Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 paşi pentru a depăşi un atac de panică

Atacurile de panică nu sunt o raritate în zilele noastre.

Probabil că o bună parte dintre noi ne-am confruntat cel puţin o dată în viaţă cu un atac de panică şi nu am ştiut cum să reacţionăm.

Aceşti 4 paşi te vor ajuta să treci mai uşor peste un astfel de moment!
 

Imaginează-ţi că eşti în drum spre locul de muncă şi dintr-o dată începi să te confrunţi cu sentimente puternice de teamă. Îţi simţi inima batând cu atât de multă putere încât pare că ar ieşi din piept, cauzând durere la nivelul pieptului şi dificultăţi de respiraţie. Uşor-uşor începi să simţi că palmele îţi sunt transpirate şi un val puternic de căldură te inundă, pe când mâinile şi picioarele se confruntă cu furnicături pregnante. O senzaţie de greaţă pare că te curpinde.. ce se întâmplă? Ce este de făcut?

Ei bine, poate nu vei fi atât de surprins să afli că te confrunţi cu un atac de panică! Crezi că acest lucru nu ţi se poate întâmpla tocmai ţie. Aproape că simţi că e urmăreşti de la distanţă şi nu mai eşti în propriul tău corp. Iată câţiva paşi care te vor ajuta la redobândirea controlului!

Opreşte-te şi respiră!

În timpul unui atac de panică, este posibil să dezvolţi respiraţie sacadată şi dureri în piept. Acest lucru poate oferi aproape imediat senzaţia de sufocare. Acest tip de respiraţie contribuie adesea la un sentiment de durere în piept, care este comun în atacurile de panică. Durerile în piept şi dificultăţile de respiraţie care sunt experimentate din cauza atacurilor de panică pot fi percepute ca fiind foarte înfricoşătoare, lasând o senzaţie de anxietate pe tot parcursul zilei.

Ia o gură de aer după care ţine-ţi respiraţia câţiva timpi. Apoi, treptat, elimină tot aerul pe gură. Respiraţia ajută foarte mult la calmarea corpului odată ce acesta devine agitat. Repetă ciclul până când simţi o îmbunătăţire.

Încurajează-te!

Atacurile de panică te pot face să te simţi îngrijorat, nervos şi temător. Atunci când are loc atacul, este posibil să ai gânduri pline de frica de a nu pierde controlul sau chiar de a nu muri. Odată ce atacul începe să se disipeze, s-ar putea să te simţi jenat cu privire la experienţa anterioară şi reacţiile tale.

Pentru a depăşi toate gândurile negative pe care atacurile de panică le pot provoca, încearcă să utilizezi auto-încurajarea şi afirmaţii pozitive pentru a îmbunătăţi starea de spirit şi obţine un sentiment de control. Atunci când atacul de panică se termină, aminteşte-ţi că indiferent dacă el va mai apărea, nu te poate răni şi totul va fi bine.

Vorbeşte cu o persoană dragă, dacă este posibil!

Dacă este posibil, ţi-ar putea fi de ajutor să contactezi o persoană care îţi este dragă şi să discuţi cu ea. Nici măcar nu trebuie să spui prietenului tău sau membrului familiei că tocmai ai avut un atac de panică, pur şi simplu vorbeşte normal până când simţi cum simptomatica se diminuează.

Refocalizează-ţi atenţia!

După un atac de panică, gândurile tale personale şi energia pot fi prea concentrate pe anxietate şi alte simptome. În loc de hrănirea anxietăţii cu mai multă atenţie sau griji, încearcă să te concentrezi pe ceva care îţi aduce sentimente de fericire sau pace. De exemplu, ar putea fi util să te gândeşti la ceva distractiv ce ai de gând să faci pe viitor sau momente fericite din trecut. Dacă este posibil, încearcă să iei o gură de aer curat, pentru a ajuta la limpezirea minţii.

Atacurile de panică pot fi o experienţă infricoşătoare care poate fi foarte dificil de gestionat. Cu toate acestea, urmând paşii furnizaţi aici, te poţi linişti încet-încet. Pentru a face faţă mai eficient atacurilor de panică, în cazul în care acestea devin frecvente, se recomandă apelarea la specialiştii psihoterapeuţi!



Citește și:
Detoxifierea casei, un pas esenţial pentru o minte mai limpede
Curiozităţi din domeniul psihologiei: tu le ştiai?
O tehnică simplă care te scapă de dureri de cap şi de stres în doar 30 de secunde
Exclusiv Online - 20.01.2017
Citește pe descopera.ro
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui Vladimir Putin pentru ca a înşelat-o Ce PEDEAPSĂ a primit soţul fiicei lui...
Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.