Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbiţi în doi! 5 exerciţii pentru slăbire pe care le poţi face cu partenerul

Antrenamentul în cuplu este un trend nou la noi în ţară. Lipsa timpului ne împinge de multe ori să tratăm cu neglijenţă sportul.

De câte ori nu ai ajuns acasă obosit şi ai preferat să îţi petreci timpul alături de familie în loc să pleci la sală?


Acum nu mai este nevoie să faci astfel de alegeri, pentru că poţi să petreci timp de calitate alături de partener făcând sport.

O ieşire romantică implică de obicei o rochie elegantă şi pantofi cu toc, nu însă şi pentru cuplurile care se mândresc cu sănătatea şi corpurile lor. Poţi să schimbi foarte uşor statul pe canapea cu statul în "plank" sau genuflexiune, în timp ce partenerul îşi dă ultima suflare la o serie de flotări cu sprijin pe spatele tău.

Sună complicat? Nu trebuie să fie!

Pe lângă faptul că îţi vei creşte rezistenţa la efort, vei arde calorii şi vei scăpa de centimetri, îţi poţi îmbunătăţi şi relaţia de cuplu.

"De obicei recomand antrenamentele în cuplu persoanelor care se motivează mai greu să facă mişcare. În cazul în care avem un partener sportiv sau cel puţin dornic să facă mişcare, acesta poate aduce un plus de motivaţie în cadrul antrenamentului"  spune Şerban Blebea, antrenor personal şi specialist Ce se întâmplă, Doctore?.

CITESTE PE EVZ.RO: Veste uluitoare pentru Clanul Duduianu. Șeful nu...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Bani în plus la PENSIE! Se schimbă legea și poți...

"Nu este o noutate ca un cuplu să meargă la sală împreună. De cele mai multe ori, nu doar fiecare persoană în parte, ci şi relaţia are de câştigat. Există cercetări ale căror rezultate arată că satisfacţia în cuplu creşte după desfăşurarea unor activităţi fizice împreună. Totodată, simpla prezenţă fizică a partenerului va face antrenamentele nu doar mai distractive, ci şi mai eficiente.  Antrenamentele în cuplu sunt cu siguranţă o oportunitate pentru a îmbunătăţi nu doar starea de sănătate fizică, ci şi relaţia de cuplu”  completează Cristina Aliman, specialist în psihologie.

Iată 5 exerciţii pe care le poţi face acasă sau în sala de fitness împreună cu partenerul de viaţă.

Cuprins
Scândura cu atins umerii
Presa cu partenerul
Genuflexiuni asistate
Flotări la paralele şi abdomene
Flotări cu picioarele sus
sus

Scândura cu atins umerii

Tehnică şi forţă!

Un exerciţiu perfect pentru întărirea zonei mediene, pentru tine şi partenerul/partenera ta. Pornind din poziţie de "plank" cu picioarele depărtate încercaţi să vă atingeţi unul dintre umeri cu braţul corespondent. Menţineţi poziţia pentru câteva secunde, apoi schimbaţi braţul.

Sfatul lui Şerban: încercaţi mereu să menţineţi zona şoldului paralel cu solul, fără să vă aplecaţi atunci când ridicaţi braţul. Abdomenul vostru vă va mulţumi mai târziu!

sus

Presa cu partenerul

Echipa voastră este la fel de puternică precum cel mai slab component al ei!

Acesta este un exerciţiu special conceput pentru întărirea picioarelor şi a posteriorului. Unul dintre parteneri joacă rolul greutăţilor, cu cât partenerul este mai corpolent, cu atât exerciţiul va fi mai dificil. Simulează foarte bine aparatul de presă din sala de fitness.

Sfatul lui Şerban: cu cât vei poziţiona tălpile mai sus pe spatele partenerului, cu atât încărcătura va fi mai mare.

Sfatul Cristinei: acest exerciţiu întăreşte nu numai musculatura picioarelor, ci şi încrederea în partener, deoarece necesită un gram de încredere să te laşi pe spate sperând că partenerul tău te va susţine.

sus

Genuflexiuni asistate

Lucraţi în echipă!

Poziţionaţi-vă cu tălpile depărtate şi spatele drept, strângeţi cu putere braţul partenerului şi lăsaţi-vă uşor pe spate. Dacă reuşiţi, sunteţi un cuplu ce va rezista cu siguranţă la orice provocare.

Sfatul lui Şerban: nu proiectaţi genunchii în faţă, imaginaţi-vă că aveţi un scaun invizibil în spate şi încercaţi să vă aşezaţi pe el.

