Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Băuturi naturale care te energizează pe loc!

Dacă citeşti aceste rânduri la ora prânzului, când deja ai servit pachetul cu mâncare făcut cu grijă de cu seară, e foarte probabil să dai buzna la aparatul de cafea pentru o doză-şoc de cafeină sau, şi mai rău, la magazinul din colţ pentru o băutură energizantă. Înainte de a face asta, opreşte-te 3 minute şi citeşte următoarele rânduri. Îţi garantez că la sfârşit îmi vei mulţumi!

O doză de energizant conţine aproximativ 50 de grame de zahăr, cafeaua de la tonomat numai cafea naturală nu e...prin urmare, nu mai bine alegi un ceai din plante, un smoothie delicios sau banala apă? Deşi energizantele promit o revigorare instant a energiei şi agilităţii mentale, acestea au efect doar pe termen scurt  de 1-2 ore, după care te vei simţi mult mai obosit şi, mai grav, cu simptome  precum anxietate, aritmii cardiace sau insomnie.

Să vedem în continuare care sunt alternativele sănătoase şi naturale la aceste băuturi energizante.

Sucuri verzi – legumele cu frunze închise la culoare, cum este spanacul, varza kale sau pătrunjelul sunt perfecte pentru a pune corpul şi mintea în priză. Împreună cu o mână de cereale şi cu ajutorul nutrienţilor şi vitaminelor din plantele mai sus amintite, vei avea parte de un boost neaşteptat de energie să îţi duci la bun sfârşit sarcinile de la job, dar şi să ajungi fresh acasă după o zi lungă de muncă.

Shake-uri proteice – adeseori, lipsa de proteine este cauza oboselii de după-amiază. Soluţia: o băutură săţioasă, cu carbohidraţi sănătoşi.  Avantajele unui shake proteic sunt mult mai mari faţă de o masă solidă atunci când eşti pe fugă sau când nu poţi pleca de la birou.

Ce trebuie să conţină un astfel de shake proteic? Ne spune Şerban Blebea, antrenor personal şi specialist CSID.

În primul rând, este nevoie de o sursă de proteină cu asimilare rapidă: proteina din albuşul de ou reprezintă standardul la care se raportează toate celelalte surse de proteină datorită valorii biologice ridicate. Se asimilează şi ajunge mai repede acolo unde corpul tău are nevoie. Cum poţi să recunoşti albumina? După spuma consistentă pe care o face atunci când este amestecată viguros.
Apoi, este necesară prezenţa carbohidraţilor  cu indice glicemic scăzut: fructele sunt excelente la acest capitol, iar bananele reprezintă alegerea perfectă. Cuprind 3 tipuri de zaharuri printre care şi fructoza, se asimilează rapid şi oferă energie pe o perioadă mai lungă de timp.
În continuare, shake-ul energizant are nevoie de fibre: pentru că este vorba de un shake proteic, îţi recomand să alegi fibrele solubile pe care poţi să le găseşti în orice magazin naturist.
Nu în ultimul rând, laptele este de preferat în detrimentul apei, deoarece conţine caseină, o sursă de proteine cu absorbţie lentă.

Un shake bine făcut se cunoaşte de dimineaţă! Alege să fii pregătit în cazul în care trebuie să sari peste una din mese în timpul zilei. Ai nevoie doar de un blender (sau un mixer), un shaker, 3 ouă de găină organice, o banană, fibre solubile şi 400 ml de lapte ca să prepari un shake nutritiv şi gustos. Iată cum se prepară:

1. Taie banana în rondele şi zdrobeşte cu ajutorul blenderului
2. Separă albuşurile de ou şi amestecă-le cu banana în paharul blenderului
3. Pune fibrele solubile (precum cele din fulgii de orz sau ovăz) peste amestec şi completează cu lapte până paharul este aproape plin
4. Mixează conţinutul şi toarnă-l în shaker pentru a fi uşor de transportat
5. Dacă ai posibilitatea, păstrează shake-ul în frigider până ajungi să îl consumi

Apă – este cel mai indicat lichid energizant de pe pământ, susţin la unison nutriţioniştii. Oboseala fizică şi mentală specifică orelor amiezii este cauzată în mare parte de deshidratare, care scade randamentul metabolismului şi te face să fii moleşit, fără pic de energie. În concluzie, încearcă să bei mai multă apă, cel puţin 8 pahare pe zi.
Truc: adaugă câteva felii de lămâie sau portocală în paharul cu apă pentru a da mai mult gust (vezi şi alte trucuri)– pe lângă hidratare, corpul tău va primi şi o cantitate importantă de vitamina C, iar acest proces va duce la o energizare instant a organismului.

Ceai verde – conţine cofeină în cantităţi moderate, spre deosebire de cafea, care are niveluri crescute şi poate cauza hipertensiune sau insomnie, şi ajută la creşterea nivelului de energie pe termen lung. De aceea, este indicat să bei dimineaţa o ceaşcă de ceai verde în loc de o cafea, deoarece te va ţine “pe linia de plutire” până seara târziu. De asemenea, ceaiul verde alungă pofta de mâncare, fiind perfect în curele de slăbire, şi datorită antioxidanţilor din compoziţie ajută la prevenirea multor afecţiuni grave, cum este diabetul, accidentul vascular cerebral şi chiar  cancerul.

Desigur, recomandarea principală rămâne însă odihna potrivită, 7-8 ore de somn pe noapte, şi un regim alimentar echilibrat, cu 3 mese principale pe zi plus gustări sănătoase, care îţi vor da suficientă energie pentru o zi întreagă şi te vor feri de problemele cu greutatea, de stres şi de îmbătrânirea prematură.

Citește și:
3 smoothie-uri pentru un ten impecabil
"Hoţii" din farfurie - topul alimentelor care te lasă fără energie
Seminţele de floarea-soarelui, sursă de sănătate şi energie


Exclusiv Online - 28.01.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj, GOOGLE este suspectat că a colectat date ale utilizatorilor încălcând GDPR. AMENDA va fi usturătoare În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
ProMotor.ro
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI DE EA dacă nu o plăteşti! Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
MARTORUL DIN BORD care te anunţă că maşina...
Descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
ULTIMA ORĂ
Regina Marii Britanii, la un SUPERMARKET fără personal la casele de marcat: Pot să păcălesc sistemul şi să FUR ceva?/ REACŢIA directorului de magazin | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.