Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cele mai frecvente greşeli de la sala de sport

Suntem siguri că pe lista rezoluţiilor voastre de anul anul acesta se află şi sportul. Unii vor încheia anul cu mult râvnitele pătrăţele pe abdomen, alţii vor fi mai tonifiaţi, alţii mai slabi, alţii vor avea şi mai multe kilograme în plus decât aveau în ianuarie.

Unii vor simţi energia pozitivă ori de câte ori fac sport, alţii se vor chinui la sală şi vor renunţa. Iată cum îţi poţi îndeplini obiectivele! Am stat de vorbă cu antrenorul de fitness Octavian Cuturescu, fost sportiv de performanţă.


CSÎD: Cum să ne îndrăgostim de sport pe viaţă? Se poate aşa ceva?

Octavian Cuturescu: Da, se poate ! Eu cred ca acest sentiment îl purtăm de la începutul vieţii noastre şi se dezvoltă în copilărie, dar pentru că suntem acaparaţi de problemele zilnice şi de rutină uităm să acţionăm şi să facem ceea ce ne place. Trebuie doar să şti să-ţi dedici puţin timp pentru această “aventură” , totdeauna să fii într-o continuă provocare!

CSÎD: Care sunt cele mai des întâlnite plângeri ale clienţilor din sălile de sport?

Octavian Cuturescu: Cea mai mare plângere a clienţilor din sălile de sport este aglomeraţia, urmată de igiena sălii şi atmosfera în care îţi poţi desfăşura antrenamentul.

CSÎD: Voinţa se educă?

Octavian Cuturescu: După părerea mea totul se educă, atâta timp cât îţi propui un obiectiv, pentru atingerea lui este nevoie de disciplina şi punctualitate ! Dorinţa este cea care ar trebui să impulsioneze voinţa.

CSÎD: Ce tip de antrenamente au efect pentru slăbire?

Octavian Cuturescu: Dacă obiectivul tău este strict doar să scazi în greutate este de preferat să faci antrenamente de tip cardio. Eu recomand antrenamentele metabolice, exerciţiile cu greutăţi, combinate cu cele de cardio la o intensitate mare, pe o perioadă scurtă de timp. Datorită antrenamentelor cu greutăţi vom arde calorii şi atunci când fibrele musculare se refac. Un plus al antrenamentelor cu greutăţi este că obţinem un corp armonios pe lângă kg în minus.

CSÎD: De ce am apela la un antrenor personal ?

Octavian Cuturescu: Este foarte simplu! Atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate apelăm la cel care deţine cele mai multe informaţii şi ne poate oferi cele mai bune servicii pentru a ne atinge obiectivul. Antrenorul personal îţi organizează programul de antrenament şi alimentaţia după nevoile tale, îţi prezintă exerciţiile şi te urmăreşte cu atenţie pentru executarea corectă a acestora. Tot el este cel care îţi monitorizează rezultatele de la antrenament la antrenament şi te menţine motivat pentru a nu te abate de la obiectivul pe care ţi l-ai propus.

CSÎD: Cât de greu se obţin râvnitele “pătrăţele” pe abdomen ?

Octavian Cuturescu: Dacă îţi doreşti cu adevărat ca abdomenul tău să fie vizibil trebuie să tratezi cu atenţie acestui muşchi ca oricărei alte grupe musculare. Şi cum antrenametul nu este suficient pentru a obţine un tonus muscular, avem nevoie de disciplină în alimentaţia noastră. Calcularea caloriilor şi a nutrienţilor în funcţie de greutatea şi obiectivul propus este necesară!

CSÎD: Care sunt greşelile cele mai frecvente din sala de sport?

Octavian Cuturescu: Nu ştiu de unde să încep şi cum să le înşir! Atunci când începem să facem mişcare, datorită entuziasmului, avem tendinţa să facem totul dintr-o dată, aşa că ne “ciulim” urechile şi ascultăm toate sfaturile celor din jur. Nu avem răbdarea necesară pentru a ne informa corect, şi facem totul haotic. Cele mai întâlnite greşeli sunt executarea exerciţiilor incorect şi antrenamentele cu greutăţi mai mari decât potenţialul nostru .

CSÎD: La cât timp după ce am făcut mişcare putem mânca şi ce anume ?

Octavian Cuturescu: Este recomandat ca imediat după antrenament să ne hrănim cu un aliment ce conţine 30 de carbohidraţi simpli, şi 20-25 de grame de proteine pentru a nu pierde din masa musculară. Aş recomanda un shake proteic pe bază de zer pentru o absorţie rapidă. În următoarele 30-40 minute putem savura o masă consistentă alcătuită din proteină şi fibre.

CSÎD: Ce alimente trebuie să aleagă vegetarienii pentru a-şi creşte masa musculară?

Octavian Cuturescu
: Principalele alimente care favorizează creşterea masei musculare sunt leguminoasele: fasolea,mazărea, năutul, lintea, schinduful, lupinul, soia. Se recomandă şi carbohidraţi complecşi precum cartoful dulce (de preferat copt), quinoa, ovăzul şi fructele bazate pe vitamina C .

Foto: arhiva personală

Citește și:
Ce vor mânca vedetele la Globurile de Aur! GALERIE FOTO
Dieta DASH, cea mai eficientă dietă din lume! Iată în ce constă
Adela Popescu recomandă electrostimularea pentru o siluetă perfectă! GALERIE FOTO


Exclusiv Online - 12.01.2015
Citește pe descopera.ro
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de mărime, nici de... VIDEO Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.