Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce trebuie sa stii despre nutrienti

Ce trebuie sa stii despre nutrienti Ce trebuie sa stii despre nutrienti

Carbohidratii, proteinele, vitaminele, mineralele, grasimile si apa sunt nutrienti esentiali de care avem nevoie pentru a trai. Consumul zilnic al unor alimente variate pentru a asigura toti acesti nutrienti este o provocare pentru cei mai multi dintre noi.

Cu atat mai mult cu cat in ultima vreme tindem sa consumam calorii goale din alimentele procesate lipsite de nutrientii necesari organismului, acest lucru determinand ingrasarea si aparitia bolilor.

Macronutrienti in cantitati foarte mari
Macronutrientii sunt substante de care ai nevoie in cantitati destul de mari. Carbohidratii, grasimile si proteinele furnizeaza corpului caloriile necesare pentru a functiona o zi intreaga.

Fiecare macronutrient are calorii, dar cantitatea acestora depinde de fiecare in parte. Proteinele si carbohidratii au patru calorii la un gram, in timp ce grasimea are noua.

Si apa este un macronutrient si, desi nu furnizeaza energie organismului, ai nevoie de ea in cantitati mari pentru eliminarea toxinelor, reglarea temperaturii corpului si pentru a stimula functionarea celulelor.

Cantitati mici, dar cu impact mare
Corpul tau are nevoie de micronutrienti in cantitati foarte mici, dar impactul acestora asupra corpului este enorm. Micronutrientii includ vitaminele, cum ar fi vitamina C, D si E, si minerale, precum calciul si fierul.

Reusesti sa consumi cantitatea zilnica necesara din acesti micronutrienti numai daca mananci natural ori daca alegi alimentele procesate fortificate.

Prea mult sau prea putin dintr-un lucru bun
Desi intoxicarea si deficienta sunt destul de rare, se poate spune ca exista o limita pana la care e  bine sa consumi orice nutrient. O data cu aparitia apelor minerale si bauturilor fortificate, a batoanelor energetice pline de micronutrienti si alte suplimente, abuzul de vitamine si minerale este posibil, daca regimul tau alimentar nu este echilibrat.

Simptomele includ caderea parului, probleme de vedere, afectiuni ale sistemului osos, complicatii ale pielii si tulburari circulatorii.

Daca mananci prea multe sau prea putine proteine sau grasimi, esti expusa riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, hepatice sau tulburari ale sistemului sanguin, ori chiar probleme neurologice.

Regimul echilibrat este cheia
Cum stii daca ai consumat toti nutrientii de care ai nevoie? Mananca cereale in fiecare zi, adauga peste ele o banana si rontaie un mar la gustarea de dupa-amiaza pentru a obtine cele doua portii de fructe pe zi de care ai nevoie.

Variaza tipurile de legume pe care le mananci, incluzandu-le pe cele cu frunze verzi sau broccoli si mananca cel putin trei portii pe zi. Mananca o portie de carne slaba sau fasole si lactate in fiecare zi. Si bea cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a te asigura ca organismul tau este hidratat.


Citeste si Beneficiile germenilor de grau
                Ceaiul verde subtiaza talia?

 

Exclusiv Online - 14.05.2009
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre cele mai DORITE FEMEI de pe planetă. Avea o avere de peste 50 de milioane de euro iar acum a ajuns să îşi vândă hainele pe eBay Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista? Meciul EXPLOZIV Manchester City-Tottenham a stârnit reacţii fără sens. Ce a postat un oficial, probabil după ce a aruncat cu tastatura | FOTO 5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
EROUL care a reuşit să salveze Coroana...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a vrut ca totul să rămână secret, dar un apropiat a scos totul la iveală: "I-au spus că nu mai poate să joace tenis. Durerea a coborât pe picior" Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
BREAKING: Liviu Dragnea, atacat dur în...
BREAKING NEWS: S-a stins din viaţă un...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe GALAXY FOLD! Telefonul costă 2.000 de EURO. „Aşa ceva după numai o zi...” Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
Motivul INCREDIBIL pentru care femeile din...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
E OFICIAL! INTERDICŢIA care s-a impus pentru site-urile porno. E OBLIGATORIE. Nimeni nu o poate ocoli

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.