Starea de bine este influențată de alimentație și de somn

Anumiți compuși din alimente au rolul de a regla și starea de bună dispoziție. Lor li se adaugă somnul și lumina zilei.
13.05.2021 | Dragoi Madalina
Starea de bine este influențată de alimentație și de somn
foto Shutterstock

Atunci când suntem supărați, anxioși, triști, plictisiți mâncare bună sau dulciurile în special țin pentru multe persoane loc de o vorbă bună sau de o îmbrățișare. De la obiceiul de a gusta ceva când suntem emoționați chiar dacă nu ne este foame, la mâncatul pe fond nervos nu este decât o chestiune de timp și evenimente stresante, în unele cazuri.

Deși se zaharul pare prieten de nădjde în redarea stării de bine, ei bine nu este chiar așa. Zahărul în exces, cofeină cresc starea de anxietea. Zahărul în exces nu este favorabil nici pentru microbiom.

Ce alimente ne ajută să menținem o stare de spirit bună

Prin conținutul său unele alimente au rol și în reglarea bunădispoziției. Iaurt, kefir, murături conțin probioctice.
Nuci, avocado, pește gras (macrou, somon) deoacere Omega 3 ajută și la reglarea stării de bine. Aveți grijă să consumați din când în când și turmeric, ghimbir tot din aceleași considerente.

Bunădispoziția depinde și de somn îndestulător

Atunci când dormim are loc reglarea emoțiilor, a apetitului alimentar, a greutății corporale, comportamentelor la risc și de căutare a plăcerii. De asemenea, de somn depinde și procesul de consolidare a imunității

Lumina soarelui ne face să ne simțim mai bine

Bunădispoziția depinde și de expunerea la lumina zilei. Acordați zilnic timp pentru mișcare în aer liber și bucurați-vă de lumina binefăcătoare a soarelui. Vitamina D se sintetizează doar prin contactul cu lumina soarelui. Așa vă bucurați și de o dispoziție bună, dar și de oase sănătoase. În plus, plimbările și mișcarea în aer liber sunt un prilej pentru a pune organismul în mișcare, pentru a reîncărca bateriile, regla apetitul alimentar.