Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenament la tine acasă – Învaţă să faci mişcare fără să mergi la sală!

În cazul în care nu poţi merge la sală, din motive financiare sau pur şi simplu pentru că nu ai timp sau te simţi inconfortabil din cauza kilogramelor în plus, ţi-am pregătit un tip de antrenament pus la punct de Carmen Brumă (publicat în cartea sa "Cum am slăbit 30 de kilograme"), pe care-l poţi executa în propria intimitate, fără privirile curioase ale nimănui.

Ai nevoie doar de un scaun cu spătar, o masă, o canapea, două sticle cu apă de jumătate de litru şi...voinţă!

Antrenamentul durează, în medie, 40 de minute, cu pauze de 2-3 minute între exerciţii. Dacă la unul dintre exerciţii simţi dureri, opreşte-te! Nu mânca înainte cu 2 ore şi bea apă plată atunci când simţi nevoia, dar cu înghiţituri mici şi fără să te saturi.

Antrenamentul se adresează începătorilor şi persoanelor sedentare care stau mult la birou sau în faţa calculatorului. Nu trebuie să execuţi tot programul, dacă nu ai timp, important este să faci măcar o parte din el, de 4-5 ori pe săptămână.

Te sfătuim să faci 3-4 serii din fiecare exerciţiu, a câte 10-15 repetări. În cazul înc are simţi o senzaţie de disconfort în altă zonă decât cea care trebuie lucrată, e indicat să te opreşti şi să elimini acel execiţiu. În loc de greutăţi, poţi folosi sticle de jumătate de litru, umplute cu apă sau nisip.

Cuprins
Exerciţii de încălzire
Exerciţii pentru braţe şi picioare
Exerciţii pentru umeri
Exerciţii pentru coapse şi fesieri
Exerciţii pentru abdomen
Exerciţii pentru interiorul coapselor
sus

Exerciţii de încălzire

  • Depărtează picioarele la nivelul umerilor şi ţine mâinile pe şolduri. Ridică şi coboară umerii. Execută câte 3 serii a câte 15 repetări.
     
  • Întinde braţele, încordează-le şi execută cercuri mici, înainte şi înapoi. Fă 15 rotiri înainte, 15 rotiri înapoi, de câte 3 ori.
     
  • Execută fandări uşoare în lateral, alternând piciorul de sprijin.Ţine palmele pe genunchi, pentru a-ţi proteja spatele. Fă 3 serii, a câte 10-15 repetări.
     
  • Apucă laba piciorului şi presează uşor, astfel încât să simţi că partea din faţă a coapsei se întinde. Numără până la 15 şi apoi fă acelaşi lucru cu celălalt picior.
sus

Exerciţii pentru braţe şi picioare

  • Depărtează picioarele, flexează şi menţine poziţia, având grijă ca vârfurile să fie orientate spre exterior. Ridică şi coboară braţele în lateral, în ritm alert (coborâre + ridicare= 1 secundă). Execută 3 serii, a câte 15 repetări rapide fiecare.
     
  • Menţine poziţia de la exerciţiul anterior şi loveşte cu pumnul alternativ. Stânga-dreapta, în ritm alert (15 lovituri în circa 5 secunde ar fi un ritm bun). Ţine în permanenţă abdomenul încordat.
     
  • Sprijină-ţi corpul pe vârfurile picioarelor şi pe coate sau palme, poziţionate chiar sub umeri, menţinând poziţia dreaptă la fel ca o scândură. Încearcă să stai în această poziţie timp de 30 de secunde.
sus

Exerciţii pentru umeri

  • Ţine braţele întinse pe lângă cap şi trage-le în lateral, până când palmele ajung la nivelul urechilor. Concomitent, ridică alternativ câte un picior. Încearcă să faci 3-4 serii a câte 15 repetări, păstrând ritmul de la exerciţiul anterior şi încordând abdomenul atunci când ridici piciorul.
     
