Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Metabolism lent? Iată vinovaţii!

Metabolismul este responsabil cu transformarea caloriilor din alimente în energie, iar încetinirea acestuia este un semn că organismul tău este bombardat cu tot felul de probleme care ţin atât de nutriţie, cât şi de stilul de viaţă.

Arderea lentă a caloriilor duce la acumularea grăsimii în ţesuturi şi, implicit, la apariţia problemelor de sănătate asociate kilogramelor în plus.

Îţi prezentăm mai jos câţiva factori îţi pot da peste cap metabolismul şi sfaturi pentru îmbunătăţirea acestuia!

Dezechilibrele hormonale cauzate de alimentaţia nesănătoasă

Nivelul hormonilor din organism are o influenţă importantă asupra funcţionării metabolismului. Aceşti hormoni pot suferi dezechilibre ca urmare a consumului  excesiv de produse bogate în carbohidraţi (dulciuri, pâine, paste, cartofi, fast-food etc.), ce pot deregla secreţia de mitocondrii (celule musculare responsabile cu arderea caloriilor şi producerea energiei).

Odihna insuficientă

Somnul reprezintă un proces natural de regerare a ţesuturilor şi este un factor-cheie în reducerea inflamaţiilor din corp şi arderea eficientă a grăsimilor. De asemenea, odihna corectă reglează nivelul de leptină, numit şi hormonul saţietăţii, care transmite creierului informaţia că suntem sătui şi care are un rol important în menţinerea nivelului optim al ratei metabolice. Aşadar, mai puţin somn înseamnă mai puţină leptină, foame şi un metabolim încetinit.

Mai mult decât atât, privarea de somn duce la creşterea producţiei de grelină, un alt hormon cu rol esenţial , care stimulează pofta de mâncare.

Nu mai puţin important este faptul că lipsa de somn duce la o reducere a răspunsului organismului la insulină cu peste 30%, astfel că nu este de mirare riscul crescut de diabet de tip 2 în cazul persoanelor care nu dorm suficient şi au şi o alimentaţie haotică.

Stresul, bată-l vina!

Perioadele stresante sunt „taxate” de organism cu niveluri ridicate de cortizol, un hormon care reglează activitatea metabolismului. Excesul de cortizol este asociat cu mărirea nivelului glicemiei, reducerea masei musculare şi scăderea imunităţii.

Drept urmare, vei resimţi tot timpul nevoia de a mânca ceva dulce şi astfel ajungi într-un cerc vicios, adăugând calorii nesănătoase ce se vor transforma, ulterior, în grăsime.

Atacul toxinelor

Substanţele chimice, fie că vorbim despre cele din ţigară, despre cele din mediul înconjurător sau despre cele din alimentele hiperprocesate, nu fac decât să îngreuneze misiunea de bază a metabolismului, aceea de a arde caloriile. Aceste chimicale contribuie la apariţia inflamaţiilor, ceea ce slăbeşte viteza de reacţie a organismului în privinţa înlăturării lor.

Totodată, toxinele duc la dezechilibre hormonale care, după cum am spus mai înainte, pot perturba funcţia metabolismului. Mai mult decât atât, anumite substanţe pot chiar să mimeze funcţiile unor hormoni, răspândind informaţii false sistemului endocrin, iar astfel se ajunge la aceeaşi problemă: dereglarea metabolismului.

Cum să îţi accelerezi metabolismul

Sunt patru reguli de bază care trebuie respectate, în vederea asigurării unui metabolism care funcţionează ca la carte:

  • Fă mişcare – exerciţiile realizate timp de 45 de minute, cel puţin de 3 ori pe săptămână, contribuie la secreţia hormonului GABA, ce are rolul de a reduce nivelul de anxietate şi stres resimţit. De asemenea, mişcarea necesită un anumit grad de energie, motiv pentru care insulina va răspunde acestei cerinţe prin „însoţirea” carbohidraţilor în ţesuturile solicitate. Astfel, caloriile extra sunt îndreptate în direcţia potrivită.
     
  • Mănâncă sănătos şi curat – axează-te pe legume, nu face abuz de grăsimi şi carbohidraţi, „împrieteneşte-te” cu proteinele de calitate şi încearcă, pe cât posibil, să consumi alimente organice, care nu sunt umflate din belşug cu pesticide şi alte substanţe dubioase.
     
  • Odihneşte-te  suficient – dacă obişnuieşti să te culci târziu, încearcă să îţi reglezi programul de somn astfel: în fiecare zi, mergi la culcare cu 15 minute mai devreme decât o faci în mod normal, până când ajungi la numărul de ore recomandate (cel puţin 8). Un alt sfat de care ar fi bine să ţii cont: cu 30 de minute înainte să pui capul pe pernă, nu te uita la televizor şi nici nu îţi verifica notificările de pe Facebook. Lumina acestor dispozitive electronice îţi pot perturba nivelul de melatonină, hormonul somnului „dulce”.
     
  • Destresează-te – poţi face asta cu ajutorul unui truc simplu, dar de mare efect: respiră corect, adânc. Apoi, ia în considerare metode alternative de relaxare, cum ar fi yoga, masajul sau, de ce nu, urmărirea unui film de comedie ori a altui gen care îţi este pe plac.


Citește și:
Dieta Verde – legumele care îţi accelerează metabolismul
Alimente care te ajută să arzi calorii (şi grăsimi!)
Câte calorii trebuie să consumi în funcţie de vârstă
Exclusiv Online - 03.11.2016
Citește pe descopera.ro
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor, Mihai Viteazu a luat o decizie care l-a ŞOCAT pe sultan: ''Niciun GHIAUR nu a îndrăznit asta''. Episodul URIAŞ din istoria românilor care nu apare în niciun manual SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor, Mihai Viteazu a luat o decizie...
Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca moartea instantanee'' Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu, la 39 de ani! Vedeta TV a revenit la cariera muzicală! FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu,...
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit 58 de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT au fost publicate pe internet. Dacă ai accesat un astfel de site, s-ar putea ca toată lumea să afle asta Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
ProMotor.ro
A oprit la semafor  și a întins mâna să-și ia o CAFEA. În secunda următoare s-a dezlănțuit IADUL – VIDEO A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Descopera.ro
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor, Mihai Viteazu a luat o decizie care l-a ŞOCAT pe sultan: ''Niciun GHIAUR nu a îndrăznit asta''. Episodul URIAŞ din istoria românilor care nu apare în niciun manual SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
24 de ani, RUŞII au săpat la această...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.