Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Vara se apropie rapid, iar tendinţa este să petrecem tot mai mult timp în aer liber.

După o iarnă în care ne-am antrenat doar în sălile de fitness, te invit la un nou tip de antrenament, care îţi va aduce rezultate mult mai rapide, dacă scopul tău este scăderea în greutate.

Antrenamentul în aer liber – Beneficii

Care sunt beneficiile antrenamentului în aer liber comparativ cu cel făcut în sală:

  • antrenamentul în aer liber oferă avantajul unei mai bune oxigenări a sistemului muscular. De exemplu, intervalele pe intensitate de ritm cardiac pun accentul pe un consum de oxigen crescut, ceea ce duce la accelerarea masivă a metabolismului, chiar şi după terminarea sesiunii de antrenament.
     
  • functional training este un curent care a intrat şi în industria fitnessului autohton acum câţiva ani, dar pare un concept prea puţin înţeles. În acest tip de antrenament, accentul cade pe efectuarea unor mişcări cât mai naturale, pe care probabil le execuţi şi în viaţa de zi cu zi. Ce poate fi mai natural decât mişcarea în aer liber?
     
  • lucrând în parc eşti nevoit să improvizezi la fiecare antrenament, ceea ce înseamnă că îţi vei supune mereu corpul la noi provocări. Plafonarea este una dintre cele mai întâlnite cauze pentru stagnare, de aceea schimbarea permanentă este cea mai recomandată soluţie.

Exerciţii pentru toate vârstele, indiferent de condiţia fizică

Cum poţi beneficia de un super antrenament în aer liber indiferent de condiţia ta fizică?
Am pus la punct un program de antrenament care aduce rezultate rapide şi te ajută să întâmpini vara cu un corp de invidiat.
Alege cel mai apropiat parc sau spaţiu verde şi achiziţionează-ţi o încălţăminte sport.

Începe cu o încălzire uşoară: execută 10 genuflexiuni, 10 aplecări şi 10 rotiri de trunchi, apoi orientează-ţi atenţia către partea superioară a corpului, unde vei executa 10 rotiri de umeri şi 10 rotiri de coate. Apoi execută 10 flotări pe iarbă sau pe marginea unei băncuţe şi gata, eşti încălzit cum se cuvine pentru antrenamentul ce va urma.

Începe cu 5 scăriţe rapide, urcă într-un ritm accelerat, cât de repede poţi, apoi coboară încet în timp ce îţi încetineşti ritmul cardiac printr-o inspiraţie şi expiraţie completă.

Aleargă 200 de metri. Atenţie! Evită încălţămintea cu talpă subţire şi încearcă să pui o pernuţă de spumă între piciorul tău şi cimentul tare. Nu uita să ai mereu o sticlă de minimum 0,5 litri de apă cu tine. Hidratarea este extrem de importantă pe fondul efortului aerob.

După 200 de metri, opreşte-te şi execută 10 flotări. Coboară cu pieptul până atingi băncuţa, expiră puternic în momentul în care împingi. Dacă ai o condiţie fizică bună, poţi încerca să execuţi flotările fără ajutorul băncuţei.

Fără pauză, continuă cu 10 genuflexiuni complete. Ţine picioarele puţin mai depărtate decât nivelul şoldului. Evită să te ridici pe vârfuri, talpa trebuie să stea în permanenţă în contact cu solul.

Repetă acest circuit oprindu-te la fiecare 200 de metri, până când termini o tură completă de parc (ar trebui să ajungi la 10 opriri).

Atunci când ai ajuns în locul de unde ai început tura de parc, repetă circuitul de 5 scăriţe, fără pauză, pe care l-ai făcut şi la începutul antrenamentului.
Sistemul de lucru pe intervale va promova un consum caloric ridicat în restul zilei (High Intensity Interval Training), de aceea este important să termini antrenamentul cu aceste scăriţe.

Stretching-ul de final: importanţă şi reguli de respectat

Stretching-ul de final este un aspect foarte important al antrenamentului dacă vrei să continui acest tip de efort pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru un stretching reuşit trebuie să ţii cont de câteva indicaţii:

  1. Respiră adânc;
     
  2. Relaxează-te şi gândeşte-te la reuşita antrenamentului pe care tocmai l-ai terminat;
     
  3. Începe prin a întinde grupele într-o ordine firească, de sus în jos sau de jos în sus;
     
  4. Concentrează-te pe grupele musculare pe care tocmai le-ai lucrat: pectoralul, qvadricepsul, femuralul, gambele şi posteriorul.

Acest antrenament face parte din programul Slăbeşte cu Şerban.



Citește și:
Greutatea ideală – o poţi obţine şi tu!
Cele mai eficiente exerciţii pentru fese ferme
Febra musculară - cauze, mituri şi metode prin care o poţi învinge!
Exclusiv Online - 02.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea
Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ - FOTO Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest SMS. Este un virus extrem de periculos, care face ravagii. Dacă nu aţi primit încă, feriţi-vă de.. ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest...
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23 februarie 2020. Berbecii au un început pasional, Gemenii își îmbunătățesc relația HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23...
O femeie rănită într-un accident rutier...
Minela născuse în urmă cu mai bine de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial cu camere de 108MP şi preţuri mid-range Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
De ce a încetat WhatsApp să mai funcţioneze...
ProMotor.ro
Primele imagini cu viitorul Logan arată o mașină RADICAL schimbată. Românii sunt mândri de cum a ieșit Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Senzațional: Dacia electrică există deja!...
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Descopera.ro
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti: „Era TRAGIC plângeam mereu după ACT” Ce se întâmpla după ce bărbaţii finalizau Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
Închis într-o TEMNIŢĂ de regele Ungariei,...
ILDICO, femeia frumoasă şi fatală care...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.