Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fiţuică pentru scăderea în greutate – îţi dăm voie să copiezi!

Autor: Şerban Blebea. antrenor personal

Îţi mai aminteşti de zilele când erai la liceu? Mai ţii minte primul examen la care ai încercat să copiezi?

Probabil ţi-ai pregătit o fiţuică cu punctele importante ale lecţiei. Doar câteva idei ca să îţi reaminteşti usor ce ai de scris pe foaia de examen.

Ei bine, astăzi îţi voi prezenta un alt fel de fiţuică.

 

În ea vei găsi câteva idei pe care le poţi aplica în viaţa ta pentru a duce un stil de viaţă mai sănătos şi a pierde câteva kilograme.

Sper că eşti pregătit. Haide să începem!

1. Concentrează-te pe calitatea alimentelor pe care le consumi înainte de a începe să numeri caloriile. Până nu ajungi la 80-90% alimente neprocesate în planul tău alimentar, reducerea  caloriilor este contraindicată.

2. Încearcă să mănânci legume la fiecare masă.

3. Alege un număr de mese care se potriveşte în programul tău zilnic. Dacă ai timp, mănâncă de 5 ori, dacă nu, doar de 3 ori. Nu este nicio problemă.

4. Ai grijă la mărimea porţiilor. În acest punct cele mai multe persoane îşi compromit rezultatele.

5. Dacă eşti sensibil la carbohidraţi, încearcă să îţi programezi mesele bogate în carbohidraţi dimineaţa sau imediat după antrenament.

6. Planifică-ţi să pierzi între 0,5-1 kg pe săptămână. Cu cât numărul este mai mic, cu atât ai mai multe şanse de reuşită pe
termen lung.

7. Nu te stresa dacă iei în greutate la începutul programului de slăbire. Reţinerea de apă intracelulară poate arăta mai multe kilograme pe cântar, când tu de fapt pierzi grăsime.

8. Nu te concentra pe scăderea în greutate. Cumpără-ţi un cântar mai performant, care măsoară raportul de masă musculară şi grăsime.

9. Permite-ţi să mănanci şi alimentele preferate. Doar ai grijă la cantităţi (vezi punctul 4).

10. Apa ar trebui să reprezinte 90% din lichidele pe care le bei zilnic. Renunţă la sucurile carbogazoase.

11. Înconjoară-te de oameni cu aceleaşi obiective ca şi tine sau oameni care te susţin. Blochează comentariile răutăcioase sau criticile.

12. Adu-ţi aminte că scăderea în greutate este un efect secundar al unui stil de viaţă sănătos. Trăieşte şi mănâncă sănătos iar restul vine de la sine.

13. Nu te compara pe tine cu alte persoane care au pierdut 5 kilograme în două zile sau 10 kilograme în 2 ore :) Călătoria aceasta este una personală. Încearcă să dai tot ce poţi şi nimic mai mult.

14. Alege-ţi exerciţii pe care îţi place să le faci. Nu cădea în capcana de a te forţa să faci exerciţii care nu îţi plac.

15. Fă schimbări mici în viaţa ta. Alege 1-2 obiceiuri sănătoase pe care ai vrea să le schimbi în fiecare săptămână şi mergi cu ele până când le îndeplineşti.

16. Ai răbdare. Scăderea în greutate nu este liniară. Vei vedea progrese şi regrese în fiecare săptămână.

17. Nu îţi fie teamă că o să dai greş. Toţi o facem din când în când. Foloseşte aceste greşeli pentru a învăţa şi a merge mai departe.

18. Antrenează-te cu intensitatea potrivită. Dacă nu ai respiraţia îngreunată sau nu simţi că ieşi din sfera ta de confort, atunci cel mai probabil nu te antrenezi suficient de intens.

19. Găseşte o cale prin care să îngreunezi exerciţiile pe care le faci. Creşterea masei musculare face procesul de slăbire de 10 ori mai uşor.

20. Descoperă relaţia ta cu mâncarea. Găseşte o cale prin care să scapi de mâncatul emoţional. Mâncarea te ajută să trăieşti, nu reprezintă un bandaj emoţional.

