Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Shake-urile proteice – între mit şi adevăr

Shake-urile proteice sunt folosite de sportivii care vor să-şi îmbunătăţească performanţele dar şi de persoane care vor să piardă în greutate sau să-şi suplimenteze conţinutul alimentaţiei. Proteina este văzută ca un element vital pentru piele, oase şi în special muşchi.

Pudrele proteice vin într-o mare varietate de arome, cu conţinut nutritiv variind de la 100 %  până la un procent scăzut de proteine ​​îmbogăţit cu cantităţi mari de carbohidraţi şi zahăr. O porţie recomandată de proteine ​​nu trebuie să depăşească 40 g la fiecare masă.

În caz contrar, există o serie de de efecte secundare la care ne expunem, unele dintre ele putând fi chiar fatale.

 

Cel mai simplu mod de a-ţi dezvolta şi fortifica masa musculară este de a consuma proteine la o oră după ce ai făcut exerciţii fizice, acest procedeu fiind numit „calendarul proteic”. Proteinele sunt alcătuite din diverşi aminoacizi, aceştia fiind aliaţi în dezvoltarea musculară. După antrenament, muşchii intră în faza catabolică, ceea ce se traduce prin descompunerea musculară. Principalul scop al proteinelor este de a face tranziţia către faza anabolică, în care muşchii sunt dezvoltaţi.​​

Unii experţi sunt de părere că proteinele ar trebui consumate fie la 20 de minute, fie la o oră după terminarea exerciţiilor. Alan Aragon, nutriţionist, susţine că sinteza proteinelor musculare ​​durează cel puţin 24 de ore. De fapt, un studiu din  2012 de la Universitatea McMaster a arătat că sinteza proteinelor musculare poate continua timp de 24 - 48 de ore după antrenament. <q>"Efectul este mai mare imediat după exerciţiile fizice şi se diminuează în timp, dar cu siguranţă nu este ceva care dispare după o oră"</q>, spune Aragon.

Aportul total de proteine este foarte important

Pentru majoritatea persoanelor care vor să se menţină sănătoase şi să piardă în greutate, calendarul de proteine ​​nu va face o diferenţă dacă nu satisface şi alte nevoi nutriţionale", afirmă Stuart Phillips, de la Universitatea McMaster din Ontario. Se evidenţiază totuşi că metoda calendarului proteic nu este un factor important în pierderea greutăţii sau fortificarea musculară.

Mănancă înainte să-ţi începi antrenamentul

În funcţie de cât de bogată este o masă, aminoacizii, glucoza şi nivelul de insulină din sânge ating cote maxime de la una la trei ore după ce au fost consumate. După aceea, este nevoie de 3-6 ore pentru ca nivelul acestor substanţe să revină la valoarea iniţială.

"Este preferabil să mănânci o masă bogată în proteine ​​termen de 1 sau 2 ore înainte de antrenament pentru a observa beneficiile", notează Aragon.

În cazul în care programul nu permite consumul de alimente înainte de antrenament sau intenţionaţi acest lucru pentru a nu dăuna stomacului, trebuie să vă asiguraţi că, odată cu terminarea exerciţiilor, veţi  servi masa.

În concluzie, shake-urile au potenţiale beneficii, dar cu toate acestea nu sunt suplimente sănătoase, benefice pentru oricine.

Înainte de a consuma shake-uri în mod regulat sau de a face schimbări majore în dieta dumneavoastră, consultaţi un un medic specialist, dietetician sau nutriţionist.

Autor: Gabriela Ştefan

Citește și:
Cele mai nocive soiuri de peşte
Slăbeşte jumătate de kilogram pe zi cu dieta pe bază de supă de roşii
3 modalităţi de a mânca mai multe fructe


Exclusiv Online - 07.01.2014 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt PRIMELE dovezi scrise - FOTO O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt...
Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte fără 90% din creier. ''Nu credeam că se poate asta'' Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri ”sar în aer”.Schimbări majore pentru posesorii de carduri Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
O marcă premium a dat lovitura! Cum a reuşit...
BusinessMagazin.ro
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE şi introduce săptămâna de muncă de patru zile. Vezi care este primul oraş unde s-a făcut deja schimbarea Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000...
Este OFICIAL: Unul dintre cei mai mari retaileri...
Mediafax.ro
Visul oricărui angajat: Motivul amuzant pentru care mai multe persoane nu au reuşit să intre, timp de două zile, în birou/ Cazul a devenit VIRAL | VIDEO Visul oricărui angajat: Motivul amuzant...
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după...
Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă:...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Ultima oră! S-a modificat starea de sănătate a lui Mario Iorgulescu. Medicii sunt uimiţi: ce se întâmplă acum cu fiul şefului LPF! Nimeni nu se aştepta la asta atât de repede! Ultima oră! S-a modificat starea de sănătate...
Mario Iorgulescu are un FRATE SECRET! Cine...
Povestea cutremurătoare a lui Alexandru...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar putea fi începutul sfârşitului pentru HUAWEI MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar...
SAMSUNG este înfrânt? Compania se gândeşte...
Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o...
ProMotor.ro
Cât costă Dacia Duster Black Collector, prima ediţie limitată la 500 de unităţi de la Dacia? - Galerie FOTO Cât costă Dacia Duster Black Collector,...
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
Descopera.ro
VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia. Savanţii sunt ALARMAŢI VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia....
Lucrul pe care nicio femeie nu ar trebui...
Aventurile nebune ale DESFRÂNATEI Letitia,...
ULTIMA ORĂ
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.