Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 exerciţii pentru picioare perfecte

Chiar dacă a trecut vara şi nu-ţi mai arăţi la fel de mult picioarele, trebuie să te asiguri că îşi păstrează aspectul tonifiat şi suplu pe toată perioada anului. Pentru asta îţi recomandăm să menţii o dietă echilibrată, să faci masaj şi sport. Mai jos găseşti cinci exerciţii pe care le poţi face chiar la tine acasă. Ai nevoie este un scaun, o ganteră de 2kg şi un prosop.

„Exerciţiile simple, precum genuflexiunile, ridicările pe vârfuri şi fandările, nu doar că lucrează cel mai bine picioarele, dar nu permit nici musculaturii să se dezvolte foarte mult“, spune fiziologul Brad Schoenfeld, autor al cărţii Sculpting Her Body Perfect şi cel care a creat antrenamentul „Iubeşte-ţi picioarele“. Practică-l de trei ori pe săptămână, cu pauze între zile şi cu pauze de 30 de secunde între seturi.


1. Flexează unul dintre picioare în faţă, iar pe celalalt sprijină-l de scaun (cu talpa piciorului în sus), iar mâinile sprijină-le de şolduri. Flexează piciorul din faţă până ajungi la 90 de grade şi ridică trunchiul. Fă 15-20 de repetări, în 2-3 seturi, apoi schimbă piciorul.


2. Sprijină-te de spătarul unui scaun cu mâna dreaptă, ridică-te pe vârfuri şi impinge genunchii în faţă până formează un unghi de 90 de grade cu linia umerilor. Apoi, revin-o cu picioarele pe podea. Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

3. Cu picioarele desfăcute si tălpile cu vârful degetelor spre exterior, ţinând cu ambele mâini o halteră, la nivelul pieptului, fă genuflexiuni până ajungi cu picioarele în unghi de 90 de grade.  Fă 2-3 seturi, cu 15-20 de repetări.

 

4. Cu picioarele depărtate, mâinile unite la nivelul pieptului, lasă-te în lateral pe unul dintre picioare, înclinând genunchiul în unghi de 90 de grade, apoi revino la poziţia iniţială. Apoi, schimbă piciorul şi revino. Poţi face asta şi fandând unul dintre picioare înainte şi, apoi, să-l schimbi cu celălalt. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.

 

5. Cu picioarele uşor depărtate, coatele îndoite şi ţinând de capetele unei gantere, la nivelul pieptului, apleacă-ţi trunchiul până formează un unghi de 90 de grade cu picioarele. Apoi, revino la poziţia iniţială. Fă 2-3 seturi cu 15-20 de repetări.

Citește și:
Picioare perfecte, pregătite pentru plajă - Află cum le poţi avea!
Exerseaza pentru un mers de felina
Mers sprinten


Exclusiv Online - 05.09.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Americanii au creat AVIONUL APOCALIPSEI. Imagini INCREDIBILE cu cea mai revoluţionară aeronavă a tuturor timpurilor - VIDEO Americanii au creat AVIONUL APOCALIPSEI. Imagini INCREDIBILE cu cea mai...
O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie CELEBRĂ veche de 50 de ani a marelui Stephen Hawking. ''Păcat că nu a mai apucat să îşi vadă visul împlinit'' O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută de Fisc. Va introduce un nou sistem REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută...
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
BusinessMagazin.ro
Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki din Mamaia Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki...
Cel mai CALIC MILIONAR. Câştigă 220.000...
Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată...
Mediafax.ro
Legea pensiilor, adoptată cu scandal în Parlament. Cristian Seidler: Nu vă mai satură Dumnezeu de pensii speciale/ Cu cât se va majora punctul de pensie de la 1 septembrie Legea pensiilor, adoptată cu scandal în...
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a...
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Gandul.info
Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de un individ pe stradă şi băgată într-o dubă. Când a văzut că e iubitul ei virtual, fata s-a calmat. Tânărul a dus-o, însă, la o casă şi i-a cerut să se culce cu el / Fata i-a spus că e VIRGINĂ, iar ce a urmat e HORROR Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de...
Reacţia incredibilă a unui bărbat, după...
Un şofer din Cluj-Napoca s-a oprit cu maşina...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini incredibile! Un pescar face furori pe internet. A rămas şocat după ce a văzut ce scoate din apă Imagini incredibile! Un pescar face furori...
Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele abonamente 5G din România: cât costă, unde există acoperire şi telefoanele compatibile Primele abonamente 5G din România: cât...
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
ProMotor.ro
VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor şi a inspectorilor ANAF care urmăreau microbuze suspectate că transportă ţigări de contrabandă VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor...
RAR avertizează şoferii: Atenţie la foliile...
Maşinile parcate neregulamentar în Bucureşti...
Descopera.ro
ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ a luat amploare pentru a avea parte de un sex mai INTENS. „Dacă o faceţi şi voi, renunţaţi!” ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ...
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel, filmată din nou tremurând INCONTROLABIL în timpul unei ceremonii. Este al doilea incident de acest fel în ultimele săptămâni | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.