Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Top 5 alimente bogate în fier

Anemia fierodeficitară (feriprivă), probabil cea mai răspândită carenţă alimentară din lume (aproximativ 600 de milioane de pacienţi pe glob), poate fi prevenită, în mare parte, cu ajutorul unei alimentaţii echilibrate.

Vlăguiala, ameţelile, albirea feţei şi stările accentuate de somnolenţă sunt principalele simptome ale acesteia. Iată ce trebuie să consumi pentru a-ţi susţine organismul şi a-l remineraliza corect.

Afecţiunea apare, la adulţi, ca urmare a hemoragiilor interne, pe fond gastrointestinal. Şi sugarii care nu sunt alăptaţi la sân sunt predispuşi la  anemie fierodeficitară. Motivul? Absorbţia fierului din laptele de vacă este mai mică decât cea din laptele matern. Expuse riscurilor unei anemii feriprive mai sunt femeile cu menstruaţii abundente. Doza zilnică recomandată de fier pe zi este de 10 mg la bărbaţi şi 15 mg la femei.

Iată care sunt cele mai bogate alimente în fier:

1.    Ficatul de porc (22,1 fier mg/100 g)

Cel mai bogat aliment în fier, ficatul de porc poate fi consumat cu o garnitură de legume sau cu salată (adaugă zeama de lămâie la aceasta, deoarece vitamina C ajută la fixarea fierului în corp). Pentru a-şi păstra cât mai mult calităţile nutritive, ficatul de porc trebuie pregătit la cuptor sau pe grătar. Prăjirea transformă acest aliment într-o bombă calorică.

2.    Pudra de cacao (12 fier mg/100 g)

Boabele de cacao sunt o sursă însemnată de fier şi antioxidanţi. Consumată în băuturi calde sau sub formă de ciocolată neagră, cacaoa aduce un aport important de fier în organism. Evită să o consumi seara deoarece este puternic energizantă şi îţi poate da stări de agitaţie si de insomnie.

3.    Cereale integrale (9,8 fier mg/100 g)

Savurate la micul dejun cu lapte sau cu iaurt, cerealele integrale susţin buna funcţionare a metabolismului, dau o senzaţie îndelungată de saţietate şi alimentează organismul cu minerale. Fierul din acestea este bine absorbit în procesul de digestie şi este asimilat aproape complet ca şi cel din alimentele de origine animală.

4.    Soia  (8,6 fier mg/100 g)

Boabele de soia fierte, consumate ca atare, în salate sau ca garnitura în combinaţie cu alte legume asigură un aport echilibrat de fier în organism. In plus, soia ajută la menţinerea echilibrului hormonal şi previne simptomele instalării menopauzei graţie nivelului echilibrat de fitoestrogeni.

5.    Spanac (4,1 fier mg/100 g)

Ideal pentru copii si femeile însărcinate, spanacul poate fi consumat atât sub formă de salate cât şi piureuri. Mai mult, spanacul creşte apetitul şi grăbeşte vindecarea în perioadele de convalescenţă.



Citește și:
Fructe uscate: sănătate la superlativ, piele impecabilă!
Uleiul de măsline face bine oaselor
GANDUL.RO: Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte măsuri!
EVZ.RO: Bahmuțeanu, război total cu statul. Iubitul vedetei,...
CAPITAL.RO: Lovitură cruntă pentru cei care au CENTRALE termice...
Exclusiv Online - 25.02.2014 Sursă foto: Shutterstock
Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile abdominale Doctorulzilei.ro Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile...
Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului Infoactual.ro Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului
De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte animale? Misterul a fost dezvăluit Animalzoo.ro De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger l-a surprins cu garda jos Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Atenție la această escrocherie 5G: te...
ProMotor.ro
Tot ce nu știai despre uleiul de motor. Ce înseamnă, de fapt, codurile pentru ulei: 5W30, 5w40 sau 10w60 Tot ce nu știai despre uleiul de motor....
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT în timp ce făceau sex. Rezultatul lor indică durata medie a unui act sexual. La voi cât ţine? - FOTO Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
ULTIMA ORĂ
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .