Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal
Sportul este o necesitate pentru fiecare dintre noi. În ziua de astăzi totul este accesibil, avem maşină, mijloc de transport în comun şi internet, aşa că efortul fizic este tot mai limitat iar efectele acestui stil de viaţă se pot vedea la fiecare pas, gradul de obezitate creşte vertiginos, iar singura soluţie este schimbarea obiceiurilor zilnice. Timpul este principalul inamic al stilului de viaţă sănătos iar jobul sau oboseala psihică sunt responsabile pentru limitarea activităţii fizice, iar asta duce inevitabil la creşterea în greutate, atrofia musculară şi problemele de sănătate.

Ştiu că în acest punct te vei gândi la faptul că nu poţi trăi fără job şi că nu există nici o metodă de eliminare a stresului.  Însă soluţia la această problemă poate fi mai simplă decât îţi poţi imagina pentru că sportul, în sine, aduce o stare de bine, reduce stresul şi te scapă de problemele de greutate (citeşte aici mai multe beneficii ale sportului).

În continuare îţi voi arăta cum să te antrenezi în cel mai eficient şi plăcut mod posibil.

Cuprins
Beneficiile HIIT
Exerciţii şi principii HIIT
Contraindicaţii HIIT
Testimoniale HIIT
sus

Beneficiile HIIT

Beneficii imense într-un timp scurt! Pare imposibil, nu? Îţi prezint antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate. Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

Studiile incepute încă din anii '70 arată că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.

Iată doar câteva dintre beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate:

Una dintre problemele întâmpinate atunci când slăbim  este scăderea masei musculare odată cu reducerea aportului caloric din alimentaţie. Însă nu este şi cazul antrenamentului HIIT deoarece acesta nu doar că ajută la arderea grăsimilor, ci ajută şi la menţinerea şi creşterea masei musculare. De asemenea, HIIT stimulează producţia de hormon de creştere HGH, ducând la o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor, dar şi la  încetinirea procesului de îmbătrânire.

  • Creşterea sensibilităţii la insulină

Insulina duce la o oxidare mai bună a acizilor graşi de către celulule musculare. Asta va determina un consum mai crescut de calorii, în timpul zilei, chiar dacă nu faci un efort fizic ridicat. Pe termen lung, acest efect elimină efectul  yo-yo (scădere destul de mare în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp şi reîngrăşarea ulterioară) care apare în urma unor diete drastice.

  • Eficienţă crescută, datorită timpului redus al antrenamentului

Antrenamentul HIIT este cea mai bună soluţie atunci când timpul nu este aliatul tău. Sesiuni scurte, chiar de 10-15 minute, s-au dovedit a fi foarte eficiente atunci când este vorba de antrenamentul pe intervale de intensitate. Să fim serioşi, oricât de ocupat ai fi, sigur poţi să găseşti 15 minute pe zi pentru a-ţi îmbunătăţi radical sănătatea şi aspectul fizic.

  • Antrenamente mai distractive şi mai accesibile

Te-ai plictisit de antrenamentele clasice, în care alergi câte 2-3 ture de parc? Poate că organismul tău poate să ducă la bun sfârşit un astfel de antrenament, însă mintea ta îţi spune să te opreşti. HIIT se poate efectua cu ajutorul scăriţelor din parc, sprinturilor, a genuflexiunilor, a flotărilor, a fandărilor etc. (vezi aici cum se execută corect aceste exerciţii). Cu cât variezi mai mult, cu atât antrenamentul tău va fi mai intens şi nu vei avea cum să te plictiseşti.

Chiar dacă studiile au demonstrat că antrenamentul clasic cum ar fi joggingul sau alergatul lent în aer liber consumă mai multe calorii în timpul sesiunii, specialiştii au ajuns la concluzia că HIIT te va scăpa de mai multe calorii în timpul imediat după antrenament.
Ce înseamnă asta? Pe scurt, efortul intens provoacă o crestere a metabolismului bazal, ceea ce duce la mai multe calorii consumate până la 12 ore după antrenament.

