Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!

În cazul în care nu poţi merge la sală, din motive financiare sau pur şi simplu pentru că nu ai timp sau te simţi inconfortabil din cauza kilogramelor în plus, ţi-am pregătit un tip de antrenament pus la punct de Carmen Brumă (publicat în cartea sa "Cum am slăbit 30 de kilograme"), pe care-l poţi executa în propria intimitate, fără privirile curioase ale nimănui.

Ai nevoie doar de un scaun cu spătar, o masă, o canapea, două sticle cu apă de jumătate de litru şi...voinţă!

Antrenamentul durează, în medie, 40 de minute, cu pauze de 2-3 minute între exerciţii. Dacă la unul dintre exerciţii simţi dureri, opreşte-te! Nu mânca înainte cu 2 ore şi bea apă plată atunci când simţi nevoia, dar cu înghiţituri mici şi fără să te saturi.

Antrenamentul se adresează începătorilor şi persoanelor sedentare care stau mult la birou sau în faţa calculatorului. Nu trebuie să execuţi tot programul, dacă nu ai timp, important este să faci măcar o parte din el, de 4-5 ori pe săptămână.

Te sfătuim să faci 3-4 serii din fiecare exerciţiu, a câte 10-15 repetări. În cazul înc are simţi o senzaţie de disconfort în altă zonă decât cea care trebuie lucrată, e indicat să te opreşti şi să elimini acel execiţiu. În loc de greutăţi, poţi folosi sticle de jumătate de litru, umplute cu apă sau nisip.

Cuprins
Exerciţii de încălzire
Exerciţii pentru braţe şi picioare
Exerciţii pentru umeri
Exerciţii pentru coapse şi fesieri
Exerciţii pentru abdomen
Exerciţii pentru interiorul coapselor
sus

Exerciţii de încălzire

  • Depărtează picioarele la nivelul umerilor şi ţine mâinile pe şolduri. Ridică şi coboară umerii. Execută câte 3 serii a câte 15 repetări.
     
  • Întinde braţele, încordează-le şi execută cercuri mici, înainte şi înapoi. Fă 15 rotiri înainte, 15 rotiri înapoi, de câte 3 ori.
     
  • Execută fandări uşoare în lateral, alternând piciorul de sprijin.Ţine palmele pe genunchi, pentru a-ţi proteja spatele. Fă 3 serii, a câte 10-15 repetări.
     
  • Apucă laba piciorului şi presează uşor, astfel încât să simţi că partea din faţă a coapsei se întinde. Numără până la 15 şi apoi fă acelaşi lucru cu celălalt picior.
sus

Exerciţii pentru braţe şi picioare

  • Depărtează picioarele, flexează şi menţine poziţia, având grijă ca vârfurile să fie orientate spre exterior. Ridică şi coboară braţele în lateral, în ritm alert (coborâre + ridicare= 1 secundă). Execută 3 serii, a câte 15 repetări rapide fiecare.
     
  • Menţine poziţia de la exerciţiul anterior şi loveşte cu pumnul alternativ. Stânga-dreapta, în ritm alert (15 lovituri în circa 5 secunde ar fi un ritm bun). Ţine în permanenţă abdomenul încordat.
     
  • Sprijină-ţi corpul pe vârfurile picioarelor şi pe coate sau palme, poziţionate chiar sub umeri, menţinând poziţia dreaptă la fel ca o scândură. Încearcă să stai în această poziţie timp de 30 de secunde.
sus

Exerciţii pentru umeri

  • Ţine braţele întinse pe lângă cap şi trage-le în lateral, până când palmele ajung la nivelul urechilor. Concomitent, ridică alternativ câte un picior. Încearcă să faci 3-4 serii a câte 15 repetări, păstrând ritmul de la exerciţiul anterior şi încordând abdomenul atunci când ridici piciorul.
     
  • Aşază-te pe un scaun şi lipeşte complet spatele de spătar, pentru a-l proteja. Foloseşte două sticle de apă de 500 ml. Ţine braţele îndoite, astfel încât să ai un unghi de 90 de grade între braţ şi antebraţ. Ridică-le în faţă până când braţele devin paralele cu coapsele.
     
