Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Nu renunta la micul dejun!

Nu renunta la micul dejun! Nu renunta la micul dejun!

Cerealele
Cerealele sunt foarte sanatoase, in special cele integrale. Foarte important este tipul de cereale pe care il alegi. Cand mergi la cumparaturi nu te orienta dupa pret sau aspectul ambalajului, citeste cu atentie eticheta. Cerealele ideale trebuie sa contina pentru o portie:

-    cel putin 5 grame de fibre
-    mai putin de 200 de calorii
-    mai putin de 10 grame de zahar adaugat
-    peste 3 grame de proteine
-    25% din doza zilnica recomandata de fier

Mic dejun echilibrat
Pentru a te asigura ca ii oferi organismului tau toti nutrientii de care are nevoie, poti combina diverse tipuri de alimente. Iata un posibil meniu:
- o felie de paine din faina integrala cu o bucatica de branza topita
- o ceasca de iaurt degresat amestecat cu cateva linguri de iaurt partial degresat
- o tortilla umpluta cu albusuri de ou prajite si branza fara prea multe grasimi
- o jumatate de cana de fulgi de ovaz amestecata cu o cana de lapte degresat si un sfert de cana de fructe deshidratate.

Nu uita ca varietatea este foarte importanta, de aceea iti poti realiza singura meniuri pe placul tau. Nu este neaparat nevoie sa ai un mic dejun “traditional”. Poti alege ceea ce iti place, atat timp cat nu sari peste aceasta masa. Alege portiile mici si variate.

Micul dejun in miscare
Daca pur si simplu nu iti gasesti timp pentru a sta la masa si a savura micul dejun in liniste, nu este cazul sa renunti la acesta. Primul magazin alimentar aparut in cale iti poate rezolva problema. Cumpara cateva fructe si un iaurt degresat, sunt perfecte pentru o masa in viteza. Mai poti alege batoanele sau biscutii din cereale integrale impreuna cu un suc natural de fructe. Batoanele de cereale ar trebui sa aiba mai putin de 250 de calorii si in jur de cinci grame de fibre.

Sandvisurile reprezinta o optiune demna de luat in calcul. Sunt usor de pregatit si iti ofera libertate de miscare. Le poti consuma atat acasa cat si la birou. Poti manca o jumatate dintr-un sandvis mai mare la micul dejun, impreuna cu cateva fructe, iar cealalta jumatate ca gustare intre mese.

Majoritatea femeilor au nevoie de un mic dejun de 250 – 350 de calorii, iar barbatii chiar de mai multe calorii pentru un start cat mai bun. Nu uita ca este foarte important sa mananci in primele patru ore dupa ce te-ai trezit. Cu cat micul tau dejun contine mai multe fibre si mai putine grasimi, cu atat mai bine.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 04.05.2007
Taguri: Nu, renunta, la, micul, dejun!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O afacere la care sigur nu v-aţi gândit, dar care sparge piaţa. Un tânăr din Bucureşti şi-a pornit cu numai 5.000 de euro un business chiar din propria locuinţă. Ce face i-a lăsat pe toţi c O afacere la care sigur nu v-aţi gândit,...
Cum a ajuns o fostă PREZENTATOARE de la...
Descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Kovesi, DEVANSATĂ în cursa pentru funcţia de procuror şef european. Francezul Bohnert devine FAVORIT. Vezi câte puncte a obţinut fosta şefă DNA de la reprezentanţii statelor UE Kovesi, DEVANSATĂ în cursa pentru funcţia...
Nu e prima dată când sunt avertizat că...
Orban şi-a trimis ciracii la adunat SEMNĂTURI...
ProSport.ro
Surpriză imensă în clasamentul mondial: Simona Halep, din nou numărul 1 mai devreme decât se aştepta! Surpriză imensă în clasamentul mondial:...
Scandal imens în lumea transsexualilor!...
Motivul real din spatele cutremurului provocat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă cel mai PERFORMANT telefon de la SAMSUNG GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
Când se lansează HUAWEI P30, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
A doua ţară din Europa care RENUNŢĂ...
ULTIMA ORĂ
BREAKING: Anunţul TRIST al naturaliştilor: Prima specie de mamifer DISPĂRUTĂ oficial din cauza acţiunilor omului. Este acesta începutul sfârşitului pentru civilizaţia umană? | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.