Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cum să te trezeşti în formă de dimineaţa

Câţi dintre noi nu ne trezim cu greu dimineaţa, fie şi după un somn mulţumitor, atât din punct de vedere cantitativ, cât şi calitativ?

Nu suntem de fiecare dată în cea mai bună dispoziţie... momentul deşteptării este esenţial, e un moment de mare sensibilitate, susţin specialiştii.

Există câteva trucuri care pot face dimineţile mai uşoare.

Regula de aur spune că trezirea trebuie să se facă lent.

Organismul şi-a încetinit ritmul pe parcursul nopţii, aşa că se cuvine să-i acordăm prilejul de a atinge iarăşi viteza de croazieră.
Când sună prima dată deşteptătorul, nu te arunca instantaneu sub duşul cu apă rece. Deşi ţi se pare că numai aşa începi bine ziua, organismul tău nu este de aceeaşi părere! Dă-i ascultare, aşadar, şi fă trecerea lin, susţine Anne Tardy în "Gata cu insomniile! Ghid practic pentru un somn sănătos".

Trezeşte-te treptat

Procedează precum pisicile: întinde-te îndelung, pentru a-i reda corpului tonusul şi supleţea. Dacă e cazul, trezeşte-te cu 5 minute mai devreme, ca să ai timp să te repui în mişcare. Evită pe cât posibil trezirea brutală, care riscă să "rupă" o fază de somn importantă. Zgomotele de fond din locuinţă incită la o deşteptare firească.

Ca să fii într-o formă excelentă, ideal ar fi să te trezeşti fără a recurge la un mijloc extern (ceas deşteptător, radio etc.). Trebuie să îţi cunoşti propriile nevoi legate de somn. În acest scop, poţi face nişte experienţe în vacanţă: mergi la culcare atunci când simţi nevoia să dormi şi vezi la ce oră te trezeşti de bunăvoie. Vei constata că, în majoritatea dimineţilor, te vei deştepta devreme, pe la ora 5 sau 6, având senzaţia că eşti odihnit şi că nu mai ai nevoie de somn.
Dacă te culci la loc şi te trezeşti o oră mai târziu, din cauza unui factor exterior (gălăgie, căldură etc.), te vei simţi obosit, ca şi cum ai fi dormit prost toată noaptea.

Explicaţia e simplă. În primul caz, te-ai trezit la încheierea unui ciclu de somn paradoxal, lucru normal, întrucât el precedă trezirea spontană. În cel de-al doilea caz, eşti trezit în timpul unui ciclu de somn lent.

Ideal este ca, pentru a putea deschide ochii, să aştepţi următoarea fază de somn paradoxal: în exemplul dat, dacă eşti în plină formă la ora 5, trebuie să aştepţi ora 6.30 sau 7 pentru a te redescoperi în acea "formă". În fine, odată ce ai pus piciorul jos din pat, marchează clipa trezirii cu activităţi special menite acesteia: un duş, apoi câteva exerciţii fizice, şi foloseşte o sursă puternică de iluminat (halogen).

Ordin de trezire

Iată un lucru care ni s-a confirmat tuturor la un moment dat: dacă avem un avion de prins sau un examen de dat, ne trezim înainte să sune ceasul! E de ajuns să dăm ordinul de trezire cu câteva minute înainte să se audă soneria. Această sugestie sau programare se face seara, înainte de culcare.

Fructele înlătură oboseala

Dacă te simţi obosit la început de zi, bea un pahar mare cu suc de citrice sau de kiwi, iar oboseala se va risipi mai uşor.

Dimineţi radioase

Urmează un sfat budist – începe-ţi ziua prin crearea unui univers mental pozitiv. La fel şi seara. Totul se trage de aici: de la deschiderea zilei precum o petală  care întâmpină lumina soarelui şi de la închiderea ei ca o floare roşie de hibiscus care se strânge pentru noapte...
Prin urmare, cu ochii abia mijiţi, străduieşte-te să-ţi repeţi că totul este bun şi frumos, că viaţa nu-ţi rezervă necazuri. Şi zâmbeşte. Să deschidem ochii şi să spunem "mulţumesc"! După zâmbet, după recunoştinţă, va veni bucuria. Ziua începe sub bun augur. La fel încearcă să procedezi şi înainte să te culci.

Soarele dimineţii

Când te trezeşti în zori, expune-te, dacă este posibil, pentru o jumătate de oră luminii soarelui, mergând de pildă la serviciu pe jos: chiar şi dacă e mohorât afară, lumina zilei este mai intensă decât lumina artificială. O astfel de expunere stabilizează ritmul somn-veghe şi are un efect benefic asupra stării sufleteşti.



Citește și:
Somn insuficient = meniu gras, kilograme în plus
S-a inventat computerul care "te trimite la somn" şi te scapă de insomnie!
Muzică de somn uşor
Exclusiv Online - 13.03.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
De ce MOR de coronavirus şi tineri SĂNĂTOŞI? Explicaţiile oamenilor de ştiinţă De ce MOR de coronavirus şi tineri SĂNĂTOŞI? Explicaţiile oamenilor...
O imagine UIMITOARE cu atmosfera planetei Jupiter a provocat o CONTROVERSĂ uriaşă O imagine UIMITOARE cu atmosfera planetei Jupiter a provocat o CONTROVERSĂ...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

Gandul.ro
HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus din România, dar și situația LIVE la nivel global (VIDEO) HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus...
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
ApropoTv.ro
Celebrităţi testate pozitiv cu noul coronavirus Celebrităţi testate pozitiv cu noul coronavirus
Cum să faci faţă singurătăţii în...
Psihologia pierderii locului de muncă în...
ProMotor.ro
Cum arată o Dacia Duster după un impact frontal cu un Touareg. E ca nouă, Boss! Cum arată o Dacia Duster după un impact...
Și-a luat un BMW M5 nou-nouț, dar l-a...
Ce includea PACHETUL COMPLET la o spălătorie...
Descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după...
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .