Pozițiile de somn care îți pot afecta postura fără să îți dai seama. Ce spun specialiștii despre greșelile făcute în timpul nopții

Adaugă CSID ca sursă preferată în Google

Postura corpului nu este influențată doar de felul în care stăm la birou sau mergem, ci și de poziția în care dormim. Specialiștii în ortopedie și medicină a somnului avertizează că anumite poziții adoptate ore întregi în timpul nopții pot pune presiune pe coloană, gât și articulații, contribuind în timp la dureri și probleme de postură.

Somnul ocupă aproape o treime din viață

Medicii spun că poziția de somn are un impact mai mare decât cred mulți oameni, deoarece corpul rămâne perioade lungi într-o postură relativ fixă. Chiar dacă ne mișcăm în timpul nopții, anumite poziții predomină și pot influența alinierea coloanei vertebrale.

O poziție nepotrivită poate duce la tensiune musculară, rigiditate și dureri de spate sau gât la trezire.

Recomandări

De ce somnul se schimbă odată cu zilele mai lungi

De ce lipsa somnului afectează concentrarea: explicația științifică din spatele acestui fenomen

Dormitul pe burtă, considerat una dintre cele mai problematice poziții

Specialiștiii spun că dormitul pe burtă este printre cele mai solicitante poziții pentru coloană și gât. Pentru a putea respira, capul rămâne întors într-o parte ore întregi, ceea ce poate pune presiune pe zona cervicală.

În plus, această poziție poate accentua curbura lombară și poate favoriza durerile de spate și rigiditatea musculară.

Experții recomandă persoanelor care nu pot renunța la această poziție să folosească o pernă sub abdomen pentru a reduce presiunea asupra zonei lombare.

Poziția fetală poate deveni problematică dacă este exagerată

Dormitul pe o parte este considerat, în general, mai prietenos cu coloana, însă specialiștii avertizează că o poziție fetală foarte strânsă poate pune presiune pe șolduri și umeri.

De asemenea, atunci când picioarele nu sunt aliniate corect sau unul dintre genunchi este răsucit excesiv, postura coloanei poate avea de suferit.

Pentru un sprijin mai bun, medicii recomandă folosirea unei perne între genunchi.

Dormitul pe spate nu este perfect pentru toată lumea

Deși mulți specialiști consideră poziția pe spate una dintre cele mai bune pentru alinierea coloanei, aceasta poate crea probleme în anumite situații.

Persoanele care sforăie sau au apnee în somn pot observa agravarea simptomelor atunci când dorm pe spate, deoarece această poziție favorizează relaxarea căilor respiratorii.

Pentru reducerea presiunii lombare, experții recomandă o pernă plasată sub genunchi.

Perna și salteaua contează mai mult decât pare

Specialiștii subliniază că nu doar poziția corpului este importantă, ci și suportul oferit de pernă și saltea. O pernă prea înaltă sau prea joasă poate forța gâtul într-o poziție nenaturală, iar o saltea nepotrivită poate afecta alinierea coloanei.

Scopul principal este menținerea unei poziții cât mai neutre a coloanei în timpul somnului.

Nu există o poziție „perfectă” pentru toată lumea

Medicii spun că alegerea poziției ideale depinde de fiecare persoană, de confort și de eventualele probleme medicale existente. Cea mai bună poziție este, în general, cea care permite un somn odihnitor fără dureri sau tensiune musculară la trezire.

Totuși, dacă durerile de gât sau spate apar frecvent dimineața, specialiștii recomandă reevaluarea poziției de somn și a tipului de pernă sau saltea folosite.

Poziția în care dormim poate influența sănătatea coloanei și postura mai mult decât ne imaginăm. Dormitul pe burtă, răsucirea excesivă a corpului sau folosirea unui suport nepotrivit pentru gât și spate pot duce în timp la disconfort și probleme posturale. Specialiștii spun însă că mici ajustări — precum schimbarea pernei sau susținerea corectă a corpului — pot face o diferență importantă pentru sănătatea coloanei și calitatea somnului.

Sursă foto – koldunov / Envato