Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Shake-urile proteice – între mit şi adevăr

Shake-urile proteice sunt folosite de sportivii care vor să-şi îmbunătăţească performanţele dar şi de persoane care vor să piardă în greutate sau să-şi suplimenteze conţinutul alimentaţiei. Proteina este văzută ca un element vital pentru piele, oase şi în special muşchi.

Pudrele proteice vin într-o mare varietate de arome, cu conţinut nutritiv variind de la 100 %  până la un procent scăzut de proteine ​​îmbogăţit cu cantităţi mari de carbohidraţi şi zahăr. O porţie recomandată de proteine ​​nu trebuie să depăşească 40 g la fiecare masă.

În caz contrar, există o serie de de efecte secundare la care ne expunem, unele dintre ele putând fi chiar fatale.

 

Cel mai simplu mod de a-ţi dezvolta şi fortifica masa musculară este de a consuma proteine la o oră după ce ai făcut exerciţii fizice, acest procedeu fiind numit „calendarul proteic”. Proteinele sunt alcătuite din diverşi aminoacizi, aceştia fiind aliaţi în dezvoltarea musculară. După antrenament, muşchii intră în faza catabolică, ceea ce se traduce prin descompunerea musculară. Principalul scop al proteinelor este de a face tranziţia către faza anabolică, în care muşchii sunt dezvoltaţi.​​

Unii experţi sunt de părere că proteinele ar trebui consumate fie la 20 de minute, fie la o oră după terminarea exerciţiilor. Alan Aragon, nutriţionist, susţine că sinteza proteinelor musculare ​​durează cel puţin 24 de ore. De fapt, un studiu din  2012 de la Universitatea McMaster a arătat că sinteza proteinelor musculare poate continua timp de 24 - 48 de ore după antrenament. <q>"Efectul este mai mare imediat după exerciţiile fizice şi se diminuează în timp, dar cu siguranţă nu este ceva care dispare după o oră"</q>, spune Aragon.

Aportul total de proteine este foarte important

Pentru majoritatea persoanelor care vor să se menţină sănătoase şi să piardă în greutate, calendarul de proteine ​​nu va face o diferenţă dacă nu satisface şi alte nevoi nutriţionale", afirmă Stuart Phillips, de la Universitatea McMaster din Ontario. Se evidenţiază totuşi că metoda calendarului proteic nu este un factor important în pierderea greutăţii sau fortificarea musculară.

Mănancă înainte să-ţi începi antrenamentul

În funcţie de cât de bogată este o masă, aminoacizii, glucoza şi nivelul de insulină din sânge ating cote maxime de la una la trei ore după ce au fost consumate. După aceea, este nevoie de 3-6 ore pentru ca nivelul acestor substanţe să revină la valoarea iniţială.

"Este preferabil să mănânci o masă bogată în proteine ​​termen de 1 sau 2 ore înainte de antrenament pentru a observa beneficiile", notează Aragon.

În cazul în care programul nu permite consumul de alimente înainte de antrenament sau intenţionaţi acest lucru pentru a nu dăuna stomacului, trebuie să vă asiguraţi că, odată cu terminarea exerciţiilor, veţi  servi masa.

În concluzie, shake-urile au potenţiale beneficii, dar cu toate acestea nu sunt suplimente sănătoase, benefice pentru oricine.

Înainte de a consuma shake-uri în mod regulat sau de a face schimbări majore în dieta dumneavoastră, consultaţi un un medic specialist, dietetician sau nutriţionist.

Autor: Gabriela Ştefan



Citește și:
Cele mai nocive soiuri de peşte
Slăbeşte jumătate de kilogram pe zi cu dieta pe bază de supă de roşii
3 modalităţi de a mânca mai multe fructe
Exclusiv Online - 07.01.2014 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul. Anunţul a fost făcut de adjunctul OMS: „Există doar un singur medicament eficient” Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul. Anunţul a fost făcut de adjunctul...
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Pot fi telefoanele la fel de dependente ca drogurile? Ce spun, de fapt, oamenii de ştiinţă Pot fi telefoanele la fel de dependente...
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
ProMotor.ro
ATAC la Mercedes și BMW! Noul model FRANȚUZESC le fură clienții nemților ATAC la Mercedes și BMW! Noul model FRANȚUZESC...
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Descopera.ro
PEDEAPSA sexuală pe care PUTERNICUL Ginghis Han le-o aplica femeilor care îl enervau PEDEAPSA sexuală pe care PUTERNICUL Ginghis...
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.