Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal
Sportul este o necesitate pentru fiecare dintre noi. În ziua de astăzi totul este accesibil, avem maşină, mijloc de transport în comun şi internet, aşa că efortul fizic este tot mai limitat iar efectele acestui stil de viaţă se pot vedea la fiecare pas, gradul de obezitate creşte vertiginos, iar singura soluţie este schimbarea obiceiurilor zilnice. Timpul este principalul inamic al stilului de viaţă sănătos iar jobul sau oboseala psihică sunt responsabile pentru limitarea activităţii fizice, iar asta duce inevitabil la creşterea în greutate, atrofia musculară şi problemele de sănătate.

Ştiu că în acest punct te vei gândi la faptul că nu poţi trăi fără job şi că nu există nici o metodă de eliminare a stresului.  Însă soluţia la această problemă poate fi mai simplă decât îţi poţi imagina pentru că sportul, în sine, aduce o stare de bine, reduce stresul şi te scapă de problemele de greutate (citeşte aici mai multe beneficii ale sportului).

În continuare îţi voi arăta cum să te antrenezi în cel mai eficient şi plăcut mod posibil.

Cuprins
Beneficiile HIIT
Exerciţii şi principii HIIT
Contraindicaţii HIIT
Testimoniale HIIT
sus

Beneficiile HIIT

Beneficii imense într-un timp scurt! Pare imposibil, nu? Îţi prezint antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate. Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

Studiile incepute încă din anii '70 arată că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.

Iată doar câteva dintre beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate:

Una dintre problemele întâmpinate atunci când slăbim  este scăderea masei musculare odată cu reducerea aportului caloric din alimentaţie. Însă nu este şi cazul antrenamentului HIIT deoarece acesta nu doar că ajută la arderea grăsimilor, ci ajută şi la menţinerea şi creşterea masei musculare. De asemenea, HIIT stimulează producţia de hormon de creştere HGH, ducând la o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor, dar şi la  încetinirea procesului de îmbătrânire.

  • Creşterea sensibilităţii la insulină

Insulina duce la o oxidare mai bună a acizilor graşi de către celulule musculare. Asta va determina un consum mai crescut de calorii, în timpul zilei, chiar dacă nu faci un efort fizic ridicat. Pe termen lung, acest efect elimină efectul  yo-yo (scădere destul de mare în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp şi reîngrăşarea ulterioară) care apare în urma unor diete drastice.

  • Eficienţă crescută, datorită timpului redus al antrenamentului

Antrenamentul HIIT este cea mai bună soluţie atunci când timpul nu este aliatul tău. Sesiuni scurte, chiar de 10-15 minute, s-au dovedit a fi foarte eficiente atunci când este vorba de antrenamentul pe intervale de intensitate. Să fim serioşi, oricât de ocupat ai fi, sigur poţi să găseşti 15 minute pe zi pentru a-ţi îmbunătăţi radical sănătatea şi aspectul fizic.

  • Antrenamente mai distractive şi mai accesibile

Te-ai plictisit de antrenamentele clasice, în care alergi câte 2-3 ture de parc? Poate că organismul tău poate să ducă la bun sfârşit un astfel de antrenament, însă mintea ta îţi spune să te opreşti. HIIT se poate efectua cu ajutorul scăriţelor din parc, sprinturilor, a genuflexiunilor, a flotărilor, a fandărilor etc. (vezi aici cum se execută corect aceste exerciţii). Cu cât variezi mai mult, cu atât antrenamentul tău va fi mai intens şi nu vei avea cum să te plictiseşti.

Chiar dacă studiile au demonstrat că antrenamentul clasic cum ar fi joggingul sau alergatul lent în aer liber consumă mai multe calorii în timpul sesiunii, specialiştii au ajuns la concluzia că HIIT te va scăpa de mai multe calorii în timpul imediat după antrenament.
Ce înseamnă asta? Pe scurt, efortul intens provoacă o crestere a metabolismului bazal, ceea ce duce la mai multe calorii consumate până la 12 ore după antrenament.

Aceste beneficii au fost confirmate de studii recente şi astfel au luat naştere mai multe sisteme de antrenament bazate pe intervale, unul dintre ele fiind antrenamentul TABATA.

sus

Exerciţii şi principii HIIT

HIIT nu impune un raport standard între efort şi recuperare, dar eu îţi recomand să începi cu un raport de 1/3, ceea ce înseamnă că pentru orice interval de timp în care faci efort ai nevoie de 3 ori mai multă recuperare.
Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele.

Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil.

Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scăriţele.

Începe cu o încălzire de 5-10 minute, care trebuie să cuprindă o alergare uşoară, câteva genuflexiuni şi încălzirea articulaţiilor. Scăriţele din parc sunt o alegere mai plăcută şi stimulează mai mult musculatura coapselor şi a gambelor (vezi aici un program complet de exerciţii pentru coapse şi şolduri), dar şi a posteriorului (exemple de exerciţii pentru fese ferme).

Foloseşte un ceas sau cronometru cu care să îţi măsori intervalele de timp pentru efort şi pauze.

NU UITA! Scopul antrenamentului HIIT este de a face un efort maxim într-un timp limitat. Chiar dacă eşti începător, nu alege să lungeşti timpul de efort, diminuând intensitatea acestuia, ci scade timpul intervalului de efort, ţinând intensitatea la nivel maxim.

HIIT se poate executa şi prin exerciţii normale de fitness, precum genuflexiunile, flotările, burpees, jumping jacks etc. Trebuie doar să respecţi intervalele de efort şi de recuperare.

sus

Contraindicaţii HIIT

Nu pune în aplicare acest tip de antrenament dacă nu ai o încălţăminte adecvată, special concepută pentru alergare. Talpa groasă de spumă este o necessitate absolută!

De asemenea, nu îţi recomand acest program dacă ai o greutate mai mare de 90 de kilograme deoarece stresul la care vor fi supuse articulaţiile tale va fi unul considerabil.

sus

Testimoniale HIIT

“Sprinturile sunt foarte eficiente şi le pot face după fiecare antrenament de forţă în sală. Rezultatele au venit foarte repede şi deja îmi simt zona mediană cum începe să se întărească.” - Alex

“Azi am alergat 15 km! Prima dată în viaţa mea! Şi n-a fost greu. Iar acum 6 luni abia am reuşit să fac 3 km cu aceeaşi viteză sau poate chiar mai încet. Acum am realizat ce înseamnă un antrenament eficient şi care conduce la rezultate remarcabile. [...] Iar antrenamentul de tip HIIT a făcut minuni.” - Zoli

“E cel mai bun timp scos până acum!(5:08 pe km). HIIT-urile pe bandă îşi fac efectul!” - Radu

Antrenamentul HIIT este perfect adaptat pentru societatea secolului nostru. Timpul trebuie folosit cât mai eficient aşa că alegerea unui sistem de antrenament scurt şi intens reprezintă o prioritate.

Programul Slăbeşte cu Şerban, care îţi aduce rezultate vizibile în 30 de zile, foloseşte antrenamentele de tip HIIT sub formă de circuite cu exerciţii funcţionale şi cu greutatea corpului. Înscrie-te şi tu şi beneficiază de ajutor profesionist în remodelarea corpului tău.

Citește și:
Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!


Exclusiv Online - 02.02.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru trofeul de la Wimbledon! Suma FABULOASĂ pe care o primeşte de la gigantul american. EXCLUSIV NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
El este ÎMPĂRATUL de la FRF! Are valet...
Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.