Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Adriana Nicolae - cum sa fii in forma pana la Sarbatori

Adriana Nicolae - cum sa fii in forma pana la Sarbatori Adriana Nicolae - cum sa fii in forma pana la Sarbatori

Am rugat-o pe antrenoarea Adriana Nicolae, care din aceasta toamna va juca si in telenovela „Regina”, produsa de Promance pentru Acasa TV, sa ne arate cateva exercitii care ne-ar ajuta sa aratam extraordinar pana la petrecerea de Craciun. Reteta face minuni pentru oricine: un regim alimentar personalizat, creat de un nutritionist, si sport, de preferinta alaturi de un antrenor, o zi da, una nu si tot asa.

Brate de vis.

Indiferent ce exercitii am alege, primul sfat este sa nu le executam fara o incalzire prealabila. Activitatea fizica se incepe treptat! De asemenea, miscarile facute dupa ureche sunt, de cele mai multe ori, ineficiente, iar alteori iti pot cauza inclusiv microrupturi musculare. Iata un exercitiu care te ajuta sa ai brate perfecte!

Nu uita ca acestea tradeaza rapid forma ta fizica, de asemenea tradeaza varsta. Ganterele nu trebuie sa aiba o greutate exagerata - in functie de statura ta, antrenorul iti poate recomanda marimea ideala. Un set de astfel de exercitii cuprinde 15-20 de miscari, iar repetarile se fac in functie de conditia ta fizica.

Vrei o rochie decoltata?

…atunci executi corect acest exercitiu ideal pentru partea superioara a corpului. Pana il inveti, roaga un antrenor sa iti arate miscarea sectiune cu sectiune. Cu siguranta, o sa merite. In felul acesta, la petrecerea de Craciun sau de Revelion poti afisa o rochie eventual cu spatele gol, iar forma corpului tau o sa atraga toate privirile.

„Atentie, insa!”, ne spune Adriana. „Aceasta miscare iti tonifica musculatura. Daca vrei sa si pierzi din greutate, din pacate fara un regim alimentar hipocaloric, este imposibil. Daca mananci hipercaloric si ai si activitate intensa la sala, s-ar putea sa observi ca… depui alte kilograme.”

Obligatorie in dieta
Bicicleta eliptica este ideala in programul de incalzire si nu numai. Miscarile cardio sunt obligatorii in special daca trebuie sa dam jos rapid kilograme in exces. In timpul acestui exercitiu, este indicat sa bei apa plata, in cantitate mare. Aceasta te ajuta sa arzi eficient grasimile.

De fapt, fara sa ai apa langa tine, nici macar nu te urca pe acest aparat! Avantajul bicicletei eliptice este ca poate fi folosita indiferent de starea fizica in care te afli la incepului programului de sport.

Daca poti merita!
Celebrele flotari in timpul carora apelezi si la greutati mici sunt excelente pentru absolut fiecare muschiulet din corp. Practic, datorita lor vei avea un corp „numai fibra”. Insa exista o problema… Trebuie sa poti sa le executi corect, pentru ca doar atunci dau rezultate.

Sfatul nostru, daca esti incepatoare, este bine sa iti iei un antrenor langa tine macar pentru cateva sedinte, care sa iti arate cu incetinitorul miscarea. Teoria spune ca intregul tau corp trebuie sa descrie o linie dreapta. Nu spunem ca e usor, dar merita efortul!

Doar la sala
Haltera te ajuta sa iti lucrezi eficient muschii, dar neaparat ai nevoie de ajutor din partea unui specialist. In cele mai multe cazuri de accidentare, este incriminat acest obiect. Daca antrenorul ti-a fixat greutatile potrivite corpului tau, regula de baza este urmatoarea: miscari rapide cu greutati mici, daca vrei sa slabesti, si miscari lente, cu greutate ceva mai mare, daca vrei sa depui masa musculara. Succes!


Citeste si Crina Abrudan in forma, cu sport practicat in apa
                  New Sport









Foto: Andrei Spirache

 

Articol din revistă - 11.09.2008
Citește pe descopera.ro
PERICOLUL URIAŞ din cel mai folosit produs de către români. Anunţul făcut public astăzi de OMS PERICOLUL URIAŞ din cel mai folosit produs de către români. Anunţul...
Este oficial! Cannabisul poate trata cancerul Este oficial! Cannabisul poate trata cancerul
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a cumpărat PRODUSUL trebuie să îl ducă înapoi şi să NU ÎL CONSUME. Acesta conţine DIOXID DE SULF, nedecarat pe etichetă ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
RĂSTURNARE uriaşă de situaţie. ANAF...
BusinessMagazin.ro
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice decât MASONII sau ILUMINATII, care s-ar putea afla la CONDUCEREA LUMII Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
ADEVĂRUL pe care trebuie să îl audă...
Descopera.ro
O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva prin cap mai multe zile. Medicii au fost uluiţi de ce au descoperit: ''Este un caz UNIC'' O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva...
Rusia a fost INVADATĂ, iar INAMICII nu...
De ce bărbaţii au penisuri MARI dar testicule...
Mediafax.ro
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa. Ce s-a întâmplat cu băieţelul de 7 ani din Afganistan care şi-a făcut un tricou cu numele fotbalistului dintr-o pungă de plastic, iar apoi l-a întâlnit pe starul Barcelonei Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Prima femeie pilot care a condus legendara...
Medicament popular, BLOCAT la vânzarea...
Gandul.info
Carmen Iohannis, audiată într-o DISCREŢIE TOTALĂ. După mai multe amânări, soţia preşedintelui a venit ÎN SECRET la Parchetul General. Vezi câte sute de mii de euro trebuie SĂ RESTITUIE familia prezidenţială statului român Carmen Iohannis, audiată într-o DISCREŢIE...
Îţi dă sentimentul că vrei să fii ACOLO!...
România, ţara unde ţi se fură câinele...
ProSport.ro
Atât de respectată e Simona Halep, atât contează imaginea ei! Neobişnuit: Ce scrie unul dintre cele mai mari ziare din Europa despre campioana noastră Atât de respectată e Simona Halep, atât...
BREAKING NEWS | Liviu Drangea nu se mai...
Imagini extrem de rare! Totul a fost făcut...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la SAMSUNG, cel mai SCUMP model al companiei de până acum Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
Primul telefon cu ecran complet, o SĂPTĂMÂNĂ...
JAPONIA a descoperit o nouă sursă importantă...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
STRĂMOŞUL Daciei româneşti a primit...
Imagini cu Dacia Sandero acoperită cu folie...
ULTIMA ORĂ
Kovesi, la aeroport. Fosta şefă a DNA pleacă din ţară, la scurt timp după ce a anunţat că este SUSPECTĂ într-un dosar penal

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.