Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta part-time

Ştii foarte bine ce presupune o dietă: reduci numărul de calorii, creşti cantitatea de legume consumate, faci sport şi repeţi, o dată, de două ori… pentru totdeauna. Dar dacă ai putea ţine diete cu pauză din când în când fără să pierzi din beneficiile acesteia?

De la asta porneşte ideea de dietă part-time. „Dieta part-time este un termen umbrelă, sub care se pot aduna toate stilurile de a mânca şi care îţi oferă o oarecare flexibilitate în ceea ce priveşte orele, zilele, ba chiar şi săptămânile în care reduci numărul de calorii,” explică Courtney Peterson, de la University of Alabama, Birmingham. Şi cercetări recente vin să confirme eficacitatea acestor metode alternative de slăbit.

Şi nu, dieta part-time nu înseamnă să dai iama în cartofi prăjiţi şi aripioare picante în perioadele în care nu îţi supraveghezi numărul de calorii cu atenţie. Şi nici nu există o metodă universal valabilă pentru a ţine o dietă part-time, ci variaţiuni din care să alegi ce ţi s-ar potrivi mai bine. Iată dintre ce tipuri de abordare poţi alege:

Dieta care imită postul

În ciuda numelui, această dietă nu are nicio legătură cu postul propriu-zis. Ce ai de făcut este să scazi numărul de calorii timp de cinci zile consecutive, la fiecare trei-patru luni. Studiile au demonstrat că adulţii sănătoşi care au consumat în jur de 1.100 de calorii în prima zi şi în jur de 750 de calorii în zilele 2,3,4 şi 5, o dată pe lună, timp de trei luni au experimentat o scădere semnificativă în greutate, dar şi la capitolul grăsime corporală şi tensiune arterială, în timp ce persoanele care au ţinut o dietă normală nu au avut astfel de rezultate.  Cum se explică acest lucru? „Acest tip de dietă duce corpul în modul de arderea grăsimilor din cauza perioadei de aşa zis post,” explică Valter Longo, profesor şi director al Longevity Institute, de la University of Southern California. Acest tip de dietă poate fi ţinut de câteva ori pe an, pentru beneficii maxime, dar este interzis femeilor gravide şi celor care alăptează, ca orice schimbare radicală de dietă. În plus, este recomandat să consulţi un medic înainte de a ţine orice dietă pe termen lung.

Dieta cu limită de timp

Conceptul acesteia este unul simplu: limitează perioada de timp dintr-o zi în care poţi să mănânci. Un studiu recent realizat la Louisiana State University’s Pennington Biomedical Research Center a arătat că dacă ai o perioadă de doar 6 ore într-o zi în care să mănânci vei avea parte de o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor.  Dacă acest interval de timp ţi se pare imposibil de respectat, nu-ţi face griji, şi dacă alegi unul de 8 sau de 10 ore vei beneficia de efecte pozitive. Important e să ai o perioadă de 8 ore în care poţi mânca, urmată de una de 16 ore de repaos alimentar.

Dieta de 2 săptămâni

Un studiu realizat de International Journal for Obesity a arătat că persoanele obeze care au ţinut dietă două săptămâni da şi două săptămâni nu, pe o perioadă de 30 de săptămâni au pierdut în greutate în mod continuu, pe toată perioada. Mai mult decât atât, o astfel de dietă a contribuit şi la menţinerea pe termen mai lung a greutăţii obţinute în urma ei. Mecanismul nu este foarte clar, dar se pare că organismul nu se poate adapta la un astfel de tip de dietă, în sensul că nu apucă să încetinească metabolismul, pentru a economisi resurse.  Dacă două săptămâni ţi se par prea mult, poţi încerca şi varianta o săptămână cu o săptămână, pentru că va fi la fel de eficientă. Ţine minte doar că în săptămânile în care eşti nu eşti la dietă nu este în regulă să faci excese alimentare.

Dieta vegană… până la cină

Făcută celebră de către Mark Bittman, autorul cărţii Eat Vegan Before 6:00, această variantă presupune să elimini toate produsele animale şi să consumi proteine din surse vegetale, cereale integrale şi grăsimi sănătoase până la masa de seară. Beneficiul acestei diete rezultă din scăderea semnificativă a numărului de calorii, doar renunţând la grăsimile saturate pe care le consumăm pe parcursul zilei. În plus, atunci când se reintroduc după o perioadă de dietă, cantitatea consumată va fi mai mică, deoarece organismul s-a dezobişnuit din a le procesa. Ce trebuie să ai în vedere este faptul că pe parcursul zilei trebuie să îţi asiguri o cantitate optimă de proteine, carbohidraţi şi grăsimi sănătoase, pentru a nu suferi de foame şi a da năvală în primul fast food care îţi iese în cale, imediat după ora 6 seara.

Dieta 5:2

Şi acest tip de dietă este numit tot după o carte scrisă pe această temă. Această constă în consumarea unui număr obişnuit de calorii timp de 5 zile pe săptămână, urmând ca în celelalte 2 să consumi doar 25% din numărul de calorii dintr-o zi obişnuită. Este o dietă destul de uşor de ţinut şi are ca urmare nu doar scăderea numărului de kilograme ci şi scăderea nivelul de insulină. Un alt avantaj este faptul că ai restricţie doar la numărul de calorii, nu şi la alimentele consumate, aşa că poţi ţine, practic, dietă cu mâncarea ta preferată. Doar că până când organismul se va obişnui cu acest tip de dietă te vei confrunta cu o senzaţie acută de foame.

Foto: 123rf.com

 

Citește și:
14 zile pentru starea de bine: ce am câştigat după programul de dietă şi sport coordonat de Cori Grămescu
4 greşeli pe care le fac femeile când ţin dietă
Slăbeşte sănătos: Cât de greu e să respecţi meniul într-o dietă personalizată?
Glutenul: mai bine sau nu fără el în dietă
Dieta de viaţă a celui mai bătrân bărbat din lume. Cum a reuşit să ajungă la 113 ani
Dieta Kingăi Sebestyen. Alimentul de care antrenoarea de Kangoo Jumps nu se desparte
Slăbeşte sănătos: Cum se ţine o dietă personalizată de slăbire?
Mâncăm pizza când suntem la dietă? Iată ce răspunde nutriţionistul!
Cartofii prăjiţi: îi eliminăm sau nu din dietă?
Dr. Mihaela Bilic: 10 reguli esenţiale pentru o dietă sănătoasă


Exclusiv Online - 28.02.2018
Taguri: dieta, slabire, post, calorii
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre cei mai bogaţi oameni din lume: Trei dintre copiii lui au murit în atentatele din Sri Lanka ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de...
BusinessMagazin.ro
Cum arată fiica preşedintelui Turciei Recep Erdogan. E considerată una dintre cele mai frumoase turcoaice - GALERIE FOTO Cum arată fiica preşedintelui Turciei...
Cum a ajuns fiica unei CROITORESE din Constanţa...
Mediafax.ro
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: O nouă veste tragică, după atacurile teroriste din Sri Lanka! FOTO | Descoperire macabră făcută de autorităţi BREAKING: O nouă veste tragică, după...
BREAKING: Familia Hagi se pregăteşte de...
BREAKING NEWS: Tranzacţie de zeci de milioane...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon al său nu mai ajunge în magazine! Motivul pentru care GALAXY FOLD a fost AMÂNAT EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
ProMotor.ro
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite cum poţi să le îndepărtezi - VIDEO Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
Acestea sunt CELE MAI BUNE MAŞINI DIESEL!...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.