Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun

Regula de baza pentru sanatate si frumusete? Alergati mult si moderat ca intensitate. In felul acesta, muschii sunt modelati treptat si fara accidentari. Studiile arata ca alergarea consuma mai multe calorii decat exercitiile de fitness facute zilnic.

La marginea oricarui oras exista o padure. Ideal ar fi ca, la fiecare sfarsit de saptamana (plus o data in cursul saptamanii), sa mergeti la plimbare in acest spatiu verde. Dupa cateva astfel de plimbari, apare instantaneu dorinta sa alergati usor. Iar joggingul in aer liber este tipul ideal de activitate pentru intreg organismul. E vital sa alegeti un spatiu curat, pentru ca in timpul efortului veti inhala mai mult aer. Daca aerul e poluat, atunci nu veti face decat sa inghititi mai multe noxe.

Cum imi dozez efortul?

Daca alergati, se intampla la un moment dat sa simtiti ca nu mai aveti aer. Motivul? In timpul alergarii, aveti nevoie de mai mult oxigen. Simultan, plamanii fac mai mult efort pentru a procesa oxigenul din aer. Iata cum va trebuie sa va dozati efortul: in timpul alergarii, inhalati in timpul in care faceti doi pasi si expirati pe urmatorii doi pasi. In felul acesta, nu veti experimenta senzatia de sufocare. Cand efortul devine din ce in ce mai greu, imaginati-va ca acest tip de sport va aduce doar beneficii. Si continuati! Dar numai in conditiile in care sunteti perfect sanatosi!

De ce am un metabolism mai bun?

Nu e vorba doar de imaginatie, ci de realitate. Alergarea va regleaza toate functiile metabolice si va mentine pancreasul intr-o stare perfecta de sanatate. In felul acesta, nu veti ajunge niciodata la probleme de greutate sau la boli metabolice. Evident, aceasta daca sportul e sustinut de un regim alimentar corect. De asemenea, stimuleaza sistemul cardiovascular atat in mod direct (tonifica muschiul inimii), cat si indirect prin reducerea lipidelor din sange.



Lipidele crescute in fluxul sanguin duc in timp la depuneri de masa grasa pe artere. Iar ateroscleroza si afectiunile cardiace sunt principala cauza de mortalitate in lumea civilizata. Sa revenim la alergare. Simultan cu reglarea benefica a sistemelor metabolice, acest tip de activitate intareste masa musculara si actioneaza in defavoarea masei grase. Atunci cand alergati, muschii lucreaza intens si elimina tesutul gras.

Pe de alta parte, daca va construiti regimul alimentar astfel incat sa luati in greutate, alergatul este iar sportul ideal. Cu sustinerea unui regim adecvat, prin aceasta miscare construiti rapid masa musculara. Studiile arata ca in 6 luni veti vedea o crestere semnificativa in greutate, bazata doar pe dezvoltarea muschilor. Alergatul nu va intareste doar muschii, ci si oasele, astfel incat veti fi ferite de osteoporoza dupa prima tinerete. 
 
Sfaturi utile
-Alergati doar cu pantofi de sport adaptati conditiei fizice. Pantofii adaptati reduc cu pana la 80% riscurile unei accidentari.

-In timpul alergarii, hainele de sport trebuie sa lase pielea sa respire si sa nu retina transpiratia. 

-In timpul activitatii fizice e vital sa beti apa plata. E singurul lichid care hidrateaza perfect.
 


Citește și:
Tu cum te echipezi iarna de sport?
Pilates pentru trup şi suflet
Dansul, terapie pentru adolescenţi
Articol din revistă - 22.03.2011
Citește pe descopera.ro
Încearcă să ne contacteze EXTRATEREŞTRII? Oamenii de ştiinţă de la NASA au înregistrat aceste MESAJE ciudate venite din spaţiu Încearcă să ne contacteze EXTRATEREŞTRII? Oamenii de ştiinţă de...
''De VINĂ au fost românii!''. Zeci de ani am fost ÎNVINUIŢI pentru eşecul lui Hitler. De ce a pierdut în realitate Germania Bătălia de la Stalingrad - VIDEO ''De VINĂ au fost românii!''. Zeci de ani am fost ÎNVINUIŢI pentru...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care puteţi câştiga mai mulţi BANI! Milioane de români au rămas ŞOCAŢI la aflarea veştii BOMBĂ BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
ŞOCUL coronavirusului aruncă Europa în...
BusinessMagazin.ro
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător din România care vinde maşini de lux cu dobândă negativă Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O femeie rănită într-un accident rutier renunță la ce are mai de preț, pentru a-și plăti facturile la spital. „Nu îmi pasă cine va fi…” O femeie rănită într-un accident rutier...
Minela născuse în urmă cu mai bine de...
HOROSCOP, cu Mariana Cojocaru, pentru săptămâna...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial cu camere de 108MP şi preţuri mid-range Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
De ce a încetat WhatsApp să mai funcţioneze...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Anunțul care bate orice SAMSAR! Un român...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
ADEVĂRUL despre FEMEI şi filmele pentru ADULŢI. Dărâmă toate TABUURILE ADEVĂRUL despre FEMEI şi filmele pentru...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Cea mai INCESTUOASĂ regină din istorie....
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.