Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

TOP exerciţii pentru ameliorarea durerilor de spate!

Înainte de a menţiona ce exerciţii sunt benefice pentru persoanele care suferă de dureri de spate, trebuie menţionate exerciţiilecare nu sunt benefice sau sunt chiar contraindicate acestor persoane.

Cauzele durerilor lombare nu sunt întotdeauna cele pe care le credem noi. Ani la rând, persoanele care sufereau de dureri de spate cronice au fost sfătuite să facă mai multe antrenamente pentru a-şi întări muşchii spatelui.

Aceasta este o abordare nepotrivită a problemei, care încearcă mai degrabă să trateze simptomele, decât să rezolve cauza reală.

Durerile de spate apar, în general, la persoanele care îşi petrec majoritatea timpului stând jos într-o poziţie flexată: la birou, acasa, chiar şi în maşină.

Această poziţie flexată afectează negativ postura noastră în cel putin 3 feluri. Justin Devonshire - Co-fondator Bodyshape Transformation Centre, specialist în Transformare Corporală & Pierderea în Greutate - ne dă câteva sfaturi şi ne propune câteva exerciţii pentru a scăpa de durerile de spate cu ajutorul sportului!

Cele 3 probleme care generează cauzele durerilor de spate sunt:

Muşchii fesieri slabi - dacă nu îi folosim pentru un timp îndelungat, funcţionalitatea muşchilor fesieri scade.

Muşchii slabi din zona abdominală – atunci când stăm jos pentru o perioadă mai lungă, şi muşchii abdomenului devin slabi şi îşi pierd din funcţionalitate.

Flexorii şoldului contractaţi – muşchii aflaţi pe partea frontală a şoldurilor, chiar sub pelvis, devin contractaţi.

Flexorii şoldului, muşchii ce se află deasupra coapselor, sunt ataşaţi de vertebrele lombare. Când flexorii şoldului devin foarte contractaţi, trag de vertebrele zonei lombare, iar acest lucru cauzează dureri cronice în cazul multor oameni.

În plus, când muşchii abdomenului sunt slabi, muşchii spatelui trebuie să compenseze pentru a ne ajuta în activităţile uşoare precum ridicarea de la sol a anumitor obiecte sau aplecare.

Astfel, ne folosim doar de muşchii spatelui, fără a-i folosi pe cei ai abdomenului. Folosind prea mult muşchii zonei lombare, aceştia devin încordaţi şi inflamaţi.

Din păcate, multe persoane continuă să facă exerciţii pentru spate, care nu fac nimic altceva decât să înrăutăţească problema.

Muşchii fesieri sunt, de asemenea, meniţi să ajute muşchii spatelui, la fel ca muşchii abdominali. Atunci când muşchii fesieri şi ai abdomenului sunt slabi şi nu sunt lucraţi, muşchii spatelui trebuie să preia din activitatea acestor 2 grupe musculare. Astfel, nu e de mirare de ce aşa de mulţi oameni suferă de dureri cronice de spate.

Acum ştim care sunt principalele grupe musculare pe care trebuie să le exersăm pentru a scăpa de durerile de spate. Iată câteva sfaturi:

Pentru a întări muşchii fesieri, noi folosim un exercitiu numit Podul Fundului.

Din poziţia întins pe spate, stai cu genunchii îndoiţi şi călcâiele pe sol. Ridicăm şoldul cât mai sus şi contractam muşchii fesieri. Menţinem poziţia pentru o secundă şi revenim pe sol. Repetăm exerciţiul de cel puţin 10 ori.

Pentru a întări muşchii abdomenului, propunem câteva exerciţii de tip scândurică.

Cu faţa la podea, pe vârfuri şi coate, strânge şi ţine abdomenul încordat. Menţine poziţia cât de mult timp. Poţi exersa până ajungi să ţii abdomenul încordat pentru 60 de secunde fără a simţi niciun discomfort în zona lombară.

Pentru a întinde flexorii şoldului – pune un genunchi pe podea şi celălalt picior în faţa primului, ca într-o fandare. Împinge uşor pelvisul înainte până simţi că muşchii de sus ai piciorului se întind. Menţine poziţia pentru 30 de secunde pentru fiecare parte.

Repetând aceste 3 exerciţii simple, multe persoane au scăpat de durerile cronice de spate în doar câteva săptămâni. Specialiştii îşi  sfătuiesc clienţii să repete aceste exerciţii în fiecare zi, mai ales dacă petrec foarte mult timp stând în poziţia şezut. De asemenea, aceştia recomandă ca exerciţiile să fie realizate împreună cu un specialist care să îi ajute să facă mişcarile eficient şi în siguranţă!

Citește și:
8 transformări ULUITOARE cu ajutorul joggingului GALERIE FOTO
MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe abdomen
XBody: slăbeşti şi îţi tonifici corpul de 5 ori mai repede decât la sală!


Exclusiv Online - 09.02.2015
Citește pe descopera.ro
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de mărime, nici de... VIDEO Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.