Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta mediteraneană: cum am slăbit 2 kilograme în 5 zile, fără să mă înfometez

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Nu am ţinut niciodată diete, iar asta pentru că nu am avut nevoie. Dintotdeauna am fost genul acela de persoană care poate mânca orice fără să-şi facă probleme de kilogramele în plus. Când eram în perioada adolescenţei, mi se părea frustrant că sunt slabă. Aveam undeva la 50-52 de kilograme, cu toate că arătam şi mă simţeam de mai puţin şi, deşi toate fetele din liceu spuneau că mă invidiază pentru felul în care arăt, eu tot încercam să mai pun câteva kilograme în plus. Le puneam, dar nu se vedeau, iar asta pentru că aveam un corp tonifiat datorită activităţilor fizice pe care le făceam aproape în fiecare zi. Mergeam pe jos mai mult de jumătate de oră, respectam cele trei mese pe zi, care întotdeauna erau la ore fixe, nu lipseam de la orele de sport şi mergeam şi la antrenamentele pentru volei (nici operaţia de apendicită nu m-a oprit să mă antrenez în continuare, la doar câteva zile după intervenţie), iar când aveam timp treceam şi pe la sală.

Doar că, ce să vezi. Am venit la facultate, m-am angajat, am renunţat la orice activitate şi începeam să simt (şi să văd) cum kilogramele încep să se pună pe ici, pe colo. Pentru că îmi era destul de greu să mă împart între facultate şi serviciu, iar mai apoi programul obositor de master, mersul la sală era doar un vis, iar tentativele de a-mi face un abonament lunar s-au transformat într-un eşec. Cu toate astea, încercam să am o alimentaţie sănătoasă şi mergeam pe principiul 80-20, mai exact, 80% din timp mâncam sănătos, 20% îmi făceam de cap printre micile plăceri nevinovate. Acum, imediat după perioada Sărbătorilor, curiozitatea m-a împins...pe cântar, iar cele 55 de kilograme ale mele s-au transformat rapid în 58. Ca niciodată. De aici a pornit şi dorinţa mea de a face o schimbare şi anume, să încep să ţin pentru prima dată o dietă, dar una sănătoasă, care nu-mi impună prea multe restricţii. Aşadar, după ce am descoperit TOP-ul celor mai bune diete din 2019 şi am văzut că Dieta Mediteraneană se afla pe primul loc în numeroase clasamente, dar mai ales regimul alimentar se plia perfect preferinţelor mele culinare, am decis să o încerc, mai ales că nu făceam mari schimbări pe plan alimentar.

Dieta Mediteraneană: beneficii pentru sănătate

În primul rând, dă-mi voie să-ţi spun câteva vorbe despre Dieta Mediteraneană, ca să-ţi dai seama de ce m-a convins. Este o dietă foarte uşor de urmat, bazată pe consumul de legume, fructe, produse din grâu întreg, nuci, fructe de mare şi grăsimi sănătoase, inclusiv ulei de măsline şi omega-3 şi se evită pe cât de mult posibil consumul de carne roşie, alimentele care conţin zahăr şi lactatele (excepţie făcând iaurtul grecesc şi brânza feta). Are numeroase beneficii pentru sănătate, printre care se numără scăderea riscului apariţiei bolilor de inimă, scăderea colestesterolului şi reducerea mortalităţii cauzate de bolile cardiovasculare. Mai mult, previne apariţia cancerului, în special cel de sân şi a bolilor Parkinson şi Alzheimer, dar şi riscul apariţiei diabetului de tip 2. În ceea ce priveşte meniul, nu este deloc greu de urmat, nici costisitor şi nici nu te înfometezi, procesul de slăbire fiind unul sănătos.

