Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta de îngrăşare sănătoasă - iată ce trebuie să mănânci!

Îngrăşarea , ca proces invers celui de slăbire, reprezintă o adevărată provocare pentru persoana respectivă, ştiut fiind faptul că este mult mai dificil să te îngraşi decât să slăbeşti. 

Pentru a reuşi să se îngraşe, persoana trebuie în primul rând să  identifice cauza sau mecanismul care produce efectele (se rezolvă cauza, nu efectul). Mai exact, persoana trebuie să afle de ce nu reuşeşte să acumuleze şi să păstreze kilogramele dorite.

Doamna doctor Luminiţa Lavinia Florea, nutriţionist la Centrul Provita, ne va detalia ce presupune dieta de îngrăşare sănătoasă şi care sunt posibilele cauze pentru care nu luăm în greutate.

Balanţa metabolică reprezintă încercarea organismului de a realiza un echilibru important între aportul zilnic de energie şi consumul zilnic de energie astfel încât la finalul zilei cele două componente să fie la egalitate iar consecinţa practică o va reprezenta păstrarea aceleiaşi greutăţi corporale (care rămâne constantă).

Aportul de energie este reprezentat de cantitatea de calorii mâncate sub formă de alimente sau băuturi din meniul zilei  respective. Consumul de energie este alocat în principal susţinerii funcţiilor bazale de supravietuire  (ex.: respiraţia, circulaţia, termogeneza, creşterile şi diviziunile celulare), care sunt procese metabolice indispensabile vieţii şi se numesc metabolism bazal, pe lângă care se mai adaugă şi alte posibile surse de consum energetic, cum ar fi activitatea fizică de intensitate diferită, mersul pe jos, activitatea casnică, efortul intelectual, sarcina, alăptarea etc.

Posibile cauze pentru care nu luăm în greutate

În cazul persoanelor slabe care doresc să se îngraşe, cauzele care determină această greutate mică şi imposibilitate de creştere la cântar pot fi în legătură cu :

  • Un aport caloric scăzut sau normal dar raportat la un consum energetic prea ridicat, adică mănâncă prea puţine calorii în raport cu câte consumă organismul lor (porţii mici, senzaţie de saţietate rapidă, lipsa timpului alocat meselor, pe fugă etc.);
     
  • Un consum caloric extrem de mare printr-un metabolism bazal foarte mare (care poate fi determinat genetic, moştenit sau dobândit patologic sau medicamentos - de exemplu în tulburări endocrinologice cum este hipertiroidismul) sau prin activităţi extra-bazale dar înalt consumatoare de energie cum ar fi sportul susţinut, alăptarea intensivă, fumatul, consumul crescut de cafea sau alcool, care sunt şi ele consumatoare energetice etc.
     
  • Mai există şi situaţii patologice ce ţin de diverse afecţiuni organice (boala Crohn, rectocolita ulcero-hemoragică, sindromul de colon iritabil cu tranzit accelerat), unde se identifică şi tratează cauza care determină afecţiunea organică respectivă pentru o îmbunătăţire a statusului ponderal şi nutritiv.

Din cauza acestor multiple posibile situaţii cauzatoare de lipsa sau dificultatea îngrăşarii este important să se facă un bilanţ complet al stării de sănătate pe aparate şi sisteme, cu analize specifice, pentru a se putea aborda corect cauza şi pentru a obţine efectul dorit, şi anume cel de îngrăşare.

Ce trebuie să mâncăm pentru a ne îngrăşa

În cazul în care se identifică un aport caloric redus faţă de consumul metabolic mare, se realizează o dietă care să aducă în alimentaţia zilnică acele alimente cu densitate calorică ridicată (calorii multe concentrate în volum cât mai mic).

Iată câteva exemple de alimente care pot contribi la creşterea în greutate.

Cele mai multe calorii se regăsesc în alimente sub formă de grăsimi (1 gram de grăsime=9 Kcal), iar între cele două surse posibile, grăsimi animale sau vegetale, sunt de preferat cele sănătoase, de tip vegetal. De exemplu: oleaginoasele (aport caloric 500-600 kcal la 100 g - nuci, fistic, caju, migdale, alune, seminţe de pin, de susan, de floarea soarelui sau de dovleac),  uleiurile vegetale (de măsline, seminţe de struguri, rapiţă, arahide etc., cu aport caloric de 800-900 kcal la 100 ml) adăugate la rece din abundenţă la mâncarea obişnuită, preferabil făra gătire, gen prăjire. Folosirea grăsimilor animale este permisă doar în forma lor neprelucrată termic prin prăjire, oxidare.

Nu este de dorit să ne îngrăşăm cu fast food (cartofi prăjiţi, hamburger) dar putem să avem în alimentaţia zilnică un aport mai mare de lactate şi brânzeturi integrale, nedegresate (smântână, unt), ca sursă de grăsimi animale mai sănătoase decât alimentele prăjite tip fast-food.

Există apoi aportul caloric consistent, care are o cale metabolică generatoare de grăsime, cel al glucidelor (1 gram glucide=4 kcal). Sunt de preferat cele nerafinate de tipul cerealelor integrale şi derivatele lor (grâu, ovăz, orz, tip muesli, biscuiţi integrali, pâine şi derivate cu cereale integrale), care au în general un aport glucidic mare şi foarte mare (50-80 g de glucide la 100 g de cereale, adică 300-350= 400 kcal la 100 g) şi au o eliberare energetică lentă şi eficientă, nu agresivă asupra pancreasului, aşa cum face zahărul şi derivatele lui.

