Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 exerciţii pentru picioare perfecte

Chiar dacă a trecut vara şi nu-ţi mai arăţi la fel de mult picioarele, trebuie să te asiguri că îşi păstrează aspectul tonifiat şi suplu pe toată perioada anului. Pentru asta îţi recomandăm să menţii o dietă echilibrată, să faci masaj şi sport. Mai jos găseşti cinci exerciţii pe care le poţi face chiar la tine acasă. Ai nevoie este un scaun, o ganteră de 2kg şi un prosop.

„Exerciţiile simple, precum genuflexiunile, ridicările pe vârfuri şi fandările, nu doar că lucrează cel mai bine picioarele, dar nu permit nici musculaturii să se dezvolte foarte mult“, spune fiziologul Brad Schoenfeld, autor al cărţii Sculpting Her Body Perfect şi cel care a creat antrenamentul „Iubeşte-ţi picioarele“. Practică-l de trei ori pe săptămână, cu pauze între zile şi cu pauze de 30 de secunde între seturi.


1. Flexează unul dintre picioare în faţă, iar pe celalalt sprijină-l de scaun (cu talpa piciorului în sus), iar mâinile sprijină-le de şolduri. Flexează piciorul din faţă până ajungi la 90 de grade şi ridică trunchiul. Fă 15-20 de repetări, în 2-3 seturi, apoi schimbă piciorul.


2. Sprijină-te de spătarul unui scaun cu mâna dreaptă, ridică-te pe vârfuri şi impinge genunchii în faţă până formează un unghi de 90 de grade cu linia umerilor. Apoi, revin-o cu picioarele pe podea. Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

3. Cu picioarele desfăcute si tălpile cu vârful degetelor spre exterior, ţinând cu ambele mâini o halteră, la nivelul pieptului, fă genuflexiuni până ajungi cu picioarele în unghi de 90 de grade.  Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

4. Cu picioarele depărtate, mâinile unite la nivelul pieptului, lasă-te în lateral pe unul dintre picioare, înclinând genunchiul în unghi de 90 de grade, apoi revino la poziţia iniţială. Apoi, schimbă piciorul şi revino. Poţi face asta şi fandând unul dintre picioare înainte şi, apoi, să-l schimbi cu celălalt. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.

 

5. Cu picioarele uşor depărtate, coatele îndoite şi ţinând de capetele unei gantere, la nivelul pieptului, apleacă-ţi trunchiul până formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Apoi, revino la poziţia iniţială. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.



Citește și:
Picioare perfecte, pregătite pentru plajă - Află cum le poţi avea!
Exerseaza pentru un mers de felina
Mers sprinten
Exclusiv Online - 05.09.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor care revoluţionează tehnologia - VIDEO Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor...
VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac. Anunţul oamenilor de ştiinţă VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Produsul tradiţional românesc care i-a dat gata pe străini. Este apreciat în marile capitale europene Produsul tradiţional românesc care i-a...
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
BusinessMagazin.ro
Povestea timişorencei CARE A CUMPĂRAT eMAG. „Mi-a luat câteva luni doar ca să mă invite la sediu” Povestea timişorencei CARE A CUMPĂRAT...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul lui Kobe Bryant, avertizat de turnul de control înainte de prăbuşire. De ce a decolat în pofida avertizărilor / Vezi transcrierea înregistrării audio a discuţiei dintre pilotul elicopterului Sikorsky S-76 şi controlul traficului aerian AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul...
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
Imagini INTERZISE din Wuhan: Cadavrele zac...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat de ce albeşte părul atunci când suntem stresaţi şi cum să ne ferim Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat...
Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
ProMotor.ro
Cât costă în România noul RENAULT CAPTUR? Este mai ACCESIBIL decât ne imaginam! Cât costă în România noul RENAULT CAPTUR?...
Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat,...
De ce este atât de ieftin acest LOGAN pe...
Descopera.ro
Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful prostituatelor, iar frumoasa Ana le învăţa cum să FACĂ sex ca o adevărată femeie Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful...
După 30 de ANI de stat într-o pungă,...
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.