Este avort spontan?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, combinatia de dureri pelvine si sangerare poate insemna la o gravida amenintare de avort.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Reguli pentru o slăbire corectă şi definitivă

Cu toţii ne dorim să avem un corp frumos sculptat, dar, de multe ori, nu alegem cea mai bună cale pentru a scăpa de kilograme. Specialiştii cred că renunţarea la carbohidraţi şi înfometarea nu ajută organismul, ba din contră, îl pot pune faţă în faţă cu probleme grave de sănătate.

Carbohidraţii: de ce nu trebuie să dispară din regimul nostru de viaţă

”Din dorinţa de a scăpa rapid de kilogramele în plus, multe persoane apeleaza la diverse soluţii care promit rezultate spectaculoase în timp record. În această categorie intră şi unele diete celebre care restricţionează consumul unor alimente sănătoase, precum fructele, anumite legume, cerealele integrale, uleiul sau nucile. Ca urmare a acestor restricţii, pot apărea deficite nutriţionale care pot afecta starea de sănătate”, spune dr. Mădălina Truică, medic specialist diabet, nutriţie şi boli metabolice, pentru Ce se întâmplă, doctore?!

În general, primii lăsaţi în afara listei de alimente indicate în dietă sunt carbohidraţii. Cu toată reputaţia proastă pe care au căpătat-o unii dintre ei, nutriţionistul atrage atenţia că alegerea tipului ”corect” de carbohidraţi nu ne compromite procesul de slăbire.

”Daca se exclud cei rafinaţi, adică zahărul, sucurile, dulciurile şi snacksurile, atunci este cea mai înţeleaptă decizie. Nu trebuie eliminaţi însă carbohidraţii complecşi, benefici organismului, adică cei prezenţi în fructe, cereale integrale sau în produsele derivate din acestea, precum pâinea sau pastele integrale. Multe dintre dietele la modă (low carb, Dukan, Atkins, Ketogenica etc.) restricţionează consumul acestor alimente şi ca urmare a acestei măsuri nefiziologice, pot apărea mai multe consecinţe negative: demineralizare osoasă, calculi renali, creşterea colesterolului sau a acidului uric”, explică specialistul. 

Pâinea: cum o alegem

Aşadar, putem concepe o dietă care să includă în ea şi ”pâinea noastră cea de toate zilele”, la care multora dintre noi ne este de altfel greu să renunţăm.  Pâinea pe care o putem include în meniu este cea cu un procent cât mai mare de făină integrală.

”În comparaţie cu pâinea albă, aceasta conţine mai multe vitamine, minerale şi are mai multe fibre, benefice pentru buna funcţionare a tubului digestiv. De asemenea, are un indice glicemic mai mic, ceea ce o face şi mai săţioasă”, spune dr. Mădălina Truică.

Cantitatea de pâine ”permisă” diferă în funcţie de metabolismul fiecărei persoane, de nivelul de activitate fizică, dar şi de preferintele culinare. În anumite zile ne putem completa necesarul de carbohidraţi consumând pâine, în altele putem opta pentru alte surse de carbohidraţi precum orezul integral, pastele sau leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea, năutul). Varietatea culinară este foarte importantă”, adaugă specialistul. Î

Înfometarea: cât este de indicată

O altă capcană a dietelor este înfometarea şi ea nu se referă doar la cantitatea de alimente consumate, ci şi la calitatea acestora.

”Nu neapărat numărul de calorii defineşte înfometarea, calitatea alimentelor din care vin caloriile. Putem urma o dietă pe parcursul căreia să nu resimţim senzaţia de foame, dar care să ne priveze organismul de nutrimenţi. Prin restricţiile alimentare pe care le impune,  o dietă poate deveni săracă în nutrimenţi şi poate interfera cu dezvoltarea şi funcţionarea corectă a organismului”, spune nutriţionistul.

Înfometarea poate fi însoţită de efecte neplăcute şi chiar periculoase pentru sănătate. De o parte dintre aceste consecinţe suntem conştienţi, dar de altele nu, pentru că îşi anunţă prezenţa.

”Dacă vorbim despre consecinţele vizibile, acestea pot fi: dureri de cap, ameţeli, lipsa de energie, dificultăţi de atenţie şi memorie, iritabilitate şi chiar apatie. În schimb, consecinţele negative, de care suntem mai puţin conştienţi, pot apărea la ceva timp după începerea dietei şi câteodată chiar după finalizarea ei. Este vorba despre dezechilibrele nutriţionale (de vitamine, minerale sau alţi nutrimenţi), care se pot manifesta sub diferite forme: probleme ale pielii, părului, unghiilor, anemii, creşterea colesterolului, creşterea acidului uric, demineralizare osoasă, calculi renali etc.”, arată Dr. Mădălina Truică. 

Mesele dese, secretul unei diete

Din lipsă de timp sau de organizare, multe persoane aleg să sară peste una sau două mese principale (în cele mai multe cazuri este vorba despre micul dejun şi prânz). Ca urmare a acestui obicei, ajung să consume compensator la o singura masă, de cele mai multe ori la cină, cantităţi mai mari de alimente pentru a-şi putea stăpâni senzaţia de foame.

