Menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Daca testul de sarcina este negativ si nu a venit menstra, mergeti la un medic... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta Eco-Atkins te ajută să slăbeşti, inclusiv dacă eşti vegetarian

Poţi tine o dietă cu conţinut scăzut de carbohidraţi, cum ar fi Atkins, în timp ce urmezi un regim vegetarian sau vegan? Noi studii arată că este posibil. Un grup de cercetători a dorit să vadă dacă ar putea adapta dieta Atkins astfel încât să păstreze beneficiul pierderii în greutate, deja dovedit, dar să aibă ca efect şi îmbunătăţirea colesterolului, printr-o abordare vegetariană. Aşa a apărut programul "Eco-Atkins".

Cercetătorii au pus un grup de participanţi aflaţi la dietă vegană (care nu conţine nici un singur produs animal, nici măcar lactate sau ouă) să aibă încă două obiective în alimentaţie: un conţinut scăzut de carbohidraţi şi unul mare de proteine.
Astfel, proteinele (31% din totalul caloriilor) trebuiau luate în principal din soia, leguminoase, nuci şi seminţe. Majoritatea grăsimilor (43% din totalul caloriilor) proveneau tot din nuci, uleiuri vegetale şi avocado.
Restul de 26% din totalul caloriilor au fost carbohidraţii, proveniţi în special din fructe şi legume. Unele cereale, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii şi produsele coapte au fost eliminate.

Beneficiile dietei Eco-Atkins

Cercetările au dovedit că, în comparaţie cu o dietă lacto-vegetariană, dieta "Eco-Atkins" ajută în mod clar la reducerea colesterolului, nu doar la scăderea în greutate. De asemenea, ApoB, o componentă a LDL care este legată de boala cardiacă, a scăzut semnificativ mai mult pentru dieta "Eco-Atkins". Studiul a demonstrat că reducerea carbohidraţilor poate fi aplicată chiar şi pentru modelul riguros al alimentaţiei vegane, rezultând nu numai scăderea în greutate, ci şi scăderea rezistenţei la insulină şi scăderea trigliceridelor, precum şi scăderea colesterolului.


Ca urmare, dacă deja practici o alimentaţie vegetariană, dar nu reuşeşti să slăbeşti, această dietă ar putea fi soluţia pe care o căutai. Datorită ei poţi scădea cu aproximativ 8 kg pe lună, obţinând îmbunătăţiri ale tensiunii arteriale, colesterolului şi trigliceridelor, a căror prezenţă în exces a fost asociată cu boli de inimă.

Cum funcţionează dieta Eco-Atkins?

Pentru a ţine dieta Eco-Atkins va trebui ca 31% din caloriile zilnice să provină din proteine vegetale, 43% din grăsimi vegetale şi 26% din carbohidraţi. Nu există alte reguli stricte, de aceea o poţi adopta şi dacă nu eşti vegetarian: deşi se elimină toate sursele de produse animale, cei mai mulţi includ peşte, carne albă slabă şi, ocazional, produse lactate.

Proteinele trebuie să se concentreze asupra fasolei: albă, neagră, roşie, pinto sau garbanzo, orice tip este bună. Alte surse bune de proteine sunt leguminoasele, fructele cu coaja lemnoasă, varza de Bruxelles, cuşcuşul, lintea, orzul, hrişca. Astfel, 100 g de migdale furnizează 20 grame de proteine. O serie de alte vegetale conţin cantităţi suficiente de proteine pentru a fi integrate în orice tip de alimentaţie.

Grăsimile. Le vei înlocui pe cele nesănătoase cu grăsimi sănătoase. Sunt eliminate untul, laptele integral, carnea de vită şi uleiurile vegetale hidrogenate, care pot fi dăunătoare. Acizii graşi Omega-3, unturile de nuci, seminţele, avocado şi măslinele sunt opţiuni sănătoase pentru inimă. Uleiul vegetal, cum ar fi uleiul de rapiţă, uleiul din seminţe de in şi uleiul de nuci sunt de asemenea benefice. Acestea pot fi folosite pentru gătit sau în salate.

