Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Vrei să-ţi creşti masa musculară? Iată ce trebuie să mănânci

Dacă alunele şi berea ar fi ingredientele de bază pentru bicepşi de invidiat, atunci am fi înconjurate doar de bărbaţi unul şi unul...Însă, din păcate pentru domni, aceste alimente nu sunt recomandate pentru întărirea masei musculare, ci mai degrabă pentru a favoriza apariţia burţii şi a braţelor lipsite de tonus.

Cum nimeni nu îşi doreşte aşa ceva, am descoperit care sunt cele mai indicate alimente pentru creşterea masei musculare iar acestea sunt:

Ouăle – sunt pline de proteine care acoperă nevoile organismului şi au conţinut bogat de vitamine şi minerale, riboflavină, acid folic, fier, fosfor şi zinc care echilibrează nivelul electrolitic şi menţin nivelul energetic pe parcursul zilei. Gălbenuşul din ou conţine vitamina B12 care distruge depozitele de grăsime este indispensabilă pentru contracţia musculară.

Migdalele – sunt printre cele mai bogate surse de alfa tocoferol sau vitamina E, care are proprietăţi antioxidante şi care poate preveni atacul radicalilor liberi asupra organismului. Prin această protecţie este asigurată dezvoltarea rapidă a sistemului muscular şi recuperarea timpurie în urma febrei musculare. De asemenea, un consum regulat de migdale poate scădea cu aproape 67% riscul bolii Alzheimer, o tulburare de memorie ce se agravează constant şi poate afecta limbajul, gândirea, înţelegerea lucrurilor, cititul şi scrisul.

Somonul – este bogat în acizi graşi Omega 3 şi proteine de înaltă calitate care favorizează creşterea masei musculare. De asemenea, consumul de somon poate reduce riscul de boli de inimă şi diabet.

Iaurtul– este combinaţia ideală între proteine şi carbohidraţi şi te pune pe piccioare de ficare dată când simţi că febra musculară îşi face de cap. Indicate sunt sortimentele de iaurt simple care reglează nivelul de insulină, una dintre căile sigure de a preveni durerile muscualre. Iaurtul este unul dintre puţinele alimente care conţine acid linoleic conjugat, un tip de grăsime foarte specială care are rolul de a reduce procentul de grăsime nocivă din corp.

Carnea de vită – este o sursă importantă de fier şi zinc, două elemente-cheie în creşterea masei musculare. De asemenea, este sursă bogată de creatină – sursă suplimentară de energie şi seleniu – mineral care poate împiedica instalarea cancerului de prostată.

Uleiul de măsline – conţine grăsimi mononesaturate care previn durerile de muşchi provocate de exerciţiile intense, dar au şi efect de protecţie asupra colonului şi oaselor, scăzând riscul unor afecţiuni precum cancerul de colon, diabetul şi osteoporoza.

Apa – muşchii sunt formaţi din aproximativ 80% apă, deci trebuie să te menţii hidratat dacă îţi doreşti bicepşi ca în revistă. Specialiştii recomandă consumul zilnic de minimum 2 litri de apă pentru tonifierea pielii şi un risc redus de boli cardiovasculare.

Cafeaua – 2 ceşti de cafea băute înainte cu câteva ore de şedinţa la sală te ajută să fii mai puternic şi să rezişti mai mult exerciţiilor solicitante, sugerează un studiu publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise. Dacă ştiţi că aveţi totuşi probleme cu tensiunea, evitaţi cafeaua şi limitaţi-vă la apă.



Citește și:
Vreţi muşchi puternici? Mâncaţi spanac!
Muschi vigurosi, oase rezistente si corp puternic
4 alimente pentru muschi mai puternici
Exclusiv Online - 13.12.2016 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea Ce se întâmplă în CORPUL tău dacă bei zilnic 4 CEŞTI de cafea
Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ - FOTO Aşa arată CORONAVIRUSUL în corpul celor INFECTAŢI. Imagini în PREMIERĂ...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest SMS. Este un virus extrem de periculos, care face ravagii. Dacă nu aţi primit încă, feriţi-vă de.. ATENŢIE MAXIMĂ dacă aţi primit acest...
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23 februarie 2020. Berbecii au un început pasional, Gemenii își îmbunătățesc relația HOROSCOP dragoste săptămâna 17 – 23...
O femeie rănită într-un accident rutier...
Minela născuse în urmă cu mai bine de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial cu camere de 108MP şi preţuri mid-range Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
De ce a încetat WhatsApp să mai funcţioneze...
ProMotor.ro
Primele imagini cu viitorul Logan arată o mașină RADICAL schimbată. Românii sunt mândri de cum a ieșit Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Senzațional: Dacia electrică există deja!...
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Descopera.ro
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti: „Era TRAGIC plângeam mereu după ACT” Ce se întâmpla după ce bărbaţii finalizau Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
Închis într-o TEMNIŢĂ de regele Ungariei,...
ILDICO, femeia frumoasă şi fatală care...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.