  • Aşază-te pe un scaun şi lipeşte complet spatele de spătar, pentru a-l proteja. Foloseşte două sticle de apă de 500 ml. Ţine braţele îndoite, astfel încât să ai un unghi de 90 de grade între braţ şi antebraţ. Ridică-le în faţă până când braţele devin paralele cu coapsele.
     
  • Ţine braţele perfect întinse, paralel cu solul. Descrie în aer cercuri mici, având în mâini sticle cu apă de 500 ml. Execută 15 repetări într-un sens, 15 în celălalt, de câte 3 ori.
sus

Exerciţii pentru coapse şi fesieri

  • Depărtează picioarele, orientează vârfurile către exterior, ţine mâinile la ceafă şi fă genuflexiuni, încercând să ţii spatele drept. Pentru început, 3 reprize de câte 10 repetări sunt suficiente. Cu cât vei apăsa mai tare pe călcâie, cu atât vor lucra mai bine muşchii fesieri.
     
  • Sprijină-te de un scaun, ţine piciorul drept şi încordat şi mişcă-l uşor înspre spate. Talpa trebuie să fie perpendiculară pe restul piciorului. Execută 10-15 repetări cu fiecare picior, de 3 ori.
     
  • Pune piciorul pe un scaun astfel încât între coapsă şi gambă să ai un unghi de 90 de grade. Urcă cu dreptul şi coboară de 15 ori, după care faci acelaşi lucru cu celălalt picior. Repetă de 2-3 ori.
     
  • Sprijină-te de un scaun şi fă fandări înapoi, având grijă să ai un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă. Dacă împingi în călcâi, muşchii fesieri vor lucra mai puternic.
sus

Exerciţii pentru abdomen

  • Întinde-te pe spate şi aşază picioarele pe un scaun, apoi ridică-te uşor, având grijă să nu ţii bărbia în piept. Mişcarea trebuie să fie lentă şi controlată, pentru ca rezultatele să fie cât mai bune.
     
  • Întinsă pe spate, ridică picioarele la unghi de 90 de grade şi încearcă să atingi vârfurile acestora cu braţele. Se fac 3 serii a câte 10-15 repetări.
     
  • Ridică bazinul de pe sol, ajutându-te de braţe dacă este nevoie. Se fac 3 serii a câte 10-12repetări.
sus

Exerciţii pentru interiorul coapselor

  • Stai întinsă pe spate, ridică picioarele şi tine tălpile perpendiculare pe restul piciorului (nu întinde vârful) şi depărtează picioarele (la o lăţime de umeri). Se execută în ritm alert (12 repetări în 8-9 secunde).
     
  • Stai întinsă pe o parte, ţine un picior în lateral, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu celălalt. Ridică piciorul de sprijin astfel încât să fie lipit de celălalt.
     
  • Depărtează picioarele atât cât poţi şi, concomitent, ridică omoplaţii de pe sol. Execută 3 serii a câte 15 repetări.


Citește și:
Antrenorul personal - cum NU ar trebui să fie!
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată
Exclusiv Online - 25.03.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii doi ani” EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii...
Un VIRUS  mai fatal decât COVID-19 a apărut deja în China. Nu are LEAC Un VIRUS mai fatal decât COVID-19 a apărut deja în China. Nu are LEAC
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ULTIMA CINĂ. A murit  într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii. ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ALERTĂ. Un nou studiu relevă care sunt...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel mondial, a fost infectat cu COVID-19 Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
Pericolele învăţământului online: un...
Un bărbat de 77 de ani a fost prins de...
ProMotor.ro
Gestul care a intrigat internetul. De ce ating poliţiştii farurile maşinii atunci când te trag pe dreapta Gestul care a intrigat internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Motociclist care nu respecta CARANTINA:...
Descopera.ro
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii doi ani” EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate...
Un VIRUS mai fatal decât COVID-19 a apărut...
Ce se întâmplă în CORPUL persoanelor...
ULTIMA ORĂ
Rammstein anunţă pe Facebook că Till Lindemann nu are coronavirus. Mesajul publicat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .