Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

De ce antrenamentul cu greutatea corpului este cel mai eficient pentru scăderea în greutate?

Răspunsul la această simplă întrebare este la fel de simplu: pentru că funcţionează!


Industria fitnessului este în plină ascensiune ceea ce înseamnă că în fiecare zi apar noi metode şi aparate de antrenament, dar asta nu înseamnă că tot ce zboară se şi mănâncă. 
 
Pentru că se apropie sezonul concediilor, m-am gândit să îţi arăt un sistem de antrenament pe care îl poţi lua cu tine oriunde pentru că încape în orice bagaj şi necesită doar ... corpul tău.

Pe parcursul timpului sesiunile de antrenament în care foloseşti doar kilogramele tale au căpătat un renume prost şi asta nu din cauză că nu aduc rezultate, ci mai degrabă pentru că îţi oferă un antrenament complet şi intens. Să fim serioşi, cine îşi doreşte un antrenament intens?

Cu siguranţă ai prefera nişte gantere roz şi o bandă elastică de care să tragi în toate direcţiile în timp ce stai pe şezlong, însă vreau să-ţi dezvălui cel mai mare secret din industria fitnessului: acest antrenament nu este făcut pentru a obţine rezultate.

Atunci de ce peste tot apar antrenori de fitness care lucrează cu benzi elastice şi aparate sofisticate? Pentru că atâta timp cât te antrenezi sub îndrumarea lor, eşti tot mai distras de la obiectivul tău principal şi cu cât cumperi mai multe şedinţe, cu atât ei fac mai mulţi bani. 

3 elemente care garantează reuşita unui antrenament

Hai să îţi explic care sunt elementele principale ale unui antrenament reuşit:

  • intensitatea
     
  • ritmul cardiac sau pulsul
     
  • rezistenţa la efort 

Pe măsură ce te antrenezi mai intens, rezistenţa la efort creşte exponenţial, iar tu ajungi să poţi face faţă la sesiuni care ţin tot mai mult pulsul ridicat. Acum imaginează-ţi inima ta precum motorul de la maşină. Cu cât apeşi acceleraţia mai tare, turaţia creşte şi consumul de carburant peste mai mare. În acelaşi mod, dacă ţii pulsul ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp, consumul tău caloric va creşte şi vei arde mai multe calorii.
 
Pentru că în curând vei pleca în vacanţă şi nu poţi lua sala de fitness cu ţine, hai să vedem cum putem transforma defectele în puncte forte.

Intensitatea unui antrenament, adică cea despre care vorbeam mai sus, este dată de greutatea pe care o foloseşti în antrenament, numărul de repetări pe care le faci cu acea greutate şi pauzele de care ai nevoie în timpul sesiunilor. Scopul nostru va fi acela de a face cât mai multe repetări, cu cât mai multă greutate şi cu pauze cât mai mici între serii. De aceea vom folosi kilogramele tale în plus pentru a spori intensitatea antrenamentului nostru.

În ce constă antrenamentul cu greutatea corpului?

Încălzire temeinică 

  • 90 de secunde alergare pe loc
  • 60 de secunde jumpin jacks - stai cu picioarele apropiate şi braţele pe lângă corp, apoi prin săritură depărtează picioarele şi ridică braţele pe lateral până când ajung la nivelul umerilor, repetă mişcarea.
  • 30 de secunde burpees - porneşte din poziţie verticală, coboară în flotare, ridică-te după ce execuţi flotarea şi fă o săritură cu braţele întinse spre tavan, repetă mişcarea.

Circuit pentru întregul corp

  • 50 de flotări cu 50 de genuflexiuni
  • 40 de flotări cu 40 de genuflexiuni
  • 30 de flotări cu 30 de genuflexiuni
  • 20 de flotări cu 20 de genuflexiuni
  • 10 flotări cu 10 genuflexiuni





Circuit cardiovascular - Tabata cu 4 exerciţii

  • alergare pe loc cu călcâiele la şezut
  • mountain climber
  • jumpin jacks
  • burpees

Nimeni nu a zis că antrenamentul trebuie să fie simplu, dar toată lumea îşi doreşte un antrenament eficient care aduce rezultate.

Sesiunea de antrenament de mai sus a fost terminată cu succes de 9 persoane din programul Slăbeşte cu Şerban care îşi doresc să slăbească cu orice preţ. Înscrie-te şi tu la ediţia următoare!

Citește și:
Bigorexia sau obsesia pentru muşchi – de la dorinţă la tulburare psihică
Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!


Exclusiv Online - 12.06.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Unde lucrează soţia lui Dan Barna şi ce SALARIU colosal primeşte pe lunar Unde lucrează soţia lui Dan Barna şi...
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Se incinge lupta pentru putere in PSD. Cine...
Mediafax.ro
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală. Anunţul făcut de reprezentanţii spitalului Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul USB rupe tăcerea! Motivul BIZAR pentru care mufa poate fi conectată doar într-o singură poziţie De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi...
ProMotor.ro
Dacia Duster se prezintă într-o versiune la care nici inginerii din MIOVENI nu s-ar fi aşteptat. Duster made in Austria e unic - GALERIE FOTO Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Descopera.ro
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE SEXUALE într-un singur loc. ''Mă VIOLAU în fiecare minut''. Detaliile îngrozitoare ale unui ''serviciu'' pe care Guvernul a încercat să îl ascundă 400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
ULTIMA ORĂ
Cazul fetiţei din Mehedinţi | Avocat: Micuţa de 8 ani, luată de poliţişti din casa în care a crescut, este FOARTE BINE/ Cine este MAMA adoptivă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.