Carbohidraţii. Pasul final este alegerea carbohidraţilor cu înţelepciune. Ai mai multă libertate decât în dieta tradiţională Atkins: 26% din calorii provin de la carbohidraţi, comparativ cu 10% la Atkins. Pâinea albă, orezul, cartofii şi produsele de cofetărie sunt interzise, în timp ce fructele, legumele, cerealele integrale, pâinea integrală şi ovăzul sunt recomandate.

Cât te costă să ţii dieta Eco-Atkins?

Este o dietă accesibilă majortăţii oamenilor. Fructele, legumele, migdalele şi produsele din soia cu care ar trebui să umpli frigiderul sunt în general mai scumpe decât alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, cerealele cu zahăr şi dulciurile. Dar dacă oricum obişnuiai să cumperi alimente scumpe, s-ar putea să constaţi o îmbunătăţire a bugetului atunci când te vei concentra pe plante în loc de carne şi lactate.

Cât de uşor este de urmat?

Depinde de cât timp poţi face faţă lipsei de carne şi de carbohidraţi "răi" cum ar fi pâinea albă, cartofii şi produsele de panificaţie. Dietele care limitează sever grupurile de alimente întregi timp de mai multe luni tind să aibă rate de succes mai mici decât dietele mai puţin restrictive.
Dieta Eco-Atkins necesită multă muncă şi creativitate. Depinde de tine să-ţi planifici mesele în jurul proteinelor vegetale, mai degrabă decât în jurul proteinelor animale. Sunt puţine resurse disponibile pentru a te ghida, ceea ce poate face dificilă planificarea, în schimb este foarte pe placul celor creativi.

Unde găseşti reţete şi inspiraţie?

O căutare pe Google oferă sute de reţete Eco-Atkins, variind de la supă de pasăre, până la piure de legume sau burgeri de fasole şi nuci. Salatele cu frunze verzi sunt cel mai bun pariu, dar nu uita să le faci fără bucăţele de şuncă, crutoane sau brânză, ci punând în schimb legume variate, nuci şi măsline. Pentru desert, alege fructe proaspete.

Foamea nu ar trebui să fie o problemă în dieta Eco-Atkins. Leguminoasele, legumele şi cerealele integrale, toate subliniate în dietă, necesită mai mult timp pentru a fi digerate, menţinând senzaţia de saţietate pe o perioadă mai mare.  Înceară să reinventezi felurile favorite: foloseşte fasole neagră fiartă, pasată şi amestactă cu condimente, pentru a fi transformată în burger, în loc de friptură, sau foloseşte tofu în loc de brânzeturi. În spagherte, în loc de carnea de pui poţi testa gustul cu fasole alba şi sos de roşii.

Eco-Atkins este o dietă sigură?

Deşi a depăşit performanţele Atkins tradiţionale, experţii au considerat ca Eco-Atkins este prea greu de dus şi are prea puţini carbohidraţi. Totuşi, nu există nici riscul de malnutriţie în primele câteva luni. Dacă vrei să faci şi exerciţii, este foarte bine. Activitatea fizică scade riscul de boli de inimă şi de diabet zaharat, ajută la mentinerea greutatii si creste nivelul de energie. Majoritatea experţilor sugerează cel puţin 30 de minute de exerciţii de intensitate moderată, de pildă mersul pe jos, în fiecare zi.

Foto: Pixabay

Citește și:
Combinatiile alimentare inteligente te ajuta sa slabesti
Cum incluzi mai multe proteine în salate. 5 ingrediente cheie
Etichetele alimentelor - Învaţă să alegi alimentele care nu îngraşă!
Carbohidratii, proteinele si... DIETA
7 semne alarmante că nu consumi suficiente proteine
Un tratament nou pentru obezitate, disponibil şi în România: montarea unei benzi elastice în jurul stomacului
Bolile cardiovasculare acţionează în tăcere. De ce se declanşează
Dieta low carb, dar bogată în grăsimi, poate afecta persoanele bolnave de inimă
Restricţia calorică duce la o viaţă mai lungă, spun studii recente