Aceste beneficii au fost confirmate de studii recente şi astfel au luat naştere mai multe sisteme de antrenament bazate pe intervale, unul dintre ele fiind antrenamentul TABATA.

sus

Exerciţii şi principii HIIT

HIIT nu impune un raport standard între efort şi recuperare, dar eu îţi recomand să începi cu un raport de 1/3, ceea ce înseamnă că pentru orice interval de timp în care faci efort ai nevoie de 3 ori mai multă recuperare.
Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele.

Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil.

Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scăriţele.

Începe cu o încălzire de 5-10 minute, care trebuie să cuprindă o alergare uşoară, câteva genuflexiuni şi încălzirea articulaţiilor. Scăriţele din parc sunt o alegere mai plăcută şi stimulează mai mult musculatura coapselor şi a gambelor (vezi aici un program complet de exerciţii pentru coapse şi şolduri), dar şi a posteriorului (exemple de exerciţii pentru fese ferme).

Foloseşte un ceas sau cronometru cu care să îţi măsori intervalele de timp pentru efort şi pauze.

NU UITA! Scopul antrenamentului HIIT este de a face un efort maxim într-un timp limitat. Chiar dacă eşti începător, nu alege să lungeşti timpul de efort, diminuând intensitatea acestuia, ci scade timpul intervalului de efort, ţinând intensitatea la nivel maxim.

HIIT se poate executa şi prin exerciţii normale de fitness, precum genuflexiunile, flotările, burpees, jumping jacks etc. Trebuie doar să respecţi intervalele de efort şi de recuperare.

sus

Contraindicaţii HIIT

Nu pune în aplicare acest tip de antrenament dacă nu ai o încălţăminte adecvată, special concepută pentru alergare. Talpa groasă de spumă este o necessitate absolută!

De asemenea, nu îţi recomand acest program dacă ai o greutate mai mare de 90 de kilograme deoarece stresul la care vor fi supuse articulaţiile tale va fi unul considerabil.

sus

Testimoniale HIIT

“Sprinturile sunt foarte eficiente şi le pot face după fiecare antrenament de forţă în sală. Rezultatele au venit foarte repede şi deja îmi simt zona mediană cum începe să se întărească.” - Alex

“Azi am alergat 15 km! Prima dată în viaţa mea! Şi n-a fost greu. Iar acum 6 luni abia am reuşit să fac 3 km cu aceeaşi viteză sau poate chiar mai încet. Acum am realizat ce înseamnă un antrenament eficient şi care conduce la rezultate remarcabile. [...] Iar antrenamentul de tip HIIT a făcut minuni.” - Zoli

“E cel mai bun timp scos până acum!(5:08 pe km). HIIT-urile pe bandă îşi fac efectul!” - Radu

Antrenamentul HIIT este perfect adaptat pentru societatea secolului nostru. Timpul trebuie folosit cât mai eficient aşa că alegerea unui sistem de antrenament scurt şi intens reprezintă o prioritate.

Programul Slăbeşte cu Şerban, care îţi aduce rezultate vizibile în 30 de zile, foloseşte antrenamentele de tip HIIT sub formă de circuite cu exerciţii funcţionale şi cu greutatea corpului. Înscrie-te şi tu şi beneficiază de ajutor profesionist în remodelarea corpului tău.

Citește și:
Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!


Exclusiv Online - 02.02.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea devastatoare suferită de PSD. Cine este marele câştigător al alegerilor Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea...
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
BusinessMagazin.ro
Este una dintre cele mai bogate ţări din lume, dar are o IMENSĂ PROBLEMĂ SOCIALĂ. De ce au rămas peste 8 milioane de case goale Este una dintre cele mai bogate ţări din...
Cine este tânărul de 20 de ani din Botoşani...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare! FOTO & VIDEO | Isterie la secţia de votare din Paris: românii i-au făcut loc să intre în faţă! Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare!...
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta pentru români, dar Elena a spus NU. Chiar el a testat-o în curtea Sălii Palatului! GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.