Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!

În cazul în care nu poţi merge la sală, din motive financiare sau pur şi simplu pentru că nu ai timp sau te simţi inconfortabil din cauza kilogramelor în plus, ţi-am pregătit un tip de antrenament pus la punct de Carmen Brumă (publicat în cartea sa "Cum am slăbit 30 de kilograme"), pe care-l poţi executa în propria intimitate, fără privirile curioase ale nimănui.

Ai nevoie doar de un scaun cu spătar, o masă, o canapea, două sticle cu apă de jumătate de litru şi...voinţă!

Antrenamentul durează, în medie, 40 de minute, cu pauze de 2-3 minute între exerciţii. Dacă la unul dintre exerciţii simţi dureri, opreşte-te! Nu mânca înainte cu 2 ore şi bea apă plată atunci când simţi nevoia, dar cu înghiţituri mici şi fără să te saturi.

Antrenamentul se adresează începătorilor şi persoanelor sedentare care stau mult la birou sau în faţa calculatorului. Nu trebuie să execuţi tot programul, dacă nu ai timp, important este să faci măcar o parte din el, de 4-5 ori pe săptămână.

Te sfătuim să faci 3-4 serii din fiecare exerciţiu, a câte 10-15 repetări. În cazul înc are simţi o senzaţie de disconfort în altă zonă decât cea care trebuie lucrată, e indicat să te opreşti şi să elimini acel execiţiu. În loc de greutăţi, poţi folosi sticle de jumătate de litru, umplute cu apă sau nisip.

CITESTE PE EVZ.RO: Clipe grele pentru „fostul” Andreei Mantea. Nu...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Anunț de ultima oră de la meteorologi! Prognoza...
Cuprins
Exerciţii de încălzire
Exerciţii pentru braţe şi picioare
Exerciţii pentru umeri
Exerciţii pentru coapse şi fesieri
Exerciţii pentru abdomen
Exerciţii pentru interiorul coapselor
sus

Exerciţii de încălzire

  • Depărtează picioarele la nivelul umerilor şi ţine mâinile pe şolduri. Ridică şi coboară umerii. Execută câte 3 serii a câte 15 repetări.
     
  • Întinde braţele, încordează-le şi execută cercuri mici, înainte şi înapoi. Fă 15 rotiri înainte, 15 rotiri înapoi, de câte 3 ori.
     
  • Execută fandări uşoare în lateral, alternând piciorul de sprijin.Ţine palmele pe genunchi, pentru a-ţi proteja spatele. Fă 3 serii, a câte 10-15 repetări.
     
  • Apucă laba piciorului şi presează uşor, astfel încât să simţi că partea din faţă a coapsei se întinde. Numără până la 15 şi apoi fă acelaşi lucru cu celălalt picior.
sus

Exerciţii pentru braţe şi picioare

  • Depărtează picioarele, flexează şi menţine poziţia, având grijă ca vârfurile să fie orientate spre exterior. Ridică şi coboară braţele în lateral, în ritm alert (coborâre + ridicare= 1 secundă). Execută 3 serii, a câte 15 repetări rapide fiecare.
     
  • Menţine poziţia de la exerciţiul anterior şi loveşte cu pumnul alternativ. Stânga-dreapta, în ritm alert (15 lovituri în circa 5 secunde ar fi un ritm bun). Ţine în permanenţă abdomenul încordat.
     
  • Sprijină-ţi corpul pe vârfurile picioarelor şi pe coate sau palme, poziţionate chiar sub umeri, menţinând poziţia dreaptă la fel ca o scândură. Încearcă să stai în această poziţie timp de 30 de secunde.
sus

Exerciţii pentru umeri

  • Ţine braţele întinse pe lângă cap şi trage-le în lateral, până când palmele ajung la nivelul urechilor. Concomitent, ridică alternativ câte un picior. Încearcă să faci 3-4 serii a câte 15 repetări, păstrând ritmul de la exerciţiul anterior şi încordând abdomenul atunci când ridici piciorul.
     
  • Aşază-te pe un scaun şi lipeşte complet spatele de spătar, pentru a-l proteja. Foloseşte două sticle de apă de 500 ml. Ţine braţele îndoite, astfel încât să ai un unghi de 90 de grade între braţ şi antebraţ. Ridică-le în faţă până când braţele devin paralele cu coapsele.
     