Sfatul Cristinei: acest exerciţiu se aseamănă foarte tare cu viaţa de zi cu zi. Fiecare dintre voi va compensa calităţile sau defectele partenerului, cu adevărat un exerciţiu de echipă.

sus

Flotări la paralele şi abdomene

Doi într-unul!

Unul dintre voi se va aşeza pe spate şi va executa abdomenele în timp ce partenerul va face flotări pentru triceps cu braţele pe genunchii tăi. Execută ambele mişcări lent şi ţine muşchii cât mai mult în tensiune.

Sfatul lui Şerban: dacă alegi flotările şi vrei să le îngreunezi, atunci ţine picioarele tale întinse, dacă vrei să uşurezi mişcarea atunci micşorează unghiul dintre tibie şi coapsă.

Sfatul Cristinei: poţi face chiar un concurs cu partenerul tău. Începeţi exerciţiul în acelaşi timp, iar partenerul care cedează primul va spăla vasele după cina romantică, de exemplu. Posibilităţile sunt nelimitate!

sus

Flotări cu picioarele sus

Recomandat cuplurilor fit!

Acest exerciţiu nu este pentru tine dacă nu aveţi amândoi o condiţie fizică bună. Unul dintre parteneri se va poziţiona în flotare, iar celălalt va încerca să facă flotările cu picioarele pe spatele primului.

Sfatul lui Şerban: nu este un exerciţiu uşor, fie că stai deasupra sau nu, ambele poziţii au acelaşi grad de dificultate.

Şerban este antrenor personal şi fondator al programului Slăbeşte cu Şerban, un concept de remodelare şi schimbare a obiceiurilor alimentare.

Pe Cristina, psiholog şi consultant pe probleme de schimbări comportamentale, o poţi găsi de asemenea în cadrul programului Slăbeşte cu Şerban unde lucrează cu fiecare participant pentru a înlătura poftele şi mâncatul emoţional.

Te poţi înscrie şi tu la ediţia următoare a programului lor accesând acest link www.slabestecuserban.ro.



Citește și:
5 motive pentru care ai nevoie de antrenamentul de forţă pentru slăbire
Şerban Blebea, antrenor personal: "Oricine poate slăbi dacă există voinţă şi disciplină!"
Cele mai bune exerciţii şi alimente pentru creşterea masei musculare
GANDUL.RO: Filmul complet al asasinării lui Emi Pian! Ce s-a...
EVZ.RO: Veste uluitoare pentru Clanul Duduianu. Șeful nu...
CAPITAL.RO: Bani în plus la PENSIE! Se schimbă legea și poți...
IMPACT.RO: Cum trece Răzvan Simion peste despărțirea de Lidia...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Destinul aparte al primului copil conceput „în...
Exclusiv Online - 12.09.2014 Sursă foto: Shutterstock
Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să slăbiți, puteți consuma, fără limită de cantitate, indiferent câtă grăsime are Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să...
Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus Infoactual.ro Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus
Un cățel, urmărit pe autostradă de zeci de agenți! Cursa a fost infernală Animalzoo.ro Un cățel, urmărit pe autostradă de zeci de agenți! Cursa a fost infernală
Kamara vorbește despre starea de sănătate a fiului său Substantial.ro Kamara vorbește despre starea de sănătate a fiului său
Filmul complet al asasinării lui Emi Pian! Ce s-a întâmplat, de fapt, la partida de barbut în urma căruia a fost asasinat Gandul.ro Filmul complet al asasinării lui Emi Pian! Ce s-a întâmplat, de fapt,...
Leacul natural pentru tiroidă. Are nenumărate beneficii pentru organismul tău. Cum îl consumi corect VoxBiz.ro Leacul natural pentru tiroidă. Are nenumărate beneficii pentru organismul...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui Emi Pian, la doar câteva ore după ce l-a înjunghiat mortal BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
Raed Arafat, declarația care aruncă în...
Schimbări MAJORE în Educație! Discipline...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
Descoperire terifiantă făcută în pompa...
Pilota drona peste un hotel, când a suprins...
ProMotor.ro
O nouă reclamă controversată afectează reputația unei mărci din grupul Volkswagen. Imaginea cu fetița care a scandalizat opinia publică mondială O nouă reclamă controversată afectează...
Cum păcălesc românii barierele din parcările...
Un șofer a rămas fără permis din cauza...
Descopera.ro
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru calmarea pielii arse de Soare Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
Din ce CAUZĂ poți să faci Alzhemier,...
ULTIMA ORĂ
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .