Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alergatul - beneficii în toate planurile

Run, Andra, run! Adică aleargă, Andra, aleargă – parafrazând faimoasa replică din celebrul film “Forrest Gump”.

N-am fost niciodată o “alergătoriţă”, cum îmi place mie să spun. Din contră. Am fost copilul bucălat şi leneş care visa să inventeze într-o zi roboţelul care să-i aducă diverse din frigider şi cămară. Până într-o zi, când m-am cocoţat pe ceea ce lumea numeşte o bandă...


Să nu mă înţelegeţi greşit, mai călcasem pe bandă până atunci, mai alergasem pe piste de stadion, mă mai fâţâisem prin jurul blocurilor. Dar parcă atunci am păşit prima şi prima dată în lumea asta a alergatului. Nu ştiu de ce am simţit asta. După 10 minute limba parcă îmi atârna pe podea şi picioarele mai aveau puţin şi se frângeau ca scobitorile. M-am oprit ruşinată şi epuizată, însă când m-am calmat nu mai erau acelaşi om care eram cu 15 minute în urmă. Se întâmplase ceva. Mă îndrăgostisem iremediabil de alergat. Nici până astăzi nu ştiu cum s-a putut una ca asta...

Începutul e mai greu. Şi mai frumos!

Şi au urmat 12 minute alergate mai cu zvâc şi apoi 15, 20, până la 45 – atât pot pentru moment. E puţin, ştiu, dar îndrăgosteala de care vă spun s-a produs acum câteva luni abia. Visul meu este să reuşesc să alerg cu uşurinţă 10 kilometri, până de Crăciun, ş-apoi, cândva, să termin un maraton. Bine, măcar un semi-maraton (aproximativ 22 de kilometri).

Dar cred că cel mai important ţel este să nu treacă săptămână fără câteva ture care să-mi aducă zâmbetul larg pe buze, încrederea în “dacă vreau, pot”-ul meu şi sănătatea la cote ideale. Şi, recunosc, mai am un mini-ţel: ca atunci când închideţi revista, după ce citiţi acest articol, să spuneţi “Măi, chiar mi-a făcut poftă de alergat, fata asta, ar trebui să încerc măcar, cât de curând”.

Oricum, mi se pare oarecum amuzant ca eu, printre ultimii elevi la proba de rezistenţă din generală şi liceu, leneşa leneşelor care îşi inventa scutiri peste scutiri de la ora de sport, tocmai eu să vă îndemn să descoperiţi minunăţia alergatului. Numai pentru asta şi ar trebui să vă căutaţi deja pantofii sportivi. Şi după ce îi găsiţi, în timp ce vă pregătiţi şireturile, gândiţi-vă la următoarele sfaturi din partea unei începătoare şi mari iubitoare de jogging: nu decideţi niciodată dacă vă place sau nu alergatul după prima şedinţă (uneori nici după primele, gustul se prinde mai greu).

Veţi fi extenuaţi dacă nu sunteţi obişnuiţi cu efortul, veţi înţepeni în orele ce vin din cauza febrei musculare, veţi spune lucruri despre alergat pe care le veţi regreta mai târziu. Nu vă descurajaţi dacă nu reuşiţi să vă mişcaţi decât câteva minute – este firesc să fie aşa, nu aveţi deloc ceea ce se cheamă antrenament, însă exact cum sunteţi acum neplăcut surprinşi că nu aveţi cine ştie ce performanţe, aşa de rapid veţi fi impresionaţi de puterea pe care o veţi căpăta dacă vă ţineţi de treabă, adică de traseu.

Nu încercaţi să copiaţi sau să depăşiţi pe nimeni din prima tură – primele alergări sunt de obişnuire a corpului cu acest exerciţiu solicitant pentru el, nu navigaţi pe internet ca să vă alegeţi timpul optim de alergare sau viteza ideală, veţi avea suficient timp pentru asta, acum încercaţi să vă cunoaşteţi ritmul.

