Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri pentru coapse suple şi fese tari!

Dacă bărbaţii au tendinţa să „facă burtă”, femeile au nenorocul să-şi vadă fesele şi coapsele devenind, pe parcursul anilor, flasce şi grase. Pentru a combate această "calamitate", ai nevoie de o metodă dură, dar eficientă!

Nu uita că indiferent de câte exerciţii ai face, stilul de viaţă sănătos joacă un rol extrem de important. Nu ignora dieta şi încearcă să consumi alimente sănătoase şi să te abţii de la gustările "păcătoase".

Pernuţele: o moştenire din vremea foametei

Viaţa femeii din epoca de piatră se rezuma la creşterea numeroşiilor copii, asigurându-le pe cât posibil şanse mai bune la supravieţuire. Pentru a face faţă nevoilor energetice ridicate determinate de sarcinile şi alăptările repetate, Mama Natură a dat dovadă de prevedere: o rezervă adipoasă amplasată pe fese şi coapse – un stoc ideal din care doamnele de atunci îşi puteau extrage energia necesară.

Astăzi, cu toate că nu mai locuim în grote şi că sarcina nu mai aminteşte prin nimic de aventura riscantă de odinioarp, ne-am păstrat moştenirea strămoaşelor, sub forma tendinţei de a căpăta rotunjimi fesiere. Acest surplus de grăsime poate fi combătut printr-o serie de procedee care şi-au demonstrat deja eficacitatea:

  • Practicarea în mod regulat a unei activităţi fizice de rezistenţă, cum ar fi joggingul sau înotul
  • Practicarea unei activităţi fizice mai exact direcţionate, care să solicite muşchii coapselor şi ai feselor, de tip aerobic, gimnastică uşoară, gimnastică acvatică sau sală de forţă.
  • Evitarea nesfârşitelor variaţii ale greutăţii.
  • Contractarea regulată a muşchilor feselor şi ai coapselor, în cazul în care stăm în picioare sau în poziţie aşezat mult timp.
  • Şi nu în ultimul rând, dragoste fizică, din belşug: muşchii coapselor şi cei fesieri sunt foarte solicitaţi în cursul actului sexual!

Muşchii fesieri

Ca şi muşchii abdominali, sunt situaţi pe trei niveluri:

  • Marele fesier (muşchiul principal) şi tensorul lateral la suprafaţă
  • Fesierul mijlociu la nivelul intermediar
  • Micul fesier, muşchiul piramidal, abductorul intern, abductorul extern, muşchii gemeni şi muschiul crural în stratul profund.

Câteva mişcări simple şi eficiente:

Dacă nu ai suficient timp sau îţi lipseşte curajul de a face un sport, îţi poţi tonifia totuşi fesele practicând acasă, timp de 10 minute pe zi, exerciţiile următoare.

Exerciţiul 1

Întinde-te pe podea pe o parte şi sprijină-ţi capul pe braţul întins în prelungirea corpului; celălalt braţ este îndoit în faţa pieptului, cu palma întinsă pe sol. Îndinde bine coloana vertebrală, pentru a fi cât mai dreaptă posibil.

Îndoaie picioarele în unghi drept cu bazinul; gambele sunt perpendiculare pe coapse; labele picioarelor trebuie menţinute în permanenţă flexate, paralele cu coapsele. Din această poziţie, ridică şi coboară alternativ piciorul aflat sus. Te poţi sprijini pe palma întinsă pe sol, împingând în ea dacă exerciţiul ţi se pare prea dificil.

Fă minim 10 ridicări ale fiecărui picior!

Exerciţiul 2

Poziţia de plecare: sprijinită pe coate şi genunchi. Ridică un picior în lateral, menţinând genunchiul îndoit; laba piciorului este flexată. Unghiul drept dintre coapsă şi gambă trebuie menţinut pe toată durata exerciţiului.

Nu pune genunghiul pe podea de fiecare dată. Menţine gambele şi braţele perpendiculare faţă de trunchi, pentru a nu te dezechilibra.

Fă 12 ridicări ale fiecărui picior!

Exerciţiul 3

Stai în picioare, îndoaie un genunchi şi du celălat picior în spate, întins, până la nivelul celui dintâi (acesta din urmă rămânând imobil).

La întinderea maximă, călcâiul este ridicat de la sol. Menţine spatele cât mai drept posibil, cu umerii traşi bine spre spate. Capul este ridicat în permanenţă.

Fă 20 de deplasări ale fiecărui picior!

Citește și:
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Bigorexia sau obsesia pentru muşchi – de la dorinţă la tulburare psihică
Totul despre stretching: cum se face, de câte tipuri este şi de ce este important?


Exclusiv Online - 05.06.2017
Citește pe descopera.ro
Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au MURIT în chinuri groaznice Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au...
Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL celor 17 cm Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România unde Primăria a intrat oficial în austeritate: PRIMARUL a TĂIAT 25% din salariile angajaţilor, dar al lui a rămas neatins Oraşul din România unde Primăria a intrat...
Cel mai mare jaf din istoria Marii Britanii....
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la 51 de ani! Adolescenta timidă din Liceenii s-a lăsat acum pozată așa! FOTO Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la...
Cum a putut să se îmbrace PRODANCA la...
Ce transformare! Cum arată Ioana, fiica...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru că nu avea baterie la telefon O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
Huawei are o soluţie pentru ameninţarea...
Tehnologia care SCHIMBĂ TOTUL! Creatorul...
ProMotor.ro
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte maşina: „Azi am prins autorul” - FOTO Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Poţi să scoţi un consum bun chiar dacă...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.