Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri pentru coapse suple şi fese tari!

Dacă bărbaţii au tendinţa să „facă burtă”, femeile au nenorocul să-şi vadă fesele şi coapsele devenind, pe parcursul anilor, flasce şi grase. Pentru a combate această "calamitate", ai nevoie de o metodă dură, dar eficientă!

Nu uita că indiferent de câte exerciţii ai face, stilul de viaţă sănătos joacă un rol extrem de important. Nu ignora dieta şi încearcă să consumi alimente sănătoase şi să te abţii de la gustările "păcătoase".

Pernuţele: o moştenire din vremea foametei

Viaţa femeii din epoca de piatră se rezuma la creşterea numeroşiilor copii, asigurându-le pe cât posibil şanse mai bune la supravieţuire. Pentru a face faţă nevoilor energetice ridicate determinate de sarcinile şi alăptările repetate, Mama Natură a dat dovadă de prevedere: o rezervă adipoasă amplasată pe fese şi coapse – un stoc ideal din care doamnele de atunci îşi puteau extrage energia necesară.

Astăzi, cu toate că nu mai locuim în grote şi că sarcina nu mai aminteşte prin nimic de aventura riscantă de odinioarp, ne-am păstrat moştenirea strămoaşelor, sub forma tendinţei de a căpăta rotunjimi fesiere. Acest surplus de grăsime poate fi combătut printr-o serie de procedee care şi-au demonstrat deja eficacitatea:

  • Practicarea în mod regulat a unei activităţi fizice de rezistenţă, cum ar fi joggingul sau înotul
  • Practicarea unei activităţi fizice mai exact direcţionate, care să solicite muşchii coapselor şi ai feselor, de tip aerobic, gimnastică uşoară, gimnastică acvatică sau sală de forţă.
  • Evitarea nesfârşitelor variaţii ale greutăţii.
  • Contractarea regulată a muşchilor feselor şi ai coapselor, în cazul în care stăm în picioare sau în poziţie aşezat mult timp.
  • Şi nu în ultimul rând, dragoste fizică, din belşug: muşchii coapselor şi cei fesieri sunt foarte solicitaţi în cursul actului sexual!

Muşchii fesieri

Ca şi muşchii abdominali, sunt situaţi pe trei niveluri:

  • Marele fesier (muşchiul principal) şi tensorul lateral la suprafaţă
  • Fesierul mijlociu la nivelul intermediar
  • Micul fesier, muşchiul piramidal, abductorul intern, abductorul extern, muşchii gemeni şi muschiul crural în stratul profund.

Câteva mişcări simple şi eficiente:

Dacă nu ai suficient timp sau îţi lipseşte curajul de a face un sport, îţi poţi tonifia totuşi fesele practicând acasă, timp de 10 minute pe zi, exerciţiile următoare.

Exerciţiul 1

Întinde-te pe podea pe o parte şi sprijină-ţi capul pe braţul întins în prelungirea corpului; celălalt braţ este îndoit în faţa pieptului, cu palma întinsă pe sol. Îndinde bine coloana vertebrală, pentru a fi cât mai dreaptă posibil.

Îndoaie picioarele în unghi drept cu bazinul; gambele sunt perpendiculare pe coapse; labele picioarelor trebuie menţinute în permanenţă flexate, paralele cu coapsele. Din această poziţie, ridică şi coboară alternativ piciorul aflat sus. Te poţi sprijini pe palma întinsă pe sol, împingând în ea dacă exerciţiul ţi se pare prea dificil.

Fă minim 10 ridicări ale fiecărui picior!

Exerciţiul 2

Poziţia de plecare: sprijinită pe coate şi genunchi. Ridică un picior în lateral, menţinând genunchiul îndoit; laba piciorului este flexată. Unghiul drept dintre coapsă şi gambă trebuie menţinut pe toată durata exerciţiului.

Nu pune genunghiul pe podea de fiecare dată. Menţine gambele şi braţele perpendiculare faţă de trunchi, pentru a nu te dezechilibra.

Fă 12 ridicări ale fiecărui picior!

Exerciţiul 3

Stai în picioare, îndoaie un genunchi şi du celălat picior în spate, întins, până la nivelul celui dintâi (acesta din urmă rămânând imobil).

La întinderea maximă, călcâiul este ridicat de la sol. Menţine spatele cât mai drept posibil, cu umerii traşi bine spre spate. Capul este ridicat în permanenţă.

Fă 20 de deplasări ale fiecărui picior!

Citește și:
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Bigorexia sau obsesia pentru muşchi – de la dorinţă la tulburare psihică
Totul despre stretching: cum se face, de câte tipuri este şi de ce este important?


Exclusiv Online - 05.06.2017
Citește pe descopera.ro
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în România. Reţeaua face anunţul care dă toate calculele peste cap Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
Cine vrea să devină milionar? Fraţii...
Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în...
BusinessMagazin.ro
Începe construcţia autostrăzii pe care o aşteptăm de zeci de ani. Se fac 9 tunele de 5 km pe cea mai frumoasă autostradă din România Începe construcţia autostrăzii pe care...
Ce s-a întâmplat cu imperiul de milioane...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
IMAGINE INCREDIBILĂ suprinsă în trafic. DE CE ar face cineva aşa ceva?! IMAGINE INCREDIBILĂ suprinsă în trafic....
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din ce în ce mai multe românce. Cum se poate REZOLVA simplu PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.