21. Lucrează să elimini mâncărurile procesate care îţi induc dependenţă. 10% dintre alimentele tale zilnice ar trebui să fie procesate, restul de 90% ar trebui să provină din alimente întregi, naturale.

22. Obişnuieşte-te să verifici etichetele alimentelor pe care le cumperi, în special rubrica ingredientelor.

23. Uită de suplimente. Încă nu ai nevoie de ele. Pune-ţi banii deoparte pentru a cumpăra alimente sănătoase.

24. Foloseşte exerciţii complexe în programul tău de antrenament. Cu cât foloseşti mai mulţi muşchi, cu atât vei consuma mai multe calorii.

25. Nu uita să dormi 7-8 ore pe noapte pentru a te reface. Stresul este una dintre cauzele creşterii în greutate.

26. Mănâncă zilnic carne, lactate, ouă, fructe, legume, nuci şi seminţe.

27. Greutatea ta va stagna pentru săptămâni întregi. Găseşte-ţi alinarea în faptul că organismul tău se schimbă permanent, chiar dacă tu nu observi.

28. Nu te pierde în aspectul zilnic al scăderii în greutate. A fi sănătos şi fit constituie o activitate pe care o vei presta tot restul vieţii tale. Încearcă să vezi imaginea de ansamblu.

29. Nu în ultimul rând, zâmbeşte :)  Poţi pierde în greutate foarte uşor. Singurul lucru care te ţine pe loc sunt gândurile tale. Schimbă-ţi mentalitatea şi poţi schimba orice!

CITESTE PE EVZ.RO: Noua asistentă de la Acces Direct, probleme cu fanii....
CITESTE PE CAPITAL.RO: GATA! Guvernul pune banii pe masă: Suntem pregătiți...

Şi ca să te ajut în această călătorie, ţi-am pregătit o serie de exerciţii pentru abdomen pe care le poţi face chiar la tine acasă în maximum 30 de minute pe zi, fără aparate de fitness, doar cu greutatea propriului corp.



Citește și:
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!
Carbohidraţii (dar nu toţi!) sunt cei mai mari duşmani ai siluetei!
50 de adevăruri despre fitness şi alimentaţie care te vor face să îţi regândeşti stilul de viaţă
GANDUL.RO: Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia...
EVZ.RO: Noua asistentă de la Acces Direct, probleme cu fanii....
CAPITAL.RO: GATA! Guvernul pune banii pe masă: Suntem pregătiți...
IMPACT.RO: Reguli importante pentru posesorii de carduri. Ce...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 13.02.2015
Ce înseamnă rana pe colul uterin. Nu doare dar se poate transforma în cancer Doctorulzilei.ro Ce înseamnă rana pe colul uterin. Nu doare dar se poate transforma în...
Adela Popescu dă din casă. „Pot apărea mici contradicții, dar nimic atât de grav” Infoactual.ro Adela Popescu dă din casă. „Pot apărea mici contradicții, dar nimic...
„Câtă simțire, câtă iubire, câtă protecție de mamă a pus în animale Dumnezeu” Animalzoo.ro „Câtă simțire, câtă iubire, câtă protecție de mamă a pus în...
Introducerea stării de urgenţă, prezentată de Alexandru Rafila. E ştirea serii Substantial.ro Introducerea stării de urgenţă, prezentată de Alexandru Rafila. E...
Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia polițiștilor italieni odată cu Alina Bica Gandul.ro Ultima oră! Cine e bărbatul care a ajuns în custodia polițiștilor...
Efectele minune ale unei prune. Lidia Fecioru a spus secretul: cum trebuie consumată VoxBiz.ro Efectele minune ale unei prune. Lidia Fecioru a spus secretul: cum trebuie...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
NEWS ALERT! Descoperirea șocantă a patologilor în toate organele pacienților decedați de COVID NEWS ALERT! Descoperirea șocantă a patologilor...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
Marcel Vela a făcut anunțul în urmă...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei! A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată....
ProMotor.ro
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI se află încă la bordul unui VAPOR răsturnat cu 10 luni în urmă Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Descopera.ro
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege pentru IMPLANTUL de MICROCIPURI ajunge la CONGRES. Nu mai poate fi OPRITĂ Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
ULTIMA ORĂ
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .