Planta numită și „Xanaxul naturii”. Ce beneficii dovedite are ashwagandha

Ashwagandha este o plantă medicinală adaptogenă cu numeroase beneficii, fiind utilizată în medicina ayurvedică de peste 3.000 de ani. Cunoscută și sub numele de ginseng indian, cireș de iarnă sau Withania somnifera, ashwagandha poate fi consumată sub formă de ceai, pulbere, extract lichid sau capsule.

Printre efectele benefice ale acestei plante se numără reducerea inflamațiilor din corp (în special în caz de reumatism), combaterea stresului și a stărilor anxioase care pot tulbura somnul și cresc producția de cortizol, hormonul care în cantități mari poate dezechilibra glicemia și contribuie la creșterea în greutate.

Ashwagandha ar putea avea beneficii și asupra funcțiilor sexuale, ajutând la echilibrarea hormonală, creșterea nivelului de testosteron, îmbunătățirea calității spermei și ameliorarea simptomelor la menopauză. De asemenea, această plantă poate contribui la menținerea sănătății creierului, sporind capacitatea de concentrare și memorare.

Recomandări

Beneficii ascunse ale reflexoterapiei

10 remedii naturale care alină arsurile la stomac și indigestia

Totuși, studiile privind beneficiile ashwagandha au fost realizate pe numere mici de participanți, motiv pentru care sunt necesare cercetări suplimentare pentru a-i atesta acesteia proprietățile curative, în special cele pe termen lung. Iată care sunt potențialele beneficii ale ashwagandha.

Efect anxiolitic similar medicamentelor

Mai multe studii arată că ashwagandha diminuează semnificativ nivelul de stres și anxietate, fără reacții adverse, în comparație cu placebo sau un medicament anxiolitic des recomandat pacienților care se confruntă cu tulburări anxioase.

De asemenea, studiile indică un efect benefic și în ceea ce privește tulburările de somn. Participanții care au consumat această plantă au raportat un somn de calitate, odihnitor și neîntrerupt.

Ashwagandha reduce glicemia și trigliceridele

Alte cercetări au scos la iveală că această plantă poate fi utilă pacienților cu diabet de tip 2 sau trigliceride mărite. Totodată, s-a demonstrat că ashwagandha poate crește nivelul VO2 max (volumul maxim de oxigen – cantitatea maximă de oxigen pe care o poţi folosi în timpul efortului fizic intens), un predictor al longevității.

Persoanele care înregistrează rezultate slabe la testul VO2 max prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta diverse afecţiuni cardiovasculare care pot cauza deces prematur.

Memorie mai bună cu ashwagandha

Această plantă poate avea beneficii importante pentru sănătatea creierului. Studiile arată că poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a vitezei de reacție.

Totodată, persoanele care consumă această plantă constată că au mai multă forță și energie atunci când fac mișcare. De asemenea, s-a observat o creștere a masei musculare și o scădere a grăsimii corporale, aspect important în procesul de slăbire.

Ashwagandha – beneficii sexuale

Cura cu ashwagandha poate fi benefică și pentru femeile sau bărbații care se confruntă cu diverse tulburări hormonale și disfuncții sexuale. De exemplu, un studiu a descoperit că această plantă poate crește apetitul sexual (libidoul) și ameliorează simptomele la menopauză, ca urmare a efectului de reglare hormonală.

De asemenea, planta poate crește în mod natural nivelul de testosteron și îmbunătățește calitatea spermei, reducând astfel riscul de infertilitate masculină.

Ashwagandha: contraindicații, reacții adverse

Nu este indicat să consumați ashwagandha dacă urmați diverse tratamente medicale, deoarece această plantă poate accentua sau slăbi efectele medicamentelor pe care le luați. Nu luați în paralel tot felul de suplimente și cereți întotdeauna sfatul medicului!

De asemenea, este contraindicată în cazul femeilor gravide, care alăptează, persoanelor care au imunitatea scăzută, diverse boli de tiroidă sau care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale.

Administrarea în doze mari (peste 500 mg/zi) poate declanșa reacții adverse precum greață, diaree, crampe abdominale, diaree.

Atenție și la proveniența suplimentelor cu ashwagandha! Nu de puține ori, autoritățile descoperă că în componența suplimentelor (de orice tip) care nu respectă condițiile de siguranță și fabricație se găsesc metale grele cu efecte nocive asupra sănătății. Printre aceste metale grele se numără arsenicul, cadmiul, plumbul și mercurul, care în cantități mari pot leza grav ficatul, rinichii, sistemul nervos central și funcția de reproducere.

Surse:

Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. „An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186.

Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. „Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial”. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106. doi: 10.1177/2156587216641830.

Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. „Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study”. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80030-6.

Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. „An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)”. J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):901-8. doi: 10.1089/acm.2014.0177.

Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS. „Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study”. Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug;45(4):417-8. doi: 10.4103/0253-7613.115012.

Xing, D. et al. „Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function”. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 11852. https://doi.org/10.3390/ijerph191911852

Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. „Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions”. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970.

Pingali U, Pilli R, Fatima N. „Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants”. Pharmacognosy Res. 2014 Jan;6(1):12-8. doi: 10.4103/0974-8490.122912.

Andallu B, Radhika B. „Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root”. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6):607-9. PMID: 11116534, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/

Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. „Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults”. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.

Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial”. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9.

Choudhary B, Shetty A, Langade DG. „Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults”. Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002.

Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. „Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study”. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.

Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. „Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz”. J Ethnopharmacol. 2013 Aug 26;149(1):208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024.

Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. „Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility”. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29;2011:576962. doi: 10.1093/ecam/nep138.

Ćwieląg-Drabek M et al. „Health risks from consumption of medicinal plant dietary supplements”. Food Sci Nutr. 2020 May 19;8(7):3535-3544. doi: 10.1002/fsn3.1636.

Harris ES et al. „Heavy metal and pesticide content in commonly prescribed individual raw Chinese Herbal Medicines”. Sci Total Environ. 2011 Sep 15;409(20):4297-305. doi: 10.1016/j.scitotenv.2011.07.032.