Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Totul despre stretching: cum se face, de câte tipuri este şi de ce este important?

9

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Care este diferenţa dintre un antrenament alcătuit de un profesionist şi cel pe care îl faci tu? Secretul nu constă în exerciţii pe care le cunosc doar antrenorii personali. Exerciţiile de bază îţi vor aduce întotdeauna cele mai bune rezultate, indiferent de ce ar încerca lumea să te convingă.

Atunci de ce au rezultate doar cei care se antrenează cu un antrenor personal, iar tu mergi zi de zi la sală cu rezultate nesatisfăcătoare?

Răspunsul corect: un antrenament pus la punct de un profesionist cuprinde o încălzire temeinică, un plan de antrenament intens şi cel puţin 10 minute de stretching.

Vei fi surprins să afli că stretchingul poate face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate în sala de fitness.
Această etapă a antrenamentului este şi cel mai puţin înţeleasă, iar nimeni nu se oboseşte să o pună în practică, având impresia că nu aduce nici un beneficiu în procesul de slăbire şi remodelare corporală.

Stretching care lucrează toate grupele musculare – FOTO 

Unul dintre motivele pentru care eviţi stretchingul este pentru că nu ştii ce exerciţii să faci sau cum să le faci corect, aşa că am decis să îţi prezint o rutină pe care o folosesc după un antrenament în care am lucrat aproape toate grupele musculare.

Intră în GALERIA FOTO pentru a vedea cum se execută corect stretchingul pentru fiecare grupă musculară.

Galerie foto

vezi galeria 9 foto

Cum se execută corect stretchingul?

Pentru început, alege o melodie atmosferică, lentă, care să îţi creeze o stare mentală propice relaxării. Dacă nu obişnuieşti să ai cu tine o pereche de căşti, atunci alege un colţ al sălii care nu este foarte aglomerat şi ia cu tine o salteluţă.

Întinde doar muşchii pe care i-ai lucrat în ziua respectivă pentru a evita eventualele accidentări. Stretchingul pe un muşchi neîncălzit este asemănător cu întinderea unei bande elastice ţinută în frigider: se rupe uşor.

Menţine fiecare poziţie de stretching pentru 10 secunde, apoi schimbă. Pe măsură ce avansezi, poţi încerca 20, 30 sau chiar 60 de secunde în fiecare poziţie.

Tipuri de stretching

Exerciţiile de stretching se împart în cinci categorii:

- Stretching activ, în care tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv;

- Stretching pasiv, în care laşi forţa gravitaţională să tragă de membru şi să întindă muşchiul (de exemplu: atârnatul de bară);

- Stretching dinamic, în mişcare, fiecare poziţie este ţinută pentru mai puţin de o secundă, de obicei foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (de exemplu: rotirea braţelor sau atingerea piciorului cu braţul opus);

- Stretching asistat, în care un coleg sau antrenor te ajută să intri în poziţie şi aplică forţă pe anumite membre pentru a întinde muşchii.

De ce este important stretchingul?

Iată câteva motive pentru care trebuie să faci stretching pentru a obţine rezultatele dorite:

  • Musculatura se dezvoltă din cauza microleziunilor ce survin în fibra musculară, ca efect al antrenamentului intens, corpul se reface şi creşte mai puternic. Probabil că nu ştiai faptul că ridicarea greutăţii nu provoacă atât de multe microleziuni precum coborârea ei lentă sau întinderea muşchiului. Practic, poţi provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare dacă întinzi muşchiul respectiv la finalul antrenamentului decât sărind peste această etapă.
     
  • Toată lumea vrea muşchi mai proeminenţi sau mai reliefaţi însă acest lucru vine cu un preţ: lipsa mobilităţii. De exemplu, culturiştii profesionişti au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stechingului, în schimb, te ajută să îţi păstrezi flexibilitatea, să execuţi mişcările din viaţa de zi cu zi şi să îţi dezvolţi musculatura în acelaşi timp.
     
  • Stretchingul este absolut necesar dacă te antrenezi în a doua parte a zilei deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament îţi pot pune mari probleme atunci când vrei să adormi. De asemenea, stretchingul relaxează şi mintea şi te ajută astfel să scapi de stresul acumulat pe parcursul zilei.

La antrenamentele Slăbeşte cu Şerban nu terminăm nici o sesiune fără 10 minute temeinice de stretching pentru că acordăm o mare importanţă acestei etape de antrenament.
Vino şi tu în echipa Slăbeşte cu Şerban, înscrie-te acum!



Citește și:
Dietă + Sport = lipsă slăbire, lipsă rezultate. Care e problema?
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Exclusiv Online - 26.05.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice....
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un pact DIAVOLUL'' Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
eMag te ajută să faci bani. Cum poţi să câştigi zeci de mii de lei prin eMag eMag te ajută să faci bani. Cum poţi...
Se vinde TOT! Cum puteţi cumpăra imobiliare...
S-a terminat cu cozile la stat şi cu aşteptatul...
BusinessMagazin.ro
Vrei sa iţi cumperi o MAŞINĂ IEFTINĂ? ANAF scoate la licitaţie mai multe maşini la preţuri de nimic Vrei sa iţi cumperi o MAŞINĂ IEFTINĂ?...
BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Un nou medicament ar putea trata leucemia fără reacţiile toxice ale tratamentelor actuale Un nou medicament ar putea trata leucemia...
Rămâi fără cuvinte! Cea mai emoţionantă...
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. CE IMAGINI: Oana Roman divorţează şi nu mai are inhibiţii! Vedeta s-a pozat în lenjerie intimă FOTO. CE IMAGINI: Oana Roman divorţează...
ULTIMA ORĂ! Petruţa, fosta soţie a lui...
FOTO. Cum arată actuala soție a lui Florin...
ApropoTv.ro
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită între timp starletă porno. Cum arată acum De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Voia să îi facă o surpriză iubitului de ziua lui, dar o notificare de pe telefon a dat totul peste cap. „Nu vreau să mai aud de el” Voia să îi facă o surpriză iubitului...
Care sunt cele mai căutate clipuri de ROMÂNI...
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
ProMotor.ro
Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA din maşina din faţă avea să-i arate ceva de NEUITAT. VIDEO Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA...
Cel mai sexy inginer de la DACIA a uimit...
TIPA a alimentat şi s-a dus să plătească....
Descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după...
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de...
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură....
ULTIMA ORĂ
Fosta iubită a unui mare fotbalist român, în comă la spital, după ce a fost găsită pe liniile de cale ferată

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.