Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşti fără să trişezi. Când cântarul nu îţi arată tocmai ce-ţi doreai...

Iată-mă ajunsă în cea de-a doua săptămână din programul Slăbeşte cu Şerban.

După cum v-am promis AICI, revin cu impresii despre UZINA CrossFit, sala de sport unde de trei ori pe săptămână Şerban ne pune la treabă.

La primă vedere, spatiul e destul de auster, fără covoraşe colorate, curăţenie de spital, ghivece cu flori şi muzică relaxantă în surdină, cum întâlnim de regulă la o sală de sport obişnuită.


Însă, analizând în detaliu obiectele din jur, mi-am dat seama că este mediul ideal în care să faci mişcare, să tragi de tine şi să obţii rezultate.
De ce? Pentru că ai la îndemână bile de 10-20 de kilograme (cu ajutorul cărora poţi face îndreptări - dacă nu ştii cum se execută corect, ai mai jos un video exemplificativ - sau poţi juca un “volei” forţat cu partenerul de echipă), cozi de mături (cu ajutorul lor poţi face hiperextensii pentru a-ţi întări musculatura picioarelor, pentru a obţine fese ferme şi pentru a scăpa de durerile de spate), cuburi de lemn (extrem de utile pentru flotări), bare de oţel (pe care poţi face o sumedenie de exerciţii focusate pe zona abdominală şi a braţelor) şi o mochetă antiderapantă pe care poţi alerga fără grija că vei aluneca.


Şi, nu în ultimul rând, îi ai pe toţi “colegii de suferinţă” în raza vizuală şi astfel se naşte spiritul de competitie care, se ştie, scoate tot ce-i mai bun din tine.

Credit FOTO: Cristina Aliman (în această imagine, Şerban mă încurajează să duc la bun sfârşit seria de 10 flotări)

Iar în acest spaţiu de care vă povestesc se întâmplă de două săptămâni un miracol, şi anume că eu, sedentara de serviciu, încep să mă îndrăgostesc de echipă, de sport şi de oamenii aceştia minunaţi care au gândit acest program.

De la ei am învăţat că:

  •  febra musculară trece cu şi mai mult sport,
  •  că migdalele trebuie consumate cu măsură (100 de grame de oleaginoase au în jur de 600 de calorii),
  •  iar fructele trebuie consumate doar în prima parte a zilei,
  •  că nu trebuie să sar peste cele trei mese principale (mic dejun, prânz şi cină),
  •  după sport o banană este recompensa ideală (conţine potasiu, care micşorează crampele musculare rezultate în urma efortului)
  •  şi că mişcarea trebuie să existe şi dincolo de sală, nu doar în interiorul ei.

Recunosc, am chiulit de la o şedinţă, din motive personale, altele decât cele de AICI, însă această absenţă s-a simţit la antrenamentul următor, unde am constatat că rezistenţa mi-a scăzut iar febra musculară şi-a făcut din nou apariţia.

Concluzia? Încercaţi să faceţi în fiecare zi măcar 30 de minute de mişcare. Astfel, ritmul cardiac se ţine tare pe poziţii iar organismul va face faţă mai uşor efortului fizic.

Pentru că tot sunt la capitolul “recunoaşterea păcatelor”, simt nevoia să vă mărturisesc şi ce a arătat cântarul intermediar. Dacă la începutul programului, bagajul meu corporal era de 65.5 kilograme, acum este de 65.9, aspect destul de demoralizant pentru cineva care vrea să scadă în greutate. Însă ambiţia mi-a fost readusă la viaţă când am văzut cifrele care indicau procentele de grăsime versus masă musculară - minus doi la grăsime, plus doi la muşchi.

Morala? Să nu vă dezarmeze o creştere mică în greutate după ce începeţi să faceţi sport. Este absolut normal, chimia corpului îşi schimbă proporţiile, dar este şi un semnal de alarmă că trişati (în cazul meu, batoanele aşa-zise sănătoase erau refugiul dulce de seară) sau că organismul are nevoie de mai multă apă - în timpul exerciţiilor fizice, organismul elimină o cantitate generoasă de apă, ceea ce poate duce la deshidratare, motiv pentru care este esenţial să consumi apă înainte, în timpul şi după exerciţiile fizice pentru a-ţi menţine un nivel optim de hidratare.

Atunci când eşti deshidratată şi nu bei apă, organismul tău percepe acest gest ca o ameninţare şi reţine apa în organism, iar după cum bine ştii deja, retenţia apei este una dintre cauzele care duc la îngrăsare.

Fiţi alături de mine în călătoria numită Slăbeşte cu Şerban pentru noi informaţii, impresii şi, în curând, mărturii ale celoralţi participanţi. Dacă sunteţi pregătiţi să faceţi o schimbare în stilul de viaţă, vreţi să slăbiţi şi să aveţi o condiţie fizică de invidiat, încă vă mai puteţi înscrie în Programul lui Şerban pentru luna mai.

Pe pagina de Facebook puteţi vedea imagini cu noi la sala de sport, sfaturi de nutriţie şi videoclipuri cu execuţia corectă a numeroase tipuri de exerciţii.



Citește și:
Tu ce scuză ai să nu faci mişcare?
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
Antrenamentul-şoc al unei sedentare înrăite
Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!
Exclusiv Online - 18.04.2014
Citește pe descopera.ro
Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia. IMAGINILE video fac înconjurul lumii Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia....
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
Capricorn Capricorn 21 December - 19 January

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp NU va mai funcţiona de la 1 februarie! Anunţ de ULTIMĂ ORĂ: vezi ce trebuie să faci ca să-l poţi folosi în continuare Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp...
Satul din România unde şcoala este parcă...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Vrei să pui GPL pe LOGAN, atunci trebui să știi care sunt riscurile. La câți KM pică motorul Vrei să pui GPL pe LOGAN, atunci trebui...
E ca nouă, BOSS. Nu bate, nu troncăne....
Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.