Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Cinci reguli de bază când suferi de insomnie


„Cine doarme bine are parte de o viaţă lungă”, spune un proverb.

Dar cine mai doarme bine în aceste vremuri tulburi, încărcate de grija zilei de mâine, de presiunea deadline-ului care se repetă obsesiv printr-un e-mail şi de problemele cu care ne confruntăm zi de zi?




Insomnia, afecţiune descrisă de către experţi ca „imposibilitate de a adormi, de a menţine starea de somn şi de a avea un somn odihnitor”, nu mai este o noutate pentru nimeni, din cauza agitaţiei permanente care ne înconjoară şi care ne aruncă în neantul nopţilor albe şi al refuzului categoric al ochilor de a sta închişi.

La nivel mondial, insomnia afectează peste 50% din populaţia adultă la un moment dat în viaţă, iar pe termen lung această tulburare a somnului poate duce la un dezechilibru de natură emoţională şi intelectuală - anxietate, depresie, tulburări de memorie, dificultăţi în concentrare, izolare socială-, dar şi fizică – sistem imunitar slăbit, predispus la infecţii, oboseală, reacţii întârziate etc.

Află din cele ce urmează ce poţi face pentru a preveni această problemă!

Cum previi insomnia

Nu lenevi în pat în speranţa că te ia somnul

Nu faci decât să-ţi fortezi creierul să facă ceva ce nu vrea. Dacă moş Ene nu vrea să vină pe la gene, cel mai probabil corpul tău dispune încă de câteva resurse de energie, aşa că cel mai indicat ar fi să te apuci de activităţi nici prea plictisitoare, dar nici prea solicitante. Poţi citi câteva pagini dintr-o carte (dar nu din cea preferată, care te captivează) în fotoliu, după care te poţi întinde la loc în pat să vezi dacă a avut efect.

Alcoolul înainte de culcare te face să dormi ca un bebeluş

Nimic mai neadevărat! Deşi există concepţia conform căreia un cocteil sau un pahar cu vin înainte de culcare te va trimite direct pe tărâmul viselor, aceasta nu este deloc valabilă. Iniţial te poţi simţi adormit din cauza alcoolului, care încetineşte funcţiile cerebrale, însă, pe măsură ce aburii de alcool dispar, de regulă în timpul somnului, vei avea o stare de iritare, de anxietate, vei avea tot timpul impresia că este zgomot în jur, că e prea cald ori prea frig în camera unde dormi.

Sfatul nostru: nu renunţa la acel pahar cu vin roşu pe zi (pentru că s-a demonstrat ştiinţific că menţine inima sănătoasă), însă „reprogramează-l” cu cel puţin 3 ore înainte de a merge la culcare. Şi, foarte important, nu mânca mai târziu de ora 8 seara.

Timpul înseamnă şi odihnă. Nu-l pierde inutil pe internet!

Din cauza smartphone-ului, tabletei sau a altor dispozitive tehnologice de ultimă generaţie, mintea noastră stă „agăţată" din ce în ce mai mult de spaţiul virtual. Chiar şi când ne pregătim de culcare şi stăm întinşi în pat nu ne putem abţine să mai butonăm puţin instrumentele, să mai verificăm inutil un e-mail sau să dăm un refresh unei pagini care nu prezintă mare interes. Acest lucru ne poate răpi însă din odihna necesară, deoarece, pe lângă faptul că pierdem vremea inutil, lumina emisă de ecranele acestor dispozitive ne poate ţine creierul în priză.

Dacă ochii sunt tot timpul ţinta acestor lumini artificiale, atunci creierul va percepe acest lucru la modul că încă este zi şi nu este nevoie să dormim”, explică Dr. Nitum Verma, specialist în somnologie.

Pentru un somn neîntrerupt şi odihnitor, evită să stai cu telefonul în faţă până târziu în noapte şi stinge luminile din casă cu trei ore înainte de culcare.

În niciun caz, nu bea cafea înainte de culcare!

Nu cred că există persoană care să nu ştie că o ceaşcă de cafea băută cu puţin timp înainte de culcare o poate ţine cu ochii pe pereţi pentru toată noaptea. Însă, puţini sunt cei care ştiu că nu doar cafeaua este cea care ar trebui incriminată pentru lipsa de somn. Printre „vinovaţii" cu conţinut crescut de cofeină se numără şi ciocolata caldă, ceaiul sau băuturile răcoritoare, care au efect stimulent şi al căror efect poate persista multe ore.

Ca fapt divers, află că este nevoie de 6 ore pentru ca organismul să elimine jumătate din cantitatea de cofeină, deci ai grijă dacă ai obiceiul să consumi minimum 3 ceşti de cafea pe zi.

Nu face efort intens cu 2 ore înainte să te culci!

