Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

Ai nevoie de cateva kilograme in plus? Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

Ti se pare ca esti prea slaba si vrei sa te ingrasi? Sau te intereseaza doar sa iti intaresti muschii si sa-ti imbunatatesti aspectul fizic? Atunci ai dat click unde trebuie. Citeste sfaturile noastre de mai jos despre cum poti adauga cateva kilograme de calitate greutatii tale.

Mananca mai mult
Poate parea destul de evident, dar multe persoane care doresc sa ia in greutate pur si simplu nu mananca suficient. Nutritionistii recomanda sa adaugi aproximativ 50 de calorii la fiecare kilogram din greutatea ta corporala actuala.

De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebuie sa consumi in jur de 2800 de calorii pe zi. La inceput poate parea mult, drept pentru care ai putea incerca sa consumi cate 6-8 mese pe zi.

Cand ai ajuns la greutatea ideala, aminteste-ti sa-ti ajustezi din nou numarul caloriilor consumate, astfel incat de acum incolo sa reusesti doar sa te mentii. Consulta calculatorul caloric pentru a stabili meniul ideal!

Bea mai multe lichide
Pe langa apa pe care o bei de-a lungul zilei pentru a te hidrata, adauga un plus de calorii dietei tale consumand sucuri. Spre exemplu, 200 ml de suc de mere contine aproximativ 140 de calorii.

Mananca dupa-antrenament

Daca vrei sa-ti dezvolti muschii, ai nevoie sa consumi o masa buna dupa antrenamente. Cercetarile au demonstrat ca masa ideala de dupa programul de fitness contine 2 grame de proteine si 5 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporala.

Daca ai o greutate de 50 de kilograme, inseamna ca ar trebui sa consumi aproximativ 22 grame de proteine si 58 grame de carbohidrati. Un sandvis cu carne de curcan pe paine integrala din grau, un pahar cu lapte si un iaurt ar trebui sa acopere nevoia de proteine si carbohidrati.

Consuma bauturi sportive
Bauturile sportive nu numai ca iti ofera o portie si mai mare de calorii (in jur de 120 de calorii la o sticla de 500 de ml), dar sunt si o modalitate buna de a te mentine hidratata si energizata in timpul antrenamentelor. Greutatile mai mari cu fiecare zi, impreuna cu o nutritie buna, constituie cheia pentru castigarea unei mese musculare solide.

Ia in considerare si suplimentele
Pudrele din proteine si alte produse special concepute te pot ajuta sa iei in greutate, dar e doar alegerea ta. Tine cont ca majoritatea dintre ele nu au un gust prea placut si pot fi destul de costisitoare.

Daca esti o persoana ocupata si ai probleme cu mesele pe parcursul zilei, shake-urile din proteine sau alte inlocuitoare ale meselor te pot ajuta sa compensezi aceste neajunsuri. Incearca totusi sa iei o gustare din seminte, alune, iaurt, fructe.

Cheia este rabdarea
In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.

Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.

Tu cum faci sa iei in greutate si sa-ti intaresti musculatura?

Citeste si CSID: Sunt prea slaba!
                  Pentru o minte agera





Exclusiv Online - 19.03.2009
Citește pe descopera.ro
Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon. „Românii trebuie să accepte că este o TRAUMĂ majoră pentru Ungaria” Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon....
Pericolul URIAŞ din banalul PARACETAMOL pe care îl folosim cu toţii frecvent. Ar putea fi INTERZIS! Pericolul URIAŞ din banalul PARACETAMOL pe care îl folosim cu toţii...
Vărsător Vărsător 20 January - 18 February

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Confesiunile unui corporatist care şi-a DISTRUS TINEREŢEA MUNCIND in România: "Mai bine îţi plângi anii pierduţi în Mercedes decât sărăcia pe bicicletă" Confesiunile unui corporatist care şi-a...
Zeci de mii de canadieni, supăraţi că...
APOCALIPSA din retail continuă. Încă...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Lovitură pentru farmacii. Ce medicament dispare de pe piaţă! Era în topul vânzărilor Lovitură pentru farmacii. Ce medicament...
Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Satelit de telecomunicaţii, în pericol de a exploda pe orbita pământului din cauza problemelor la acumulatori Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei...
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
ProMotor.ro
Testul care a pus pe jar internetul şi pe care puţini îl pot rezolva. Pe ce număr e parcată maşina? Testul care a pus pe jar internetul şi...
A pus Jack Daniel's în loc de lichid de...
Cum afli kilometrii REALI la o mașina din...
Descopera.ro
Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei sexuală întrecea orice limite Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei...
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată...
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.