Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Dacă vrei să slăbeşti rapid pentru un eveniment important care va avea loc curând, dieta militară ar putea fi soluţia.

Potrivit celor care au încercat-o deja, poţi slăbi în doar o săptămână până la 4,5 kilograme, urmând un regim alimentar sărac în grăsimi, care să nu depăşească 1.400, 1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de armată”.

 

De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu presupune consumul unor alimente exotice sau administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi considerat o bilă albă.

Partea mai puţin bună a acestei diete este că, odată ce vei reveni la regimul alimentar obişnuit, mai ales dacă este unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului kilogramele pierdute şi, posibil, chiar unele extra. În plus, nu este exclus nici faptul că dieta poate funcţiona diferit în cazul tău, deci să nu slăbeşti atât de mult cât susţin adepţii ei, deoarece fiecare organism este diferit şi reacţionează în consecinţă.

Citeşte şi: Cum putem evita efectul yo-yo după dieta de slăbire?

Dar să vedem în ce constă dieta militară, cum arată meniul celor trei zile „draconice”, dar şi restul de 4 zile, precum şi avantajele şi dezavantajele acestui regim alimentar.

Dieta de slăbit militară: principii alimentare

Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi.

Deşi cei care au inventat „dieta militară” susţin că la baza ei stau sfaturile nutriţioniştilor armatei americane pentru soldaţii care vor să-şi intre rapid în formă, se pare că nu există nicio dovadă în acest sens.

Acest regim alimentar este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.

Dieta militară: exemplu de meniu în primele 3 zile

ZIUA 1 – 1.400 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)
  • O jumătate de grepfrut
  • O cană de cafea sau ceai verde, opţional  (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • O conservă de ton
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame)
  • Un măr mic
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 2 – 1.200 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou fiert tare
  • O jumătate de banană
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • Un ou fiert tare
  • 100 de grame de brânză cottage
  • 5 crackerşi săraţi
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 2 cremwurşti (fără pâine)
  • 50 de grame de morcovi cruzi
  • 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 3 – 1.100 de calorii

Micul dejun:

  • O bucăţică de brânză cheddar
  • 5 crackerşi săraţi
  • Un măr mic
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou (ochi, jumări, fiert)
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • O conservă de ton
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie

Nu sunt premise gustările între mese, dar poţi „trişa legal”, dacă putem spune aşa – de exemplu, în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.

Ce nu ai voie să mănânci şi să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

Dieta militară: ce mănânci în următoarele 4 zile

Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea perioadă te vei „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar cu condiţia ca la sfârşitul zilei să nu aduni mai mult de 1.500 de calorii. O aplicaţie care să îţi contorizeze caloriile din ceea ce mănânci s-ar putea dovedi utilă în acest interval.

Dieta militară: eficientă sau nu? Ce spun specialiştii

Nu există studii care să confirme eficienţa acestei diete, însă restricţia calorică pe care o presupune este dovedit ştiinţific că funcţionează în procesul de slăbire. Mai puţine calorii înseamnă mai mult ţesut adipos eliminat.

În ceea ce priveşte combinaţiile alimentare care ar accelera metabolismul, nu sunt dovezi în acest sens. Într-adevăr, cafeaua şi ceaiul pot creşte uşor rata de ardere a caloriilor, dar nu există alimente sau combinaţii alimentare care să aibă acest atu. Singurele grupe alimentare care pot sprijini într-o anumită măsură metabolismul sunt proteinele, dar acestea nu se regăsesc în dieta militară în cantităţi foarte mari, ba mai mult, regăsim în meniu pâine, deci o sursă de carbohidraţi simpli care nu sunt indicaţi în regimul de slăbire.

Revenind la întrebarea din titlu, dacă dieta militară este sau nu eficientă, iată ce spun specialiştii în nutriţie:

„Teoretic, urmând acest regim alimentar pe perioada recomandată, este foarte posibilă scăderea în greutate, dar nu se elimină grăsimea, ci în mare parte apa din ţesuturi, ca urmare a restricţiei calorice. În consecinţă, revenirea la regimul alimentar obişnuit poate readuce kilogramele pierdute mult mai rapid, plus refacerea stocurilor de apă. Deci e posibil ca greutatea să fie şi mai mare la scurt timp după revenirea la regimul normal, în comparaţie cu cea dinainte de a urma dieta”.