Acest lucru poate duce la o creştere a temperaturii corpului, destul de supărătoare pentru psihicul nostru. Ca să înţelegi mecanismul: spre seară, în mod normal temperatura corpului scade, acesta fiind un semnal pentru creier că este timpul să meargă la culcare. Odată ce ai dat peste cap acest ciclu, cu siguranţă te vei trezi în puterea nopţii că nu mai poţi dormi, că ţi-e prea cald ori că te doare nu ştiu ce muşchi. Lasă sesiunea de jogging pentru dimineaţă, pentru că noaptea este rezervată somnului!

Aşadar, ai reţinut: renunţă la mâncatul seara, exerciţii de forţă, energizante şi tehnologie. În schimb, ai liber la sex şi somn, principalele activităţi care trebuie să existe în patul conjugal.

Citește și:
Primul ajutor în caz de arsură prin opărire
Dansează pentru un corp armonios şi sănătate veşnic tânără!
Mirosul vaginal neplăcut - cauze şi remedii


Exclusiv Online - 05.04.2017 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
(P) AVON lansează campania de Black Friday şi dă startul celor mai mici preţuri din an (P) AVON lansează campania de Black Friday şi dă startul celor mai...
Reacţie dură după ce solistul Carla’s Dreams a fost deconspirat. "Aţi încercat să-i luaţi farmecul" Reacţie dură după ce solistul Carla’s Dreams a fost deconspirat....
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Colaborările şi creativitatea sunt profitabile şi s-ar putea să mai ai noroc într-o investiţie legată de casă. Această lună este excelentă pentru a-ţi promova imaginea, talentele, serviciile,...citește mai departe

×

One.ro
Cât au costat cizmele purtate de Loredana în prima gala live Vocea României Cât au costat cizmele purtate de Loredana...
Cum arată fostul soţ al lui Brigitte Macron,...
Locul miraculos din România! Funcţiile...
Zf.ro
Unul dintre cele mai cunoscute branduri DISPARE din România. În nu-l veţi mai găsi deloc la magazine Unul dintre cele mai cunoscute branduri...
BusinessMagazin.ro
Cum a reuşit o tânără româncă să dezvolte un business profitabil în plină criza. ”Domeniul nu a fost atât de lovit sau afectat de criză precum altele“ Cum a reuşit o tânără româncă să...
Povestea femeii care S-A ÎMBOGĂŢIT cu...
Descopera.ro
Cel mai SECRET loc de pe Pământ a fost descoperit. Ce se ÎNTÂMPLĂ în realitate aici ne vizează pe toţi Cel mai SECRET loc de pe Pământ a fost...
Anunţ CRUCIAL al NASA despre EXTRATEREŞTRI,...
O piramidă bizară a APĂRUT din senin...
Mediafax.ro
Bucureştiul a ieşit la vânătoare: Ce şanse REALE are România de a prinde cea mai râvnită PRADĂ din UE Bucureştiul a ieşit la vânătoare: Ce...
INJURII la Casa Albă... ca la uşa cortului....
Acuzaţii ŞOCANTE la adresa Casei Regale....
Gandul.info
Cea mai mare captură de cocaină DIN ISTORIE. Poliţiştilor nu le-a venit să creadă când au văzut unde au ascuns traficanţii drogurile Cea mai mare captură de cocaină DIN ISTORIE....
AMERICA, LOVITĂ ÎN PLIN. Atac terorist...
Măsura FĂRĂ PRECEDENT anunţată de Primăria...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie neaşteptată despre Simona Halep: ”A fost emoţionant” Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
ApropoTv.ro
Mihai Bendeac: "Mă lupt cu o boală SINISTRĂ! Mi-am sacrificat totul pentru ea" Mihai Bendeac: "Mă lupt cu o boală SINISTRĂ!...
Mirela Vaida a mărturisit că pleacă de...
Drama soţiei lui Wilmark: „Am învăţat...
Go4it.ro
În timp ce noi suntem în 2017, acest tânăr trăieşte în anul 1946! Iată cum este posibil aşa ceva. „Nu credeam în călătoria în timp... până acum” [VIDEO] În timp ce noi suntem în 2017, acest tânăr...
ProMotor.ro
Superbele RUSOAICE au plecat să se plimbe, însă pe drum le-a venit o idee. Incredibilele scene au fost filmate de camera din maşină [VIDEO] Superbele RUSOAICE au plecat să se plimbe,...
Aroganţă de tip românesc. Poporul moare...
FOTO Logan Lux e DACIA pe care ne-am dorit-o...
ULTIMA ORĂ
La prima vedere, e o femeie obişnuită, însă cheltuie 1 miliard de dolari pe an. Ce se ascunde în spatele persoanei discrete

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.