Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Topul grăsimilor anti-grăsime

nuci macadamia nuci macadamia

Grăsimile sănătoase nu sunt o noutate pentru noi. Dar în ultima vreme, cercetătorii sunt fascinaţi să observe cum o dietă care le include poate asigura o siluetă frumoasă, chiar şi în cazul unui consum caloric generos. Asta pentru că şi acizii graşi au un număr destul de mare de calorii.

Cele mai bune surse de acizi graşi sunt avocado, legumele verde închis, peştele gras, nucile, măslinele, seminţele diverse, macadamia (foto) şi uleiul de cocos. Sfatul tuturor specialiştilor este să le includeţi cu generozitate în meniurile zilnice. Atât pentru gătit, cât şi pentru salate, puteţi folosi uleiurile de cocos, macadamia sau nuci, obţinute prin presare la rece.

Pe lângă reglarea greutăţii, aceste uleiuri au alte câteva beneficii dovedite: sunt bogate în Omega 3, cu puternic rol antiinflamator, îmbunătăţesc sănătatea inimii, ajută tiroida, aduc beneficii sistemului imunitar. Însă pe locul întâi în topul substanţelor despre care se spune că împiedică depunerea grăsimilor se află, după părerea mea, CLA, adică acidul linoleic conjugat.

Acesta este un acid gras natural ce se găseşte în carnea de vită, în lactate şi în diferite seminţe. Totuşi, din cauza modificărilor din practica agricolă, alimentele de astăzi conţin mai puţin CLA, ceea ce înseamnă o disponibilitate scăzută în dieta de zi cu zi. CLA se obţine din uleiurile vegetale bogate în acid linoleic, aşa cum este cel de nucă, iar o bacterie, care trăieşte în intestinele animalelor rumegătoare, precum vacile sau oile, conjugă acidul linoleic şi produce CLA.

Numeroase studii clinice au demonstrat rolul CLA în menţinerea unei greutăţi corporale sănătoase prin efectul său de blocare a unei enzime care contribuie la acumularea de grăsime în adipocite, adică lipaza lipoproteinică, necesară celulelor adipoase pentru a extrage grăsimile din sânge şi vasele sanguine. Prin inhibarea enzimei, adipocitele nu mai cresc şi îşi păstrează dimensiunile.

De aici şi rolul important mai ales în menţinerea unei greutăţi optime şi mai ales a rezultatelor unei diete, împiedicând fenomenul "yo-yo". Un alt aspect interesant constă în faptul că suplimentarea cu CLA poate ajuta şi la arderea grăsimilor în exces, dar şi la stimularea producerii de ţesut muscular, fără alte efecte secundare.



CLA, sportul şi bolile
 
Schimbările iniţiale ale compoziţiei organismului la suplimentarea cu CLA se menţin în timp, indicând efecte pozitive prelungite. În cazul celor care fac sport, femei şi bărbaţi, deopotrivă, energia care "rămâne" din cauza neutilizării prin blocarea proceselor de acumulare, poate fi şi mai bine canalizată înspre consolidarea masei musculare, după cum afirmă şi expertul în CLA prof. dr. Michael W. Pariza de la Universitatea din Wisconsin.

Şi în Norvegia s-a efectuat un studiu interesant despre diverse grăsimi bune şi efectele lor asupra pacienţilor obezi, fără mari probleme de sănătate (diabet şi afecţiuni cardiovasculare în special). Impactul suplimentării cu acid linoleic conjugat asupra scăderii în greutate a fost semnificativ şi a constat în reducerea procentului de grăsime corporală la pacienţi, dar şi o reducere a nivelului de colesterol total şi mai ales de colesterol "rău" – LDL.  
 
Controversele inerente
 
La începuturile "erei CLA", unii specialişti în nutriţie îşi exprimau îngrijorarea cu privire la riscul declanşării diabetului la pacienţii care luau suplimente cu CLA pe termen lung, mai ales pe fondul unei predispoziţii genetice, fiind descoperite la acea vreme efectele de creştere a sensibilităţii la insulină, la animale.

Ultimele comunicări însă, referitoare la CLA, publicate în “American Journal of Clinical Nutrition”, afirmă chiar că administrarea sa ar reduce de fapt riscul anumitor forme de cancer, al bolilor cardiovasculare şi chiar al diabetului. Rămâne problema "dependenţei " de această grăsime naturală, cu efect miraculos asupra siluetei noastre.

Cât trebuie să luăm, cât timp, ce se întâmplă dacă îl abandonăm – iată doar câteva dintre întrebări la care oamenii de ştiinţă nu au încă răspunsuri ferme. Oricum, dozele recomandate diferă şi ar trebui discutat cu medicul de familie sau nutriţionistul înainte de a începe o astfel de terapie. În general, se recomandă în jur de 3.000 mg pe zi, în condiţiile unei diete normale şi a unei activităţi fizice moderate, practicate cu regularitate. 
 
Aproape jumătate din grăsimile conţinute de uleiul de cocos sunt constituite de acidul lauric, care sub acţiunea enzimelor din stomac, dobândeşte proprietăţi anti-virale şi anti-bacteriene. Accelerează metabolismul, energizează şi este recomandat dimineaţa sau înaintea unui antrenament.

Adăugat în fiecare zi la salate, exercită, în timp, efectul de menţinere a greutăţii. Folosirea regulată a uleiului de cocos va face ca rănile să se vindece mai uşor, iar sistemul imunitar să fie vizibil mai puternic.

Citeşte şi: 3 grasimi care te ajuta sa slabesti


Articol din revistă - 29.03.2012 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Show de 100.000 de euro la deschiderea unui parc acvatic într-unul dintre cele mai sărace judeţe din ţară Show de 100.000 de euro la deschiderea unui...
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul actor care a bucurat milioane de fani datorită filmelor sale: a fost împuşcat mişeleşte în stradă Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoane mobile interzise prin OUG în ROMÂNIA! Proiectul de lege care va socate de pe piaţă multe modele populare de la producători din CHINA. Să fie HUAWEI în pericol? Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
ProMotor.ro
KILOMETRAJ record pentru o maşină care este făcută să te ţină o viaţă. Maşina asta nu are moarte - GALERIE FOTO KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
O nouă provocare PERICULOASĂ pe internet, după BALENA ALBASTRĂ. Cei care intră în joc pot face CANCER

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.