Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Scapă ACUM de durerile menstruale!

Acea perioadă a lunii nu trebuie să mai fie un stres pentru tine. Starea de bine este o condiţie pe care o dorim zilnic, cu atât mai mult atunci când ne confruntăm lunar cu perioada ciclului menstrual. Trebuie să ştii că este foarte uşor să elimini disconfortul creat de aceste dureri dacă efectuezi zilnic cel puţin 10-15 minute de exerciţii fizice simple. Iată ce ne recomandă Florentina Opriş în cartea sa "Sport, dietă şi vedete".

Mişcarea efectuată înaintea acestei perioade şi chiar în timpul durerilor menstruale are rol, dacă vrei, analgezic, prin eliberarea de endorfine care se produce, de asemenea, prin mărirea fluxului sanguin la nivelul zonei abdomenului. Exerciţiile de respiraţie te ajută să oxigenezi ţesuturile şi în acest fel să relaxezi organismul. Fereşte-te de starea de stres şi de tensiune în această perioadă deoarece amplifică durerile.

Alimentaţia este bine să fie săracă în produse de patiserie, mezeluri şi carne. Consumă, în schimb, fructe, în special cele care conţin magneziu (salată verde, banane, fasole, orez, linte, ovăz, quinoa, spanac, pâine din făină integrală etc.), şi ceai de scorţişoară, ghimbir, mentă pentru efectul lor calmant, antiinflamator şi analgezic.

Iată programul de mişcare pe care este bine să îl faci zilnic şi cu atât mai mult în perioada de dureri menstruale:

  • începe cu mers pe loc în timp ce execuţi exerciţii de respiraţie cu mişcări de braţe (fă acest exerciţiu timp de 5 minute);
     
  • aşează-te pe canapea cu spatele sprijinit, trage genunchii la piept, prinde-i cu braţele şi menţine-i în această poziţie, ghemuit, cel puţin 6-7 secunde, apoi revino la poziţia iniţială şi repetă de 7 ori lent;
     
  • aşează-te pe covor pe spate, cu genunchii îndoiţi şi talpa sprijinită pe covor; din această poziţie împinge bazinul înspre tavan, menţine 2-3 secunde, relaxează, revino lent la poziţia iniţială şi repetă de 6-7 ori lent;
     
  • din poziţia pisică, sprijin pe palme şi genunchi, arcuieşte spatele, adu bărbia în piept, menţine 3-4 secunde şi relaxează, apoi repetă de şapte ori;
     
  • încheie acest program cu exerciţii de respiraţie - din stând turceşte pe covor, aşază braţele pe genunchi, stai relaxată şi execută respiraţii ample şi lente. Inspiră lent în zona abdomenului, continuă cu zona toracelui şi expiră lent.


Citește și:
Menstruaţii abundente, dureri la penetrare şi infertilitate
Ce să mănânci ca să scapi de durerile menstruale
Tu ce stii despre durerile menstruale?
Exclusiv Online - 12.12.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black Friday!! Ce se întâmplă când clienţii încearcă să plătească ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000 cu trupa Candy! Cum arată acum, la 33 de ani, una dintre cele mai dorite cântărețe ale țării FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung. Specificaţii, preţ şi data de lansare Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
ProMotor.ro
În sfârșit ceva care nu afectează fluența. A început montarea de parapete pe rulouri pe E85 „Drumul morții” În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.