Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

De ce antrenamentul cu greutatea corpului este cel mai eficient pentru scăderea în greutate?

Răspunsul la această simplă întrebare este la fel de simplu: pentru că funcţionează!


Industria fitnessului este în plină ascensiune ceea ce înseamnă că în fiecare zi apar noi metode şi aparate de antrenament, dar asta nu înseamnă că tot ce zboară se şi mănâncă. 
 
Pentru că se apropie sezonul concediilor, m-am gândit să îţi arăt un sistem de antrenament pe care îl poţi lua cu tine oriunde pentru că încape în orice bagaj şi necesită doar ... corpul tău.

Pe parcursul timpului sesiunile de antrenament în care foloseşti doar kilogramele tale au căpătat un renume prost şi asta nu din cauză că nu aduc rezultate, ci mai degrabă pentru că îţi oferă un antrenament complet şi intens. Să fim serioşi, cine îşi doreşte un antrenament intens?

Cu siguranţă ai prefera nişte gantere roz şi o bandă elastică de care să tragi în toate direcţiile în timp ce stai pe şezlong, însă vreau să-ţi dezvălui cel mai mare secret din industria fitnessului: acest antrenament nu este făcut pentru a obţine rezultate.

Atunci de ce peste tot apar antrenori de fitness care lucrează cu benzi elastice şi aparate sofisticate? Pentru că atâta timp cât te antrenezi sub îndrumarea lor, eşti tot mai distras de la obiectivul tău principal şi cu cât cumperi mai multe şedinţe, cu atât ei fac mai mulţi bani. 

CITESTE PE EVZ.RO: Anna are mere, cine i le cere? Lesko aruncă în aer...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Informația momentului pentru angajații din România....

3 elemente care garantează reuşita unui antrenament

Hai să îţi explic care sunt elementele principale ale unui antrenament reuşit:

  • intensitatea
     
  • ritmul cardiac sau pulsul
     
  • rezistenţa la efort 

Pe măsură ce te antrenezi mai intens, rezistenţa la efort creşte exponenţial, iar tu ajungi să poţi face faţă la sesiuni care ţin tot mai mult pulsul ridicat. Acum imaginează-ţi inima ta precum motorul de la maşină. Cu cât apeşi acceleraţia mai tare, turaţia creşte şi consumul de carburant peste mai mare. În acelaşi mod, dacă ţii pulsul ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp, consumul tău caloric va creşte şi vei arde mai multe calorii.
 
Pentru că în curând vei pleca în vacanţă şi nu poţi lua sala de fitness cu ţine, hai să vedem cum putem transforma defectele în puncte forte.

Intensitatea unui antrenament, adică cea despre care vorbeam mai sus, este dată de greutatea pe care o foloseşti în antrenament, numărul de repetări pe care le faci cu acea greutate şi pauzele de care ai nevoie în timpul sesiunilor. Scopul nostru va fi acela de a face cât mai multe repetări, cu cât mai multă greutate şi cu pauze cât mai mici între serii. De aceea vom folosi kilogramele tale în plus pentru a spori intensitatea antrenamentului nostru.

În ce constă antrenamentul cu greutatea corpului?

Încălzire temeinică 

  • 90 de secunde alergare pe loc
  • 60 de secunde jumpin jacks - stai cu picioarele apropiate şi braţele pe lângă corp, apoi prin săritură depărtează picioarele şi ridică braţele pe lateral până când ajung la nivelul umerilor, repetă mişcarea.
  • 30 de secunde burpees - porneşte din poziţie verticală, coboară în flotare, ridică-te după ce execuţi flotarea şi fă o săritură cu braţele întinse spre tavan, repetă mişcarea.

Circuit pentru întregul corp

  • 50 de flotări cu 50 de genuflexiuni
  • 40 de flotări cu 40 de genuflexiuni
  • 30 de flotări cu 30 de genuflexiuni
  • 20 de flotări cu 20 de genuflexiuni
  • 10 flotări cu 10 genuflexiuni





Circuit cardiovascular - Tabata cu 4 exerciţii

  • alergare pe loc cu călcâiele la şezut
  • mountain climber
  • jumpin jacks
  • burpees

Nimeni nu a zis că antrenamentul trebuie să fie simplu, dar toată lumea îşi doreşte un antrenament eficient care aduce rezultate.

Sesiunea de antrenament de mai sus a fost terminată cu succes de 9 persoane din programul Slăbeşte cu Şerban care îşi doresc să slăbească cu orice preţ. Înscrie-te şi tu la ediţia următoare!



Citește și:
Bigorexia sau obsesia pentru muşchi – de la dorinţă la tulburare psihică
Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
GANDUL.RO: Știrea momentului! Lovitură de teatru în cazul...
EVZ.RO: Anna are mere, cine i le cere? Lesko aruncă în aer...
CAPITAL.RO: Informația momentului pentru angajații din România....
IMPACT.RO: Otniela Sandu, dezvăluiri intime în premieră. Ce...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Mafiotul a evadat de 17 ori și a însoțit-o pe mama...
Exclusiv Online - 12.06.2015 Sursă foto: Shutterstock
Care sunt valorile normale ale colesterolului și ce simptome apar când e prea mare Doctorulzilei.ro Care sunt valorile normale ale colesterolului și ce simptome apar când...
Părintele Calistrat avertisment DUR. „Cu Dumnezeu nu te joci de-a Dumnezeu” Infoactual.ro Părintele Calistrat avertisment DUR. „Cu Dumnezeu nu te joci de-a Dumnezeu”
Uite cum să prepari legumele pentru câinele tău! Care sunt bune și cum să le pregătești Animalzoo.ro Uite cum să prepari legumele pentru câinele tău! Care sunt bune și...
Alina Pușcaș, mamă pentru a patra oară? „Mihai îşi mai dorea un băiețel…” Substantial.ro Alina Pușcaș, mamă pentru a patra oară? „Mihai îşi mai dorea un...
Știrea momentului! Lovitură de teatru în cazul morții lui Pian Gandul.ro Știrea momentului! Lovitură de teatru în cazul morții lui Pian
Cel mai bun desert din lume: prăjitură cu mango. Rețeta perfectă pentru vară. Nu vei mai putea renunța la el VoxBiz.ro Cel mai bun desert din lume: prăjitură cu mango. Rețeta perfectă pentru...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Avertisment-șoc de la Carmen Harra! Pericol URIAȘ, mai mare decât pandemia de coronavirus Avertisment-șoc de la Carmen Harra! Pericol...
Asta schimbă tot: Cum te poți infecta...
Staborul a decis: Cât trebuie să plătească...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
„Adevărul despre măștile de protecție pe care ei nu vor să îl știi”. Iată ce a găsit un utilizator „Adevărul despre măștile de protecție...
Este uluitor ce a descoperit un șofer de...
Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
ProMotor.ro
Un șofer de BMW a arătat degetul mijlociu pe autostradă. Nu o va mai face niciodată! A primit o lecție pe cinste! Un șofer de BMW a arătat degetul mijlociu...
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina...
Descopera.ro
Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a SEDUS mii de bărbaţi. ''Tehnica'' pe care o folosea pe ei este INCREDIBILĂ Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a...
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
ULTIMA ORĂ
„Adevărul despre măștile de protecție pe care ei nu vor să îl știi”. Iată ce a găsit un utilizator

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .