Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Regula de baza pentru sanatate si frumusete? Alergati mult si moderat ca intensitate. In felul acesta, muschii sunt modelati treptat si fara accidentari. Studiile arata ca alergarea consuma mai multe calorii decat exercitiile de fitness facute zilnic.

La marginea oricarui oras exista o padure. Ideal ar fi ca, la fiecare sfarsit de saptamana (plus o data in cursul saptamanii), sa mergeti la plimbare in acest spatiu verde. Dupa cateva astfel de plimbari, apare instantaneu dorinta sa alergati usor. Iar joggingul in aer liber este tipul ideal de activitate pentru intreg organismul. E vital sa alegeti un spatiu curat, pentru ca in timpul efortului veti inhala mai mult aer. Daca aerul e poluat, atunci nu veti face decat sa inghititi mai multe noxe.

Cum imi dozez efortul?

Daca alergati, se intampla la un moment dat sa simtiti ca nu mai aveti aer. Motivul? In timpul alergarii, aveti nevoie de mai mult oxigen. Simultan, plamanii fac mai mult efort pentru a procesa oxigenul din aer. Iata cum va trebuie sa va dozati efortul: in timpul alergarii, inhalati in timpul in care faceti doi pasi si expirati pe urmatorii doi pasi. In felul acesta, nu veti experimenta senzatia de sufocare. Cand efortul devine din ce in ce mai greu, imaginati-va ca acest tip de sport va aduce doar beneficii. Si continuati! Dar numai in conditiile in care sunteti perfect sanatosi!

De ce am un metabolism mai bun?

Nu e vorba doar de imaginatie, ci de realitate. Alergarea va regleaza toate functiile metabolice si va mentine pancreasul intr-o stare perfecta de sanatate. In felul acesta, nu veti ajunge niciodata la probleme de greutate sau la boli metabolice. Evident, aceasta daca sportul e sustinut de un regim alimentar corect. De asemenea, stimuleaza sistemul cardiovascular atat in mod direct (tonifica muschiul inimii), cat si indirect prin reducerea lipidelor din sange.



Lipidele crescute in fluxul sanguin duc in timp la depuneri de masa grasa pe artere. Iar ateroscleroza si afectiunile cardiace sunt principala cauza de mortalitate in lumea civilizata. Sa revenim la alergare. Simultan cu reglarea benefica a sistemelor metabolice, acest tip de activitate intareste masa musculara si actioneaza in defavoarea masei grase. Atunci cand alergati, muschii lucreaza intens si elimina tesutul gras.

Pe de alta parte, daca va construiti regimul alimentar astfel incat sa luati in greutate, alergatul este iar sportul ideal. Cu sustinerea unui regim adecvat, prin aceasta miscare construiti rapid masa musculara. Studiile arata ca in 6 luni veti vedea o crestere semnificativa in greutate, bazata doar pe dezvoltarea muschilor. Alergatul nu va intareste doar muschii, ci si oasele, astfel incat veti fi ferite de osteoporoza dupa prima tinerete. 
 
Sfaturi utile
-Alergati doar cu pantofi de sport adaptati conditiei fizice. Pantofii adaptati reduc cu pana la 80% riscurile unei accidentari.

-In timpul alergarii, hainele de sport trebuie sa lase pielea sa respire si sa nu retina transpiratia. 

-In timpul activitatii fizice e vital sa beti apa plata. E singurul lichid care hidrateaza perfect.
 


Citește și:
Tu cum te echipezi iarna de sport?
Pilates pentru trup şi suflet
Dansul, terapie pentru adolescenţi
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Ilie Năstase nu mai divorțează? Ce fotografii a...
CAPITAL.RO: Se conturează un scenariu-șoc în politică. Alegerile...
Articol din revistă - 22.03.2011
Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine, fără de care bolile au undă verde Doctorulzilei.ro Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine,...
Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor Infoactual.ro Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor
Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul la viață…” Animalzoo.ro Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc românii care ies din localitate fără declarație Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
SUV-ul ei a luat-o razna. La diagnoză,...
Nepoata unui milionar, vecin de ministru,...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .