Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 paşi pentru a depăşi un atac de panică

Atacurile de panică nu sunt o raritate în zilele noastre.

Probabil că o bună parte dintre noi ne-am confruntat cel puţin o dată în viaţă cu un atac de panică şi nu am ştiut cum să reacţionăm.

Aceşti 4 paşi te vor ajuta să treci mai uşor peste un astfel de moment!
 

Imaginează-ţi că eşti în drum spre locul de muncă şi dintr-o dată începi să te confrunţi cu sentimente puternice de teamă. Îţi simţi inima batând cu atât de multă putere încât pare că ar ieşi din piept, cauzând durere la nivelul pieptului şi dificultăţi de respiraţie. Uşor-uşor începi să simţi că palmele îţi sunt transpirate şi un val puternic de căldură te inundă, pe când mâinile şi picioarele se confruntă cu furnicături pregnante. O senzaţie de greaţă pare că te curpinde.. ce se întâmplă? Ce este de făcut?

Ei bine, poate nu vei fi atât de surprins să afli că te confrunţi cu un atac de panică! Crezi că acest lucru nu ţi se poate întâmpla tocmai ţie. Aproape că simţi că e urmăreşti de la distanţă şi nu mai eşti în propriul tău corp. Iată câţiva paşi care te vor ajuta la redobândirea controlului!

Opreşte-te şi respiră!

În timpul unui atac de panică, este posibil să dezvolţi respiraţie sacadată şi dureri în piept. Acest lucru poate oferi aproape imediat senzaţia de sufocare. Acest tip de respiraţie contribuie adesea la un sentiment de durere în piept, care este comun în atacurile de panică. Durerile în piept şi dificultăţile de respiraţie care sunt experimentate din cauza atacurilor de panică pot fi percepute ca fiind foarte înfricoşătoare, lasând o senzaţie de anxietate pe tot parcursul zilei.

Ia o gură de aer după care ţine-ţi respiraţia câţiva timpi. Apoi, treptat, elimină tot aerul pe gură. Respiraţia ajută foarte mult la calmarea corpului odată ce acesta devine agitat. Repetă ciclul până când simţi o îmbunătăţire.

Încurajează-te!

Atacurile de panică te pot face să te simţi îngrijorat, nervos şi temător. Atunci când are loc atacul, este posibil să ai gânduri pline de frica de a nu pierde controlul sau chiar de a nu muri. Odată ce atacul începe să se disipeze, s-ar putea să te simţi jenat cu privire la experienţa anterioară şi reacţiile tale.

Pentru a depăşi toate gândurile negative pe care atacurile de panică le pot provoca, încearcă să utilizezi auto-încurajarea şi afirmaţii pozitive pentru a îmbunătăţi starea de spirit şi obţine un sentiment de control. Atunci când atacul de panică se termină, aminteşte-ţi că indiferent dacă el va mai apărea, nu te poate răni şi totul va fi bine.

Vorbeşte cu o persoană dragă, dacă este posibil!

Dacă este posibil, ţi-ar putea fi de ajutor să contactezi o persoană care îţi este dragă şi să discuţi cu ea. Nici măcar nu trebuie să spui prietenului tău sau membrului familiei că tocmai ai avut un atac de panică, pur şi simplu vorbeşte normal până când simţi cum simptomatica se diminuează.

Refocalizează-ţi atenţia!

După un atac de panică, gândurile tale personale şi energia pot fi prea concentrate pe anxietate şi alte simptome. În loc de hrănirea anxietăţii cu mai multă atenţie sau griji, încearcă să te concentrezi pe ceva care îţi aduce sentimente de fericire sau pace. De exemplu, ar putea fi util să te gândeşti la ceva distractiv ce ai de gând să faci pe viitor sau momente fericite din trecut. Dacă este posibil, încearcă să iei o gură de aer curat, pentru a ajuta la limpezirea minţii.

Atacurile de panică pot fi o experienţă infricoşătoare care poate fi foarte dificil de gestionat. Cu toate acestea, urmând paşii furnizaţi aici, te poţi linişti încet-încet. Pentru a face faţă mai eficient atacurilor de panică, în cazul în care acestea devin frecvente, se recomandă apelarea la specialiştii psihoterapeuţi!

Citește și:
Detoxifierea casei, un pas esenţial pentru o minte mai limpede
Curiozităţi din domeniul psihologiei: tu le ştiai?
O tehnică simplă care te scapă de dureri de cap şi de stres în doar 30 de secunde


Exclusiv Online - 20.01.2017
Citește pe descopera.ro
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Ce au ajuns să facă pentru bani gemenele care spuneau că Romănia nu le merită Ce au ajuns să facă pentru bani gemenele...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră în urmă cu puţin timp/ Nave militare ruse, scenariu de RĂZBOI Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj, GOOGLE este suspectat că a colectat date ale utilizatorilor încălcând GDPR. AMENDA va fi usturătoare În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
ProMotor.ro
Camionetă oprită la frontiera României. MOMENTUL în care poliţiştii deschid ascunzătoarea secretă - VIDEO Camionetă oprită la frontiera României....
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
ULTIMA ORĂ
Păsări exotice, arme şi cadavre: CONFESIUNILE unei stewardese de lux

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.