsele, dar si muschii oblici.

Croseu si upercut


Pentru croseu, din pozitia de baza (picioarele departate, genunchii flexati, pumnii stransi in dreptul barbiei) iti rasucesti corpul spre stanga si intinzi bratul drept. Bratul stang ramane indoit in dreptul pieptului. Sunt necesare 32 de repetari pentru fiecare parte. Zonele tonifiate: bicepsii, umerii, regiunea superioara a spatelui.

Pentru upercut, pumnul stang ramane imobil, iar umarul drept se misca inspre inapoi. Pumnul drept face o miscare in forta, incepand din spatele soldurilor si pana in dreptul ochilor. Miscarea se repeta de 40 de ori. Zonele tonifiate: umerii, bicepsii, talia.

Lovitura frontala cu piciorul


Din pozitia de plecare, se flexeaza genunchii, iar corpul se apleaca usor inainte. Se ridica trunchiul in acelasi timp cu genunchiul, iar miscarea se finalizeaza o data cu lovitura. Pentru incepatori, sunt indicate 2 seturi a cate 8 lovituri pentru fiecare picior.

Dupa 2-3 luni de la inceperea antrenamentelor, se pot face 4 seturi a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Inaltimea si directia in care ridicam genunchiul determina intensitatea loviturii. Prin aceste lovituri, ne tonifiem musculatura abdominala, dar si muschii picioarelor. Ideal ar fi sa ne incepem astfel dimineata.


Citeste si Sculpteaza-ti fesele si scapa de burta!
                  Burn, baby, burn!

 













Foto: ADRIAN STOICOVICIU  



Articol din revistă - 24.11.2008
Citește pe descopera.ro
Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt GREŞITE Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt...
Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în afara secţiilor ATI Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă anxietăţii coronavirusului Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Rușii uimesc din nou. Cum arată un BMW Seria 7 modificat pentru off-road? Trece prin orice teren Rușii uimesc din nou. Cum arată un BMW...
SANDMAN este cel mai tare model Dacia conceput...
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Descopera.ro
Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor ZGUDUI lumea in anul 2020 Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor...
Specialişti medicali de TOP, despre coronavirus:...
ARMA folosită de Germania în lupta cu...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .