Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!

În mai puţin de o lună, ne vom bucura de cele dintâi raze ale soarelui de primăvară şi vom renunţa la primele haine groase.
Este, aşadar, momentul potrivit să începem să acordăm ceva mai multă atenţie aspectului fizic. Dacă nu ai mai mult de 3-4 kilograme în plus, ai timp suficient să scapi de ele şi să te tonifici. 
Dacă însă faci parte dintre persoanele mai puţin norocoase şi ai un exces de greutate semnificativ, este momentul să începi să te pregăteşti de plajă.


Ei bine, nu, nu este prea devreme să te gândeşti la concediul pe care ţi-l vei petrece la mare. Corpul are nevoie de timp şi antrenamente intense pentru a se modela frumos.
Sfatul nostru: indiferent din ce categorie faci parte, apucă-te de treabă cât mai repede!
 
Pentru a-ţi veni în ajutor, am apelat la Şerban Blebea, unul dintre cel mai bine cotaţi antrenori personali din Bucureşti, care îţi propune o serie de 4 exerciţii dintre cele mai eficiente.

Asupra unui singur lucru ne atrage atenţia Şerban: modul de execuţie al exerciţiilor este mult mai important decât selecţia acestora şi este cel care face diferenţa între un antrenament profesionist şi unul făcut în grabă.

Cuprins
Mountain climb
Flotări cu ridicare de braţ
Genuflexiuni pliometrice
Around-the-world cu discul
sus

Mountain climb

Mountain climb este un exerciţiu excelent pentru musculatura abdominală şi pentru coapse. Nu ai nevoie de niciun aparat, aşa că îl poţi face chiar şi la tine acasă.

Aşază-te în poziţie de flotare cu palmele apropiate. Acum încearcă să ajungi cu talpa piciorului drept în dreptul palmei drepte. Menţine poziţia timp de o secundă, încordează puternic abdomenul, apoi revino în poziţia de start şi repetă mişcarea cu piciorul stâng. Ai grijă să menţii spatele drept şi nu ridica posteriorul pe parcursul mişcării.

Dacă faci mişcarea corect, vei simţi cum partea din spate a coapsei (bicepsul femural) se întinde.

sus

Flotări cu ridicare de braţ

Flotările cu ridicare de braţ sunt ceva mai dificile, dar pot fi adaptate posibilităţilor tale fizice. Din poziţie de flotare, de data aceasta cu picioarele depărtate, coboară în flotare, iar în momentul în care te ridici complet întinde un braţ în aer în prelungirea spatelui. Menţine poziţia minimum o secundă, apoi repetă cu braţul opus.

Ai grijă! Nu roţi corpul atunci când ridici braţul, şoldul trebuie să fie mereu la acelaşi nivel. Dacă execuţi mişcarea corect, ar trebui să simţi cum abdomenul se contractă puternic atunci când stai în echilibru.

Dacă eşti începător, execută aceeaşi mişcare, dar cu braţele pe marginea patului, dacă te afli acasă, sau a unei băncuţe, în cazul în care te afli într-o sală de fitness.

sus

Genuflexiuni pliometrice

Genuflexiunile pliometrice sunt excelente pentru coapse. Nu ţi le recomand însă dacă ai mai mult de 10 kilograme peste greutatea normală, în principal din cauza impactului pe care îl au asupra gleznelor şi genunchilor.

Poziţionează-te în genuflexiune, cu tălpile depărtate şi atinge solul cu braţele. Din această poziţie, împinge puternic în călcâie şi desprinde-te de la sol, întinzând braţele deasupra capului în acelaşi timp. Pe lângă întărirea coapselor şi creşterea forţei, ritmul cardiac ridicat te va ajuta să arzi multe calorii.

Atenţie! Nu încerca această mişcare dacă ai probleme cu articulaţiile sau cu coloana vertebrală. 

sus

Around-the-world cu discul

Around-the-world cu discul este un exerciţiu excelent pentru muşchii spatelui şi fesieri. Aşază-te cu faţa în jos şi ţine la îndemână un disc de maximum 5 kg (poţi să foloseşti orice greutate vrei, de exemplu o sticlă cu apă). Întinde  braţele în prelungirea corpului, ridică braţele şi picioarele de la sol, sprijinindu-te doar pe abdomen şi bazin. Menţine poziţia fixă şi foloseşte discul pentru a descrie cercuri ample în jurul corpului cu ajutorul braţelor. Schimbă discul dintr-o mână în alta atunci când braţele ajung în faţă şi apoi când braţele ajung la spate.

Mişcarea se execută lent, nu contează numărul de schimbări ale discului, ci timpul efectiv pe care îl petreci în izometrie. Discul nu are voie să atingă solul pe toată durata exerciţiului.


 

Vei avea ocazia să te familiarizezi cu exerciţiile prezentate mai sus şi să execuţi multe altele pe lângă ele în cadrul programului-concurs „Slăbeşte cu Serban”, cel mai complet program de scădere în greutate, a cărui primă ediţie va debuta pe 1 martie.
Pentru a afla toate detaliile legate de condiţiile de înscriere, locul de desfăşurare şi orarul claselor, accesează serbanblebea.ro. Programul durează 30 de zile, timp în care vei beneficia de 2 şedinţe de evaluare, la început şi la final, 12 şedinţe de antrenament, un plan nutriţional adaptat metabolismului tău şi suportul permanent al antrenorului.

Citește și:
Kinga Sebestyen – 6 sfaturi despre cum ne recuperăm după sală
5 trucuri care te motivează să faci mişcare
3 motive să faci sport (scrise de o nesportivă leneşă)


Exclusiv Online - 28.02.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Romania deţine 60% din rezerva totală din Europa a celei mai dorite RESURSE de pe PLANETĂ şi cu toate astea românii o ignoră Romania deţine 60% din rezerva totală...
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Mediafax.ro
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală. Anunţul făcut de reprezentanţii spitalului Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul României LEGALIZEAZĂ Uber. VIorica Dăncilă: „cetăţenii pot opta pentru serivcii de cât mai bună calitate” O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
ProMotor.ro
Dacia Duster se prezintă într-o versiune la care nici inginerii din MIOVENI nu s-ar fi aşteptat. Duster made in Austria e unic - GALERIE FOTO Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Descopera.ro
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE SEXUALE într-un singur loc. ''Mă VIOLAU în fiecare minut''. Detaliile îngrozitoare ale unui ''serviciu'' pe care Guvernul a încercat să îl ascundă 400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
ULTIMA ORĂ
Preşedintele UNJR Dana Gîrbovan: Se spune că a fost referendum pe justiţie. Nu a fost, a vizat justiţia într-o mică măsură/ Despre protocoalele secrete: De ce nu am făcut toţi grevă să ne revoltăm?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.