Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Greutatea ideală - Cum să atingi greutatea propusă indiferent de obstacole?

Autor: Cristina Aliman, consultant specializat în psihologie

Multe persoane privesc motivaţia ca ingredientul magic necesar pentru a slăbi pe care unii îl au şi alţii nu.
Cu siguranţă că dacă am putea să o îmbuteliem am face o afacere de milioane pentru că cererea este foarte mare.  
Dar ce este de fapt motivaţia? Şi cum o putem folosi în avantajul nostru?

Motivaţia este procesul care ne face să acţionăm, ne ghidează şi ne ajută să menţinem comportamentele pentru a ne atinge obiectivele. Când eşti motivat te simţi pregătit să faci o schimbare şi acţionezi fără a mai pune la îndoială şansele de reuşită.

fistic

Gustări sănătoase şi delicioase sub 100 de calorii!

E simplu! Mâncăm gustări delicioase, dar sănătoase! Da, se poate! Şi nu, nu mă refer la un simplu măr între mese sau la un morcov crud. Vorbesc de îngheţată, iaurt cu miere sau chiar popcorn!

slabire vs ingrasare

De ce eu mă îngraş şi tu nu?

Dacă insulina îngraşă oamenii, de ce îi îngraşă doar pe unii? La urma urmei, toţi producem insulină şi totuşi există o mulţime de persoane suple şi care vor rămâne suple toată viaţa.

De cele mai multe ori, începem să facem mişcare şi să mâncăm sănătos din motive externe: am primit o recomandare de la medic, nu mai încăpem în perechea noastră preferată de blugi, vrem să arătăm bine pe plajă sau să stârnim invidia foştilor colegi de liceu la reuniunea de 10 ani.

Motivaţia extrinsecă (externă) are rolul ei în procesul de scădere în greutate: te invită să cauţi informaţii despre alimentaţia sănătoasă, programe de exerciţii fizice şi te ajută  în zilele în care te străduieşti din răsputeri să ieşi din casă. Presiunea externă te poate ajuta să îţi atingi obiectivele pe termen scurt, însă probabilitatea să pui înapoi kilogramele în scurt timp este mai mare. 

Persoanele care mănâncă sănătos şi fac mişcare zilnic sunt motivate cu precădere de factori interni: mănâncă sănătos pentru că acest lucru îi face să se simte bine, iar antrenamentele şi senzaţia de după sunt o recompensă în sine.  Dacă mâncatul sănătos şi exerciţiile fizice par o povară şi te simţi motivat doar atunci când cântarul arată progrese, motivaţia ta este preponderent extrinsecă.

Ţi-am pregătit 5 sfaturi care te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bun în ciuda tuturor obstacolelor.

  • Ia-ţi un angajament

Să slăbeşti sanatos necesită timp şi efort iar pentru rezultate pe termen lung este nevoie de o schimbare a stilului de viaţă. Responsabilitatea procesului de schimbare ne revine în intregime şi stă în puterea noastră să decidem dacă dorim să sacrificăm toate beneficiile scăderii în greutate pentru plăceri care ne oferă satisfacţie de moment.

  • Stabileşte-ţi obiective realiste şi specifice

Nu este suficient să ştim ce avem de făcut dacă nu începem să acţionăm, aşa că stabileşte-ţi obiective realiste, cât mai specifice, şi fă-ţi un plan pentru a le atinge. Înlocuieşte obiectivele generale - “Să fac mişcare”- cu altele mai specifice şi orientate spre process - cum ar fi “Să alerg de trei ori pe săptămână”.

  • Recompensează-te pentru atingerea obiectivelor pe termen scurt

Un sistem de recompense bine pus la punct te poate ajuta să rămâi motivat pe parcursul procesului de slabire. Apreciază eforturile şi schimbările pe care le faci. Oricât de mici ar fi, acestea te vor ajuta să-ţi atingi obiectivul final. Încearcă să alegi recompense care să nu compromită eforturile de scădere în greutare.