Beneficii peste beneficii, peste beneficii

Dacă v-aţi pus în gând să slăbiţi, ştiu exact ce întrebare vă macină aşa că o să vă spun direct: între 600 şi 800 de calorii ardem într-o oră de alergat, în funcţie de greutate, viteză, pantă. Un meniu de fast-food are mai mult, aşa că sunt convinsă că veţi începe să priviţi altfel lucrurile. Inima iese cea mai câştigată din toată povestea cu alergatul.

Cu fiecare sută de metri în plus pe care o alergăm, cu fiecare 5 minute care se adaugă la timpul nostru obişnuit de jogging, inima devine tot mai puternică. Se spune că alergatul este duşmanul numărul 1 al burţii – nici abdomenele nu i-ar face atât de mult “rău” cum îi face alergatul. Apoi, în ciuda tuturor miturilor potrivit cărora joggingul dăunează articulaţiilor, doctorii subliniază că, din contră, le ajută.

Previne, de asemenea, osteoporoza. Studiile arată cât se poate de clar că alergătorii au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, infarct şi diabet. Riscurile de cancer (în special de colon, sân, endometru şi plămâni) sunt şi ele mai mici. Alergatul scade presiunea sangvină, creşte nivelul de colesterol bun şi ajută imunitatea să lupte cu răceli şi cu alte virusuri. Nici sănătatea ochilor nu e scăpată din vedere – alergatul reduce riscul de cataractă şi degenerare maculară.

Longevitatea ar fi şi ea un câştig. Aveţi grijă să respectaţi nişte reguli de bună înţelegere cu joggingul: luaţi-vă pantofi speciali pentru alergat dacă vă angajaţi să-l practaţi des, încercaţi să faceţi mai multe ture în aer liber decât pe bandă (deşi din cauza maidanezilor, România nu e o ţară tocmai prietenoasă cu alergătorii) şi mâncaţi alimente care să vă ajute, nu să vă încurce în acest program sportiv – migdale, ouă, cereale integrale, fasole uscată, salate, somon, pâine integrală, legume, pui, iaurt degresat.

Plus nişte concluzii din studiul meu personal

Alergatul te face mai încrezător, mai rezistent şi da, mai fericit. Pe mine una m-a făcut. E antrenamentul în care sunt doar eu cu mine – fără antrenori, fără indicaţii – şi în care caut mereu să mă depăşesc. Şi dacă pot asta, parcă pot orice. Ştiu prieteni buni care îl folosesc pe post de eliberator garantat de stres şi profită de fiecare secundă din cursă ca să îşi facă ordine în gânduri, să vină cu idei noi sau cu soluţii pe care le căutau de ani.

Pe scurt, glumesc ei, în loc să plătim o psihoterapie, alergăm. Joggingul te face dependent, în sensul bun al cuvântului. Endorfinele (hormonii fericirii) eliberate după un astfel de antrenament ne dau o stare de bine pe care o vom căuta iar şi iar, şi iar. Şi, credeţi-mă, am mâncat cofetării întregi, aproape că am primit de la Cartea Recordurilor titlul de cea mai mare gurmandă din lume, nimic, absolut nimic nu se compară cu dulcea senzaţie a unor kilometri alergaţi cu drag şi spor. Pe locuri, fiţi gata...

Citește și:
Joggingul le rezolva pe toate. Cum alergi in functie de problema vizata
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată
Cele mai eficiente exerciţii pentru fese ferme


Articol din revistă - 05.04.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Prima reacţie oficială după atacaruile din Sri Lanka! FOTO | "Un asalt la întreaga umanitate!" BREAKING: Prima reacţie oficială după...
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Oraşul care începând din 1 aprilie 2019 interzice circulaţia MAŞINILOR CU MOTOARE diesel Euro 4 Oraşul care începând din 1 aprilie 2019...
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.