Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul - 8 secrete care te ajută să te ridici de pe canapea!

Atingerea şi păstrarea greutăţii ideale şi a unui corp de invidiat poate fi o adevărată provocare.

Pentru mulţi dintre noi, este greu şi să ne ridicăm de pe canapeaua atât de confortabilă. Şi atunci, care este secretul persoanelor care reuşesc să facă din sport un stil de viaţă?

Iată câteva dintre aceste secrete, venite de la sportivi dedicaţi şi super-fit!

Fii consecventă!

Nu trebuie să ridici greutăţi imense din prima zi, nici să alergi 100 de kilometri pe banda într-o oră. Puţin câte puţin, e suficient! Paşi de bebeluş. Acesta este secretul! În primul rând, trebuie să te convingi, tu pe tine, că sportul nu este doar o modalitate de a slăbi, ci un stil de viaţă necesar sănătăţii tale! Nu trebuie să exagerezi. Chiar şi 30 de minute de exerciţii în fiecare zi vor fi de ajuns pentru a te menţine în formă atât fizic, cât şi psihic.

Urmează un program de sport eficient!

Consilul American de Sport, a realizat un sondaj între antrenorii personali profesionişi, realizând „o reţetă” a celei mai eficiente rutine de sport:

  • Exerciţii de forţă: chiar şi 20 de minute de exerciţii pe zi, de doua ori pe săptămână, sunt de ajuns pentru a tonifia întregul corp.
  • Intervalul de antrenare: nu trebuie să te forţezi cu o activitate prea mult timp. O rutină corectă, sună cam aşa: plimbare 2 minute, alergare 2 minute –alternate pentru aproximativ 30 de minute.
  • Exerciţii cardio/aerobic. Specialiştii sugerează cel puţin 60 de minute de exerciţii moderate de acest fel, pe zi. (Alergat, plimbare, dans, etc)

Setează-ţi scopuri realizabile!

Nu te aştepta să ai pătrăţele după două zile de abdomene, nici să ai picioare perfect tonifiate după 3 zile de bandă. În loc să îţi creezi target-uri imposibile şi să te gândeşti la rezultate înainte ca măcar să începi, mai bine te concentrezi pe realizarea exerciţiilor corect, cu răbdare, puţin câte puţin în fiecare zi.

Foloseşte sistemul „cheamă un prieten”!

Găseşte un prieten, o soră, un frate, cu care te înţelegi bine şi care vrea şi el să-şi formeze un stil de viaţă sănătos şi încurajaţi-vă unul pe altul! Atunci când îţi faci exerciţiile împreună cu cineva, timpul trece mai repede, te concentrezi mai bine şi, în plus, este mult mai distractiv!

Integrează sportul în viaţa de zi cu zi!

Eşti prea ocupată să mergi la sală? Nici o problemă! Nu ai nevoie de o sală fancy sau de echipament sofisticat pentru a fi în formă! Dacă nu reuşeşti în nici un fel să ajungi la sala de sport, poţi să îţi faci rutina acasă! Ai nevoie doar de un spaţiu deschis şi de exerciţii simple. Există numeroase programe de fitnes on-line, din care te poţi inspira în fiecare zi!

Fii fericită!

Asigură-te că alegi să faci o activitate care îţi place cu adevărat! Nu face tae-bo pentru că este eficient, fă pilates pentru că te face să te simţi bine! Este important să faci ceea ce îţi place ţie, ceea ce te face să te simţi confortabilă. De asemenea, dacă urăşti greutăţile, nu te atinge de ele! Există numeroase exerciţii simple şi eficiente care te vor face să arăţi şi să te simţi minunat!

Uită-te la ceas!

Ceasul organismului tău, bineînţeles! Încearcă să descoperi orele la care te simţi cea mai energică în timpul zilei şi fă-ţi atunci rutina de sport. Nu este o regulă să faci exerciţii dimineaţa, sau să mergi la sală seara. Important e să nu treacă prea mult timp (zile întregi) în care să nu faci deloc mişcare.

Inspiră-te!

„Fitness-ul este o stare de spirit” spune Allan Fine, antrenor profesionist de fitnes. Găseşte acel ceva care te motivează, care te inspiră! Fie că e un model de la Victoria’s Secret, fie că e rochiţa cea nouă pe care nu ai reuşit încă să o îmbraci, găseşte ceva care să te îndemne să faci sport chiar şi în zilele cele mai leneşe!



Citește și:
Sportul NU rezolvă problema lăsării sânilor!
Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!
Kinga Sebestyen – 6 sfaturi despre cum ne recuperăm după sală
Exclusiv Online - 24.02.2014
Citește pe descopera.ro
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe corp i-a ALARMAT pe cercetătorii ruşi - VIDEO Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe corp i-a ALARMAT pe cercetătorii...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România. Cine este şi cum şi-a făcut imperiul colosal Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Cea mai periculoasă BOALĂ A SECOLULUI...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o revistă pentru bărbați! Nu ai mai văzut-o așa pe 'Zâna Surprizelor'! S-a văzut TOT. Era atât de senzuală Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o...
FOTO. Asta da lovitură: Mirela Vaida s-a...
Cum arată actrița Maria Dinulescu la 38...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
S-au căsătorit după doi ani de iubire. La două săptămâni după nuntă, tânăra soţie a cerut DIVORŢUL. Motivul e incredibil. „Nu ştiu dacă e de râs sau de plâns. Altele s-ar bucura!” S-au căsătorit după doi ani de iubire....
Un politician riscă 3 ani de ÎNCHISOARE...
Fratele lui PABLO ESCOBAR a lansat un telefon...
ProMotor.ro
Cei de la RAR au rămas uimiţi când au văzut ce maşină a venit pentru înmatriculare – GALERIE FOTO Cei de la RAR au rămas uimiţi când au...
SKODA la testele EuroNCAP. Ce notă a primit...
Această rusoaică s-a urcat în lift fără...
Descopera.ro
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe corp i-a ALARMAT pe cercetătorii ruşi - VIDEO Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
Identitatea SPIONULUI sovietic care a FURAT...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.