Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cele mai frecvente greşeli de la sala de sport

Suntem siguri că pe lista rezoluţiilor voastre de anul anul acesta se află şi sportul. Unii vor încheia anul cu mult râvnitele pătrăţele pe abdomen, alţii vor fi mai tonifiaţi, alţii mai slabi, alţii vor avea şi mai multe kilograme în plus decât aveau în ianuarie.

Unii vor simţi energia pozitivă ori de câte ori fac sport, alţii se vor chinui la sală şi vor renunţa. Iată cum îţi poţi îndeplini obiectivele! Am stat de vorbă cu antrenorul de fitness Octavian Cuturescu, fost sportiv de performanţă.


CSÎD: Cum să ne îndrăgostim de sport pe viaţă? Se poate aşa ceva?

Octavian Cuturescu: Da, se poate ! Eu cred ca acest sentiment îl purtăm de la începutul vieţii noastre şi se dezvoltă în copilărie, dar pentru că suntem acaparaţi de problemele zilnice şi de rutină uităm să acţionăm şi să facem ceea ce ne place. Trebuie doar să şti să-ţi dedici puţin timp pentru această “aventură” , totdeauna să fii într-o continuă provocare!

CSÎD: Care sunt cele mai des întâlnite plângeri ale clienţilor din sălile de sport?

Octavian Cuturescu: Cea mai mare plângere a clienţilor din sălile de sport este aglomeraţia, urmată de igiena sălii şi atmosfera în care îţi poţi desfăşura antrenamentul.

CSÎD: Voinţa se educă?

Octavian Cuturescu: După părerea mea totul se educă, atâta timp cât îţi propui un obiectiv, pentru atingerea lui este nevoie de disciplina şi punctualitate ! Dorinţa este cea care ar trebui să impulsioneze voinţa.

CSÎD: Ce tip de antrenamente au efect pentru slăbire?

Octavian Cuturescu: Dacă obiectivul tău este strict doar să scazi în greutate este de preferat să faci antrenamente de tip cardio. Eu recomand antrenamentele metabolice, exerciţiile cu greutăţi, combinate cu cele de cardio la o intensitate mare, pe o perioadă scurtă de timp. Datorită antrenamentelor cu greutăţi vom arde calorii şi atunci când fibrele musculare se refac. Un plus al antrenamentelor cu greutăţi este că obţinem un corp armonios pe lângă kg în minus.

CSÎD: De ce am apela la un antrenor personal ?

Octavian Cuturescu: Este foarte simplu! Atunci când vrem să obţinem cele mai bune rezultate apelăm la cel care deţine cele mai multe informaţii şi ne poate oferi cele mai bune servicii pentru a ne atinge obiectivul. Antrenorul personal îţi organizează programul de antrenament şi alimentaţia după nevoile tale, îţi prezintă exerciţiile şi te urmăreşte cu atenţie pentru executarea corectă a acestora. Tot el este cel care îţi monitorizează rezultatele de la antrenament la antrenament şi te menţine motivat pentru a nu te abate de la obiectivul pe care ţi l-ai propus.

CSÎD: Cât de greu se obţin râvnitele “pătrăţele” pe abdomen ?

Octavian Cuturescu: Dacă îţi doreşti cu adevărat ca abdomenul tău să fie vizibil trebuie să tratezi cu atenţie acestui muşchi ca oricărei alte grupe musculare. Şi cum antrenametul nu este suficient pentru a obţine un tonus muscular, avem nevoie de disciplină în alimentaţia noastră. Calcularea caloriilor şi a nutrienţilor în funcţie de greutatea şi obiectivul propus este necesară!

CSÎD: Care sunt greşelile cele mai frecvente din sala de sport?

Octavian Cuturescu: Nu ştiu de unde să încep şi cum să le înşir! Atunci când începem să facem mişcare, datorită entuziasmului, avem tendinţa să facem totul dintr-o dată, aşa că ne “ciulim” urechile şi ascultăm toate sfaturile celor din jur. Nu avem răbdarea necesară pentru a ne informa corect, şi facem totul haotic. Cele mai întâlnite greşeli sunt executarea exerciţiilor incorect şi antrenamentele cu greutăţi mai mari decât potenţialul nostru .

CSÎD: La cât timp după ce am făcut mişcare putem mânca şi ce anume ?

Octavian Cuturescu: Este recomandat ca imediat după antrenament să ne hrănim cu un aliment ce conţine 30 de carbohidraţi simpli, şi 20-25 de grame de proteine pentru a nu pierde din masa musculară. Aş recomanda un shake proteic pe bază de zer pentru o absorţie rapidă. În următoarele 30-40 minute putem savura o masă consistentă alcătuită din proteină şi fibre.

CSÎD: Ce alimente trebuie să aleagă vegetarienii pentru a-şi creşte masa musculară?

Octavian Cuturescu
: Principalele alimente care favorizează creşterea masei musculare sunt leguminoasele: fasolea,mazărea, năutul, lintea, schinduful, lupinul, soia. Se recomandă şi carbohidraţi complecşi precum cartoful dulce (de preferat copt), quinoa, ovăzul şi fructele bazate pe vitamina C .

Foto: arhiva personală



Citește și:
Ce vor mânca vedetele la Globurile de Aur! GALERIE FOTO
Dieta DASH, cea mai eficientă dietă din lume! Iată în ce constă
Adela Popescu recomandă electrostimularea pentru o siluetă perfectă! GALERIE FOTO
Exclusiv Online - 12.01.2015
Citește pe descopera.ro
Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca moartea instantanee'' Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit 58 de...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător din JAPONIA revine la un design mult îndrăgit Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
ProMotor.ro
Noua Skoda OCTAVIA: Schimbări importante pentru CEL MAI IUBIT model de import în România Noua Skoda OCTAVIA: Schimbări importante...
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.