Antrenamentul de 7 minute acasă mai eficient decât o oră la sala de sport

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

De câte ori ți-ai propus să mergi la sala de sport, dar ai invocat ca scuză lipsa timpului sau a echipamentului necesar? Pentru cei care vor să facă în confortul casei mișcare pentru a-și menține greutatea sau a-și defini musculatura, o antrenoare a dezvăluit care este antrenamentul de 7 minute mai eficient chiar și decât unul de o oră la sală. 

Exercițiile din acest plan de antrenament sunt foarte bine gândite și structurate pentru a avea efect maxim asupra corpului într-un timp foarte scurt.

„Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să se antreneze prea mult timp. Din păcate, ne-a fost inoculată de-a rândul timpului ideea că trebuie să facem exerciții măcar o oră ca să obținem rezultate. Lucru complet neadevărat. Putem obține beneficii uriașe pentru sănătatea fizică și psihică punând în aplicare antrenamentul de 7 minute acasă”, spune Cecilia Harris, antrenor personal.

Recomandări

STUDIU. Motivația de a face sport, influențată de microbiomul intestinal. Ce alimente „hrănesc” bacteriile bune

Dietă versus Sport: ce metodă este mai eficientă pentru slăbire și menținere?

Acest set de exerciții intense ajută la îmbunătățirea semnificativă a forței musculare și a sistemului cardiovascular, fiind un antrenament excelent pentru sănătatea inimii și plămânilor.

De ce funcționează antrenamentul de 7 minute

• durează puțin
• nu te plictisești
• exercițiile lucrează toate grupele musculare
• obții rezultate rapid
• creierul „acceptă” mai ușor efortul fizic de scurtă durată
• ești mai motivat
• nu crește exagerat apetitul
• nu consumi alimente bogate în calorii după antrenament
• previne suprasolicitarea și accidentările

Ce exerciții sunt incluse în planul de antrenament de 7 minute

Pentru a pune în aplicare aceste exerciții nu ai nevoie de echipament special și nici de mult spațiu. Un ceas cu cronometru la vedere este suficient, pentru a urmări timpul alocat fiecărui exercițiu.

Iată ce trebuie să faci în cele 7 minute de antrenament fizic:

Minutul 1. Mers pe loc cu ridicarea genunchilor în ritm alert 60 de secunde

Minutul 2. Genuflexiuni rapide 60 de secunde

Minutul 3. Abdomene 60 de secunde

Minutul 4. Lovituri rapide cu pumnul 60 de secunde

Minutul 5. Sărituri stea 60 de secunde

Minutul 6. Burpees 60 de secunde

Minutul 7. Sărituri cu coarda imaginară 60 de secunde