În doar 5 zile am reuşit să scap de 2 kilograme, dar rezultatele pot fi diferite de la o persoană la alta, în funcţie de vârstă, metabolism, condiţie fizică şi aşa mai departe. La cei 24 de ani ai mei, rezultatele se văd mai repede, asta pentru că am şi metabolismul de aşa natură să ardă rapid caloriile. În aceste zile nu m-am confruntat deloc cu senzaţia de foame sau pofta de dulce şi nici nu mi-a fost dificil să respect cele trei mese principale şi două gustări. Am încercat să-mi setez nişte ore la care să mănânc, astfel încât să am un program fix: micul dejun nu-l luam niciodată mai tâziu de ora 10:00, masa de prânz era undeva la 12:00-13:00, niciodată mai târziu, iar cina nu mai târziu de ora 19:00. Cele două gustări le luam în prima parte a zilei, la două ore după mesele principale şi nu uitam de cei 2L de apă pe zi. Planul alimentar l-am făcut în funcţie de preferinţe şi buget, acesta suferind câteva schimbări minore faţă de meniul obişnuit, iar preţul pentru masa pe o săptămână (mic-dejun, prânz şi cină) m-a dus la mai puţin de 180 de lei, lista cumpărăturilor fiind făcută ca la carte.

Dieta Mediteraneană: meniul pentru cinci zile

LUNI

  • Mic-dejun: iaurt grecesc, fulgi de ovăz, zmeură
  • Prânz: salată verde, roşii, porumb, brânză feta, măsline, castraveţi
  • Cină: ton în suc propriu, roşii, porumb
  • Gustări: un fruct sau un pumn de migdale

MARŢI

  • Mic-dejun: iaurt grecesc cu migdale
  • Prânz: piept de pui cu legume
  • Cină: salată de roşii, porumb, brânză feta
  • Gustare: un fruct sau un pumn de migdale

MIERCURI

  • Mic-dejun: omletă, ceapă şi roşii
  • Prânz: somon pe grill cu orez şi legume
  • Cină: piept de pui la grătar cu legume
  • Gustare: un fruct sau un pumn de migdale

JOI

  • Mic-dejun: omletă cu legume, roşii cherry şi măsline
  • Prânz: iaurt grecesc, migdale şi zmeură
  • Cină: salată cu ton, roşii cherry şi porumb
  • Gustare: un fruct

VINERI

  • Mic dejun: terci de ovăz cu zmeură
  • Prânz: piept de pui, orez şi cartofi dulci
  • Cină: salată verde, piept de pui, roşii cherry, porumb, măsline, catraveţi
  • Gustare: un fruct sau un pumn de migdale

Această dietă am ales să o ţin nu neapărat să slăbesc, ci să mă ajute să am un stil de viaţă echilibrat şi sănătos, fără să ma înfometez. Bineînţeles, odată ce observi rezultatele şi începi să te simţi mai bine în corpul tău, nu simţi deloc nevoia să schimbi ceva în alimentaţia ta. În plus, nu trebuie să ai atât de mare încredere în cifrele pe care le arată cântarul, pentru că acestea pot fi eronate, şi nici în mărimea hainelor. În plus, există o listă a alimentelor permise care pot fi consumate în această dietă aşadar, modificările pot fi făcute în funcţie de preferinţe.



Citește și:
Studiu: două pahare de vin roşu te scapă de kilogramele în plus
Reguli importante de slăbire de la medicul nutriţionist INTERVIU cu dr. Mihaela Posea
Slăbirea: reguli eficiente de la medicul Florin Ioan Bălănică
Exclusiv Online - 21.01.2019
Citește pe descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS va avea loc astăzi în România. ATENŢIE, nu e de glumit, puteţi avea de suferit Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit azi 58...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Avionul BOEING implicat deja în două accidente mortale se întoarce în aer. Şi companiile din ROMÂNIA au comandat acest model Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
NOKIA nu produce doar telefoane mobile!...
ProMotor.ro
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui CAZAN de mașină să îi PUNĂ LA PUNCT pe cei doi bătăuși - VIDEO Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Cum arată singura româncă invitată de...
Descopera.ro
24 de ani, RUŞII au săpat la această GROAPĂ. Ce ASCUNDE ea este INCREDIBIL 24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
Efectul DEVASTATOR pe care îl are consumul...
ULTIMA ORĂ
Black Friday 2019: Un magazin online oferă un produs de lux redus cu 45.000 de euro

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.