  • Ţine braţele perfect întinse, paralel cu solul. Descrie în aer cercuri mici, având în mâini sticle cu apă de 500 ml. Execută 15 repetări într-un sens, 15 în celălalt, de câte 3 ori.
sus

Exerciţii pentru coapse şi fesieri

  • Depărtează picioarele, orientează vârfurile către exterior, ţine mâinile la ceafă şi fă genuflexiuni, încercând să ţii spatele drept. Pentru început, 3 reprize de câte 10 repetări sunt suficiente. Cu cât vei apăsa mai tare pe călcâie, cu atât vor lucra mai bine muşchii fesieri.
     
  • Sprijină-te de un scaun, ţine piciorul drept şi încordat şi mişcă-l uşor înspre spate. Talpa trebuie să fie perpendiculară pe restul piciorului. Execută 10-15 repetări cu fiecare picior, de 3 ori.
     
  • Pune piciorul pe un scaun astfel încât între coapsă şi gambă să ai un unghi de 90 de grade. Urcă cu dreptul şi coboară de 15 ori, după care faci acelaşi lucru cu celălalt picior. Repetă de 2-3 ori.
     
  • Sprijină-te de un scaun şi fă fandări înapoi, având grijă să ai un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă. Dacă împingi în călcâi, muşchii fesieri vor lucra mai puternic.
sus

Exerciţii pentru abdomen

  • Întinde-te pe spate şi aşază picioarele pe un scaun, apoi ridică-te uşor, având grijă să nu ţii bărbia în piept. Mişcarea trebuie să fie lentă şi controlată, pentru ca rezultatele să fie cât mai bune.
     
  • Întinsă pe spate, ridică picioarele la unghi de 90 de grade şi încearcă să atingi vârfurile acestora cu braţele. Se fac 3 serii a câte 10-15 repetări.
     
  • Ridică bazinul de pe sol, ajutându-te de braţe dacă este nevoie. Se fac 3 serii a câte 10-12repetări.
sus

Exerciţii pentru interiorul coapselor

  • Stai întinsă pe spate, ridică picioarele şi tine tălpile perpendiculare pe restul piciorului (nu întinde vârful) şi depărtează picioarele (la o lăţime de umeri). Se execută în ritm alert (12 repetări în 8-9 secunde).
     
  • Stai întinsă pe o parte, ţine un picior în lateral, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu celălalt. Ridică piciorul de sprijin astfel încât să fie lipit de celălalt.
     
  • Depărtează picioarele atât cât poţi şi, concomitent, ridică omoplaţii de pe sol. Execută 3 serii a câte 15 repetări.


Citește și:
Antrenorul personal - cum NU ar trebui să fie!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată
GANDUL.RO: Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii...
EVZ.RO: Clipe grele pentru „fostul” Andreei Mantea. Nu...
CAPITAL.RO: Anunț de ultima oră de la meteorologi! Prognoza...
IMPACT.RO: Cine trebuia să cânte, de fapt, celebra melodie...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea spusă de un copil american care era în...
Exclusiv Online - 25.03.2015 Sursă foto: Shutterstock
5 obiceiuri care îți distrug ficatul. Mulți oameni fac greșelile acestea Doctorulzilei.ro 5 obiceiuri care îți distrug ficatul. Mulți oameni fac greșelile acestea
Secretul Juliei Roberts, dezvăluit! Cum își întreține frumusețea starul de la Hollywood? Infoactual.ro Secretul Juliei Roberts, dezvăluit! Cum își întreține frumusețea...
Mesaj DUREROS: ”Nu suntem niciodată pregătiți să spunem ADIO” / FOTO Animalzoo.ro Mesaj DUREROS: ”Nu suntem niciodată pregătiți să spunem ADIO”...
Surpriză! Ce a apărut pe contul lui Viorel Stegaru, de ziua lui de naștere! Substantial.ro Surpriză! Ce a apărut pe contul lui Viorel Stegaru, de ziua lui de naștere!
Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii nu au făcut asta niciodată la înmormântări! Gandul.ro Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii nu au făcut...
Cea mai răcoroasă prăjitură cu căpșune. Rețeta simplă și rapidă. Cum o prepari corect VoxBiz.ro Cea mai răcoroasă prăjitură cu căpșune. Rețeta simplă și rapidă....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii nu au făcut asta niciodată la înmormântări! Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi...
Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii:...
Simptome bizare la pacienții coronavirus...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în...
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
ProMotor.ro
Motivul pentru care 4.200 de mașini se află încă la bordul unui vas răsturnat cu un an în urmă Motivul pentru care 4.200 de mașini se...
La ei se poate! Cum au construit chinezii...
Accidentul cu Loganul care a oripilat întreaga...
Descopera.ro
Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant despre SÂRȘITUL lumii: „Sunt 90% șanse să DISPĂREM și asta nu va fi din cauza vreunei boli” Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant...
Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a...
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
ULTIMA ORĂ
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .