Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Nu renunta la micul dejun!

Nu renunta la micul dejun! Nu renunta la micul dejun!

Cerealele
Cerealele sunt foarte sanatoase, in special cele integrale. Foarte important este tipul de cereale pe care il alegi. Cand mergi la cumparaturi nu te orienta dupa pret sau aspectul ambalajului, citeste cu atentie eticheta. Cerealele ideale trebuie sa contina pentru o portie:

-    cel putin 5 grame de fibre
-    mai putin de 200 de calorii
-    mai putin de 10 grame de zahar adaugat
-    peste 3 grame de proteine
-    25% din doza zilnica recomandata de fier

Mic dejun echilibrat
Pentru a te asigura ca ii oferi organismului tau toti nutrientii de care are nevoie, poti combina diverse tipuri de alimente. Iata un posibil meniu:
- o felie de paine din faina integrala cu o bucatica de branza topita
- o ceasca de iaurt degresat amestecat cu cateva linguri de iaurt partial degresat
- o tortilla umpluta cu albusuri de ou prajite si branza fara prea multe grasimi
- o jumatate de cana de fulgi de ovaz amestecata cu o cana de lapte degresat si un sfert de cana de fructe deshidratate.

Nu uita ca varietatea este foarte importanta, de aceea iti poti realiza singura meniuri pe placul tau. Nu este neaparat nevoie sa ai un mic dejun “traditional”. Poti alege ceea ce iti place, atat timp cat nu sari peste aceasta masa. Alege portiile mici si variate.

Micul dejun in miscare
Daca pur si simplu nu iti gasesti timp pentru a sta la masa si a savura micul dejun in liniste, nu este cazul sa renunti la acesta. Primul magazin alimentar aparut in cale iti poate rezolva problema. Cumpara cateva fructe si un iaurt degresat, sunt perfecte pentru o masa in viteza. Mai poti alege batoanele sau biscutii din cereale integrale impreuna cu un suc natural de fructe. Batoanele de cereale ar trebui sa aiba mai putin de 250 de calorii si in jur de cinci grame de fibre.

Sandvisurile reprezinta o optiune demna de luat in calcul. Sunt usor de pregatit si iti ofera libertate de miscare. Le poti consuma atat acasa cat si la birou. Poti manca o jumatate dintr-un sandvis mai mare la micul dejun, impreuna cu cateva fructe, iar cealalta jumatate ca gustare intre mese.

Majoritatea femeilor au nevoie de un mic dejun de 250 – 350 de calorii, iar barbatii chiar de mai multe calorii pentru un start cat mai bun. Nu uita ca este foarte important sa mananci in primele patru ore dupa ce te-ai trezit. Cu cat micul tau dejun contine mai multe fibre si mai putine grasimi, cu atat mai bine.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 04.05.2007
Taguri: Nu, renunta, la, micul, dejun!
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul bătut spune adevărul după scandal! Reacţie furioasă Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Permis de şofer eliberat în anul 1971 de Republica Socialistă România. E HALUCINANT ce le-a spus poliţiştilor

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.