Anticonceptionale si menstruatie de o luna
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Banuiesc ca vi s-a facut si o ecografie transvaginala si nu s-a vazut nici o patologie organica... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Reguli pentru o slăbire corectă şi definitivă

Cu toţii ne dorim să avem un corp frumos sculptat, dar, de multe ori, nu alegem cea mai bună cale pentru a scăpa de kilograme. Specialiştii cred că renunţarea la carbohidraţi şi înfometarea nu ajută organismul, ba din contră, îl pot pune faţă în faţă cu probleme grave de sănătate.

Carbohidraţii: de ce nu trebuie să dispară din regimul nostru de viaţă

”Din dorinţa de a scăpa rapid de kilogramele în plus, multe persoane apeleaza la diverse soluţii care promit rezultate spectaculoase în timp record. În această categorie intră şi unele diete celebre care restricţionează consumul unor alimente sănătoase, precum fructele, anumite legume, cerealele integrale, uleiul sau nucile. Ca urmare a acestor restricţii, pot apărea deficite nutriţionale care pot afecta starea de sănătate”, spune dr. Mădălina Truică, medic specialist diabet, nutriţie şi boli metabolice, pentru Ce se întâmplă, doctore?!

În general, primii lăsaţi în afara listei de alimente indicate în dietă sunt carbohidraţii. Cu toată reputaţia proastă pe care au căpătat-o unii dintre ei, nutriţionistul atrage atenţia că alegerea tipului ”corect” de carbohidraţi nu ne compromite procesul de slăbire.

”Daca se exclud cei rafinaţi, adică zahărul, sucurile, dulciurile şi snacksurile, atunci este cea mai înţeleaptă decizie. Nu trebuie eliminaţi însă carbohidraţii complecşi, benefici organismului, adică cei prezenţi în fructe, cereale integrale sau în produsele derivate din acestea, precum pâinea sau pastele integrale. Multe dintre dietele la modă (low carb, Dukan, Atkins, Ketogenica etc.) restricţionează consumul acestor alimente şi ca urmare a acestei măsuri nefiziologice, pot apărea mai multe consecinţe negative: demineralizare osoasă, calculi renali, creşterea colesterolului sau a acidului uric”, explică specialistul. 

Pâinea: cum o alegem

Aşadar, putem concepe o dietă care să includă în ea şi ”pâinea noastră cea de toate zilele”, la care multora dintre noi ne este de altfel greu să renunţăm.  Pâinea pe care o putem include în meniu este cea cu un procent cât mai mare de făină integrală.

”În comparaţie cu pâinea albă, aceasta conţine mai multe vitamine, minerale şi are mai multe fibre, benefice pentru buna funcţionare a tubului digestiv. De asemenea, are un indice glicemic mai mic, ceea ce o face şi mai săţioasă”, spune dr. Mădălina Truică.

Cantitatea de pâine ”permisă” diferă în funcţie de metabolismul fiecărei persoane, de nivelul de activitate fizică, dar şi de preferintele culinare. În anumite zile ne putem completa necesarul de carbohidraţi consumând pâine, în altele putem opta pentru alte surse de carbohidraţi precum orezul integral, pastele sau leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea, năutul). Varietatea culinară este foarte importantă”, adaugă specialistul. Î

Înfometarea: cât este de indicată

O altă capcană a dietelor este înfometarea şi ea nu se referă doar la cantitatea de alimente consumate, ci şi la calitatea acestora.

”Nu neapărat numărul de calorii defineşte înfometarea, calitatea alimentelor din care vin caloriile. Putem urma o dietă pe parcursul căreia să nu resimţim senzaţia de foame, dar care să ne priveze organismul de nutrimenţi. Prin restricţiile alimentare pe care le impune,  o dietă poate deveni săracă în nutrimenţi şi poate interfera cu dezvoltarea şi funcţionarea corectă a organismului”, spune nutriţionistul.

Înfometarea poate fi însoţită de efecte neplăcute şi chiar periculoase pentru sănătate. De o parte dintre aceste consecinţe suntem conştienţi, dar de altele nu, pentru că îşi anunţă prezenţa.

”Dacă vorbim despre consecinţele vizibile, acestea pot fi: dureri de cap, ameţeli, lipsa de energie, dificultăţi de atenţie şi memorie, iritabilitate şi chiar apatie. În schimb, consecinţele negative, de care suntem mai puţin conştienţi, pot apărea la ceva timp după începerea dietei şi câteodată chiar după finalizarea ei. Este vorba despre dezechilibrele nutriţionale (de vitamine, minerale sau alţi nutrimenţi), care se pot manifesta sub diferite forme: probleme ale pielii, părului, unghiilor, anemii, creşterea colesterolului, creşterea acidului uric, demineralizare osoasă, calculi renali etc.”, arată Dr. Mădălina Truică. 

