Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

TOP exerciţii pentru ameliorarea durerilor de spate!

Înainte de a menţiona ce exerciţii sunt benefice pentru persoanele care suferă de dureri de spate, trebuie menţionate exerciţiilecare nu sunt benefice sau sunt chiar contraindicate acestor persoane.

Cauzele durerilor lombare nu sunt întotdeauna cele pe care le credem noi. Ani la rând, persoanele care sufereau de dureri de spate cronice au fost sfătuite să facă mai multe antrenamente pentru a-şi întări muşchii spatelui.

Aceasta este o abordare nepotrivită a problemei, care încearcă mai degrabă să trateze simptomele, decât să rezolve cauza reală.

Durerile de spate apar, în general, la persoanele care îşi petrec majoritatea timpului stând jos într-o poziţie flexată: la birou, acasa, chiar şi în maşină.

Această poziţie flexată afectează negativ postura noastră în cel putin 3 feluri. Justin Devonshire - Co-fondator Bodyshape Transformation Centre, specialist în Transformare Corporală & Pierderea în Greutate - ne dă câteva sfaturi şi ne propune câteva exerciţii pentru a scăpa de durerile de spate cu ajutorul sportului!

Cele 3 probleme care generează cauzele durerilor de spate sunt:

Muşchii fesieri slabi - dacă nu îi folosim pentru un timp îndelungat, funcţionalitatea muşchilor fesieri scade.

Muşchii slabi din zona abdominală – atunci când stăm jos pentru o perioadă mai lungă, şi muşchii abdomenului devin slabi şi îşi pierd din funcţionalitate.

Flexorii şoldului contractaţi – muşchii aflaţi pe partea frontală a şoldurilor, chiar sub pelvis, devin contractaţi.

Flexorii şoldului, muşchii ce se află deasupra coapselor, sunt ataşaţi de vertebrele lombare. Când flexorii şoldului devin foarte contractaţi, trag de vertebrele zonei lombare, iar acest lucru cauzează dureri cronice în cazul multor oameni.

În plus, când muşchii abdomenului sunt slabi, muşchii spatelui trebuie să compenseze pentru a ne ajuta în activităţile uşoare precum ridicarea de la sol a anumitor obiecte sau aplecare.

Astfel, ne folosim doar de muşchii spatelui, fără a-i folosi pe cei ai abdomenului. Folosind prea mult muşchii zonei lombare, aceştia devin încordaţi şi inflamaţi.

Din păcate, multe persoane continuă să facă exerciţii pentru spate, care nu fac nimic altceva decât să înrăutăţească problema.

Muşchii fesieri sunt, de asemenea, meniţi să ajute muşchii spatelui, la fel ca muşchii abdominali. Atunci când muşchii fesieri şi ai abdomenului sunt slabi şi nu sunt lucraţi, muşchii spatelui trebuie să preia din activitatea acestor 2 grupe musculare. Astfel, nu e de mirare de ce aşa de mulţi oameni suferă de dureri cronice de spate.

Acum ştim care sunt principalele grupe musculare pe care trebuie să le exersăm pentru a scăpa de durerile de spate. Iată câteva sfaturi:

Pentru a întări muşchii fesieri, noi folosim un exercitiu numit Podul Fundului.

Din poziţia întins pe spate, stai cu genunchii îndoiţi şi călcâiele pe sol. Ridicăm şoldul cât mai sus şi contractam muşchii fesieri. Menţinem poziţia pentru o secundă şi revenim pe sol. Repetăm exerciţiul de cel puţin 10 ori.

Pentru a întări muşchii abdomenului, propunem câteva exerciţii de tip scândurică.

Cu faţa la podea, pe vârfuri şi coate, strânge şi ţine abdomenul încordat. Menţine poziţia cât de mult timp. Poţi exersa până ajungi să ţii abdomenul încordat pentru 60 de secunde fără a simţi niciun discomfort în zona lombară.

Pentru a întinde flexorii şoldului – pune un genunchi pe podea şi celălalt picior în faţa primului, ca într-o fandare. Împinge uşor pelvisul înainte până simţi că muşchii de sus ai piciorului se întind. Menţine poziţia pentru 30 de secunde pentru fiecare parte.

Repetând aceste 3 exerciţii simple, multe persoane au scăpat de durerile cronice de spate în doar câteva săptămâni. Specialiştii îşi  sfătuiesc clienţii să repete aceste exerciţii în fiecare zi, mai ales dacă petrec foarte mult timp stând în poziţia şezut. De asemenea, aceştia recomandă ca exerciţiile să fie realizate împreună cu un specialist care să îi ajute să facă mişcarile eficient şi în siguranţă!



Citește și:
8 transformări ULUITOARE cu ajutorul joggingului GALERIE FOTO
MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe abdomen
XBody: slăbeşti şi îţi tonifici corpul de 5 ori mai repede decât la sală!
GANDUL.RO: ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor merge la...
EVZ.RO: Lavinia Pîrva, mesaj către un domn misterios după...
CAPITAL.RO: Trădare supremă! Iohannis ne-a vândut ungurilor....
IMPACT.RO: HOROSCOP, sâmbătă, 6 iunie 2020. Vești extraordinare...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Doar 10% dintre români mai cred că se poate pierde...
Exclusiv Online - 09.02.2015
Ce să mănânci după șase seara ca să nu te îngrași Doctorulzilei.ro Ce să mănânci după șase seara ca să nu te îngrași
Atenție la etichetă! 11 ingrediente periculoase le care le consumi chiar acum Infoactual.ro Atenție la etichetă! 11 ingrediente periculoase le care le consumi chiar...
Patrick a ruinat bucuria logodnei! Uite ce a făcut cu inelul Animalzoo.ro Patrick a ruinat bucuria logodnei! Uite ce a făcut cu inelul
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor merge la VOT ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor...
Tragedie în Capitală! Cine era, de fapt,...
Dincă, protejat de șefii penitenciarului!...
Go4it.ro
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e peste tot Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
Era live când a sunat telefonul. A făcut...
ProMotor.ro
Erau atât de drogate că abia stăteau pe scaunul mașinii. Dialog halucinant, filmat de martori după accident Erau atât de drogate că abia stăteau...
TOP 7 mașini care sunt un adevărat DEZASTRU...
Cum se face o înmatriculare pe BULGARIA...
Descopera.ro
Momentul ȘOCANT în care un sat întreg este ÎNGHIȚIT de mare! Furia naturii nu are limite Momentul ȘOCANT în care un sat întreg...
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
ULTIMA ORĂ
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e peste tot

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .