Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul - 8 secrete care te ajută să te ridici de pe canapea!

Atingerea şi păstrarea greutăţii ideale şi a unui corp de invidiat poate fi o adevărată provocare.

Pentru mulţi dintre noi, este greu şi să ne ridicăm de pe canapeaua atât de confortabilă. Şi atunci, care este secretul persoanelor care reuşesc să facă din sport un stil de viaţă?

Iată câteva dintre aceste secrete, venite de la sportivi dedicaţi şi super-fit!

Fii consecventă!

Nu trebuie să ridici greutăţi imense din prima zi, nici să alergi 100 de kilometri pe banda într-o oră. Puţin câte puţin, e suficient! Paşi de bebeluş. Acesta este secretul! În primul rând, trebuie să te convingi, tu pe tine, că sportul nu este doar o modalitate de a slăbi, ci un stil de viaţă necesar sănătăţii tale! Nu trebuie să exagerezi. Chiar şi 30 de minute de exerciţii în fiecare zi vor fi de ajuns pentru a te menţine în formă atât fizic, cât şi psihic.

Urmează un program de sport eficient!

Consilul American de Sport, a realizat un sondaj între antrenorii personali profesionişi, realizând „o reţetă” a celei mai eficiente rutine de sport:

  • Exerciţii de forţă: chiar şi 20 de minute de exerciţii pe zi, de doua ori pe săptămână, sunt de ajuns pentru a tonifia întregul corp.
  • Intervalul de antrenare: nu trebuie să te forţezi cu o activitate prea mult timp. O rutină corectă, sună cam aşa: plimbare 2 minute, alergare 2 minute –alternate pentru aproximativ 30 de minute.
  • Exerciţii cardio/aerobic. Specialiştii sugerează cel puţin 60 de minute de exerciţii moderate de acest fel, pe zi. (Alergat, plimbare, dans, etc)

Setează-ţi scopuri realizabile!

Nu te aştepta să ai pătrăţele după două zile de abdomene, nici să ai picioare perfect tonifiate după 3 zile de bandă. În loc să îţi creezi target-uri imposibile şi să te gândeşti la rezultate înainte ca măcar să începi, mai bine te concentrezi pe realizarea exerciţiilor corect, cu răbdare, puţin câte puţin în fiecare zi.

Foloseşte sistemul „cheamă un prieten”!

Găseşte un prieten, o soră, un frate, cu care te înţelegi bine şi care vrea şi el să-şi formeze un stil de viaţă sănătos şi încurajaţi-vă unul pe altul! Atunci când îţi faci exerciţiile împreună cu cineva, timpul trece mai repede, te concentrezi mai bine şi, în plus, este mult mai distractiv!

Integrează sportul în viaţa de zi cu zi!

Eşti prea ocupată să mergi la sală? Nici o problemă! Nu ai nevoie de o sală fancy sau de echipament sofisticat pentru a fi în formă! Dacă nu reuşeşti în nici un fel să ajungi la sala de sport, poţi să îţi faci rutina acasă! Ai nevoie doar de un spaţiu deschis şi de exerciţii simple. Există numeroase programe de fitnes on-line, din care te poţi inspira în fiecare zi!

Fii fericită!

Asigură-te că alegi să faci o activitate care îţi place cu adevărat! Nu face tae-bo pentru că este eficient, fă pilates pentru că te face să te simţi bine! Este important să faci ceea ce îţi place ţie, ceea ce te face să te simţi confortabilă. De asemenea, dacă urăşti greutăţile, nu te atinge de ele! Există numeroase exerciţii simple şi eficiente care te vor face să arăţi şi să te simţi minunat!

Uită-te la ceas!

Ceasul organismului tău, bineînţeles! Încearcă să descoperi orele la care te simţi cea mai energică în timpul zilei şi fă-ţi atunci rutina de sport. Nu este o regulă să faci exerciţii dimineaţa, sau să mergi la sală seara. Important e să nu treacă prea mult timp (zile întregi) în care să nu faci deloc mişcare.

Inspiră-te!

„Fitness-ul este o stare de spirit” spune Allan Fine, antrenor profesionist de fitnes. Găseşte acel ceva care te motivează, care te inspiră! Fie că e un model de la Victoria’s Secret, fie că e rochiţa cea nouă pe care nu ai reuşit încă să o îmbraci, găseşte ceva care să te îndemne să faci sport chiar şi în zilele cele mai leneşe!

Citește și:
Sportul NU rezolvă problema lăsării sânilor!
Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!
Kinga Sebestyen – 6 sfaturi despre cum ne recuperăm după sală


Exclusiv Online - 24.02.2014
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare - discursul PUTERII. Corupţie, sărăcie, eşec, faliment, dezastru - discursul OPOZIŢIEI. Vezi de ce crede Lelia Munteanu că aleşii şi numiţii vorbesc în YERKISH Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare...
1 trilion de dolari pentru MONTANA. Mii...
Poliţişti italieni ATACAŢI de interlopii...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.