Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Efectul yo-yo: cum să scapi de el pentru totdeauna

Vrei să dai jos câteva (fie, mai multe) kilograme? Uită de pilule minune şi cure de slăbire cu cine ştie ce ingrediente care te scapă de grăsime cât ai spune dietă. Avem pentru tine o listă de lucruri pe care să le faci pentru a pierde în greutate, dar, mai ales, pentru a te menţine şi a scăpa pentru totdeauna de efectul yo-yo.

Dormi suficient

Nu, nu visezi, chiar asta am spus. Somnul regulat, cu adormit şi trezit la aceleaşi ore în fiecare zi s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care să le dobândeşti şi să le păstrezi. Există numeroase studii care au demonstrat că adulţii care dorm mai puţin de 5-6 ore pe noapte sunt mai predispuşi la îngrăşare, în timp şi au şanse mai mari să ajungă obezi, spre deosebire de cei care dorm 7-8 ore pe noapte.

O diferenţă atât de mică la număr de ore poate avea un efect atât de dramatic asupra greutăţii şi sănătăţii. Explicaţia este una relativ simplă: când organismul nu este suficient de odihnit, are nevoie de rezerve de energie, care sunt cel mai uşor de luat din zahăr şi grăsimi, pe care vei ajunge să le consumi cu preponderenţă.

Având în vedere faptul că, la nivel mondial, unul din trei adulţi nu doarme suficient, există şanse mari ca şi tu să te afli printre ei. Ce poţi face? Creează-ţi un mediu propice unui somn profund, adică, un pat confortabil, fără televizor în dormitor, camera aerisită în fiecare seară şi o temperatură care să nu depăşească 20-22 de grade. În plus, încearcă să mergi la somn şi să te trezeşti la aceleaşi ore în fiecare zi, chiar şi în weekenduri şi în vacanţe, pe cât posibil.

Mănâncă într-o anume perioadă de timp

Studii recente au demonstrat faptul că, o dietă care are la bază programul de masă este mai eficientă. Ce presupune acesta? Să iei toate mesele zilei într-un interval de 8-10 ore şi să ai pauză alimentară de 14-16 ore. Conform cercetătorilor care au făcut aceste studii, acest tip de dietă duce la reducerea în timp a apetitului, creşterea nivelului de arderi a grăsimilor şi la pierderea în greutate. Atunci când ştii că ai doar o perioadă limitată de timp pentru a mânca este mai probabil să îţi asiguri caloriile necesare în prima parte a zilei şi mai puţin probabil să sari peste micul dejun şi să ai o singură masă pe zi, cum fac mulţi dintre noi.

Cântăreşte-te des

Cântarul din baie ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău, în lupta cu kilogramele. Studiile au demonstrat că adulţii obezi care s-au cântărit zilnic au pierdut în greutate mai mult decât cei care s-au cântărit o dată pe săptămână sau mai rar.  Deci, contrar convingerilor generale, urcatul zilnic pe cântar nu a dus nici la depresie, nici la tulburări alimentare suplimentare, ci doar la o conştientizare a procesului de pierdere în greutate, spun cercetătorii. Dacă te urci zilnic pe cântar ai feedback imediat şi poţi ajusta din mers comportamentele dăunătoare.

Schimbă-ţi stilul de viaţă

Ai auzit de foarte multe ori medicii nutriţionişti spunând să schimbi cu totul stilul de viaţă, nu să ţii diete a căror efect se va duce imediat ce le termini şi revii la obiceiurile nesănătoase. Şi acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci pentru a scăpa de efectul yo-yo pentru totdeauna.

Când vei înţelege că schimbarea stilului de viaţă este primul lucru pe care poţi să îl faci pentru sănătatea ta şi pentru scăderea ponderală, lucruri minunate se vor întâmpla. Ştim că nu este simplu, dar pentru a reuşi, ţine cont de câteva lucruri. Propune-ţi schimbări punctuale, specifice şi cu un grad crescător de dificultate. Concentrează-te pe comportamentele pozitive pe care vrei să le adopţi nu pe cele negative, pe care vrei să le elimini din viaţa ta şi cere ajutor de la familie şi de la prieteni, care te vor ajuta să îţi urmezi ţelurile chiar şi atunci când eşti e cale să renunţi.

Foto: 123rf.com

Citește și:
Cum putem evita efectul yo-yo după dieta de slăbire?
Pericolele dietelor de tip yo-yo
Cura de slăbire fără efect yo-yo: cum să slăbeşti fără să te îngraşi la loc!
3 vedete chinuite de efectul yo-yo al dietelor
Efectul yo-yo: hormonii sunt de vina
Dieta yo-yo vs. obezitate


Exclusiv Online - 27.02.2018
Citește pe descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA să îşi lase averea copiilor săi. Nu-şi lasă copiii să stea lângă el în avion sau să mănânce în restaurantele lui Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Una dintre cele mai mari companii româneşti...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat! VIDEO | A înjurat şi a încercat să lovească protestatarii: "Ce am furat eu!? Du-te-n..." BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat!...
BREAKING: Nu se dezminte! L-a "stropit"...
BREAKING: Cea mai mare temere s-a adeverit!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
MISTERUL celei mai controversate dispariţii din istorie. O legiune întreagă de soldaţi a DISPĂRUT din senin fără să îi ucidă cineva. Cum a fost posibil MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.