Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenamentul-şoc al unei sedentare înrăite

La iniţiativa lui Şerban Blebea, specialistul nostru într-ale sportului,  eu şi încă o colegă de redacţie “ne-am luat vânt” şi ne-am aruncat în cursa contracronometru de o lună de zile numită Slăbeşte cu Şerban.

Provocarea a fost una imensă, mai ales că al doilea meu nume este “şoarecele de birou” şi nu e greu de dedus de unde provine această poreclă - muncă de birou, mişcare puţină înspre deloc, mâncat haotic, când apuc, ce apuc şi lene cât cuprinde în timpul liber rămas.

Prin urmare, propunerea lui Şerban de a mă înrola în echipa lui de curajoşi a picat la ţanc şi m-am gândit că o astfel de experienţă trebuie musai povestită, mai ales că alţi oameni ca mine sunt cu zecile, miile sau poate chiar milioanele.

De ce am ales programul lui Şerban? Răspunsul e unul simplu: pentru că presupune muncă în echipă, colaborare, disciplină, voinţă şi sinceritate. Lucru pe care, vă spun sincer, nu îl pot dobândi în cadrul unor şedinţe banale la sala de sport, alături de persoane necunoscute, pe aparate neprietenoase şi fără un “sergent” sever care să mă împingă de la spate atunci când lenea pune stăpânire pe mine.

La începutul lunii aprilie s-a dat startul acestui program-pilot, care va dura fix o lună de zile, şi va cuprinde 12 şedinţe la UzinaCrossfit, un loc despre care am multe de spus, plus patru ieşiri în aer liber (în fiecare week-end), care ne vor familiariza cu mişcarea în parc şi exerciţiile pe care le putem face în natură.

Suntem 10 persoane înscrise în acest program: tineri, mai puţin tineri, mai dolofani şi mai subţirei, femei, bărbaţi, dar toţi uniţi de acelaşi scop – să topim kilogramele care ne deranjează, să învăţăm să mâncăm inteligent şi să deprindem obiceiul sănătos de a face mişcare zilnic.

Acum, că v-am familiarizat, să spargem gheaţa cu primul antrenament, numit de mine antrenamentul-şoc şi pe bună dreptate, veţi vedea.

Credit FOTO: Cristina Aliman

După o perioadă de mai bine de 10 ani în care singurele exerciţii au fost alergatul după autobuz, urcatul scărilor şi căratul sacoşelor cu dulciuri şi cola, iată că a venit şi momentul să dau piept cu ceea ce înseamnă cu adevărat mişcare.

În primul rând am învăţat cât de importantă este etapa de încălzire (alergare, mers fandat, genuflexiuni), care are rolul de a ne stimula toate grupele musculare şi de a ne ridica ritmul cardiac.

Apoi a urmat circuitul infernal de alergare combinat cu genuflexiuni (urmăreşte mai jos un VIDEO care îţi arată cum se execută corect genuflexiunile), fandări, abdomene, hiperextensii, step-up-uri, bile de 10 kilograme aruncate pe podea ca şi cum aş fi vărsat tot năduful pe cel mai mare duşman şi multe altele pe care memoria mă împiedică să le enumăr. Totul a fost atât de intens, iar pauzele atât de scurte încât nici nu am simţit cum a trecut timpul.

Acest circuit mi-a demonstrat cât de neputincioasă sunt din punct de vedere fizic, dar cât de puternic motivată psihic pot fi atunci când văd persoane cu dublul kilogramelor mele alergând mai repede decât mine. Prin urmare, am încercat să nu mă fac de baftă şi am tras tare să ajung la linia de finish.

La final, stretching-ul - un element de o importanţă vitală în încheierea unei sesiuni de antrenament, care are rolul de a detensiona muşchii lucraţi şi de a readuce ritmul cardiac în limitele normale.

Demn de menţionat este că, pe parcursul antrenamentului, Şerban ne-a încurajat pe fiecare în parte, ne-a îndrumat atunci când executam incorect anumite mişcări, a oferit alternative mai uşoare pentru persoanele care nu puteau face exerciţiile  din motive medicale şi a avut grijă să ne hidratăm, oferindu-ne pauze scurte în care să bem câteva guri de apă plată – neapărat plată, cea carbogazoasă balonează şi îngreunează mişcarea.

De asemenea, am primit sfaturi preţioase despre ce, cât şi când să mâncăm, avînd în vedere greutatea notată la începutul programului, procentul de grăsime din corp şi necesarul zilnic de calorii, în cazul meu acesta limitându-se la maximum 1.350 de calorii pe zi.

Deşi în timpul antrenamentului mult-temuta febră musculară îşi făcea simţită prezenţa destul de timid, la momentul când am ajuns acasă şi mai ales a doua zi după,  aceasta a pus stăpânire pe mine şi mi-a limitat destul de mult capacitatea de a mă deplasa. Însă am ascultat sfaturile lui Şerban şi am ignorat senzaţia de durere, am forţat muşchii, am luat câteva aspirine şi vreo două tablete de vitamina C, iar febra aparţine deja de domeniul trecutului.

Ca primă impresie: sportul e greu. Dar atât de plăcută e senzaţia de după şi atât de multă energie capeţi, fizic şi psihic, încât aştept cu nerăbdare următorul antrenament.

Fiţi alături de mine în această experienţă şi urmăriţi pagina de FB a lui Şerban - Slăbeşte cu Şerban - pentru imagini cu noi în sala de sport şi sfaturi despre alimentaţia sănătoasă şi importanţa exerciţiilor fizice.

Citește și:
Antrenorul personal - cum NU ar trebui să fie!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată


Exclusiv Online - 09.04.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.