Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Carbohidratii, proteinele si... DIETA

Carbohidratii, proteinele si... DIETA Carbohidratii, proteinele si... DIETA

Multe cititoare mi-au scris semnalandu-mi faptul ca, la un moment dat, dupa sustinerea unei diete extrem de stricte, bazata in special pe legume si fructe, nu mai reusesc sa elimine nici un kilogram in plus.

Adevarul este ca o asemenea dieta, tinuta mai mult de 2, 3 zile, este de-a dreptul periculoasa pentru organism si nici macar nu te ajuta sa atingi idealul pe cantar. Specialistii nutritionisti subliniaza importanta proteinelor din dieta, explicand cum sa alegem prescriptia personala de proteine pentru a controla caloriile si mai ales foamea, care este inamicul numarul unu al oricarei diete.

Aportul proteine – carbohidrati

Specialistii spun ca dieta ideala presupune un echilibru benefic proteine – carbohidrati. Acesta s-ar situa intre 0,6 si 1, iar ideal ar fi 0,75, adica la 3 g proteine – 4 g carbohidrati. Majoritatea medicilor sustin ca necesarul zilnic de proteine este de 56 g pentru barbati si 45 g pentru femei, iar cantitatea de aminoacizi care ajunge in final in sange este determinata de calitatea proteinelor.

De exemplu, proteinele animale sunt digerate in proportie mai mare, pe cand cele vegetale au un continut mai mare de fibre si gradul lor de digerabilitate este mai mic. De aceea, multi nutritionisti recomanda in prezent, in dietele cu aport proteic controlat, unul din pudra proteica izolata, in care fibrele au fost inlaturate prin procesare chimica.

Sunt multe persoane in cazul carora functioneaza bine cura exclusiva bazata pe proteine si grasimi de origine animala, insa riscul hipercolesterolemiei si instalarii aterosclerozei este foarte mare. Proteina din soia este una dintre cele mai bune proteine vegetale care ne sta la dispozitie. Studii extinse au demonstrat ca o dieta saraca in colesterol si grasimi saturate (de origine animala) care include 25 de g de proteina din soia, poate reduce riscul de boli cardiace.

Echilibreaza balanta alimentara!

Cand urmam o dieta cu o balanta optima intre proteine (30% din calorii – de origine vegetala si animala), carbohidrati (50% din calorii – 5-7 portii mari cât pumnul de legume, fructe colorate si cereale integrale) si grasimi (20% din calorii – atât cât mancarea sa aiba savoare, in special grasimi sanatoase din peste oceanic si uleiuri din plante si cât mai putine grasimi solide), apetitul scade si, de asemenea, scade si dorinta de a lua gustari intre mese. Daca esti mereu obosita, cu surplus de greutate, trebuie sa iti optimizezi aportul proteic si vei vedea ca vei elimina surplusul de kilograme.

Citește și:
Ai sau nu deficit de proteine?
Proteine: top 10 cele mai bune alimente cu proteine
Proteine sub formă de shake în cura de slăbire: bune sau periculoase?


Exclusiv Online - 16.07.2007
Citește pe descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000 de femei Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii auto gigant îşi ÎNCHIDE fabrica din Anglia şi concediază 3.500 de angajaţi O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii...
Una dintre cele mai civilizate ţării din...
Descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
Mediafax.ro
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
Gandul.info
Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu Internetul mondial, pentru o oarecare perioadă de timp. Marian Sultănoiu atrage atenţia că şi ministrul Culturii din România crede că Internetul îi îndreaptă pe tineri spre alte direcţii decât cele NORMALE Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu...
Preşedintele PSD, în postura de VICTIMĂ....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Motivul real din spatele cutremurului provocat de Simona Halep în lumea tenisului! S-a aflat, după două zile de speculaţii Motivul real din spatele cutremurului provocat...
România şi-a pus speranţe în el, dar...
Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un tunel. Câtă presiune pe o SKODA FABIA! - VIDEO Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
ULTIMA ORĂ
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.