Prin urmare, dieta militară este eficientă şi sustenabilă pe termen scurt, dar nu şi pe termen lung. Dacă vrei să slăbeşti sănătos şi să nu te înfometezi în acelaşi timp, îţi recomandăm alte diete, cum ar fi dieta mediteraneeană, dieta DASH, dieta Weight Watchers, dieta Mayo etc., a căror eficienţă este dovedită prin studii clinice şi în cazul cărora rezultatele se menţin pe termen lung.

Dieta militară: avantaje şi dezavantaje

Printre avantajele acestei diete putem enumera:

  • Poţi slăbi destul de mult într-un timp scurt
  • Nu presupune un efort financiar mare
  • Nu trebuie să pierzi timp să găteşti prea mult
  • Poate fi o soluţie pentru persoanele care trebuie să slăbească înainte de a fi supuse intervenţiei de micşorare a stomacului

Printre dezavantajele dietei militare amintim:

Concluzia: nu vă puneţi în pericol sănătatea şi silueta pentru a scăpa rapid de câteva kilograme. Dacă vreţi să faceţi o schimbare în ceea ce priveşte regimul alimentar, începeţi cu o schimbare în stilul de viaţă mai întâi de toate: mişcare mai multă, mâncare sănătoasă, minimum 2 litri de apă zilnic, odihnă şi mai puţin stres. Numeroase studii au demonstrat că slăbirea sănătoasă este cea în care se pierd cel mult 450 de grame pe săptămână, printr-o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, care să includă toate grupele alimentare: carbohidraţi complecşi, proteine de calitate, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Surse: healthline.com, medicalnewstoday.com, everydayhealth.com

Citește și:
Dieta OMAD: cum funcţionează, avantaje şi dezavantaje, alimente permise
Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui
Dieta Rina: idei de mic-dejun, prânz şi cină
Dieta Mediteraneană: cea mai bună dietă în 2019


Exclusiv Online - 28.02.2019
Citește pe descopera.ro
O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva minute de la moartea lui Dej O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva...
Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi dintre occidentali Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe marea rambursare! 2,6 miliarde de lei sunt pe listă V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
Oraşul din România care tocmai a luat...
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
BusinessMagazin.ro
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să strângă suficienţi bani pentru a-şi cumpăra o casă. Este o metodă simplă, la îndemâna tuturor Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Cel mai sărac oraş din România, adus...
Mediafax.ro
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care oricine poate verifica gratuit în ce stare este o maşină şi de ce reparaţii a avut nevoie ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
Gandul.info
Au chemat preotul la o femeie muribundă, pentru a-i da ultima binecuvântare. Aceasta nu a murit, iar când şi-a mai revenit a povestit poliţiştilor clipele de COŞMAR prin care a trecut în compania bărbatului de 75 de ani/ Reacţia Bisericii Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
ProSport.ro
A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care fac înconjurul lumii au dus la un scandal monstru: momentele dramatice surprinse de o cameră de filmat A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care...
BREAKING NEWS: Fraudă de milioane de dolari...
Se tem pentru viaţa lui! "Am trei copii...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante disponibile în România Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante...
Fiind ameninţat cu un arc cu săgeţi,...
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi electrice, iar încărcarea lor se va face WIRELESS, din mers PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
RAR a lansat aplicaţia gratuită „ISTORIC...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Unul din doi români fac această chestie RUŞINOASĂ la serviciu. Tu ai prins vreun coleg? Unul din doi români fac această chestie...
Descoperire incredibilă despre ORGASM....
Fenomen ÎNGRIJORĂTOR: jumătate din cupluri,...
ULTIMA ORĂ
SCANDAL la Mondialele de patinaj. O sportivă a fost iertată după ce şi-a TĂIAT o adversară. Momentul incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.