Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Metabolism lent? Iată vinovaţii!

Metabolismul este responsabil cu transformarea caloriilor din alimente în energie, iar încetinirea acestuia este un semn că organismul tău este bombardat cu tot felul de probleme care ţin atât de nutriţie, cât şi de stilul de viaţă.

Arderea lentă a caloriilor duce la acumularea grăsimii în ţesuturi şi, implicit, la apariţia problemelor de sănătate asociate kilogramelor în plus.

Îţi prezentăm mai jos câţiva factori îţi pot da peste cap metabolismul şi sfaturi pentru îmbunătăţirea acestuia!

Dezechilibrele hormonale cauzate de alimentaţia nesănătoasă

Nivelul hormonilor din organism are o influenţă importantă asupra funcţionării metabolismului. Aceşti hormoni pot suferi dezechilibre ca urmare a consumului  excesiv de produse bogate în carbohidraţi (dulciuri, pâine, paste, cartofi, fast-food etc.), ce pot deregla secreţia de mitocondrii (celule musculare responsabile cu arderea caloriilor şi producerea energiei).

Odihna insuficientă

Somnul reprezintă un proces natural de regerare a ţesuturilor şi este un factor-cheie în reducerea inflamaţiilor din corp şi arderea eficientă a grăsimilor. De asemenea, odihna corectă reglează nivelul de leptină, numit şi hormonul saţietăţii, care transmite creierului informaţia că suntem sătui şi care are un rol important în menţinerea nivelului optim al ratei metabolice. Aşadar, mai puţin somn înseamnă mai puţină leptină, foame şi un metabolim încetinit.

Mai mult decât atât, privarea de somn duce la creşterea producţiei de grelină, un alt hormon cu rol esenţial , care stimulează pofta de mâncare.

Nu mai puţin important este faptul că lipsa de somn duce la o reducere a răspunsului organismului la insulină cu peste 30%, astfel că nu este de mirare riscul crescut de diabet de tip 2 în cazul persoanelor care nu dorm suficient şi au şi o alimentaţie haotică.

Stresul, bată-l vina!

Perioadele stresante sunt „taxate” de organism cu niveluri ridicate de cortizol, un hormon care reglează activitatea metabolismului. Excesul de cortizol este asociat cu mărirea nivelului glicemiei, reducerea masei musculare şi scăderea imunităţii.

Drept urmare, vei resimţi tot timpul nevoia de a mânca ceva dulce şi astfel ajungi într-un cerc vicios, adăugând calorii nesănătoase ce se vor transforma, ulterior, în grăsime.

Atacul toxinelor

Substanţele chimice, fie că vorbim despre cele din ţigară, despre cele din mediul înconjurător sau despre cele din alimentele hiperprocesate, nu fac decât să îngreuneze misiunea de bază a metabolismului, aceea de a arde caloriile. Aceste chimicale contribuie la apariţia inflamaţiilor, ceea ce slăbeşte viteza de reacţie a organismului în privinţa înlăturării lor.

Totodată, toxinele duc la dezechilibre hormonale care, după cum am spus mai înainte, pot perturba funcţia metabolismului. Mai mult decât atât, anumite substanţe pot chiar să mimeze funcţiile unor hormoni, răspândind informaţii false sistemului endocrin, iar astfel se ajunge la aceeaşi problemă: dereglarea metabolismului.

Cum să îţi accelerezi metabolismul

Sunt patru reguli de bază care trebuie respectate, în vederea asigurării unui metabolism care funcţionează ca la carte:

  • Fă mişcare – exerciţiile realizate timp de 45 de minute, cel puţin de 3 ori pe săptămână, contribuie la secreţia hormonului GABA, ce are rolul de a reduce nivelul de anxietate şi stres resimţit. De asemenea, mişcarea necesită un anumit grad de energie, motiv pentru care insulina va răspunde acestei cerinţe prin „însoţirea” carbohidraţilor în ţesuturile solicitate. Astfel, caloriile extra sunt îndreptate în direcţia potrivită.
     
  • Mănâncă sănătos şi curat – axează-te pe legume, nu face abuz de grăsimi şi carbohidraţi, „împrieteneşte-te” cu proteinele de calitate şi încearcă, pe cât posibil, să consumi alimente organice, care nu sunt umflate din belşug cu pesticide şi alte substanţe dubioase.
     
  • Odihneşte-te  suficient – dacă obişnuieşti să te culci târziu, încearcă să îţi reglezi programul de somn astfel: în fiecare zi, mergi la culcare cu 15 minute mai devreme decât o faci în mod normal, până când ajungi la numărul de ore recomandate (cel puţin 8). Un alt sfat de care ar fi bine să ţii cont: cu 30 de minute înainte să pui capul pe pernă, nu te uita la televizor şi nici nu îţi verifica notificările de pe Facebook. Lumina acestor dispozitive electronice îţi pot perturba nivelul de melatonină, hormonul somnului „dulce”.
     
  • Destresează-te – poţi face asta cu ajutorul unui truc simplu, dar de mare efect: respiră corect, adânc. Apoi, ia în considerare metode alternative de relaxare, cum ar fi yoga, masajul sau, de ce nu, urmărirea unui film de comedie ori a altui gen care îţi este pe plac.
Citește și:
Dieta Verde – legumele care îţi accelerează metabolismul
Alimente care te ajută să arzi calorii (şi grăsimi!)
Câte calorii trebuie să consumi în funcţie de vârstă


Exclusiv Online - 03.11.2016
Citește pe descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de euro de la stat pentru a vă schimba maşina. Mii de şoferi se pregătesc să depună actele. Ce trebuie să faceţi pentru a primi banii Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
BusinessMagazin.ro
Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem tot mai des pe maşini. Aproape nimeni nu ştie ce înseamnă Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem...
Probleme mari pentru familia care CONTROLEAZĂ...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Un şofer a claxonat o fată care traversa pe trecere. Imediat, POLIŢIA L-A FĂCUT SĂ REGRETE GESTUL! Un şofer a claxonat o fată care traversa...
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai crud PIRAT pentru combaterea unei PROBLEME sexuale care afectează astăzi mulţi români Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.