”Din păcate, acest obicei este asociat cu creşterea în greutate şi soluţia constă în rearanjarea alimentelor ce urmează a fi consumate pe parcursul întregii zile”, explică medicul.

În aceeaşi măsură, trebuie să ne asigurăm că alimentele pe care alegem să le consumăm pentru a pierde în greutate sunt nu numai bine împărţite de-a lungul zilei, ci şi variate şi pe placul nostru. Aceasta pentru că ”impactul psihologic pe care îl poate avea o dietă restrictivă asupra persoanei care încearcă din răsputeri să o respecte. Pot apărea sentimente de frustrare, tristeţe, vinovăţie, lipsă de încredere în propria persoană, sentimente care pot merge până la depresie şi chiar tulburări de comportament alimentar”, spune specialistul.

 

Citește și:
Nico: „Am renunţat la diete, dar nu mai mânânc după ora 19.00''. Regimul de viaţă pe care îl respectă artista!
Alina Puşcaş: Adopt des dieta cu multe legume şi salată verde
Andreea Mantea: ritualul alimentar cu care slăbeşte


Exclusiv Online - 17.09.2018
Citește pe one.ro
Întrebare arzătoare: cât trebuie să dureze o partidă de sex? Sexologii au răspunsul Întrebare arzătoare: cât trebuie să dureze o partidă de sex? Sexologii...
Cum arată manichiura pentru sezonul toamnă/iarnă 2018 - FOTO Cum arată manichiura pentru sezonul toamnă/iarnă 2018 - FOTO
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Balanţele au o lună în care aspectul profesional are un impact major asupra vieţii lor. Muncesc extrem de mult în iulie, dar  ar putea obţine şi o mărire de salariu. Cariera se află în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Amalia Enache, confesiuni dureroase: "M-a bântuit gândul că aş putea să-mi las copilul singur pe lume" Amalia Enache, confesiuni dureroase: "M-a...
Meghan Markle, primele fotografii cu burtica...
Fabuloasa viaţă a unei miliardare de 28...
Zf.ro
BREAKING NEWS! Anunţ ŞOC de la Olguţa Vasilescu: Ce se întâmplă cu ALOCAŢIILE  copiilor unor categorii de români BREAKING NEWS! Anunţ ŞOC de la Olguţa...
PREMIERĂ în România. Motivul ŞOC pentru...
Este OFICIAL! Vestea pe care o aşteptau...
BusinessMagazin.ro
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU al TRAFICULUI DE FIINŢE UMANE" de catre poliţiia germană Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Unul dintre cei mai cunoscuţi MILIARDARI...
Descopera.ro
Zona Roşie, cel mai PERICULOS loc din lume. Nimeni nu a ieşit în viaţă de aici Zona Roşie, cel mai PERICULOS loc din lume....
VIDEO. Aceşti tineri au început un JOC...
Modalitatea incredibilă prin care poţi...
Mediafax.ro
Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră, în plină glorie. Motivul e EMOŢIONANT: „Nu mai am stomacul pentru aşa ceva. E ultimul meu interviu. Mă retrag” Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră,...
Caz ŞOCANT pe Instagram. Ce au fost în...
Facebook a recunoscut oficial! Ce date au...
Gandul.info
Marijuana devine LEGALĂ în Canada. Cozi la PRIMUL magazin de droguri deschis în Newfoundland. Vezi câte grame de ”iarbă” poate deţine un canadian şi ce SFATURI  le dau californienii Marijuana devine LEGALĂ în Canada. Cozi...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep tocmai a luat decizia de care se temeau toţi! Cel mai negru coşmar s-a adeverit BREAKING NEWS: Simona Halep tocmai a luat...
ULTIMA ORĂ: Lovitură în plin pentru Gigi...
BREAKING NEWS: Putin a dat lovitura! Rusia,...
ApropoTv.ro
Măsurile 90-60-90 sunt de domeniul trecutului! Un fost manechin de la noi s-a îngrăşat 20 de kilograme Măsurile 90-60-90 sunt de domeniul trecutului!...
Flavia Mihăşan, adevărul despre sarcină:...
Cătălin Botezatu, critic în privinţa...
Go4it.ro
Cum să îi construieşti ACASĂ propriul tău telefon mobil Cum să îi construieşti ACASĂ propriul...
DEZASTRU pe orbita Pământului. NASA a...
Telefonul NOKIA care face LEGEA în gama...
ProMotor.ro
MEGA PROIECTUL DIN CAPITALĂ este APROAPE GATA. Va avea 6,4 kilometri, dintre care 3,5 km poduri şi rampe! MEGA PROIECTUL DIN CAPITALĂ este APROAPE...
Fiul lui MIRON COZMA a provocat un accident,...
A condus cu 216 km/oră pe Centura Bucureşti!...
ULTIMA ORĂ
O DRONĂ „Made in Romania” a impresionat străinii! Ce are special dispozitivul | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.