Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fiţuică pentru scăderea în greutate – îţi dăm voie să copiezi!

Autor: Şerban Blebea. antrenor personal

Îţi mai aminteşti de zilele când erai la liceu? Mai ţii minte primul examen la care ai încercat să copiezi?

Probabil ţi-ai pregătit o fiţuică cu punctele importante ale lecţiei. Doar câteva idei ca să îţi reaminteşti usor ce ai de scris pe foaia de examen.

Ei bine, astăzi îţi voi prezenta un alt fel de fiţuică.

 

În ea vei găsi câteva idei pe care le poţi aplica în viaţa ta pentru a duce un stil de viaţă mai sănătos şi a pierde câteva kilograme.

Sper că eşti pregătit. Haide să începem!

1. Concentrează-te pe calitatea alimentelor pe care le consumi înainte de a începe să numeri caloriile. Până nu ajungi la 80-90% alimente neprocesate în planul tău alimentar, reducerea  caloriilor este contraindicată.

2. Încearcă să mănânci legume la fiecare masă.

3. Alege un număr de mese care se potriveşte în programul tău zilnic. Dacă ai timp, mănâncă de 5 ori, dacă nu, doar de 3 ori. Nu este nicio problemă.

4. Ai grijă la mărimea porţiilor. În acest punct cele mai multe persoane îşi compromit rezultatele.

5. Dacă eşti sensibil la carbohidraţi, încearcă să îţi programezi mesele bogate în carbohidraţi dimineaţa sau imediat după antrenament.

6. Planifică-ţi să pierzi între 0,5-1 kg pe săptămână. Cu cât numărul este mai mic, cu atât ai mai multe şanse de reuşită pe
termen lung.

7. Nu te stresa dacă iei în greutate la începutul programului de slăbire. Reţinerea de apă intracelulară poate arăta mai multe kilograme pe cântar, când tu de fapt pierzi grăsime.

8. Nu te concentra pe scăderea în greutate. Cumpără-ţi un cântar mai performant, care măsoară raportul de masă musculară şi grăsime.

9. Permite-ţi să mănanci şi alimentele preferate. Doar ai grijă la cantităţi (vezi punctul 4).

10. Apa ar trebui să reprezinte 90% din lichidele pe care le bei zilnic. Renunţă la sucurile carbogazoase.

11. Înconjoară-te de oameni cu aceleaşi obiective ca şi tine sau oameni care te susţin. Blochează comentariile răutăcioase sau criticile.

12. Adu-ţi aminte că scăderea în greutate este un efect secundar al unui stil de viaţă sănătos. Trăieşte şi mănâncă sănătos iar restul vine de la sine.

13. Nu te compara pe tine cu alte persoane care au pierdut 5 kilograme în două zile sau 10 kilograme în 2 ore :) Călătoria aceasta este una personală. Încearcă să dai tot ce poţi şi nimic mai mult.

14. Alege-ţi exerciţii pe care îţi place să le faci. Nu cădea în capcana de a te forţa să faci exerciţii care nu îţi plac.

15. Fă schimbări mici în viaţa ta. Alege 1-2 obiceiuri sănătoase pe care ai vrea să le schimbi în fiecare săptămână şi mergi cu ele până când le îndeplineşti.

16. Ai răbdare. Scăderea în greutate nu este liniară. Vei vedea progrese şi regrese în fiecare săptămână.

17. Nu îţi fie teamă că o să dai greş. Toţi o facem din când în când. Foloseşte aceste greşeli pentru a învăţa şi a merge mai departe.

18. Antrenează-te cu intensitatea potrivită. Dacă nu ai respiraţia îngreunată sau nu simţi că ieşi din sfera ta de confort, atunci cel mai probabil nu te antrenezi suficient de intens.

19. Găseşte o cale prin care să îngreunezi exerciţiile pe care le faci. Creşterea masei musculare face procesul de slăbire de 10 ori mai uşor.

20. Descoperă relaţia ta cu mâncarea. Găseşte o cale prin care să scapi de mâncatul emoţional. Mâncarea te ajută să trăieşti, nu reprezintă un bandaj emoţional.

21. Lucrează să elimini mâncărurile procesate care îţi induc dependenţă. 10% dintre alimentele tale zilnice ar trebui să fie procesate, restul de 90% ar trebui să provină din alimente întregi, naturale.

22. Obişnuieşte-te să verifici etichetele alimentelor pe care le cumperi, în special rubrica ingredientelor.

23. Uită de suplimente. Încă nu ai nevoie de ele. Pune-ţi banii deoparte pentru a cumpăra alimente sănătoase.

24. Foloseşte exerciţii complexe în programul tău de antrenament. Cu cât foloseşti mai mulţi muşchi, cu atât vei consuma mai multe calorii.

25. Nu uita să dormi 7-8 ore pe noapte pentru a te reface. Stresul este una dintre cauzele creşterii în greutate.

26. Mănâncă zilnic carne, lactate, ouă, fructe, legume, nuci şi seminţe.

27. Greutatea ta va stagna pentru săptămâni întregi. Găseşte-ţi alinarea în faptul că organismul tău se schimbă permanent, chiar dacă tu nu observi.

28. Nu te pierde în aspectul zilnic al scăderii în greutate. A fi sănătos şi fit constituie o activitate pe care o vei presta tot restul vieţii tale. Încearcă să vezi imaginea de ansamblu.

29. Nu în ultimul rând, zâmbeşte :)  Poţi pierde în greutate foarte uşor. Singurul lucru care te ţine pe loc sunt gândurile tale. Schimbă-ţi mentalitatea şi poţi schimba orice!

Şi ca să te ajut în această călătorie, ţi-am pregătit o serie de exerciţii pentru abdomen pe care le poţi face chiar la tine acasă în maximum 30 de minute pe zi, fără aparate de fitness, doar cu greutatea propriului corp.



Citește și:
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Carbohidraţii (dar nu toţi!) sunt cei mai mari duşmani ai siluetei!
50 de adevăruri despre fitness şi alimentaţie care te vor face să îţi regândeşti stilul de viaţă
Exclusiv Online - 13.02.2015
Citește pe descopera.ro
Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia. IMAGINILE video fac înconjurul lumii Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia....
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
Capricorn Capricorn 21 December - 19 January

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp NU va mai funcţiona de la 1 februarie! Anunţ de ULTIMĂ ORĂ: vezi ce trebuie să faci ca să-l poţi folosi în continuare Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp...
Satul din România unde şcoala este parcă...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
E ca nouă, BOSS. Nu bate, nu troncăne. Ce probleme a avut acest VW Golf VI cumpărat de la un samsar? E ca nouă, BOSS. Nu bate, nu troncăne....
Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.