Mesele dese, secretul unei diete

Din lipsă de timp sau de organizare, multe persoane aleg să sară peste una sau două mese principale (în cele mai multe cazuri este vorba despre micul dejun şi prânz). Ca urmare a acestui obicei, ajung să consume compensator la o singura masă, de cele mai multe ori la cină, cantităţi mai mari de alimente pentru a-şi putea stăpâni senzaţia de foame.

”Din păcate, acest obicei este asociat cu creşterea în greutate şi soluţia constă în rearanjarea alimentelor ce urmează a fi consumate pe parcursul întregii zile”, explică medicul.

În aceeaşi măsură, trebuie să ne asigurăm că alimentele pe care alegem să le consumăm pentru a pierde în greutate sunt nu numai bine împărţite de-a lungul zilei, ci şi variate şi pe placul nostru. Aceasta pentru că ”impactul psihologic pe care îl poate avea o dietă restrictivă asupra persoanei care încearcă din răsputeri să o respecte. Pot apărea sentimente de frustrare, tristeţe, vinovăţie, lipsă de încredere în propria persoană, sentimente care pot merge până la depresie şi chiar tulburări de comportament alimentar”, spune specialistul.

 

Citește și:
Nico: „Am renunţat la diete, dar nu mai mânânc după ora 19.00''. Regimul de viaţă pe care îl respectă artista!
Alina Puşcaş: Adopt des dieta cu multe legume şi salată verde
Andreea Mantea: ritualul alimentar cu care slăbeşte


Exclusiv Online - 17.09.2018
Citește pe one.ro
Temerarii sexuali ai zodiacului: cine sunt adepţii plăcerilor? Temerarii sexuali ai zodiacului: cine sunt adepţii plăcerilor?
Un copil de 12 ani a revelat unul dintre cel mai bine păstrate secrete din lume Un copil de 12 ani a revelat unul dintre cel mai bine păstrate secrete...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Şansele care se ivesc la serviciu te vor face să te simţi mai optimist. Veştile excelente îţi deschid perspective noi către viitor, iar cee ace ajunge la urechile tale în luna decembrie sună...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată fiica Prinţesei Diana de care nu a ştiut nimeni. Asemănarea este impresionantă Cum arată fiica Prinţesei Diana de care...
10 locuri musai de vizitat in Cluj
“Cine-i născut în ianuarie”…Află...
Zf.ro
Cutremur total: Iohannis s-a RĂZGÂNDIT. Anunţul şoc făcut de preşedinte dă peste cap toate planurile Cutremur total: Iohannis s-a RĂZGÂNDIT....
Avertismentul APOCALIPTIC devine realitate:...
DEZASTRU!! O multinaţională gigant iese...
BusinessMagazin.ro
La 27 ani avea 50 de cafenele şi afaceri de 15 milioane de euro. Acum este falimentar şi nu îl mai cunoaşte nimeni La 27 ani avea 50 de cafenele şi afaceri...
Cine a fost femeia pe care Elena Ceauşescu...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
Unde este de fapt CENTRUL României. Răspunsul...
Scenele sexuale care au provocat un SCANDAL...
Mediafax.ro
NINSORI şi VISCOL. Cod portocaliu de ninsori de sâmbătă dimineaţă. Până atunci, ploi şi lapoviţă/ Care sunt judeţele afectate NINSORI şi VISCOL. Cod portocaliu de ninsori...
Momentul în care Nadia Comăneci a constatat...
Se amplifică TENSIUNILE în Marea Neagră:...
Gandul.info
Peste doi ani, vor fi 300. Programul valorează 15 milioane de euro. Vezi unde sunt amplasate PRIMELE staţii de încărcare pentru MAŞINI ELECTRICE Peste doi ani, vor fi 300. Programul valorează...
Nu dărâmi un guvern, fără să ştii...
Transport GRATUIT? Spaţii verzi? Trotuare...
ProSport.ro
Preţul dur al celebrităţii! Mesajul tulburător primit de Nadia Comăneci de la fiul ei de doar 12 ani: "Mi-a mărturisit acum câteva săptămâni!" Preţul dur al celebrităţii! Mesajul tulburător...
Lovitură în plin pentru Liviu Dragnea!...
O noapte în oraş i-a adus sfârşitul!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Nu ştii ce cadouri să cumperi de CRĂCIUN? Iată ce au cumpărat online ROMÂNII în 2018 Nu ştii ce cadouri să cumperi de CRĂCIUN?...
Iată care sunt cele mai PUTERNICE 10 telefoane...
Patru persoane au murit ACASĂ din cauza...
ProMotor.ro
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ şi s-a dus cu ea la mecanic. DESCOPERIREA făcută în aripa maşinii a uimit Internetul - VIDEO Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Top 5 cele mai scumpe maşini aflate la...
ULTIMA ORĂ
Existenţa unui „al treilea sex”, recunoscută într-o ţară dezvoltată din Uniunea Europeană. Cum se va numi acesta

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.