Nu este de preferat o îngrăşare nesănătoasă cu produse  cu zahăr mult sau derivate de ciocolată, creme, prăjituri, bomboane pentru că riscul de diabet este unul ridicat prin efectele agresive asupra funcţiei pancreatice. Se poate folosi în adaos la alimentaţia obişnuită mierea şi derivatele de fructoză, inclusiv o cantitate mai mare de fructe în aportul zilnic (3-4 porţii/zi), consumate în forma lor naturală, neprelucrate termic.

Se mai preferă şi alimentele cu aport glucidic mediu, dar mare de fibre, precum: orez integral, paste integrale (nu cele albe, rafinate), care au aceleaşi avantaje cu cele ale cerealelor integrale. De asemenea, glucide sănătoase şi calorice regăsim în clasa de leguminoase (mazăre, fasole boabe, linte, năut etc.), care vin cu combinaţia corectă de glucide, proteine vegetale şi fibre.

Este importantă de asemenea combinaţia în care se consumă glucidele, pentru îngrăşare fiind preferat consumul lor combinat cu lipidele şi proteinele la aceeaşi masă, nu separate de acestea.

Proteinele nu reprezintă un aliat de nădejde al dietelor de îngrăşare, ele fiind o piatră de temelie a curelor de slăbire, dar pot fi folosite în combinaţie cu celelalte clase de nutrienţi pentru a da savoare şi consistenţă meselor.

Pentru celelalte posibile cauze identificate, care nu ţin exclusiv de aportul caloric din alimentaţie, se încearcă tratarea/corectarea acestora. De exemplu se va reduce efortul fizic susţinut, reducerea sau renunţarea la fumat sau consumul excesiv de cafea, energizante, băuturi light, tratamentul specific al tulburărilor endocrinologice sau a bolilor organice digestive etc.

Citește și:
Dieta de îngrăşare perfectă
De ce eu mă îngraş şi tu nu?
Ajutor! Vreau sa ma ingras!


Exclusiv Online - 12.06.2017 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Cum arăta Mihaela Rădulescu la plajă acum aproape 20 de ani Cum arăta Mihaela Rădulescu la plajă acum aproape 20 de ani
"A murit o parte din mine". Giulia, despre despărţirea de Huidu "A murit o parte din mine". Giulia, despre despărţirea de Huidu
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Gustul pentru lux ar putea să vă pună în pericol bugetul; este bine să estimaţi corect ce vă puteţi permite şi ce nu vă puteţi permite să achizitionaţi. Comunicarea este foarte importantă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
"A murit o parte din mine". Giulia, despre despărţirea de Huidu "A murit o parte din mine". Giulia, despre...
Poză de familie. Fiul Alexandrei Dinu,...
Cum arăta Mihaela Rădulescu la plajă...
Zf.ro
Este oficial: O nouă TELEVIZIUNE în România, care vrea să spulbere televiziunile tradiţionale. Răsturnare totală de situaţie în piaţă Este oficial: O nouă TELEVIZIUNE în România,...
BusinessMagazin.ro
O tânără din România a „inventat” casa pentru care nu ai nevoie de autorizaţie si este rezistentă la cutremur şi foc - FOTO O tânără din România a „inventat”...
Un englez îşi vinde Porsche-ul cu 20 de...
Descopera.ro
''Ştiţi, am o problemă SEXUALĂ...'' Aşa şi-a început postarea pe Internet o tânără. ''Rezolvarea'' a venit imediat. Scene INCREDIBILE ''Ştiţi, am o problemă SEXUALĂ...''...
Cum au UCIS americanii mii de români în...
Filmul care a SCANDALIZAT Biserica ortodoxă....
Mediafax.ro
O nouă TRAGEDIE pe calea ferată: Două persoane au fost lovite de tren în judeţul Timiş. Traficul feroviar, întrerupt O nouă TRAGEDIE pe calea ferată: Două...
ALERTĂ meteo de caniculă până duminică...
România va cumpăra sistemul de rachete...
Gandul.info
Un german a văzut această imagine din România la Discovery. La câteva minute a făcut însă o DESCOPERIRE ŞOCANTĂ. Guvernul S-A ALERTAT imediat Un german a văzut această imagine din...
SUMA FABULOASĂ pe care o câştigă o tânără...
Ouăle contaminate cu insecticid au ajuns...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini spectaculoase din vacanţă! FOTO | Deja i se vede burtica, dar rămâne la fel de sexy! Cum a fost surprinsă la plajă Imagini spectaculoase din vacanţă! FOTO...
FOTO! Cum poate să arate GINA PISTOL la...
VIDEO | Milioane de telespectatori au privit...
ApropoTv.ro
Ce schimbare! Cum arăta Mihaela Rădulescu în tinereţe? NU seamănă cu diva care este astăzi? Ce schimbare! Cum arăta Mihaela Rădulescu...
Cristina Spătar, la plajă în bikini minusculi!...
Tily Niculae face din nou mărturisiri cutremurătoare!...
Go4it.ro
Microsoft a publicat o imagine de fundal pentru Bing.com care includea un detaliu nedorit Microsoft a publicat o imagine de fundal...
ProMotor.ro
Ce face Maria Sharapova când e singură acasă. Asistentul ei personal a surprins-o în ipostaze „nefireşti” şi clipul e pe INTERNET -  VIDEO Ce face Maria Sharapova când e singură...
Această tânără a dat meciul de volei...
Cele mai SEXY momente din sport. Clipul...
ULTIMA ORĂ
Brigitte Macron vorbeşte, în premieră, despre diferenţa de vârstă dintre ea şi soţul său. „Pentru mine, asta a fost decizia vitală”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.