Întreruperea tratamentului cu anticonceptionale
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

 Nu, incepeti administrarea contraceptivelor din prima zi a urmatoarei menstre. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 exerciţii pentru picioare perfecte

Chiar dacă a trecut vara şi nu-ţi mai arăţi la fel de mult picioarele, trebuie să te asiguri că îşi păstrează aspectul tonifiat şi suplu pe toată perioada anului. Pentru asta îţi recomandăm să menţii o dietă echilibrată, să faci masaj şi sport. Mai jos găseşti cinci exerciţii pe care le poţi face chiar la tine acasă. Ai nevoie este un scaun, o ganteră de 2kg şi un prosop.

„Exerciţiile simple, precum genuflexiunile, ridicările pe vârfuri şi fandările, nu doar că lucrează cel mai bine picioarele, dar nu permit nici musculaturii să se dezvolte foarte mult“, spune fiziologul Brad Schoenfeld, autor al cărţii Sculpting Her Body Perfect şi cel care a creat antrenamentul „Iubeşte-ţi picioarele“. Practică-l de trei ori pe săptămână, cu pauze între zile şi cu pauze de 30 de secunde între seturi.


1. Flexează unul dintre picioare în faţă, iar pe celalalt sprijină-l de scaun (cu talpa piciorului în sus), iar mâinile sprijină-le de şolduri. Flexează piciorul din faţă până ajungi la 90 de grade şi ridică trunchiul. Fă 15-20 de repetări, în 2-3 seturi, apoi schimbă piciorul.


2. Sprijină-te de spătarul unui scaun cu mâna dreaptă, ridică-te pe vârfuri şi impinge genunchii în faţă până formează un unghi de 90 de grade cu linia umerilor. Apoi, revin-o cu picioarele pe podea. Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

3. Cu picioarele desfăcute si tălpile cu vârful degetelor spre exterior, ţinând cu ambele mâini o halteră, la nivelul pieptului, fă genuflexiuni până ajungi cu picioarele în unghi de 90 de grade.  Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

4. Cu picioarele depărtate, mâinile unite la nivelul pieptului, lasă-te în lateral pe unul dintre picioare, înclinând genunchiul în unghi de 90 de grade, apoi revino la poziţia iniţială. Apoi, schimbă piciorul şi revino. Poţi face asta şi fandând unul dintre picioare înainte şi, apoi, să-l schimbi cu celălalt. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.

 

5. Cu picioarele uşor depărtate, coatele îndoite şi ţinând de capetele unei gantere, la nivelul pieptului, apleacă-ţi trunchiul până formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Apoi, revino la poziţia iniţială. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.

Citește și:
Picioare perfecte, pregătite pentru plajă - Află cum le poţi avea!
Exerseaza pentru un mers de felina
Mers sprinten


Exclusiv Online - 05.09.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Până în duminica Paştelui, acest BĂRBAT ţine post doar cu BERE Până în duminica Paştelui, acest BĂRBAT ţine post doar cu BERE
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe românce a murit ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
Cea mai nouă afacere în care a intrat...
Cum a reuşit o tânără de 30 de ani să...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea. OPERAŢIA ar putea fi singura soluţie pentru el. Care este ACUM starea lui de sănătate Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
GAFĂ ŞOCANTĂ a Guvernului Ungariei pe...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
Nu mai e loc de speculaţii! Cu cine s-a pozat Simona Halep Nu mai e loc de speculaţii! Cu cine s-a...
VIDEO | Momente dramatice în timpul unei...
BREAKING NEWS: "Noua Serena Williams" are...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator! Iată ce poate să facă telefonul pliabil de 2000 de euro de la Samsung! Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
HUAWEI atacă SAMSUNG. Cât costă modelul...
iPhone-ul PLIABIL! La cum arată, Samsung...
ProMotor.ro
PROPUNEREA INCREDIBILĂ A UNUI SENATOR! Ce s-ar putea întâmpla când poliţia îţi ia permisul de conducere PROPUNEREA INCREDIBILĂ A UNUI SENATOR!...
RAZIE la intrarea în Bucureşti, pe ciotul...
RAR a făcut anunţul! Ce se întâmplă...
Descopera.ro
Camerele NASA au înregistrat un fenomen INCREDIBIL deasupra Rusiei: „Dumnezeule, ce se întâmplă acolo? Nu am mai văzut un aca asta” Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
Metoda ŞOCANTĂ la care recurg unii bărbaţi...
ULTIMA ORĂ
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.