Exclusiv Online - 16.05.2018
Citește pe one.ro
Modelul XXL Ashley Graham, mesaj inspiraţional:"Nu mi-e ruşine de celulită, colăcei şi nici vouă nu ar trebui să vă fie" Modelul XXL Ashley Graham, mesaj inspiraţional:"Nu mi-e ruşine de celulită,...
Drama cântăreţei Carrie Underwood. A pierdut trei sarcini în doi ani. „M-am înfuriat pe Dumnezeu" Drama cântăreţei Carrie Underwood. A pierdut trei sarcini în doi ani....
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Balanţele au o lună în care aspectul profesional are un impact major asupra vieţii lor. Muncesc extrem de mult în iulie, dar  ar putea obţine şi o mărire de salariu. Cariera se află în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum a reuşit Sore să slăbească 30 de kilograme fără nicio dietă. A renunţat la un singur aliment Cum a reuşit Sore să slăbească 30 de...
Actriţă din Rusia, criticată dur pentru...
Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi...
Zf.ro
CRIZĂ pe piaţa imobiliară! Vânzările de apartamente şi preţurile sunt într-o prăbuşire TOTALĂ. Veştile ZDROBITOARE au venit, iar rezultatul întrece cele mai negre aşteptări CRIZĂ pe piaţa imobiliară! Vânzările...
(P) Cum mai stai cu matematica?
Cum să le dai aşa ceva? O problemă de...
BusinessMagazin.ro
Cine stă în spatele proiectului pentru o autostradă care să acopere 80% DIN SUPRAFAŢA LUMII Cine stă în spatele proiectului pentru...
Te-ai gandit sa pleci din Romania? Locuri...
Oraşul din România, renovat, care acum...
Descopera.ro
De ce este bine să încerci sexul ANAL De ce este bine să încerci sexul ANAL
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria...
Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile...
Mediafax.ro
Mesajul pe care Dragnea îl voia PIERDUT, afişat în TOIUL NOPŢII pe cea mai importantă CLĂDIRE din mijlocul Bucureştiului. Cum face FIREA să steargă URMELE care duc la ea Mesajul pe care Dragnea îl voia PIERDUT,...
LOTERIA BONURILOR FISCALE: Valoarea bonurilor...
MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate,...
Gandul.info
A terminat Bacalaureatul cu 10. Preşedintele i-a scris să dea o şansă ROMÂNIEI. Vezi de ce o tânără absolventă alege să dea prima şansă ANGLIEI într-un nou episod al Campaniei #roMânia A terminat Bacalaureatul cu 10. Preşedintele...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Veste foarte tristă în România. Nici măcar celebritatea nu l-a salvat: s-a săturat de UMILINŢE şi a luat o decizie extremă: “Se pare că trebuie să moară şi alţii” Veste foarte tristă în România. Nici...
Imagini INCENDIARE! Este incredibil cum...
BREAKING NEWS: Răsturnare incredibilă...
ApropoTv.ro
Bombă în televiziune! După ce a fost eliminat de la Ultimul trib, Dorian Popa va prezenta “Xtra Night Show” Bombă în televiziune! După ce a fost...
Homosexual declarat, Leonard Miron afirmă:...
Adelina Pestriţu, botez cu 250 de invitaţi:...
Go4it.ro
Şi-a cumpărat aspirator-robot, dar nu a anticipat reacţia animalului de companie. PERICOLUL despre care nu i-a spus vânzătorul din magazin Şi-a cumpărat aspirator-robot, dar nu...
Telefonul NOKIA pe care îl aşteptai vine...
Samsung atacă HUAWEI cu un nou telefon...
ProMotor.ro
Cea mai nouă modalitate de a scăpa de AMENDĂ este propusă chiar de POLIŢIE Cea mai nouă modalitate de a scăpa de...
A văzut un hoţ care aplica metoda „motorului...
Cel mai tare număr de înmatriculare din...
ULTIMA ORĂ
„Urmează un nou exilat!” Ce glume s-au viralizat pe net după pictorialul din Costa Rica cu ELENA UDREA, însărcinată în luna a şaptea

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.