  • Ţine braţele perfect întinse, paralel cu solul. Descrie în aer cercuri mici, având în mâini sticle cu apă de 500 ml. Execută 15 repetări într-un sens, 15 în celălalt, de câte 3 ori.
sus

Exerciţii pentru coapse şi fesieri

  • Depărtează picioarele, orientează vârfurile către exterior, ţine mâinile la ceafă şi fă genuflexiuni, încercând să ţii spatele drept. Pentru început, 3 reprize de câte 10 repetări sunt suficiente. Cu cât vei apăsa mai tare pe călcâie, cu atât vor lucra mai bine muşchii fesieri.
     
  • Sprijină-te de un scaun, ţine piciorul drept şi încordat şi mişcă-l uşor înspre spate. Talpa trebuie să fie perpendiculară pe restul piciorului. Execută 10-15 repetări cu fiecare picior, de 3 ori.
     
  • Pune piciorul pe un scaun astfel încât între coapsă şi gambă să ai un unghi de 90 de grade. Urcă cu dreptul şi coboară de 15 ori, după care faci acelaşi lucru cu celălalt picior. Repetă de 2-3 ori.
     
  • Sprijină-te de un scaun şi fă fandări înapoi, având grijă să ai un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă. Dacă împingi în călcâi, muşchii fesieri vor lucra mai puternic.
sus

Exerciţii pentru abdomen

  • Întinde-te pe spate şi aşază picioarele pe un scaun, apoi ridică-te uşor, având grijă să nu ţii bărbia în piept. Mişcarea trebuie să fie lentă şi controlată, pentru ca rezultatele să fie cât mai bune.
     
  • Întinsă pe spate, ridică picioarele la unghi de 90 de grade şi încearcă să atingi vârfurile acestora cu braţele. Se fac 3 serii a câte 10-15 repetări.
     
  • Ridică bazinul de pe sol, ajutându-te de braţe dacă este nevoie. Se fac 3 serii a câte 10-12repetări.
sus

Exerciţii pentru interiorul coapselor

  • Stai întinsă pe spate, ridică picioarele şi tine tălpile perpendiculare pe restul piciorului (nu întinde vârful) şi depărtează picioarele (la o lăţime de umeri). Se execută în ritm alert (12 repetări în 8-9 secunde).
     
  • Stai întinsă pe o parte, ţine un picior în lateral, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu celălalt. Ridică piciorul de sprijin astfel încât să fie lipit de celălalt.
     
  • Depărtează picioarele atât cât poţi şi, concomitent, ridică omoplaţii de pe sol. Execută 3 serii a câte 15 repetări.
Citește și:
Antrenorul personal - cum NU ar trebui să fie!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată


Exclusiv Online - 25.03.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
DOVADA că trăim într-o HOLOGRAMĂ, adusă recent de un mare savant. Einstein a spus asta acum mai bine de 100 de ani, dar nimeni nu l-a crezut. ''Este cu adevărat neaşteptat'' DOVADA că trăim într-o HOLOGRAMĂ, adusă recent de un mare savant....
ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România să aibă ieşire la ocean ADEVĂRUL istoric pe care puţini ROMÂNI îl cunosc. Cum putea România...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea devastatoare suferită de PSD. Cine este marele câştigător al alegerilor Surpriză COLOSALĂ după înfrângerea...
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
BusinessMagazin.ro
Povestea actorului de la Hollywood care a RENUNŢAT la carieră şi la MILIOANELE de dolari pe care le făcea pentru a rămâne acasă cu copiii - VIDEO Povestea actorului de la Hollywood care...
Este una dintre cele mai bogate ţări din...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare! FOTO & VIDEO | Isterie la secţia de votare din Paris: românii i-au făcut loc să intre în faţă! Simona Halep a votat la alegerile europarlamentare!...
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Ce are în garaj liderul PSD - FOTO MAŞINILE LUI LIVIU DRAGNEA! Ce are în...
GALERIE FOTO Ceauşescu voia maşina asta...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Descopera.ro
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex. Nimeni nu le-a spus asta până acum Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.