Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Coronavirusul şi sănătatea psihică. Două metode simple de a depăşi anxietatea

Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Suntem într-o perioadă complet nouă, iar mintea noastră se străduieşte să proceseze şi să integreze tot ceea ce trăim în aceste zile. Atacurile de anxietate şi neliniştea persistentă sunt stări normale, de vreme ce nu avem un reper cu care să putem compara ce se întâmplă. 

Creierul nostru, un instrument minunat de altfel, este cel mai rezistent la schimbare, pentru că e programat pe recunoaşterea şi etichetarea informaţiei. 


Este un funcţionar perfect în situaţii normale, dar, în confruntarea cu necunoscutul, trebuie antrenat să se adapteze şi să reacţioneze corect.

Panica, neliniştea, îngrijorarea sunt reacţii normale. De câte ori aţi fost nevoiţi să ieşiţi pe stradă cu măşti de protecţie, mănuşi şi declaraţie pe proprie răspundere? Până la această pandemie COVID 19, niciodată.

CITESTE PE EVZ.RO: Alex Bodi, pericol public. Viteza uluitoare cu care...
CITESTE PE CAPITAL.RO: O nouă DECLARAȚIE pe proprie răspundere. Cine trebuie...

Acum, cine nu are aşa ceva, este privit cel puţin ciudat. Este o stare cu totul nouă, pentru că mişcarea fizică, simplul drum făcut de acasă la locul de muncă şi invers au fost înlocuite cu munca on line. Sau, din nefericire pentru multe persoane, cu şomajul tehnic. Lucru greu de acceptat, în condiţiile în care mintea noastră este avidă după predictibilitate. Şi e greu de prezis ce va urma.

Serotonina şi dopamina – hormonii responsabili cu starea de bine - sunt la un nivel scăzut, din lipsa interacţiunii sociale şi a efortului fizic redus.

Şi, peste toate acestea, nu toţi oamenii sunt obişnuiţi cu tehnici de meditaţie, nu practică metode de liniştire şi nu au acces, poate, la remediile care îi ajutau să se liniştească, de obicei. Iată de ce este bine să încercaţi următoarele două metode simple, dar extrem de eficiente, de a vă echilibra starea psihică.

Concentrează-te pe aici şi acum

Prima şi cea mai la îndemână este simpla concentrare a atenţiei. În practica mindfulness, acesta este primul pas. Concentrează-te pe momentul prezent, pe aerul care intră şi iese din plămâni, timp de 3-4 reprize de respirat.

Înregistrează fiecare senzaţie pe care o ai: fie stomacul care dezvoltă sucurile gastrice, fie cârceii de la încheieturi, fie o durere uşoară de cap.

Nu există greşit sau corect în această operaţiune. Important e doar să respiri, să integrezi ce simţi şi ce gândeşti.

Pune-ţi întrebări, ca să afli răspunsuri


Acum, cu atenţia concentrată pe respiraţie, poţi începe să experimentezi pasul al doilea: pune-ţi întrebări. Notează-le pe hârtie, îţi vor fi utile în fiecare moment în care începi să te îngrijorezi şi să te cuprindă anxietatea.

  •  Cum mă afectează situaţia prezentă?
  •  Cum mă simt în acest moment?
  •  Ce pot face în această privinţă?

Răspunsurile, desigur, pot varia. Pot fi pozitive sau negative – este puţin probabil că cineva în şomaj tehnic va fi extrem de încântat. Dar dacă se va strădui să răspundă la întrebarea nr 3, este posibil ca să găsească măcar o ameliorare, dacă nu chiar o soluţie.

Faceţi din cele 2 etape o obişnuinţă şi gândiţi-le ca pe un tratament medicamentos. Reamintiţi-vă, creierul are nevoie de siguranţă şi predictibilitate şi aşa i le puteţi oferi.

Mai există un secret, poate cea mai importantă parte: din când în când, lăsaţi-vă în pace. Pozitivismul exagerat este extrem de dăunător. O stare, din când în când, mai puţin veselă e normală în viaţa oricui, cu condiţia ca tristeţea şi anxietatea să nu dureze prea mult.



Citește și:
Dacă nu ştiaţi, şi alimentele ne pot ridica moralul! Iată ce trebuie să consumi în perioada restricţiilor
5 cărţi care ne ajută să înţelegem beneficiile meditaţiei
Reese Witherspoon şi depresia postnatală, după trei sarcini: ”Nu mai gândeam limpede deloc”
GANDUL.RO: Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm din nou în...
EVZ.RO: Alex Bodi, pericol public. Viteza uluitoare cu care...
CAPITAL.RO: O nouă DECLARAȚIE pe proprie răspundere. Cine trebuie...
IMPACT.RO: De ce s-au despărțit, de fapt, Răzvan Simion și...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 21.04.2020
Cele mai bune trei alimente pe care să le consumi dimineața Doctorulzilei.ro Cele mai bune trei alimente pe care să le consumi dimineața
Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am reînviat” Infoactual.ro Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am...
Sumbru. Cum ar arăta planeta fără o specie de rozătoare îndrăgite de mulți? Animalzoo.ro Sumbru. Cum ar arăta planeta fără o specie de rozătoare îndrăgite...
Speak, cu gândul la Adelina Pestrițu? Gestul care o va înfuria pe Ștefania Substantial.ro Speak, cu gândul la Adelina Pestrițu? Gestul care o va înfuria pe Ștefania
Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm din nou în STAREA de URGENȚĂ Gandul.ro Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm din nou în STAREA de URGENȚĂ
Prietenii lor au spus totul! Motivul ireal pentru care Lidia Buble și Răzvan Simion s-au despărțit VoxBiz.ro Prietenii lor au spus totul! Motivul ireal pentru care Lidia Buble și...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

Gandul.ro
Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm din nou în STAREA de URGENȚĂ Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm...
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri...
Go4it.ro
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată. Tânăra a deschis-o și a găsit ceva de infarct Cutia suspectă din baie era din nou mișcată....
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
ProMotor.ro
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție cu noua inscripționare verde-albastră au intrat în trafic Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Descopera.ro
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ sunt plantate PESTE tot în SUA. Pentru ce se PREGĂTEȘTE Guvernul Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
ULTIMA ORĂ
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată. Tânăra a deschis-o și a găsit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .