Menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Daca testul de sarcina este negativ si nu a venit menstra, mergeti la un medic... citește

Caută în:
Cele mai

Insomnia, boală grea! Află cum să scapi de ea

Probabil că oricine a avut măcar o dată în viaţă o noapte rea de somn, în care s-a învârtit pe toate părţile fără să poată adormi. Lătratul câinilor, şuieratul vântului, o cină luată prea târziu şi foarte consistentă, toate acestea şi multe altele pot cauza probleme de somn ocazionale. Se estimeazã că 35% dintre adulţi au din când în când probleme de somn.

Din punct de vedere medical, insomnia reprezintã existenţa unor dificultăţi de adormire, atunci când îţi ia mai mult de 45 de minute ca să adormi. Existã însã şi alte tulburãri ale somnului, înrudite între ele:  treziri frecvente şi imposibilitatea de a adormi la loc,  trezirea dimineaţa devreme şi senzaţia de obosealã dupã o noapte de somn.

Totuşi, nici una dintre acestea nu este o problemã adevãratã decât dacã simţiţi permanent o stare de obosealã. Dacã sunteţi mai somnoros dimineaţa, dacã vã treziţi prea devreme, dar sunteţi totuşi odihnit şi plin de viaţã, nu trebuie sã vã îngrijoraţi.

Din fericire, existã o serie de mãsuri care pot fi aplicate la domiciliu şi sunt foarte simple şi eficiente pentru a scãpa de insomnii.

Ce puteţi face? Câteva sugestii suplimentare

  • Faceţi exerciţii fizice în timpul zilei.
  • Evitaţi exerciţiile extenuante cu douã ore înainte de culcare.
  • Odihniţi-vã spre searã. Nu rezolvaţi atunci problemele dificile.
  • Pãstraţi-vã dormitorul întunecat, la o temperaturã potrivitã (nici prea caldã, nici prea rece).
  • Mutaţi lucrurile care v-ar putea distrage, cum ar fi ceasul, telefonul sau radioul.
  • Încercaţi sã folosiţi noaptea o mascã de somn (care sã acopere ochii) şi dopuri de urechi.
  • Dacã luaţi medicamente care pot fi stimulatoare: antihistaminice, decongestive sau medicamente pentru astm, luaţi-le cu cât mai mult timp posibil înainte de culcare.
  • Pãstraţi destinaţia dormitorului doar pentru somn şi pentru activitãþi asociate cu somnul. Mergeţi în altã camerã pentru a citi, pentru a vã uita la TV sau pentru a mânca.
  • Dupã ce v-aţi pus în pat, faceţi un efort conştient pentru a vã relaxa muşchii. Imaginaţi-vã într-o scenã liniştitã şi plãcutã.

Insomnia ocazionalã poate fi cauzatã de zgomote, de temperaturi extreme sau de schimbãri ale mediului în care dormiţi.

O asemenea insomnie este posibil sã disparã când cauza dispare. Când însã o problemã de somn sau lipsa timpului pentru somn vã împiedicã sã aveţi o noapte bunã de somn, o stare excesivã de somnolenţã poate apãrea în timpul zilei. O asemenea somnolenţã, la rândul ei, poate avea consecinţe grave, cum ar fi accidentele auto, muncã ineficientã, performanţe slabe la şcoalã şi accidente la locul de muncã. Insomnia poate fi însã şi un simptom al unor probleme mai grave de sãnãtate fizicã sau mintalã.

Tratarea insomniei fãrã a cãuta cauza poate ascunde adevãratul motiv al problemelor de somn.

Insomniile apãrute pe un interval de timp mai scurt (care pot dura de la câteva nopţi la câteva sãptãmâni) pot fi cauzate de îngrijorare în legãturã cu o situaţie stresantã sau de o indispoziţie trecãtoare. Insomnia persistentã pe un termen lung (care poate dura luni sau chiar ani) este cauzatã adesea de o anxietate cronicã, de consumul unor anumite medicamente, de o durere cronicã, de depresie sau de alte probleme fizice, cum sunt astmul sau boli ale arterelor coronare.

O situaţie mai specialã este aşa-numita apnee (oprire a respiraţiei) care apare în timpul somnului. Ea este de obicei cauzatã de un blocaj, în nas, gurã sau gât, al cãilor respiratorii superioare. Când aerul din nas şi din gurã este blocat, respiraţia se poate opri pentru 10 secunde sau chiar mai mult. De obicei, oamenii care au apnee în somn sforãie tare şi sunt foarte obosiţi în timpul zilei. Boala poate afecta atât copiii, cât şi adulţii.


Probabil cã v-aţi întrebat uneori de cât de mult somn are nevoie o persoanã. Timpul necesar de somn variazã de la om la om. Numãrul de ore dormite nu este aşa de important. Important este cum vã simţiţi când vã treziţi. Dacã nu vã simţiţi odihnit, probabil aveţi nevoie de mai mult somn. Dacã vã simţiţi obosit în timpul zilei, este un alt semn cã nu dormiţi destul. Media duratei somnului ar trebui sã fie de 7,5-8 ore pe zi. De cele mai multe ori, simpla eliminare a indispoziţiei sau a stresului vã poate ajuta sã dormiţi atât cât vã este necesar.

