Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul - 8 secrete care te ajută să te ridici de pe canapea!

Atingerea şi păstrarea greutăţii ideale şi a unui corp de invidiat poate fi o adevărată provocare.

Pentru mulţi dintre noi, este greu şi să ne ridicăm de pe canapeaua atât de confortabilă. Şi atunci, care este secretul persoanelor care reuşesc să facă din sport un stil de viaţă?

Iată câteva dintre aceste secrete, venite de la sportivi dedicaţi şi super-fit!

Fii consecventă!

Nu trebuie să ridici greutăţi imense din prima zi, nici să alergi 100 de kilometri pe banda într-o oră. Puţin câte puţin, e suficient! Paşi de bebeluş. Acesta este secretul! În primul rând, trebuie să te convingi, tu pe tine, că sportul nu este doar o modalitate de a slăbi, ci un stil de viaţă necesar sănătăţii tale! Nu trebuie să exagerezi. Chiar şi 30 de minute de exerciţii în fiecare zi vor fi de ajuns pentru a te menţine în formă atât fizic, cât şi psihic.

Urmează un program de sport eficient!

Consilul American de Sport, a realizat un sondaj între antrenorii personali profesionişi, realizând „o reţetă” a celei mai eficiente rutine de sport:

  • Exerciţii de forţă: chiar şi 20 de minute de exerciţii pe zi, de doua ori pe săptămână, sunt de ajuns pentru a tonifia întregul corp.
  • Intervalul de antrenare: nu trebuie să te forţezi cu o activitate prea mult timp. O rutină corectă, sună cam aşa: plimbare 2 minute, alergare 2 minute –alternate pentru aproximativ 30 de minute.
  • Exerciţii cardio/aerobic. Specialiştii sugerează cel puţin 60 de minute de exerciţii moderate de acest fel, pe zi. (Alergat, plimbare, dans, etc)

Setează-ţi scopuri realizabile!

Nu te aştepta să ai pătrăţele după două zile de abdomene, nici să ai picioare perfect tonifiate după 3 zile de bandă. În loc să îţi creezi target-uri imposibile şi să te gândeşti la rezultate înainte ca măcar să începi, mai bine te concentrezi pe realizarea exerciţiilor corect, cu răbdare, puţin câte puţin în fiecare zi.

Foloseşte sistemul „cheamă un prieten”!

Găseşte un prieten, o soră, un frate, cu care te înţelegi bine şi care vrea şi el să-şi formeze un stil de viaţă sănătos şi încurajaţi-vă unul pe altul! Atunci când îţi faci exerciţiile împreună cu cineva, timpul trece mai repede, te concentrezi mai bine şi, în plus, este mult mai distractiv!

Integrează sportul în viaţa de zi cu zi!

Eşti prea ocupată să mergi la sală? Nici o problemă! Nu ai nevoie de o sală fancy sau de echipament sofisticat pentru a fi în formă! Dacă nu reuşeşti în nici un fel să ajungi la sala de sport, poţi să îţi faci rutina acasă! Ai nevoie doar de un spaţiu deschis şi de exerciţii simple. Există numeroase programe de fitnes on-line, din care te poţi inspira în fiecare zi!

Fii fericită!

Asigură-te că alegi să faci o activitate care îţi place cu adevărat! Nu face tae-bo pentru că este eficient, fă pilates pentru că te face să te simţi bine! Este important să faci ceea ce îţi place ţie, ceea ce te face să te simţi confortabilă. De asemenea, dacă urăşti greutăţile, nu te atinge de ele! Există numeroase exerciţii simple şi eficiente care te vor face să arăţi şi să te simţi minunat!

Uită-te la ceas!

Ceasul organismului tău, bineînţeles! Încearcă să descoperi orele la care te simţi cea mai energică în timpul zilei şi fă-ţi atunci rutina de sport. Nu este o regulă să faci exerciţii dimineaţa, sau să mergi la sală seara. Important e să nu treacă prea mult timp (zile întregi) în care să nu faci deloc mişcare.

Inspiră-te!

„Fitness-ul este o stare de spirit” spune Allan Fine, antrenor profesionist de fitnes. Găseşte acel ceva care te motivează, care te inspiră! Fie că e un model de la Victoria’s Secret, fie că e rochiţa cea nouă pe care nu ai reuşit încă să o îmbraci, găseşte ceva care să te îndemne să faci sport chiar şi în zilele cele mai leneşe!



Citește și:
Sportul NU rezolvă problema lăsării sânilor!
Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!
Kinga Sebestyen – 6 sfaturi despre cum ne recuperăm după sală
GANDUL.RO: Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte măsuri!
EVZ.RO: Bahmuțeanu, război total cu statul. Iubitul vedetei,...
CAPITAL.RO: Horoscop 29 mai 2020. Nativii unei zodii vor fi trădaţi!...
Exclusiv Online - 24.02.2014
Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile abdominale Doctorulzilei.ro Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile...
Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului Infoactual.ro Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului
De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte animale? Misterul a fost dezvăluit Animalzoo.ro De ce ne-a făcut Dumnezeu asemeni oilor? De ce nu au fost alese alte...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger l-a surprins cu garda jos Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Atenție la această escrocherie 5G: te...
ProMotor.ro
Tot ce nu știai despre uleiul de motor. Ce înseamnă, de fapt, codurile pentru ulei: 5W30, 5w40 sau 10w60 Tot ce nu știai despre uleiul de motor....
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT în timp ce făceau sex. Rezultatul lor indică durata medie a unui act sexual. La voi cât ţine? - FOTO Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
ULTIMA ORĂ
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .