Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Metabolism lent? Iată vinovaţii!

Metabolismul este responsabil cu transformarea caloriilor din alimente în energie, iar încetinirea acestuia este un semn că organismul tău este bombardat cu tot felul de probleme care ţin atât de nutriţie, cât şi de stilul de viaţă.

Arderea lentă a caloriilor duce la acumularea grăsimii în ţesuturi şi, implicit, la apariţia problemelor de sănătate asociate kilogramelor în plus.

Îţi prezentăm mai jos câţiva factori îţi pot da peste cap metabolismul şi sfaturi pentru îmbunătăţirea acestuia!

Dezechilibrele hormonale cauzate de alimentaţia nesănătoasă

Nivelul hormonilor din organism are o influenţă importantă asupra funcţionării metabolismului. Aceşti hormoni pot suferi dezechilibre ca urmare a consumului  excesiv de produse bogate în carbohidraţi (dulciuri, pâine, paste, cartofi, fast-food etc.), ce pot deregla secreţia de mitocondrii (celule musculare responsabile cu arderea caloriilor şi producerea energiei).

Odihna insuficientă

Somnul reprezintă un proces natural de regerare a ţesuturilor şi este un factor-cheie în reducerea inflamaţiilor din corp şi arderea eficientă a grăsimilor. De asemenea, odihna corectă reglează nivelul de leptină, numit şi hormonul saţietăţii, care transmite creierului informaţia că suntem sătui şi care are un rol important în menţinerea nivelului optim al ratei metabolice. Aşadar, mai puţin somn înseamnă mai puţină leptină, foame şi un metabolim încetinit.

Mai mult decât atât, privarea de somn duce la creşterea producţiei de grelină, un alt hormon cu rol esenţial , care stimulează pofta de mâncare.

Nu mai puţin important este faptul că lipsa de somn duce la o reducere a răspunsului organismului la insulină cu peste 30%, astfel că nu este de mirare riscul crescut de diabet de tip 2 în cazul persoanelor care nu dorm suficient şi au şi o alimentaţie haotică.

Stresul, bată-l vina!

Perioadele stresante sunt „taxate” de organism cu niveluri ridicate de cortizol, un hormon care reglează activitatea metabolismului. Excesul de cortizol este asociat cu mărirea nivelului glicemiei, reducerea masei musculare şi scăderea imunităţii.

Drept urmare, vei resimţi tot timpul nevoia de a mânca ceva dulce şi astfel ajungi într-un cerc vicios, adăugând calorii nesănătoase ce se vor transforma, ulterior, în grăsime.

Atacul toxinelor

Substanţele chimice, fie că vorbim despre cele din ţigară, despre cele din mediul înconjurător sau despre cele din alimentele hiperprocesate, nu fac decât să îngreuneze misiunea de bază a metabolismului, aceea de a arde caloriile. Aceste chimicale contribuie la apariţia inflamaţiilor, ceea ce slăbeşte viteza de reacţie a organismului în privinţa înlăturării lor.

Totodată, toxinele duc la dezechilibre hormonale care, după cum am spus mai înainte, pot perturba funcţia metabolismului. Mai mult decât atât, anumite substanţe pot chiar să mimeze funcţiile unor hormoni, răspândind informaţii false sistemului endocrin, iar astfel se ajunge la aceeaşi problemă: dereglarea metabolismului.

Cum să îţi accelerezi metabolismul

Sunt patru reguli de bază care trebuie respectate, în vederea asigurării unui metabolism care funcţionează ca la carte:

  • Fă mişcare – exerciţiile realizate timp de 45 de minute, cel puţin de 3 ori pe săptămână, contribuie la secreţia hormonului GABA, ce are rolul de a reduce nivelul de anxietate şi stres resimţit. De asemenea, mişcarea necesită un anumit grad de energie, motiv pentru care insulina va răspunde acestei cerinţe prin „însoţirea” carbohidraţilor în ţesuturile solicitate. Astfel, caloriile extra sunt îndreptate în direcţia potrivită.
     
  • Mănâncă sănătos şi curat – axează-te pe legume, nu face abuz de grăsimi şi carbohidraţi, „împrieteneşte-te” cu proteinele de calitate şi încearcă, pe cât posibil, să consumi alimente organice, care nu sunt umflate din belşug cu pesticide şi alte substanţe dubioase.
     
  • Odihneşte-te  suficient – dacă obişnuieşti să te culci târziu, încearcă să îţi reglezi programul de somn astfel: în fiecare zi, mergi la culcare cu 15 minute mai devreme decât o faci în mod normal, până când ajungi la numărul de ore recomandate (cel puţin 8). Un alt sfat de care ar fi bine să ţii cont: cu 30 de minute înainte să pui capul pe pernă, nu te uita la televizor şi nici nu îţi verifica notificările de pe Facebook. Lumina acestor dispozitive electronice îţi pot perturba nivelul de melatonină, hormonul somnului „dulce”.
     
  • Destresează-te – poţi face asta cu ajutorul unui truc simplu, dar de mare efect: respiră corect, adânc. Apoi, ia în considerare metode alternative de relaxare, cum ar fi yoga, masajul sau, de ce nu, urmărirea unui film de comedie ori a altui gen care îţi este pe plac.
Citește și:
Dieta Verde – legumele care îţi accelerează metabolismul
Alimente care te ajută să arzi calorii (şi grăsimi!)
Câte calorii trebuie să consumi în funcţie de vârstă


Exclusiv Online - 03.11.2016
Citește pe descopera.ro
O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie CELEBRĂ veche de 50 de ani a marelui Stephen Hawking. ''Păcat că nu a mai apucat să îşi vadă visul împlinit'' O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie...
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută de Fisc. Va introduce un nou sistem REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută...
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
BusinessMagazin.ro
Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki din Mamaia Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki...
Cel mai CALIC MILIONAR. Câştigă 220.000...
Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată...
Mediafax.ro
Legea pensiilor, adoptată cu scandal în Parlament. Cristian Seidler: Nu vă mai satură Dumnezeu de pensii speciale/ Cu cât se va majora punctul de pensie de la 1 septembrie Legea pensiilor, adoptată cu scandal în...
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a...
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Gandul.info
Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de un individ pe stradă şi băgată într-o dubă. Când a văzut că e iubitul ei virtual, fata s-a calmat. Tânărul a dus-o, însă, la o casă şi i-a cerut să se culce cu el / Fata i-a spus că e VIRGINĂ, iar ce a urmat e HORROR Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de...
Reacţia incredibilă a unui bărbat, după...
Un şofer din Cluj-Napoca s-a oprit cu maşina...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini incredibile! Un pescar face furori pe internet. A rămas şocat după ce a văzut ce scoate din apă Imagini incredibile! Un pescar face furori...
Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele abonamente 5G din România: cât costă, unde există acoperire şi telefoanele compatibile Primele abonamente 5G din România: cât...
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
ProMotor.ro
RAR avertizează şoferii: Atenţie la foliile montate pe geamurile maşinii RAR avertizează şoferii: Atenţie la foliile...
Maşinile parcate neregulamentar în Bucureşti...
VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor...
Descopera.ro
ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ a luat amploare pentru a avea parte de un sex mai INTENS. „Dacă o faceţi şi voi, renunţaţi!” ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ...
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
ULTIMA ORĂ
Misiune INEDITĂ a poliţiştilor de frontieră din Giurgiu: Se caută stăpân pentru Muha, un câine pregătit să găsească droguri | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.