  • Transformă eşecurile anterioare în cel mai bun prieten

Dacă ai încercat până acum să slăbeşti şi nu ai reuşit, sunt şanse mari ca încrederea in tine să fie ştirbită. De exemplu, o persoană care a încercat în nenumărate rânduri să renunţe la zahăr şi nu a reuşit va ceda cu mai mare uşurinţă în faţa unei bucăţi de ciocolată, întrucât crede că va eşua din nou: “De ce să mă mai străduiesc în zadar? Oricum nu o să reuşesc”-  îţi sună cunoscut?
Eşecurile anterioare nu înseamnă că ţi-ai pierdut complet capacitatea de a slăbi ci dimpotrivă. Acum ştii cu siguranţă ce te-a împiedicat să slăbesti şi stă în puterea ta să găseşti strategii pentru a schimba obiceiurile şi atitudinile care ţi-au sabotat eforturile anterioare. Se poate întâmpla ca într-o zi sau la o petrecere să te abaţi de la planurile tale si să nu faci mişcare. O greşeală nu înseamnă că nu-ţi vei putea atinge obiectivele. În loc să te învinovăţeşti, încearcă să găseşti soluţii pentru a evita astfel de situaţii pe viitor. Scrie pe o hârtie şi învaţă din greşeli.

  • Înconjoară-te de oameni care să te sprijine

Putem face schimbările necesare scăderii în greutate şi singuri, însă suportul emoţional al celor din jur facilitează procesul de schimbare. Caută persoane care să te încurajeze, să te ajute să găseşti soluţii pentru dificultăţile pe care le întâmpini sau care au aceeaşi prioritate ca şi tine. Propune-le să te urmeze! În loc să ieşi seara în oraş la o pizza, găseşte-te prieteni care merg la sală şi alătură-te lor. Cere sprijinul celor apropiaţi sau alătură-te unui grup de oameni cu obiective comune.

În concluzie, oricât de mult ne-am dori, slăbirea sănătoasă şi pe termen lung nu se poate produce peste noapte, iar schimbarea stilului de viaţă necesită timp şi perseverenţă. Abaterile ocazionale fac parte din joc şi nu sunt un motiv pentru a renunţa.

Dacă ai o motivaţie puternică de a schimba felul în care arăţi, atunci alătură-te programului Slăbeşte cu Şerban, iar noi te vom ajuta să îţi duci planul la bun sfârşit.

Citește și:
Slăbeşti fără să trişezi. Când cântarul nu îţi arată tocmai ce-ţi doreai...
Tu ce scuză ai să nu faci mişcare?
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată


Exclusiv Online - 30.04.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt PRIMELE dovezi scrise - FOTO O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt...
Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte fără 90% din creier. ''Nu credeam că se poate asta'' Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

Zf.ro
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri ”sar în aer”.Schimbări majore pentru posesorii de carduri Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
O marcă premium a dat lovitura! Cum a reuşit...
BusinessMagazin.ro
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE şi introduce săptămâna de muncă de patru zile. Vezi care este primul oraş unde s-a făcut deja schimbarea Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000...
Este OFICIAL: Unul dintre cei mai mari retaileri...
Mediafax.ro
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut Gestul făcut de Teatrul Bulandra după...
Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă:...
Interviul integral. Marius Tucă Show. Dana...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Povestea cutremurătoare a lui Alexandru Darie: de ce a fost certat 20 de ani cu tatăl său, Iurie, şi de ce l-a dat afară din casă! Povestea cutremurătoare a lui Alexandru...
BREAKING NEWS! Cutremurător: fiul lui Iurie...
TRANSFORMARE ŞOCANTĂ a lui Gino Iorgulescu...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar putea fi începutul sfârşitului pentru HUAWEI MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar...
SAMSUNG este înfrânt? Compania se gândeşte...
Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident pe E85 - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
A crezut că a trecut cu roata peste un...
Descopera.ro
VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia. Savanţii sunt ALARMAŢI VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia....
Lucrul pe care nicio femeie nu ar trebui...
Aventurile nebune ale DESFRÂNATEI Letitia,...
ULTIMA ORĂ
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.