 

Rolul dietei în controlul insomniilor


Toate bãuturile cu conţinut de cafeinã (cafeaua, bãuturile cola) produc insomnie şi de aceea trebuie eliminate din alimentaţie. Efect excitant asupra sistemului nervos au şi condimentele şi produsele rafinate din zahãr. Acestea din urmã produc insomnii prin creşterea secundarã a concentraţiei zahãrului în sânge, dar efect asemãnãtor îl are şi hipoglicemia. De asemenea, glutamatul monosodic, aflat în multe preparate alimentare, afecteazã somnul. 

Supraalimentaţia, mai ales seara, obiceiul de a mânca repede şi mestecând puţin, precum şi mâncãrurile grase, fãina albã, excesul de sare, conservanţii chimici şi alimentele potenţial alergene sunt alte cauze care pot afecta un somn odihnitor. De aceea, folosirea alimentelor proaspete, evitându-le pe cele semipreparate, poate fi folositoare.

Citeşte mai multe în "E bine să ştii", Leonard Azamfirei

Citește și:
Alungă insomnia cu valeriană!
Depresia şi insomnia trebuie tratate la psihiatru
Insomnia ne imbolnaveste


Exclusiv Online - 09.02.2017 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Oana Cuzino a dezvăluit secretul tinereţii sale. "În câteva cuvinte..." Oana Cuzino a dezvăluit secretul tinereţii sale. "În câteva cuvinte..."
Cum a slăbit Cori Grămescu 40 de kilograme. ”Reţeta magică pentru slăbit constă în…” Cum a slăbit Cori Grămescu 40 de kilograme. ”Reţeta magică pentru...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Balanţele au o lună în care aspectul profesional are un impact major asupra vieţii lor. Muncesc extrem de mult în iulie, dar  ar putea obţine şi o mărire de salariu. Cariera se află în...citește mai departe

×

One.ro
Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi Romina Power! Ce s-a întâmplat cu fiica lor, dispărută în urmă cu 22 de ani Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi...
Andreea Berecleanu, ce să nu-i faci niciodată...
Elena Udrea a născut! Primele declaraţii...
Zf.ro
(P) Cum mai stai cu matematica? (P) Cum mai stai cu matematica?
Cum să le dai aşa ceva? O problemă de...
BREAKING NEWS! Acţiunile Renault s-au PRĂBUŞIT....
BusinessMagazin.ro
Te-ai gandit sa pleci din Romania? Locuri in care esti platit doar sa vii si sa vrei sa locuiesti acolo. Ba, uneori ti se da si o vaca Te-ai gandit sa pleci din Romania? Locuri...
Oraşul din România, renovat, care acum...
Descopera.ro
De ce este bine să încerci sexul ANAL De ce este bine să încerci sexul ANAL
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria...
Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile...
Mediafax.ro
Mesajul pe care Dragnea îl voia PIERDUT, afişat în TOIUL NOPŢII pe cea mai importantă CLĂDIRE din mijlocul Bucureştiului. Cum face FIREA să steargă URMELE care duc la ea Mesajul pe care Dragnea îl voia PIERDUT,...
LOTERIA BONURILOR FISCALE: Valoarea bonurilor...
MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate,...
Gandul.info
POT SĂ SCHIMB ceva în lumea asta. ADELA POPESCU aşteaptă al doilea copil. Vezi povestea unui om FERICIT care trăieşte bine în ţara lui POT SĂ SCHIMB ceva în lumea asta. ADELA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Veste foarte tristă în România. Nici măcar celebritatea nu l-a salvat: s-a săturat de UMILINŢE şi a luat o decizie extremă: “Se pare că trebuie să moară şi alţii” Veste foarte tristă în România. Nici...
Imagini INCENDIARE! Este incredibil cum...
BREAKING NEWS: Răsturnare incredibilă...
ApropoTv.ro
Drama soţiei lui Wilmark: „Am învăţat să trăiesc cu boala, să o accept!” Drama soţiei lui Wilmark: „Am învăţat...
Elena Udrea a născut natural, fără medic:...
Anamaria Prodan, mamă de gemeni: "Pot să...
Go4it.ro
Şi-a cumpărat aspirator-robot, dar nu a anticipat reacţia animalului de companie. PERICOLUL despre care nu i-a spus vânzătorul din magazin Şi-a cumpărat aspirator-robot, dar nu...
Telefonul NOKIA pe care îl aşteptai vine...
Samsung atacă HUAWEI cu un nou telefon...
ProMotor.ro
Cea mai nouă modalitate de a scăpa de AMENDĂ este propusă chiar de POLIŢIE Cea mai nouă modalitate de a scăpa de...
A văzut un hoţ care aplica metoda „motorului...
Cel mai tare număr de înmatriculare din...
ULTIMA ORĂ
„Urmează un nou exilat!” Ce glume s-au viralizat pe net după pictorialul din Costa Rica cu ELENA UDREA, însărcinată în luna a şaptea

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.